เชื่อว่าสาวๆ ทุกคนคงจะอยากมีหุ่นสวยย กระชับ ได้สัดส่วน และเข้ารูป คงไม่มีผู้หญิงคนไหนอยากจะมีชั้นไขมันใต้ผิวหนังสะสมไว้ในทุกๆ สัดส่วนมากเกินไปจนมันดูหย่อนคล้อย ย้วย ไม่กระชับ 5555 ปัญหาที่สุดแสนจะฮอตฮิตเกี่ยวกับการมีเรือนร่างที่สวยงามปัญหาหนึ่งคงหนีไม่พ้น
" ปัญหาต้นแขนหย่อนคล้อย ไม่กระชับ แขนใหญ่ยังกับท่อนขา "
วันนี้เรามี
ท่าบริหารง่ายๆ ที่จะช่วยลดต้นแขน
ของสาวๆ ให้กลับมากระชับสวยเป๊ะ! ไปดูวิธีกันเลยจ้าา
ท่าที่ 1 : บริหารหัวไหล่
วิธีทำ
1. นั่งบนเก้าอี้ตัวตรง ถือขวดน้ำไว้ในมือทั้ง 2 ข้าง
2. ยกขวดน้ำขึ้นในแนว
ตั้งฉาก
กับพื้น ให้ลำแขนเสมอหัวไหล่ ( ท่าเริ่มต้น )
3. ยกขวดน้ำขึ้นเหนือศรีษะ ค้างไว้สักพัก
4. ลดแขนลงมาอยู่ในท่าเริ่มต้น
5. ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง
** หากใครมีดัมเบลสามารถนำมาใช้แทนขวดน้ำได้นะคะ
ท่าที่ 2 : Pushups
วิธีทำ
1. นอนคว่ำหน้าลงกับพื้น เป็นท่าเริ่มต้น ( หาเสื้อโยคะมาปูรอง )
2.
ยกตัวขึ้นจากพื้น
โดยใช้แขนทั้งสองข้างดันตัวขึ้นมา
3. ยืดแขนทั้งสองข้างจนตรง ค้างไว้สักพัก
4. กลับเข้าสู่ท่าเริ่มต้น แล้วทำซ้ำ 10 ครั้ง หรือเท่าที่ทำไหว
ท่าที่ 3 : Dips
วิธีทำ
1. นั่งชันเข่าขึ้น เอนตัวไปด้านหลังเล็กน้อย แขนทั้งสองข้างวางไว้ด้านหลัง ( หันนิ้วมือไปด้านหน้าลำตัว )
2. ออกแรงที่ต้นแขน
ดันตัวยกขึ้นจากพื้น
ค้างไว้ซักพัก
3. กลับเข้าสู่ท่านั่งเริ่มต้น
4. ทำซ้ำ 15-20 ครั้ง หรือเท่าที่จะทำไหว
ท่าที่ 4 : Tricep Extensiods
วิธีทำ
1. ยืนตัวตรง ใช้มือทั้งสองข้างหยิบดัมเบล ( หรืออาจจะใช้ขวดน้ำลิตร ) ไว้ในมือ
2. ยกดัมเบล ( หรือขวดน้ำลิตร ) ขึ้นเหนือศรีษะ ให้
แขนยืดตรง
ค้างไว้สักพัก
3.
งอข้อศอกไปด้านหลังต้นคอ
ค้างไว้ซักพัก
4. ลดแขนลงตัวตรงเช่นเดิม แล้วทำซ้ำใหม่ 15 ครั้ง
ท่าที่ 5 : Kickbacks
วิธีทำ
1. ยืนตัวตรง มือทั้งสองถือดัมบล ( หรือขวดน้ำลิตร )
2. งอขาลงและโน้มตัวมาข้างหนาเล็กน้อย
3. ยกดัมเบล ( หรือขวดน้ำลิตร )
ขึ้นมาด้านหน้า ( ทำท่าเหมือนเตรียมวิ่ง )
ค้างไว้สักครู่
4.
ยืดแขนให้ตรงไปด้านหลัง
ค้างไว้ซักพัก
5. กลับสู่ท่ายืนตัวตรงเริ่มต้น แล้วทำซ้ำใหม่ 15 ครั้ง
ท่าที่ 6 : Dolphin pose
วิธีทำ
1. นั่งคุกเข่า ( นั่งทับขาทั้งสองข้างไว้ ) โค้งตัวกับหัวลง แขนสองวางแนบกับพื้นไว้ด้านหน้า ( ท่าเริ่มต้น )
2.
ยกตัวขึ้น โน้มตัวไปด้านหน้า
จนหน้าผากจรดกับพื้น
3.
เหยียดขาออก
( ถ้ารู้สึกตึงเกินไป งอเข่าได้เล็กน้อย ) ค้างไว้ซักพัก
4. กลับสู่ท่าเริ่มต้น
5. ทำซ้ำอีก 15 ครั้ง
เห็นไหมล่ะ เราบอกแล้วว่าท่าบริหารที่เรานำมาฝากสามารถทำได้ไม่ยากเลยยย บางท่าอาจจะต้องมีอุปกรณ์เป็นตัวช่วยอย่างเจ้า
ดัมเบล
แต่ถ้าหากใครไม่มีก็ไม่จำเป็นต้องไปเสียเงินซื้อนะคะ สามารถใช้ขวดน้ำลิตรเติมน้ำให้เต็มแล้วนำมาใช้ได้เช่นกัน ( หากรู้สึกหนักไปไม่ต้องเติมน้ำจนเต็มขวดนะคะ แรกๆ อาจจะใช้ปริมาณน้ำไม่มากนักเพื่อปรับสภาพร่างกายก่อน )
ท่าบริหารง่ายๆ เพียงไม่กี่ท่า
หากทำเป็นประจำแล้วล่ะก็ รับรองได้เลยว่าสาวๆ ชาวซิสต้าคาเฟ่ต้องมีแขนที่สวยกระชับเป๊ะเว่อร์มากแน่ๆ ค่าา
