เดี๋ยวนี้เทรนด์เฮลธ์ตี้ได้แทรกซึมเข้าสู่สังคมได้อย่างรวดเร็วมาก ด้วยแรงแห่งโซเชียลหรือพลังแห่งการโชว์ทรวดทรงองค์เอวก็ไม่รู้ ทำให้สาวๆ อยากมีหุ่นสวยแบบสุขภาพดี ไม่ผอมแห้งเกินไป ซึ่งก็ดี!! เพราะตอนนี้ก็ไม่ได้ผอมแห้งหรอก เข้าขั้นอ้วน ( ´•̥̥̥ ω•̥̥̥` )

สาวๆ หุ่นอวบจนเกือบท้วมอย่างเราก็เลยต้องหันมาใส่ใจในเรื่องการควบคุมอาหารไปกับการออกกำลังกาย และแน่นอนว่าสาวๆ ทุกคนต้องเคยลองอดอาหารมาแล้ว ซึ่งบอกเลยไม่ดีแน่นอน  ถ้าอยากลดความอ้วนให้ยั่งยืน

เราต้องเปลี่ยนจาก " อด " มาเป็น " เลือก " ทานให้ดีขึ้น

ซึ่งกระแสการทานคลีน ทานเฮลธ์ตี้ก็ยังคงอยู่และคาดว่ายาวด้วย  แล้วเราจะทานอาหารดีๆ ควบคุมอาหารได้โดยไม่หิวยังไงดีล่ะ?

ไม่ต้องกลัว!! เพราะวันนี้เรามีสูตรเด็ดเคล็ดลับในการเลือกทานอาหารในแต่ละมื้อมาให้สาวๆ ได้หายข้องใจกันอย่างถ้วนหน้า

ว่าแล้วก็ไปหุ่นดีกันเล้ย!!!

✩ ทริค ✩ สำหรับอาหารเช้า

1. กินให้ได้ 300 - 400 แคลอรี่

รูปภาพ:http://cdn.skim.gs/images/c_fill,dpr_1.0,h_391,w_695/v1/msi/ivenjnophdgmridughl3/dinner-recipes-under-300-calories

2. ใน 300 - 400 แคลอรี ต้องมีสารอาหารจำพวกโปรตีน, ไขมันดี และ ไฟเบอร์อยู่ด้วย

รูปภาพ:https://www.fitnaturally.co.uk/wp-content/uploads/2015/08/salmon-e1440760044159.jpg

3. ใช้ธัญพืชที่ไม่ผ่านกระบวนการโรงงานมาประกอบอาหาร เพื่อหลีกเลี่ยงน้ำตาลเพิ่ม

รูปภาพ:http://p-fst1.pixstatic.com/51bd1980d9127e2600001d38._w.540_s.fit_.JPEG

✩ ทริค ✩ การเลือกของว่าง

1. เลือกทานของว่างที่มีแคลอรี่ประมาณ 100 - 200 แคลอรี่ ในช่วง 3 ชั่วโมง ระหว่างรอมื้อต่อไป

รูปภาพ:http://www.halsaochfitness.se/wp-content/uploads/sites/3/2015/02/Arla-portion.jpg

2. ในมื้อของว่างให้มีไขมันดี, ไฟเบอร์ และโปรตีน อย่างน้อย 4 กรัม เพื่อทำให้รู้สึกอิ่มและไม่หิวง่าย

รูปภาพ:http://www.jjdelivery.com/new/images/product/00252.jpg

3. หลีกเลี่ยงของว่างที่มีส่วนผสมของน้ำตาลสังเคราะห์

รูปภาพ:http://greatist.com/sites/default/files/styles/article_main/public/ChocolateBanana_1236.jpg

✩ ทริค ✩ สำหรับอาหารกลางวัน

1. อาหารกลางวันที่ให้พลังงานได้ 400 - 500 แคลอรี่

รูปภาพ:http://pixel.brit.co/wp-content/uploads/2014/02/AsianPepperPork.jpg

2. มีผักเป็นส่วนประกอบอย่างน้อย 50 % ในมื้อนี้

รูปภาพ:http://www.theslenderstudent.com/wp-content/uploads/2012/08/DSC_0928.jpg

3. หลีกเลี่ยงน้ำตาลสังเคราะห์ และควรมีไฟเบอร์อย่างน้อย 5 กรัม

รูปภาพ:https://s-media-cache-ak0.pinimg.com/736x/b2/cc/a2/b2cca29a1f21b4fc11bbfd4fab78a415.jpg

✩ ทริค ✩ สำหรับอาหารเย็น

1. ให้พลังงาน 400 - 500 แคลอรี่

รูปภาพ:http://recipegeek.com/sites/default/files/attachments/recipegeek-5_quick_amp_healthy_chicken_dinners-2085.jpg

2. ในหนึ่งจากประกอบด้วย ผักที่ไม่มีแป้ง 50%, ลีนโปรตีน 25% นอกนั้นเป็นธัญพืชและถั่วไม่เกิน 20%

รูปภาพ:http://recipeflurry.com/UserFiles/image/healthy_meal.jpg

เป็นไงคะ กระจ่างกันแล้วใช่มั้ยล่าาาา ที่เหลือก็เป็นหน้าที่ของสาวๆ ในการเลือกอาหารให้ตรงกับทริคลับนี้ และหมั่นออกกำลังกายเป็นประจำทุกวันควบคู่ไปกับการควบคุมอาหารด้วยนะคะ รับรองหุ่นดีเร็วจนไม่รู้ตัวเลยแหละ!


บทความที่เกี่ยวข้อง