7 ท่า สร้าง S-Line Body เอวคอด สะโพกเป๊ะ!! หุ่นสวยเพอร์เฟกต์
ยุคนี้ ต้องหุ่นแบบ S-Line เท่านั้น!!
เผยแพร่: 26 เม.ย. 2559 13:39 น.
Views: 35,053
รหัสบทความ: 8740
ถ้าพูดถึงหุ่นที่ดูแล้วดึงดูดสายตามากที่สุด ยุคนี้ก็ต้องยกให้หุ่นแบบS-Lineที่แบบว่าๆ โค้งเว้าอกเป็นอก เอวเป็นเอวสะโพกเป็นสะโพก อยู่แล้น พอได้เห็นแล้วยังไงก็คิดว่า... นี่แหละ!! หุ่นผู้หญิงแท้ๆ ล่ะ!!
สาวๆ คนไหนที่ใฝ่ฝันอยากมีหุ่นแบบS-Line Bodyเอวคอด สะโพกสวยกลมกลึงก็จะได้สมใจกันล่ะ เพราะเรามี7 ท่า เพื่อสร้าง S-Line ในฝัน!!เลื่อนลงมาดู แล้วทำตามกันเล้ย!!
Side Plank-Up
ท่านี้เน้นการออกกำลังส่วนหน้าท้อง ลำตัวด้านข้าง และต้นขาด้านใน
วิธีทำ :- นอนตะแคงซ้าย ขาเหยียดตรง ต้นขาหนีบผ้าเช็ดตัวที่ม้วนๆ ไว้ ลงน้ำหนักบนท้องแขนซ้าย ส่วนแขนขวาแนบไว้ข้างตัวตรงๆ- ยกสะโพกจนตัวเป็นเส้นตรงตั้งแต่ศีรษะจรดเท้า บีบผ้าที่อยู่หว่างขา นับ 1-2 แล้วกลับสู่ท่าเดิม- ทำ 10 ครั้ง แล้วสลับข้าง ทำแบบนี้ 3 เซ็ท
Round Back
ท่านี้จะช่วยยืดกล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้อง
- พับผ้าแล้วนำมารองก้น นั่งหลังชิดผนัง เท้าราบกับพื้น งอเข่า ห่อหลังเล็กน้อย มือวางไว้ข้างๆ สะโพก โดยใช้ปลายนิ้วลงน้ำหนัก- เกร็งหน้าท้อง ยกก้นและสะโพกขึ้น ยกขาให้เข้าใกล้กำแพง 1 นิ้ว แล้วยกขากลับมาที่เดิม ทำแบบนี้เร็วๆ ซ้ำ 10 ครั้ง- ทำท่านี้ 3 เซ็ท
Fly Up
ช่วยออกกำลังส่วนหน้าท้องทั้งหมด
วิธีทำ :
- นั่งทับบนผ้า เอนตัวไปด้านหลัง ลงน้ำหนักลงข้อศอก เข่างอ 90 องศาตั้งฉากกับพื้น เท้าวางชิดกันบนกำแพง
- ยืดขาตรง เท้าดันกำแพง เอนตัวเล็กน้อยให้หลังด้านล่างติดพื้น จากนั้นให้แขม่วท้อง พร้อมๆ กับยกมือขึ้นตรง เอื้อมมือพยายามแตะเท้า ขึ้นลง 20 ครั้ง
- ทำ 3 เซ็ท โดยให้กอดเข่าแตะอกเพื่อพักระหว่างเซ็ท
Pelvic Scoop
เน้นออกกำลังส่วนหลังด้านล่าง หน้าท้อง เอว และก้น
วิธีทำ :
- นอนหงาย ใช้ผ้าพับรองหลัง งอเข่า เท้าวางราบกับพื้น มือวางข้างลำตัว
- ไขว้ข้อเท้าขวา บนต้นขาซ้ายเหนือเข่าเล็กน้อย ยกเท้าซ้ายให้มีแต่ส้นเท้าที่แตะพื้น
- งอหลังด้านล่าง แขม่วท้อง ยกสะโพกขึ้นจากพื้น โดยให้ห่างจากพื้นที่สุดเท่าที่ทำได้ โดยที่หลังไม่งอ ลดหลังลงติดพื้น
- ทำซ้ำ 10 รอบ 3 เซ็ท
C-Curve
ออกกำลังส่วนหน้าท้อง ต้นขาด้านนอก ต้นขาด้านใน และน่อง
วิธีทำ :
- ยืนตรงหันหน้าเข้าหากำแพง ขาชิดติดกัน ต้นขาหนีบผ้าไว้
- งอเข่าเล็กน้อย พับสะโพก ยกแขนเหยียดตรงวางมือบนกำแพง จนหลังเกือบขนานกับพื้น
- แขม่วท้อง พร้อมๆ กับยกส้นเท้าขึ้น ลงน้ำหนักที่ปลายเท้า สะโพกจะลดต่ำลงเล็กน้อยประมาณ 1 นิ้วแล้วจากนั้นก็ยกสะโพกขึ้นที่เดิม ลดส้นเท้าลงเล็กน้อย แต่ยังไม่แตะพื้น ทำแบบนี้ซ้ำ 20 ครั้ง
- ทำ 3 เซ็ท
Flat Back
ออกกำลังส่วนหน้าท้อง
วิธีทำ :
- นั่งบนพื้น หลังด้านล่างดันกำแพง เข่างอเล็กน้อย เท้าวางให้กว้างกว่าไหล่ มือวางไว้ระหว่างขาสองข้าง แขม่วท้อง
- ใช้ปลายนิ้วกดพื้น ยกเท้าขึ้นประมาณ 6 นิ้ว
- ทำ 3 เซ็ท เซ็ทละ 20 ครั้ง
Twisted Curl
ออกกำลังส่วนหน้าท้อง และลำตัวด้านข้าง
วิธีทำ :
- นั่งบนผ้าพับ เข่างอเล็กน้อย เท้าราบกับพื้น เอนตัวไปด้านหลัง ศอกวางพื้น
- งอหลังด้านล่าง กดติดพื้น แขม่วท้องแล้ว หันลำตัวไปด้านซ้าย ยกแขนขึ้นมา นำมือมาจับอยู่ที่ต้นขาซ้ายด้านนอก
- ยกตัวขึ้นลงอย่างละ 1 นิ้ว 20 ครั้ง อย่าลืมแขม่วท้องตลอดเวลา
- สลับข้างทำซ้ำ นับเป็น 1 เซ็ท ทำซ้ำ 3 เซ็ท
เพียง 7 ท่าเน้นๆ
ก็จะได้ลดเอวกันอย่างเต็มที่
ให้เอวคอด ท้องแบน มีหุ่น S-Line
อย่างที่หวังกันแล้ว ทำสัปดาห์ละ 3-4 ครั้ง ควบคู่กับการควบคุมอาหาร ทีนี้เสื้อผ้าที่ได้แต่มองๆ ก็จะได้ใส่กันแล้ว!!! ดีใจมะๆ ดีใจเน้ออออ
