รูปภาพ:https://instagram.fbkk2-7.fna.fbcdn.net/v/t51.2885-15/sh0.08/e35/s640x640/67701985_2442643512725036_9080289979655182251_n.jpg?_nc_ht=instagram.fbkk2-7.fna.fbcdn.net&_nc_cat=108&oh=8bcb346796c0f70a7020366a7d7c519e&oe=5E6DC9CB

เป็นคนนึงที่นั่งทำงานนานๆ แล้วปวดหลังเราว่าหลายๆ คนก็น่าจะเป็นเหมือนกันซึ่งแต่ละครั้งเวลาที่เราปวดทีนึงอะ มันทำอะไรไม่ได้เลย ทรมานมากๆต้องกินยาแก้ปวดหรือไม่ก็ให้แม่คอยนวดหลังให้ตลอด จนเราได้มาลองทำโยคะ ซึ่งท่าแต่ละท่าที่เราหยิบมาฝากในวันนี้ ขอคอนเฟิร์มว่า เขาช่วยบรรเทาอาการปวดปลังได้จริงๆเลยอยากจะมาแชร์คนที่ปวดหลังเหมือนกันให้ลองทำตามกันดูทั้งหมด7ท่าโยคะทำง่ายมากๆ แถมยังเห็นผลด้วยจะมีท่าแบบไหนบ้าง เราไปดูพร้อมๆ กันเลย

① โยคะท่าหมาก้มหน้า

รูปภาพ:https://pbs.twimg.com/media/Cj3ZO90XAAAYUlZ.jpg

เริ่มกันที่ท่าแรก ท่านี้มีชื่อว่า"โยคะท่าหมาก้มหน้า"ซึ่งท่านี้เป็นท่าที่เราทำทุกวันเลย ตอนนี้ก็ยังทำอยู่ เขาจะช่วยยืดกล้ามเนื้อและผ่อนคลายอาการปวดตึงนอกจากนี้ยังช่วยยืดกล้ามเนื้อขาด้านหลังตั้งแต่ก้นไปจนถึงกล้ามเนื้อน่องอีกด้วย แล้วไม่ได้ช่วยแค่ลดอาการปวดหลังเพียงอย่างเดียวเท่านั้นนะ แต่ยังช่วยบรรเทาอาการปวดศีรษะ นอนไม่หลับ อ่อนเพลียได้อีกทั้งยังเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อแกนกลางด้วคือดีมากๆ แถมทำไม่ยาก เพื่อนๆ สามารถทำตามกันได้ค่ะ

วิธีทำเริ่มจากคุกเข่าลงกับเสื่อโยคะ เตียง หรือพื้น โค้งลำตัวราบกับพื้น วางมือลงบนพื้น ในลักษณะที่มือวางล้ำช่วงไหล่พอประมาณ จากนั้นค่อยๆ ยกลำตัวและก้นขึ้นพยายามให้หลัง ขาและแขนเหยียดตรงที่สุด สูดลมหายใจเข้า - ออก 5 - 10 ครั้ง เสร็จแล้วกลับสู่ท่าเริ่มต้น และทำซ้ำอีกประมาณ 5 - 7 เซ็ต

② โยคะท่าวัว

รูปภาพ:https://i.pinimg.com/originals/56/b5/cd/56b5cde3e48a9814ad33ffc7bcc182d0.gif

ท่าที่สอง

"โยคะท่าวัว"

ก็เป็นอีกหนึ่งท่าที่ดีมากๆ สำหรับคนที่มีอาการปวดหลัง แล้วใครที่ไม่เคยเล่นโยคะมาก่อนเลย ก็ไม่ต้องกังวลไป

ท่านี้ง่ายและปลอดภัย แถมยังได้ประโยชน์ต่อร่างกายเพียบ

เลยด้วย เขาทั้ง

ช่วยลดอาการตึงไหล่และคอ เพิ่มความยืดหยุ่นบริเวณกระดูกสันหลัง

ช่วยให้เราหายใจได้ลึกมากขึ้นและยังไป

กระตุ้นให้อวัยวะในช่องท้องทำงานได้ดีขึ้น

ด้วย เป็นอีกหนึ่งท่าที่อยากให้ลองทำตามกันดู

วิธีทำ

เริ่มจากคุกเข่าและวางมือลงบนพื้น โดยมือนั้นจะต้องตรงกับหัวไหล่ ส่วนเข่าควรตรงกับเอว แล้วก็พยายามกะระยะห่างระหว่างเข่ากับมือให้เท่ากับความยาวของช่วงตัวเราพอดี

หายใจเข้า ค่อยๆ เงยหน้ามองขึ้นไปด้านบน แอ่นก้นให้อยู่สูงกว่าแผ่นหลัง หายใจออกพร้อมกับเก็บคางชิดกับหน้าอก โก่งหลังในลักษณะแมวขู่ ค้างท่าไว้สักพัก แล้วจึงกลับไปทำซ้ำประมาณ 10 - 15 เซต

③ โยคะท่างูเห่า

รูปภาพ:https://yogaretreats.org/wp-content/uploads/2019/07/How-To-Practice-Cobra-Pose.jpg

ท่าที่สาม

"โยคะท่างูเห่า"

ท่านี้จะ

ช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กระดูกสันหลังและกล้ามเนื้อชั้นใน


บรรเทาอาการปวดหลังได้ ทั้งยังบรรเทาอาการปวดประจำเดือนได้ด้วยนะจ๊ะ

นอกจากนี้ยังเป็น

ท่าเพิ่มความสูง

อีกด้วยนะ คือท่านี้ยิ่งทำมากเท่าไร หลังก็จะเหยียดและเพิ่มความสูงมากขึ้นเท่านั้น คือเริ่ดมาก เราเคยทำตอนเป็นประจำเดือนอะ มันหายปวดจริงๆ แบบอาการปวดคือเบาลงมากๆ

วิธีทำ

นอนคว่ำราบกับพื้น ให้ขาชิดกันหรือจะแยกขาออกประมาณหนึ่งช่วงไหล่ก็ได้

จากนั้นเหยียดแขนขึ้น แต่พยายามให้ศอกงอเล็กน้อยเพื่อยกลำตัวช่วงบนขึ้น

เปิดอก เปิดไหล่ พยายามยืดศีรษะขึ้นให้ขนานกับลำตัวช่วงบน แล้วค้างท่าไว้ หายใจเข้า - ออก ประมาณ 3 - 5 ลมหายใจ แล้วกลับมาสู่ท่านอนคว่ำเหมือนเริ่มต้น

④ โยคะท่าเด็กหมอบ

รูปภาพ:https://www.thehealthjournals.com/wp-content/uploads/2017/11/childs-pose-1600-1024x768.jpg

ท่าที่สี่ ท่านี้เราทำบนเตียงเลยจ้า ง่ายมากๆ

"โยคะท่าเด็กหมอบ"

ถือว่าเป็นท่าลดอาการปวดหลังได้ดีสุดๆ อีกหนึ่งท่า เขาจะ

ช่วยยืดกล้ามเนื้อให้ยืดหยุ่นและผ่อนคลายมากขึ้น ทั้งบริเวณหลังช่วงล่าง สะโพก ต้นขาและข้อเท้า

นอกจากนี้ ท่านี้ยัง

ช่วยแก้ปัญหาเกี่ยวกับการนอนได้ด้วย

เพราะ

ท่านี้ทำให้ความเครียดกับอาการอ่อนล้าลดลงไง

ก็จะส่งผลให้เรานอนหลับได้สบายยิ่งขึ้นนั่นเองค่ะ

วิธีทำ

นั่งคุกเข่าเท้าชิดกัน วางสะโพกบนส้นเท้า เหยียดปลายเท้าและข้อเท้าไปด้านหลัง

หายใจออก ค่อยๆ ก้มตัวลง คอตรง ไม่เอียงไปข้างใดข้างหนึ่ง ก้มจนหน้าผากแตะพื้น โดยพยายามไม่ยกสะโพกขึ้นจากส้นเท้า ค้างไว้ 30 วินาที แล้วค่อยคลายท่า ทำซ้ำประมาณ 3 - 5 ครั้ง

⑤ โยคะท่าตรีโกณหมุนกลับ

รูปภาพ:http://5b0988e595225.cdn.sohucs.com/images/20190804/b8412690e05f47e6b616662975bf7992.jpeg

ท่าที่ห้า

"โยคะตรีโกณหมุนกลับ"

ท่านี้จะ

ช่วยยืดกล้ามเนื้อสะโพก ขาและหลัง

เพื่อ

ให้กล้ามเนื้อแข็งแรง

แถมยัง

ช่วยยกกระชับสะโพก ไม่ให้บั้นท้ายดูหย่อนหรือใหญ่จนเกินไปด้วย

เป็นอีกหนึ่งท่าที่ดูเหมือนต้องใช้สกิลเยอะ แต่ไม่เลยค่ะซิส ทำง่ายมากๆ

วิธีทำ

เริ่มจากกางขาออกเท่าช่วงไหล่ บิดเท้าข้างใดข้างหนึ่งออกด้านข้างลำตัว อีกข้างหนึ่งบิดเข้าหาลำตัวเล็กน้อย กางแขนทั้งสองข้างเหยียดตรง โน้มตัวลงมาจนมือข้างเดียวกันกับเท้าข้างที่บิดออกแตะกับปลายเท้า

ชูแขนอีกข้างขึ้นชี้ฟ้า หันศีรษะมองด้านบนในทิศทางเดียวกันกับมือ ค้างท่าไว้สัก 5 - 10 ลมหายใจ และค่อยกลับสู่ท่าเริ่มต้น

⑥ โยคะท่าบิดตัว

รูปภาพ:http://hermesterapiaintegral.com/wp-content/uploads/2013/08/a047-e1430989053390.jpg

ท่าที่หก

"โยคะท่าบิดลำตัว"

ท่านี้เป็นอีกหนึ่งท่าที่จัดว่าง่ายมาก มือใหม่แค่ไหนก็สามารถทำตามกันได้สบายๆ ซึ่งเขาเป็นท่าที่จะช่วยนวดลำไส้

ช่วยกระตุ้นอวัยวะภายในและระบบย่อยอาหาร

นอกจากนี้ยัง

ช่วยยืดหยุ่นและผ่อนคลายกล้ามเนื้อได้ดี

ทั้งยัง

ช่วยป้องกันอาการหลังค่อม แก้อาการปวดหลัง ปวดเอวให้ทุเลาลง แถมยังทำให้กระดูกสันหลังของเราแข็งแรง

อีกด้วย

วิธีทำ

เริ่มจากนั่งให้ขาไขว้กัน อกชิดติดเข่า แขนกดข้ามหัวเข่าไว้ วาดแขนไปทางด้านหลังแล้วแขม่วท้อง

บิดเอวหันไปทางด้านหลัง ค้างไว้ประมาณ 10 วินาที แล้วสลับข้าง

⑦ โยคะท่านักรบ

รูปภาพ:https://static.onecms.io/wp-content/uploads/sites/35/2018/03/03205723/how-to-do-warrior-ii-pose-yoga.jpg

ท่าสุดท้าย

"โยคะท่านักรบ"

ท่านี้จะ

ช่วยในเรื่องของการลดไขมันในส่วนของต้นขา สะโพก

และ

เสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อบริเวณต้นขา สะโพกและหลังด้วย

แถมยังเป็นท่าที่จะ

ช่วยแก้ปัญหาการปวดหลังได้ดี

อีกด้วยนะ ดูเหมือนไม่มีอะไรเลย แต่ดีต่อสุขภาพของเรามากๆ ถือว่าเป็นอีกหนึ่งท่าสำหรับสร้างสมาธิและความแข็งแรงได้ดีเลยทีเดียวค่ะ

วิธีทำ

ยืนกางขาให้ระยะห่างระหว่างเท้าทั้งสองข้าง กว้างกว่าความกว้างไหล่ กางแขนออกเสมอไหล่ หายใจเข้า

งอเข่าขวาบิดข้อเท้าชี้ไปด้านขวา หันหน้าไปตามปลายนิ้วมือขวา ขาซ้ายเหยียดออก ไม่งอเข่า ถ่ายน้ำหนักไปด้านขวา นิ่งอยู่ในท่าสัก 5 ลมหายใจตามธรรมชาติ

คลายกลับมาตรงกลาง ปล่อยมือ ปล่อยแขน ค่อยๆ ลดวางข้างตัว หายใจออก แล้วสลับฝึกอีกด้าน ฝึกวนไปสักประมาณ 3 รอบ

รูปภาพ:https://pbs.twimg.com/media/EDiW4eaU0AAhofF.jpg

ทำง่ายมาก! แถมท่าทั้งหมดที่เราหยิบมาแชร์ในวันนี้ เป็นท่าที่เราเองก็เคยทำมาก่อนด้วย เพราะงั้นบอกตรงนี้เลยว่ามันเวิร์คจริงๆ ค่ะเพื่อนๆ ใครที่มีอาการปวดหลังเหมือนกัน ลองทำตามกันดูนะ อาจจะช่วยไม่ได้มาก แต่อย่างน้อยๆ มันก็ช่วยบรรเทาอาการปวดให้เบาลงได้ ลองทำตามกันดูสำหรับวันนี้ต้องลาไปก่อน บ๊ายบาย