Curator
curator
belfry
1372 followers
เลือกอ่านตามหัวข้อ
  • ① โยคะท่าหมาก้มหน้า
  • ② โยคะท่าวัว
  • ③ โยคะท่างูเห่า
  • ④ โยคะท่าเด็กหมอบ
  • ⑤ โยคะท่าตรีโกณหมุนกลับ
  • ⑥ โยคะท่าบิดตัว
  • ⑦ โยคะท่านักรบ

ปวดมาก ไม่ไหวแล้ว! รวม 7 ท่าโยคะ 'แก้ปวดหลัง' ทำง่าย แถมเห็นผล บรรเทาอาการปวดได้จริงๆ

ใครที่มีอาการปวดหลังเหมือนกัน เราแนะนำท่าโยคะทั้งหมดนี้เลย ทำแล้วบรรเทาอาการปวดหลังได้ดีจริงๆ แถมยังทำง่ายด้วย อยากให้ลอง!

29 November 2019
curator_belfry belfry
29 November 2019
เลือกอ่านตามหัวข้อ

 

image_962805
- ที่มารูป: instagram.fbkk2-7.fna.fbcdn.net

เป็นคนนึงที่นั่งทำงานนานๆ แล้วปวดหลัง เราว่าหลายๆ คนก็น่าจะเป็นเหมือนกัน ซึ่งแต่ละครั้งเวลาที่เราปวดทีนึงอะ มันทำอะไรไม่ได้เลย ทรมานมากๆ ต้องกินยาแก้ปวดหรือไม่ก็ให้แม่คอยนวดหลังให้ตลอด จนเราได้มาลองทำโยคะ ซึ่งท่าแต่ละท่าที่เราหยิบมาฝากในวันนี้ ขอคอนเฟิร์มว่า เขาช่วยบรรเทาอาการปวดปลังได้จริงๆ เลยอยากจะมาแชร์คนที่ปวดหลังเหมือนกันให้ลองทำตามกันดู ทั้งหมด 7 ท่าโยคะ แก้ปวดหลัง ทำง่ายมากๆ แถมยังเห็นผลด้วย จะมีท่าแบบไหนบ้าง เราไปดูพร้อมๆ กันเลย

① โยคะท่าหมาก้มหน้า
image_962808
- ที่มารูป: pbs.twimg.com

เริ่มกันที่ท่าแรก ท่านี้มีชื่อว่า "โยคะท่าหมาก้มหน้า" ซึ่งท่านี้เป็นท่าที่เราทำทุกวันเลย ตอนนี้ก็ยังทำอยู่ เขาจะช่วยยืดกล้ามเนื้อและผ่อนคลายอาการปวดตึง นอกจากนี้ยังช่วยยืดกล้ามเนื้อขาด้านหลังตั้งแต่ก้นไปจนถึงกล้ามเนื้อน่องอีกด้วย แล้วไม่ได้ช่วยแค่ลดอาการปวดหลังเพียงอย่างเดียวเท่านั้นนะ แต่ยังช่วยบรรเทาอาการปวดศีรษะ นอนไม่หลับ อ่อนเพลียได้อีก ทั้งยังเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อแกนกลางด้ว คือดีมากๆ แถมทำไม่ยาก เพื่อนๆ สามารถทำตามกันได้ค่ะ

วิธีทำ

เริ่มจากคุกเข่าลงกับเสื่อโยคะ เตียง หรือพื้น โค้งลำตัวราบกับพื้น วางมือลงบนพื้น ในลักษณะที่มือวางล้ำช่วงไหล่พอประมาณ จากนั้นค่อยๆ ยกลำตัวและก้นขึ้น
พยายามให้หลัง ขาและแขนเหยียดตรงที่สุด สูดลมหายใจเข้า - ออก 5 - 10 ครั้ง เสร็จแล้วกลับสู่ท่าเริ่มต้น และทำซ้ำอีกประมาณ 5 - 7 เซ็ต

② โยคะท่าวัว
image_962809
- ที่มารูป: i.pinimg.com

ท่าที่สอง "โยคะท่าวัว" ก็เป็นอีกหนึ่งท่าที่ดีมากๆ สำหรับคนที่มีอาการปวดหลัง แล้วใครที่ไม่เคยเล่นโยคะมาก่อนเลย ก็ไม่ต้องกังวลไป ท่านี้ง่ายและปลอดภัย แถมยังได้ประโยชน์ต่อร่างกายเพียบเลยด้วย เขาทั้งช่วยลดอาการตึงไหล่และคอ เพิ่มความยืดหยุ่นบริเวณกระดูกสันหลัง ช่วยให้เราหายใจได้ลึกมากขึ้นและยังไปกระตุ้นให้อวัยวะในช่องท้องทำงานได้ดีขึ้นด้วย เป็นอีกหนึ่งท่าที่อยากให้ลองทำตามกันดู

วิธีทำ

เริ่มจากคุกเข่าและวางมือลงบนพื้น โดยมือนั้นจะต้องตรงกับหัวไหล่ ส่วนเข่าควรตรงกับเอว แล้วก็พยายามกะระยะห่างระหว่างเข่ากับมือให้เท่ากับความยาวของช่วงตัวเราพอดี
หายใจเข้า ค่อยๆ เงยหน้ามองขึ้นไปด้านบน แอ่นก้นให้อยู่สูงกว่าแผ่นหลัง หายใจออกพร้อมกับเก็บคางชิดกับหน้าอก โก่งหลังในลักษณะแมวขู่ ค้างท่าไว้สักพัก แล้วจึงกลับไปทำซ้ำประมาณ 10 - 15 เซต

③ โยคะท่างูเห่า
image_962810
- ที่มารูป: yogaretreats.org

ท่าที่สาม "โยคะท่างูเห่า" ท่านี้จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กระดูกสันหลังและกล้ามเนื้อชั้นใน บรรเทาอาการปวดหลังได้ ทั้งยังบรรเทาอาการปวดประจำเดือนได้ด้วยนะจ๊ะ นอกจากนี้ยังเป็นท่าเพิ่มความสูงอีกด้วยนะ คือท่านี้ยิ่งทำมากเท่าไร หลังก็จะเหยียดและเพิ่มความสูงมากขึ้นเท่านั้น คือเริ่ดมาก เราเคยทำตอนเป็นประจำเดือนอะ มันหายปวดจริงๆ แบบอาการปวดคือเบาลงมากๆ

วิธีทำ

นอนคว่ำราบกับพื้น ให้ขาชิดกันหรือจะแยกขาออกประมาณหนึ่งช่วงไหล่ก็ได้
จากนั้นเหยียดแขนขึ้น แต่พยายามให้ศอกงอเล็กน้อยเพื่อยกลำตัวช่วงบนขึ้น
เปิดอก เปิดไหล่ พยายามยืดศีรษะขึ้นให้ขนานกับลำตัวช่วงบน แล้วค้างท่าไว้ หายใจเข้า - ออก ประมาณ 3 - 5 ลมหายใจ แล้วกลับมาสู่ท่านอนคว่ำเหมือนเริ่มต้น

④ โยคะท่าเด็กหมอบ
image_962811
- ที่มารูป: www.thehealthjournals.com

ท่าที่สี่ ท่านี้เราทำบนเตียงเลยจ้า ง่ายมากๆ โยคะท่าเด็กหมอบ " ถือว่าเป็นท่าลดอาการปวดหลังได้ดีสุดๆ อีกหนึ่งท่า เขาจะช่วยยืดกล้ามเนื้อให้ยืดหยุ่นและผ่อนคลายมากขึ้น ทั้งบริเวณหลังช่วงล่าง สะโพก ต้นขาและข้อเท้า นอกจากนี้ ท่านี้ยังช่วยแก้ปัญหาเกี่ยวกับการนอนได้ด้วย เพราะท่านี้ทำให้ความเครียดกับอาการอ่อนล้าลดลงไง ก็จะส่งผลให้เรานอนหลับได้สบายยิ่งขึ้นนั่นเองค่ะ

วิธีทำ

นั่งคุกเข่าเท้าชิดกัน วางสะโพกบนส้นเท้า เหยียดปลายเท้าและข้อเท้าไปด้านหลัง
หายใจออก ค่อยๆ ก้มตัวลง คอตรง ไม่เอียงไปข้างใดข้างหนึ่ง ก้มจนหน้าผากแตะพื้น โดยพยายามไม่ยกสะโพกขึ้นจากส้นเท้า ค้างไว้ 30 วินาที แล้วค่อยคลายท่า ทำซ้ำประมาณ 3 - 5 ครั้ง

⑤ โยคะท่าตรีโกณหมุนกลับ
image_962812
- ที่มารูป: 5b0988e595225.cdn.sohucs.com

ท่าที่ห้า โยคะตรีโกณหมุนกลับ " ท่านี้จะช่วยยืดกล้ามเนื้อสะโพก ขาและหลัง เพื่อให้กล้ามเนื้อแข็งแรง แถมยังช่วยยกกระชับสะโพก ไม่ให้บั้นท้ายดูหย่อนหรือใหญ่จนเกินไปด้วย เป็นอีกหนึ่งท่าที่ดูเหมือนต้องใช้สกิลเยอะ แต่ไม่เลยค่ะซิส ทำง่ายมากๆ

วิธีทำ

เริ่มจากกางขาออกเท่าช่วงไหล่ บิดเท้าข้างใดข้างหนึ่งออกด้านข้างลำตัว อีกข้างหนึ่งบิดเข้าหาลำตัวเล็กน้อย กางแขนทั้งสองข้างเหยียดตรง โน้มตัวลงมาจนมือข้างเดียวกันกับเท้าข้างที่บิดออกแตะกับปลายเท้า
ชูแขนอีกข้างขึ้นชี้ฟ้า หันศีรษะมองด้านบนในทิศทางเดียวกันกับมือ ค้างท่าไว้สัก 5 - 10 ลมหายใจ และค่อยกลับสู่ท่าเริ่มต้น

⑥ โยคะท่าบิดตัว
image_962813
- ที่มารูป: hermesterapiaintegral.com

ท่าที่หก "โยคะท่าบิดลำตัว" ท่านี้เป็นอีกหนึ่งท่าที่จัดว่าง่ายมาก มือใหม่แค่ไหนก็สามารถทำตามกันได้สบายๆ ซึ่งเขาเป็นท่าที่จะช่วยนวดลำไส้ ช่วยกระตุ้นอวัยวะภายในและระบบย่อยอาหาร นอกจากนี้ยังช่วยยืดหยุ่นและผ่อนคลายกล้ามเนื้อได้ดี ทั้งยังช่วยป้องกันอาการหลังค่อม แก้อาการปวดหลัง ปวดเอวให้ทุเลาลง แถมยังทำให้กระดูกสันหลังของเราแข็งแรงอีกด้วย

วิธีทำ

เริ่มจากนั่งให้ขาไขว้กัน อกชิดติดเข่า แขนกดข้ามหัวเข่าไว้ วาดแขนไปทางด้านหลังแล้วแขม่วท้อง
บิดเอวหันไปทางด้านหลัง ค้างไว้ประมาณ 10 วินาที แล้วสลับข้าง

⑦ โยคะท่านักรบ
image_962814
- ที่มารูป: static.onecms.io

ท่าสุดท้าย โยคะท่านักรบ " ท่านี้จะช่วยในเรื่องของการลดไขมันในส่วนของต้นขา สะโพก และเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อบริเวณต้นขา สะโพกและหลังด้วย แถมยังเป็นท่าที่จะช่วยแก้ปัญหาการปวดหลังได้ดีอีกด้วยนะ ดูเหมือนไม่มีอะไรเลย แต่ดีต่อสุขภาพของเรามากๆ ถือว่าเป็นอีกหนึ่งท่าสำหรับสร้างสมาธิและความแข็งแรงได้ดีเลยทีเดียวค่ะ

วิธีทำ

ยืนกางขาให้ระยะห่างระหว่างเท้าทั้งสองข้าง กว้างกว่าความกว้างไหล่ กางแขนออกเสมอไหล่ หายใจเข้า
งอเข่าขวาบิดข้อเท้าชี้ไปด้านขวา หันหน้าไปตามปลายนิ้วมือขวา ขาซ้ายเหยียดออก ไม่งอเข่า ถ่ายน้ำหนักไปด้านขวา นิ่งอยู่ในท่าสัก 5 ลมหายใจตามธรรมชาติ
คลายกลับมาตรงกลาง ปล่อยมือ ปล่อยแขน ค่อยๆ ลดวางข้างตัว หายใจออก แล้วสลับฝึกอีกด้าน ฝึกวนไปสักประมาณ 3 รอบ


image_962815
- ที่มารูป: pbs.twimg.com


ทำง่ายมาก! แถมท่าทั้งหมดที่เราหยิบมาแชร์ในวันนี้ เป็นท่าที่เราเองก็เคยทำมาก่อนด้วย เพราะงั้นบอกตรงนี้เลยว่ามันเวิร์คจริงๆ ค่ะเพื่อนๆ ใครที่มีอาการปวดหลังเหมือนกัน ลองทำตามกันดูนะ อาจจะช่วยไม่ได้มาก แต่อย่างน้อยๆ มันก็ช่วยบรรเทาอาการปวดให้เบาลงได้ ลองทำตามกันดู

สำหรับวันนี้ต้องลาไปก่อน บ๊ายบาย

Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ info@sistacafe.com

Tags

Comments

Sticker Comment
18 May 2020 04:13
ใช่เลยตอนนี้ปวดหลังมากกก เดี๋ยวจะไปลองทำตามเพราะจริงๆ ก็มีคนบอกให้ทำโยคะมาสักพักละ
โฆษณา