11ชนิดอาหารที่กินแล้วไม่ต้องกลัวอ้วนน้ำหนักไม่เพิ่ม
1450260025 sistacafe %e0%b8%aa%e0%b8%b8%e0%b8%82%e0%b8%a0%e0%b8%b2%e0%b8%9e healthy
สุขภาพ

11 ชนิดอาหาร ที่กินแล้วไม่ต้องกลัวอ้วน น้ำหนักไม่เพิ่มแน่นอน!!

ไม่ต้องกลัวอ้วน อาหาร 11 ชนิดที่กินแล้วไม่เพิ่มน้ำหนัก


» » »
Brothermode 640x156px 82fcb1af7d42815de7584fed389559228642076fdddfdec8ec0aee2c61d2f459
Sistacafe button sharefb 845b42fd1d095a2f4b763348a04dd4336e02755f9b74da5c6f292bdf3e28a9d2
Down 99ad11f27af478463dd28fa40656591acdd14b50a52c81348b69704e7d2931b9

เลือกอ่านตามหัวข้อ

  • [แสดง]
  • [ซ่อน]
    • 1. ชีสสสสส

    • 2. ถั่ว

    • 3. ไข่แดง

    • 4. น้ำมันมะกอก

    • 5. ไวน์

    • 6. ช็อกโกแลตนม

    • 7. กล้วย

    • 8. พาสต้าและขนมปัง

    • 9. มันฝรั่ง

    • 10. อะโวคาโด

    • 11. กลูเตน (Gluten)

    • บทความที่เกี่ยวข้อง


    สวัสดีค่ะสาวๆ SistaCafe ทุกคน เจอกันอีกแล้ววว สวัสดีคนที่เข้ามาอ่านเป็นครั้งแรกด้วยนะคะ (。•̀ᴗ-)✧


    เวลาเราอยากลดน้ำหนัก เราก็จะต้องต่อสู้กับความอยากของหวาน และอาหารอร่อยๆ ทั้งหลาย พยายามไม่มอง ไม่ดมเดี๋ยวอยากกก /แค่ดมน้ำหนักยังขึ้น... (´;ω;`)

    แต่เอาจริงๆ เพื่อนๆ ยังกินกันได้ตามปกตินะคะ เพียงแค่กินในปริมาณที่เหมาะสมและไม่กินตลอดเวลาเท่านั้นเอง ใครที่ต้องหาอะไรกินตลอดการทำงานหรือเรียนนี่ หยุดเลยนะ แน่ะๆๆ (○□○)!!

    เอาล่ะ! เรามาดูกันดีกว่าว่าจะมีอาหารอะไรบ้างที่เรากินแล้วไม่ทำให้เราอ้วนขึ้น!

    1. ชีสสสสส


    ชีสสสสสสสสส
    เวลาพูดแล้วลากเสียงยาวๆ จินตนาการถึงชีสเยิ้มๆ ยาวยืดที่กินแล้วอบอวลไปด้วยความหอม โอย แค่พิมพ์ก็หิวอีกแล้ว ー( ´ Q ` )ノ


    ชีสมีทั้งไขมันและเกลือ แต่ช้าก่อน! มันยังเป็นแหล่งของแคลเซียมอีกด้วยนะเธอ!! Σ(・口・) การที่เราจะใส่ชีสขูดฝอยซักออนซ์ (~5 ขีด) ในอาหารเช้า ไม่ได้หมายความว่าร่างกายเราจะได้อันตรายนะ เราขอแนะนำ เชดดาร์ชีสแบบแข็งเป็นพิเศษ (Extra-sharp) เพราะจะช่วยให้เพื่อนๆ อิ่มได้มากที่สุด

    มื้ออาหารที่ใส่เชดดาร์ชีสแบบ Extra-sharp มื้อหนึ่ง จะให้แคลอรี่ประมาณ 115 แคลอรี่และแคลเซียม 119 มิลลิกรัม ซึ่งปริมาณที่แนะนำสำหรับสาวๆ ทุกคนคือปริมาณแคลเซียม 1000 มิลลิกรัม/วัน โอ้โหววว กินมื้อนี้มื้อเดียวก็ได้ไป 100 กว่ามิลลิกรัมแล้ว เยอะสุดๆ! (・о・)

    ในความจริงเพื่อนๆ จะเลือกชีสแบบไหนก็ได้นะคะ แต่จะบอกว่าแบบธรรมดาและแบบ Fat-free ก็ให้ผลลัพธ์ที่คล้ายๆ กัน เลือกกิน Fat-free เพราะเชื่อว่าจะอ้วนน้อยกว่านี่ ไม่เป็นความจริงเลยน้าาา

    2. ถั่ว


    ถั่ว
    เป็นอาหารที่มีกรดไขมันที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพ มีสารลดการอักเสบ และสามารถช่วยลดอัตราเสี่ยงการเป็นโรคหัวใจได้ด้วย แต่เพราะเจ้าถั่วนี้มีจำนวนแคลอรี่ค่อนข้างสูง ทำให้คนส่วนมากที่ต้องการลดน้ำหนักเลี่ยงที่จะไม่กินมัน


    การกินถั่ว เช่น ถั่วพิสทาชิโอ (เป็นถั่วที่กินแล้วมันมาก กินแล้วหยุดมือแทบไม่ได้เลย 5555) ซึ่งส่วนมากมักมาทั้งเปลือก ซึ่งบางทีการต้องมานั่งแกะเปลือกอยู่ก็ทำให้เราจดจ่อกับปริมาณได้เหมือนกันนะ (ยกเว้นผู้เขียน /ขอหัวเราะอีกรอบ) ถั่วพิสทาชิโอ 30 เมล็ดจะให้แคลอรี่ประมาณ 100 แคลอรี่ ก็ไม่ถือว่ามากนะสำหรับขนมที่เราไว้กินตอนว่างๆ อิอิ ☆⌒(*^∇゜)

    3. ไข่แดง


    ถ้าเป็นแต่ก่อน พอพูดถึงไข่แดง เพื่อนๆก็คงแย้งว่า "อ๋า..มันคอเรสเตอรอลสูงจะตาย กินไข่ขาวดีกว่ามั้งงงงง" แต่ตอนนี้ต้องบอกเลยว่า 'กินได้แล้วค่า' (≧∇≦)/ เพราะได้มีผลวิจัยตัวใหม่ออกมาแล้วว่าการกินไข่แดงไม่ได้เพิ่มอัตราเสี่ยงในการเป็นโรคหัวใจแต่อย่างใด มากไปกว่านั้นไข่แดงยังเต็มไปด้วยสารอาหารที่มีประโยชน์ และช่วยให้เพื่อนๆ อิ่มท้องได้ด้วย (*・▽・*)


    ไข่ 1 ฟองจะมีโปรตีนถึง 6 กรัมและไขมัน 5 กรัม โดยส่วนที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อจะเป็นส่วนของไข่ขาวค่ะ (ไข่ขาวให้พลังงาน 17 แคลอรี่เท่านั้น)

    4. น้ำมันมะกอก


    ถึงแม้ว่าบางคนจะกลัวว่าเจ้าน้ำมันตัวนี้จะมาขัดขวางการลดน้ำหนักของคุณ แต่อยากบอกเลยว่าคิดผิด! การกินน้ำมันมะกอกช่วยให้น้ำหนักเราลดน้อยลงอย่างมีประสิทธิภาพเชียวนะ!! ☆~(ゝ。∂)


    เพราะในน้ำมันมะกอกนั้นมี 'ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว' (monounsaturated fat) อยู่ มีส่วนช่วยทำให้เรารู้สึกอิ่มได้นานขึ้นค่ะ

    ลองใส่น้ำมันมะกอกซักช้อนโต๊ะหนึ่งลงในสลัดหรือใช้ปรุงอาหารดูสิ รับรองว่าจะได้พลังงาน 119 แคลอรี่ที่คุ้มค่ามากกกกกก

    5. ไวน์


    การที่เพื่อนๆ จะดื่มไวน์ซักแก้วสองแก้วต่ออาทิตย์เนี่ย ไม่ช่วยให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นหรอกนะขอบอก ตราบใดที่ไม่ดื่มมากไปกว่านี้... เพราะต้องไม่ลืมว่าแอลกอฮอล์ทำให้สุขภาพเราแย่ลงได้ 


    ถ้ากำลังกังวลว่าการดื่มไวน์จะไปทำให้แผนการลดน้ำหนักที่กำลังทำอยู่พังลง วันไหนที่เพื่อนๆ ดื่มก็ลองงดกินพวกขนม หรือขนมปังดูนะ  ไวน์แดงในแก้วขนาด 5 ออนซ์จะให้พลังงานประมาณ 125 แคลอรี่ ในขณะที่ไวน์ขาวจะประมาณ 121 แคลอรี่ค่ะ

    6. ช็อกโกแลตนม


    เรามักจะได้ยินว่า กินดาร์กช็อกโกแลตดีกว่าช็อกโกแลตนมเยอะ เพราะช็อกโกแลตนมจะมีความหวานมากกว่า แต่สำหรับคนที่รักการกินช็อกโกแลตนมรสนุ่มนวลหวานลิ้นแสนอร่อย บอกเลยว่ามีข่าวดี! ヾ(*ゝω・*)ノ


    แม้ช็อกโกแลตนมจะไม่มีสารแอนตี้ออกซิเดนท์และสารอาหารสูงเท่าแบบดาร์ก แต่ก็ไม่ใช่ว่าไม่มีเลย การที่น้ำหนักของเพื่อนๆ จะเพิ่มหรือลดเนี่ยมันเกี่ยวกับพฤติกรรมการกินอาหารต่างหาก ดังนั้นถ้าเรามีแผนการไดเอ็ทที่เคร่งครัดพอ จะมากินช็อกโกแลตนมซักชิ้นสองชิ้นต่อสัปดาห์ ไม่สะเทือนหรอก /กำช็อกโกแลตเข้าปาก (☆Q☆)

     
    Content quotation bg c91d1002a1eecf658770df07157e87bbf316109d625bd0d60b942f3b3b9be2f5
    Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ info@sistacafe.com
    Content quotation bg c91d1002a1eecf658770df07157e87bbf316109d625bd0d60b942f3b3b9be2f5


    ดาวน์โหลดแอพ
    ดาวน์โหลดแอพดาวน์โหลดแอพ

    นักคัดสรร

    1455242303 h1qjajks

    nusine

    Content quotation bg c91d1002a1eecf658770df07157e87bbf316109d625bd0d60b942f3b3b9be2f5
    สวัสดีค่า ชื่อ ทราย น้า ชอบเรื่องของกินม้ากมาก ยินดีที่ได้รู้จักนะ >UO
    ► อ่านต่อContent quotation bg c91d1002a1eecf658770df07157e87bbf316109d625bd0d60b942f3b3b9be2f5
    Banner vibie web 0f51d10249162e94e379af1d3fac82df719b6b2d31de9af06890711ee59b53ab

    อันดับบทความประจำวัน

    Icon ranking 100x100 17caf88cd10337c5f3b4552c3369228ccadb132eac8c3fd0be060df023f4564e

    (หมวดสุขภาพ)

    Feature

    Icon feature 100x100 1b8cc15b70b11944e7f18fb877d2aaeef54796aa75541bb8cb986849f5ad2d7b

    กิจกรรม SistaCafe