6 ท่าบริหารง่ายๆ ลดต้นแขนหย่อนยาน ให้กระชับเรียวสวย

6 ท่าบริหารง่ายๆ ลดต้นแขนหย่อนยาน ให้กระชับเรียวสวย

ปัญหาใหญ่ต้นๆ ของสาวๆ เชื่อว่าคงหนีไม่พ้น ปัญหาต้นแขนย้วยหย่อนคล้อย เรามีวิธีลดต้นแขนด้วยท่าบริหารง้ายง่ายยยย คลิกเข้ามาดูเล้ยยย

13 February 2016
Mmayy14
13 February 2016
เลือกอ่านตามหัวข้อ


เชื่อว่าสาวๆ ทุกคนคงจะอยากมีหุ่นสวยย กระชับ ได้สัดส่วน และเข้ารูป คงไม่มีผู้หญิงคนไหนอยากจะมีชั้นไขมันใต้ผิวหนังสะสมไว้ในทุกๆ สัดส่วนมากเกินไปจนมันดูหย่อนคล้อย ย้วย ไม่กระชับ 5555 ปัญหาที่สุดแสนจะฮอตฮิตเกี่ยวกับการมีเรือนร่างที่สวยงามปัญหาหนึ่งคงหนีไม่พ้น " ปัญหาต้นแขนหย่อนคล้อย ไม่กระชับ แขนใหญ่ยังกับท่อนขา " วันนี้เรามี ท่าบริหารง่ายๆ ที่จะช่วยลดต้นแขนของสาวๆ ให้กลับมากระชับสวยเป๊ะ! ไปดูวิธีกันเลยจ้าา

image_91756
- ที่มารูป: www.imagemedi.com

 

ท่าที่ 1 : บริหารหัวไหล่

วิธีทำ
1. นั่งบนเก้าอี้ตัวตรง ถือขวดน้ำไว้ในมือทั้ง 2 ข้าง
2. ยกขวดน้ำขึ้นในแนวตั้งฉากกับพื้น ให้ลำแขนเสมอหัวไหล่ ( ท่าเริ่มต้น )
3. ยกขวดน้ำขึ้นเหนือศรีษะ ค้างไว้สักพัก 
4. ลดแขนลงมาอยู่ในท่าเริ่มต้น
5. ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง

** หากใครมีดัมเบลสามารถนำมาใช้แทนขวดน้ำได้นะคะ

image_91766
- ที่มารูป: wm.thaibuffer.com
image_91767
- ที่มารูป: www.tarryhealth.com

 

ท่าที่ 2 : Pushups

วิธีทำ
1. นอนคว่ำหน้าลงกับพื้น เป็นท่าเริ่มต้น ( หาเสื้อโยคะมาปูรอง )
2. ยกตัวขึ้นจากพื้นโดยใช้แขนทั้งสองข้างดันตัวขึ้นมา
3. ยืดแขนทั้งสองข้างจนตรง ค้างไว้สักพัก
4. กลับเข้าสู่ท่าเริ่มต้น แล้วทำซ้ำ 10 ครั้ง หรือเท่าที่ทำไหว

image_91768
- ที่มารูป: media2.onsugar.com

 

ท่าที่ 3 : Dips

วิธีทำ
1. นั่งชันเข่าขึ้น เอนตัวไปด้านหลังเล็กน้อย แขนทั้งสองข้างวางไว้ด้านหลัง ( หันนิ้วมือไปด้านหน้าลำตัว )
2. ออกแรงที่ต้นแขน ดันตัวยกขึ้นจากพื้น ค้างไว้ซักพัก
3. กลับเข้าสู่ท่านั่งเริ่มต้น
4. ทำซ้ำ 15-20 ครั้ง หรือเท่าที่จะทำไหว

image_91776
- ที่มารูป: media1.popsugar-assets.com
image_91777

หรือใช้เก้าอี้าเป็นตัวช่วยก็ได้นะคะ

- ที่มารูป: cdn2.rosannadavisonnutrition.com

 

ท่าที่ 4 : Tricep Extensiods

วิธีทำ
1. ยืนตัวตรง ใช้มือทั้งสองข้างหยิบดัมเบล ( หรืออาจจะใช้ขวดน้ำลิตร ) ไว้ในมือ
2. ยกดัมเบล ( หรือขวดน้ำลิตร ) ขึ้นเหนือศรีษะ ให้แขนยืดตรง ค้างไว้สักพัก
3. งอข้อศอกไปด้านหลังต้นคอ ค้างไว้ซักพัก
4. ลดแขนลงตัวตรงเช่นเดิม แล้วทำซ้ำใหม่ 15 ครั้ง

image_91788
- ที่มารูป: www.fitnesswellnessblog.com

ท่าที่ 5 : Kickbacks

วิธีทำ
1. ยืนตัวตรง มือทั้งสองถือดัมบล ( หรือขวดน้ำลิตร ) 
2. งอขาลงและโน้มตัวมาข้างหนาเล็กน้อย 
3. ยกดัมเบล ( หรือขวดน้ำลิตร ) ขึ้นมาด้านหน้า ( ทำท่าเหมือนเตรียมวิ่ง ) ค้างไว้สักครู่
4. ยืดแขนให้ตรงไปด้านหลัง ค้างไว้ซักพัก
5. กลับสู่ท่ายืนตัวตรงเริ่มต้น แล้วทำซ้ำใหม่ 15 ครั้ง

image_91797
- ที่มารูป: s-media-cache-ak0.pinimg.com

 

ท่าที่ 6 : Dolphin pose

วิธีทำ
1. นั่งคุกเข่า ( นั่งทับขาทั้งสองข้างไว้ )  โค้งตัวกับหัวลง แขนสองวางแนบกับพื้นไว้ด้านหน้า ( ท่าเริ่มต้น )
2. ยกตัวขึ้น โน้มตัวไปด้านหน้าจนหน้าผากจรดกับพื้น 
3. เหยียดขาออก ( ถ้ารู้สึกตึงเกินไป งอเข่าได้เล็กน้อย ) ค้างไว้ซักพัก
4. กลับสู่ท่าเริ่มต้น
5. ทำซ้ำอีก 15 ครั้ง

image_91808
- ที่มารูป: www.yogaoutlet.com
image_91809
- ที่มารูป: www.active.com


เห็นไหมล่ะ เราบอกแล้วว่าท่าบริหารที่เรานำมาฝากสามารถทำได้ไม่ยากเลยยย บางท่าอาจจะต้องมีอุปกรณ์เป็นตัวช่วยอย่างเจ้า ดัมเบล แต่ถ้าหากใครไม่มีก็ไม่จำเป็นต้องไปเสียเงินซื้อนะคะ สามารถใช้ขวดน้ำลิตรเติมน้ำให้เต็มแล้วนำมาใช้ได้เช่นกัน ( หากรู้สึกหนักไปไม่ต้องเติมน้ำจนเต็มขวดนะคะ แรกๆ อาจจะใช้ปริมาณน้ำไม่มากนักเพื่อปรับสภาพร่างกายก่อน ) ท่าบริหารง่ายๆ เพียงไม่กี่ท่า หากทำเป็นประจำแล้วล่ะก็ รับรองได้เลยว่าสาวๆ ชาวซิสต้าคาเฟ่ต้องมีแขนที่สวยกระชับเป๊ะเว่อร์มากแน่ๆ ค่าา

 

บทความที่เกี่ยข้อง

Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ [email protected]
Search @