This website uses cookies. Cookies remember you so we can give you a better online experience. Learn more. OKAY, THANKS

1565321304 healthy 2x
สุขภาพ

ตาค้างหลับยาก จะร้องไห้! แก้ได้ด้วยทริคง่ายๆ ให้ 'หลับปุ๋ยอย่างรวดเร็ว' ใน 10/60/120 วินาที ☆

อ่านบทความนี้ รับรองไปเข้าเฝ้าพระอินทร์ได้ไม่เกิน 2 นาทีจ้า ไม่เชื่อมาลอง!


» » - - - »
Sistacafe button sharefb
Down

เลือกอ่านตามหัวข้อ

  • [แสดง]
  • [ซ่อน]
    • 1. นอนให้หลับยังไง ใน '10 วินาที'

    • หลับแบบทหาร (The Military Method)

    • 2. นอนยังไงให้หลับใน '60 วินาที'

    • หลับแบบหายใจ นับ 4-7-8 (4-7-8 Breathing Method)

    • พักผ่อนกล้ามเนื้อหน้า 'Progressive muscle relaxation (PMR)'

    • 3. นอนยังไงให้หลับใน '120 วินาที'

    • บอกตัวเองให้ 'ตื่น' เข้าไว้

    • จินตนาการถึง 'สถานที่สงบๆ'

    • หลับได้ด้วยการ 'กดจุด' !!!

    • 1. Spirit gate

    • 2. Inner frontier gate

    • 3. Wind pool

    • 4. ทริคอื่นๆ ที่ช่วยให้หลับได้


    ไฮค่าา สาวๆ SistaCafe สายโต้รุ่งทุกคน!!!

    ไม่ได้เกิดเป็นเจ้าแพนด้าขนนุ่มฟู ทำไมตาดำลึกโหลเหมือนกันยังงี้นะ ;__; จริงๆ ก็พอรู้สาเหตุแหละ ติดงาน ( แล้วก็ติดแชทด้วย ) ทำเพลินจนดึก พอต้องปิดไฟเท่านั้นแหละ ไม่หลับ!! คิดนั่นนี่ไปเรื่อย ข่มตาเท่าไหร่ก็ไม่หลับ นับแกะเป็นชั่วโมง พลิกตัวจนอีกนิดจะเต้นได้ละ ไม่ช่วยอะไร สรุปกว่าจะหลับเกือบตีห้า - - ตื่นมาก็สะโหลสะเหลไปเรียน ไปทำงาน สมองเบลอไปหมด นอนไม่พอไงแม่! จะให้นอนหัวค่ำก็มีงานต้องทำอะ อยากได้วิธีหลับลึกให้ไวที่สุด พอจะมีวิธีไหมนะ??

    บอกลาจากเผ่าพันธุ์แพนด้า เลิกติดแฮชแท็ก #ยังไม่ได้นอนจนจะสิบโมงเช้า ไปได้เลย เพราะวันนี้เรามีทริคเจ๋งๆ ที่ช่วยให้เธอหลับได้ในเวลาไม่เกิน 2 นาที หูววว! โดยจะแบ่งเป็น 3 หมวดใหญ่ คือ 10 วิ 60 วิ และ 120 วิ สะดวกอันไหน ก็ทำแบบนั้นได้เลยจ้า

    ถ้าสงสัยแล้วว่ามีวิธีอะไรบ้างน้าาา ก็เลื่อนลงมาดูกัน!

    1. นอนให้หลับยังไง ใน '10 วินาที'

    ' ทริคนี้ดูเหลือเชื่อสุดละ ใครมันจะหลับได้ใน 10 วิ ถ้าไม่ได้ไปออกกำลังกายมาเหนื่อยปางตาย ' เชื่อว่าสาวๆ หลายคนคงคิดแบบนี้ แต่ไม่ลองก็ไม่รู้ วันนี้เราเอาทริคจากทหารฝึก ที่ต้องหลับให้ได้ในเวลาอันรวดเร็วมาฝาก ให้เธอหลับปุ๋ยได้ใน 10 วินาทีเท่านั้น!!! ถ้าไม่เชื่อ ก็ลองมาทำตามดูกันเลยค่า~

    ปอลิง : วิธีข้างล่างจะใช้เวลาทั้งหมด 120 วินาที แต่ช่วง 10 วินาทีสุดท้าย จะทำให้เธอหลับลึกได้อย่างแท้จริง ไปค่ะไปลองกัน (_ _*) Z z z

    หลับแบบทหาร (The Military Method)

    เป็นวิธียอดฮิต ที่ได้รับความนิยมมากที่สุด ถูกเผยแพร่ครั้งแรกจาก Sharon Ackerman ในหนังสือชื่อ ' การพักผ่อนและชัยชนะ : ความสำเร็จระดับแชมเปี้ยน ' ค่ะ เนื้อหาข้างในบอกว่า นักเรียนโรงเรียนเตรียมทหารของสหรัฐ ได้คิดค้นกิจวัตร เพื่อช่วยให้นักบินง่วงได้ในเวลาไม่เกิน 2 นาที ใช้นักบินมาฝึกทดลองถึง 6 สัปดาห์กว่าจะสำเร็จและใช้ได้จริง

    แอบกระซิบว่าของเขาดีขนาดว่า ถึงดื่มกาแฟมาก็หลับ หลับไปแล้วได้ยินเสียงปืนดังลั่นใกล้หูก็ไม่ตื่น หรือจะนั่งหลับยังทำได้!! //นั่นหลับหรือซ้อมตายย พร้อมแล้วไปทำตามกันเลยจ้า

    1. ผ่อนคลายกล้ามเนื้อบนใบหน้า รวมถึงกล้ามเนื้อข้างในปากด้วย
    2. ปล่อยไหล่สบายๆ เพื่อลดความเครียด ปล่อยมือให้ตกลงแนบตัว
    3. หายใจออก ผ่อนคลายช่วงอก
    4. ผ่อนคลายช่วงขา ต้นขาและน่อง
    5. ทำหัวให้โล่งๆ เป็นเวลา 10 วินาที โดยให้คิดถึงสถานที่เงียบสงบ อาจจะเป็นทะเล ภูเขา หรือห้องนั่งเล่นที่บ้านก็ได้ ถ้าหัวคิดนั่นนี่ไม่หยุด ให้บอกตัวเองว่า ' หยุดคิด ' ซ้ำไปซ้ำมาเรื่อยๆ จนครบ 10 วิ รู้ตัวอีกทีเธอก็หลับไปแล้วล่ะค่ะ ง่ายมั้ย??


    คำแนะนำ : ถ้าวิธีนี้ไม่เวิร์คกับเธอ อาจจะต้องฝึกทหารขั้นพื้นฐาน ในเรื่องการหายใจ และผ่อนคลายกล้ามเนื้อให้ตรงจุดมากขึ้น เพราะวิธีนี้มีงานวิจัยทางวิทยาศาสตร์รองรับแล้วว่าใช้ได้จริง ซึ่งจะบอกต่อสาวๆ ไว้ด้านล่าง ช่วงแรกอาจใช้เวลานานหน่อย แต่ยิ่งฝึก จะยิ่งหลับได้ไวมากขึ้น ไปค่ะ สู้ไปด้วยกัน Let's Go!

       

    2. นอนยังไงให้หลับใน '60 วินาที'

    ในหมวดของ 60 วินาที จะโฟกัสเรื่องจังหวะลมหายใจเข้าออก หรือกล้ามเนื้อของเธอเป็นหลัก ซึ่งจะส่งผลให้เธอหัวโล่ง ไม่คิดฟุ้งซ่านและหลับได้เร็วขึ้นนั่นเอง หากเป็นมือใหม่ วิธีเหล่านี้อาจใช้เวลาประมาณ 2 นาที กว่าจะเริ่มรู้สึกง่วงค่ะ ทั้งสองวิธีที่ว่า มีดังนี้!

    หลับแบบหายใจ นับ 4-7-8 (4-7-8 Breathing Method)

    วิธี ' หลับแบบนับลมหายใจ ' เป็นการผสมผสานระหว่าง การทำสมาธิ และการนึกคิดแบบมโนภาพ ( นึกภาพในหัว ) นั่นเอง ช่วงแรกอาจงงๆ หน่อย แต่ยิ่งฝึกเยอะ ก็จะยิ่งหลับได้เร็วขึ้น 

    เตรียมตัวก่อนฝึก : วางปลายลิ้นแนบไปกับเพดานปาก ด้านหลังฟันหน้าสองซี่ ระหว่างฝึก ลิ้นต้องอยู่ที่เดิมตลอดเวลา ถ้ารู้สึกเมื่อยจะเม้มปากก็ได้ค่ะ จะช่วยให้เมื่อยลิ้นน้อยลง

    ในการทำหนึ่งครั้ง มีขั้นตอนตั้งแต่เริ่มจนจบ ดังนี้

    1. ปล่อยริมฝีปากสบายๆ และทำเสียงเหมือนเป่าลมออกจากปาก คล้ายกับการหายใจออกทางปาก
    2. ปิดปาก แล้วหายใจเข้าทางจมูกเงียบๆ ไม่ส่งเสียง
    3. นับ 1-4 ในใจ
    4. กลั้นหายใจค้างไว้ 7 วินาที
    5. หายใจออกด้วยเสียงเหมือนเป่าลม อีก 8 วินาที
    * ไม่ต้องตื่นเต้น รีบหายใจเข้า หายใจออก จะยิ่งกระตุ้นให้ตื่น ทำไปเรื่อยๆ ชิลล์ๆ ไม่ต้องรีบร้อนค่ะ*

    ทำ 1-5 จบเป็นอันครบหนึ่งเซ็ต ทำทั้งหมด 4 เซ็ตต่อวัน แล้วร่างกายจะได้หลับพักผ่อนอย่างเต็มที่ บางคนอาจหลับไปก่อนครบสี่เซ็ตด้วย ขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายแต่ละคนนะคะ

    พักผ่อนกล้ามเนื้อหน้า 'Progressive muscle relaxation (PMR)'

    นอกจากฝึกลมหายใจแล้ว อีกวิธีคือการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ' อย่างล้ำลึก ' เพื่อเตรียมร่างกายให้สบาย อยู่ในภาวะพร้อมหลับ วิธีนี้อาจยุ่งยากหน่อย แต่ทำให้กล้ามเนื้อที่เกร็งหรือเครียดจากชีวิตประจำวัน ผ่อนคลายขึ้น โดยวิธีนี้จะส่งต่อความผ่อนคลายไปทั่วร่างกาย เหมาะมากๆ สำหรับคนที่เป็นโรค ' นอนไม่หลับเรื้อรัง ' ค่ะ

    เตรียมตัวก่อนฝึก : ควรฝึกวิธีหลับแบบหายใจ นับ 4-7-8 ด้านบน ควบคู่กับการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ระหว่างหายใจออกนะคะ

    ขั้นตอนการผ่อนคลายกล้ามเนื้อมีดังนี้

    1. เลิกคิ้วขึ้นให้สูงที่สุดเท่าที่ทำได้ ค้างไว้ 5 วินาที ท่านี้จะช่วยกระชับกล้ามเนื้อส่วนหน้าผาก
    2. ครบเวลา ยกคิ้วให้กลับเป็นเหมือนเดิมทันที รอ 10 วินาที
    3. ยิ้มกว้างๆ เพื่อให้กล้ามเนื้อช่วงแก้มตึงกระชับ ค้างไว้ 5 วินาที แล้วผ่อนลง รอ 10 วินาที
    4. หลับตา แล้วใช้ลูกตาเหลือบมองไปข้างๆ ทั้งที่ปิดตาอยู่ ค้างไว้ 5 วินาที ( เหมือนตอนล้างตาในน้ำเกลือ ) แล้วผ่อนลง รออีก 10 วินาที
    5. เอียงหัวไปข้างๆ เล็กน้อย เพื่อจะได้มองเพดานสบายๆ มองค้างไว้ 5 วินาที อย่าลืมใช้หมอนหนุนคอด้วย เดี๋ยวคอเคล็ดค่ะ! รอ 10 วินาที
    6. ค่อยๆ เลื่อนตัวลงมาทั้งตัว ตั้งแต่กล้มามเนื้อช่วงต้นแขน ส่วนอก ต้นขา และฝ่าเท้า
    7. รอให้ง่วง พร้อมหลับ 
    *ขั้นตอนนี้จะช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย จากที่เหนื่อยล้า หนักหน่วงมาทั้งวัน ทำครบจะหลับได้ใน 60 วิแน่นอน

    Content quotation bg
    Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ info@sistacafe.com
    Content quotation bg


    ดาวน์โหลดแอพ
    ดาวน์โหลดแอพดาวน์โหลดแอพ

    นักคัดสรร

    1527661995 33921061 10214857291239571 3243824778162733056 n

    Mollacake

    Content quotation bg
    สวัสดีค่ะ ชื่อมอลล่า ชอบสีชมพูมากเป็นชีวิตจิตใจ แต่ตัวการ์ตูนที่ชอบกลับเป็นหมีพูห์และริลัคคุมะ >_< เคยอ้วนมากๆ มาตลอดและกลับมาฮึดจนลดได้ช่วงปีสอง ตั้งใจว่าจะรักษาสุขภาพไปพร้อมกับแต่งหน้าทำผมสวยๆ จะได้สวยทั้งภายนอกภายในยังไงล่ะ ^_^ อีเมล์ติดต่องานได้ที่ mollacake@gmail.com และเพจ mollacake นะคะ ขอบคุณค่ะ
    ► อ่านต่อContent quotation bg
    Icon ranking

    อันดับบทความประจำวัน

    (หมวดสุขภาพ)

    Variety By SistaCafe

    Icon feature 100x100

    Feature

    กิจกรรม SistaCafe