Curator
curator
once.in.the.memories
47 followers
เลือกอ่านตามหัวข้อ
  • สตรอว์เบอร์รี
  • พรุน (พลัม)
  • สับปะรด
  • องุ่น
  • Grapefruit
  • ทับทิม
  • กีวี
  • บลูเบอร์รี่
  • มะม่วง
  • CR. Cover : Canva.com
  • CR. ข้อมูลอ้างอิง : https://www.honestdocs.co/
  • CR. ข้อมูลอ้างอิง : https://www.pobpad.com/
รวม คุณประโยชน์ ของผลไม้ ที่มาพร้อมความอร่อย และ สวยใส สุขภาพดี

รวม คุณประโยชน์ ของ "ผลไม้" ที่จะช่วยบำรุงให้ ผิวสวยใส และมีสุขภาพดี ห่างไกลโรค

24 March 2020
curator_once.in.the.memories once.in.the.memories
24 March 2020
เลือกอ่านตามหัวข้อ


ในช่วงนี้ เราต้องเผชิญ ทั้งฝุ่น และ โรคร้าย ที่หลีกเลี่ยงได้ยาก
ยังไม่เห็นหนทางไหนที่ดีกว่า การป้องกันตัวของเราเอง
ให้แข็งแรงและมีสุขภาพที่ดีอยู่เสมอ


วันนี้เราจึงหยิบ คุณประโยชน์ ของผลไม้ แต่ละชนิดมาฝากกันค่ะ
ผลไม้นอกจากจะ ป้องกันโรคภัย สามารถทำให้สุขภาพเรา แข็งแรง
และยังทำให้เรามีผิวที่สวย เปล่งปลั่ง สด
ใส จากภายใน สู่ ภายนอกอีกด้วย

ว่าแต่...ผลไม้ที่เราได้นำมาฝากกันในบทความนี้ มีอะไรบ้างนั้น
ตามมาดูกันได้เลยค่ะ 


....................




สตรอว์เบอร์รี

image_978727
- ที่มารูป: wallpaper.thaiware.com

สตรอว์เบอร์รี "ราชาแห่งผลไม้สีแดง"
ผลไม้สีสวย น่าทาน มาพร้อม
ประโยชน์ และ ความอร่อย

มีสารต่อต้านอนุมูลอิสระ

อัตราการต่อต้านอนุมูลอิสระของสตรอว์เบอร์รีมีสูงการถึง 7 เท่า

มีวิตามินซีสูง

ช่วยเสริมภูมิคุ้มกัน ช่วยในการสร้างคอลลาเจน ช่วยป้องกันโรคหวัด
ช่วยลดอาการภูมิแพ้ และโรคช่องปากที่เกิดจากการขาดวิตามินซีได้เป็นอย่างดี

ขจัดสารที่เป็นสาเหตุของโรคมะเร็ง

จากการวิจัยพบว่า สตรอว์เบอร์รีนั้นมีสารต้านอนุมูลอิสระหลายตัว
ซึ่งช่วยในการยับยั้งการเจริญเติบโตและต้านการแบ่งตัวของเซลล์มะเร็งได้หลายชนิด
หากรับประทานสตรอว์เบอร์รีทุกวันในปริมาณเหมาะสมก็จะช่วยลดโอกาสการเกิดมะเร็งได้

ช่วยบำรุงสายตา

มีวิตามินเอสูงช่วยในการบำรุงสายตา ช่วยป้องกันโรคต้อกระจก
ลดอัตราการเสื่อมของจอประสาทตา
อีกทั้งยังมีโพแทสเซียมช่วยปรับความดันในตาให้เป็นปกติด้วย

ช่วยในการรักษาหลอดเลือด

มีใยอาหารที่สูงมากจึงมีส่วนช่วยลดไขมันที่จะไปอุดตันในเส้นเลือดได้
ช่วยเพิ่มปริมาณไขมันดีที่จะช่วยลดไขมันที่จะอุดตันในหลอดเลือด
ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลในร่างกาย  เสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวใจให้แข็งแรง
ช่วยป้องกันการเกิดโรคหัวใจอีกด้วย

ช่วยระบบขับถ่าย

ช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานได้เป็นปกติและมีประสิทธิภาพ
ช่วยแก้อาการท้องร่วง

ช่วยลดน้ำหนัก


เป็นผลไม้ที่ให้พลังงานต่ำ ไม่มีคอเรสเตอรอล มีน้ำเป็นส่วนประกอบมาก

อีกทั้งมีไฟเบอร์สูง


จึงเหมาะมากสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก



ช่วยบำรุงผิวพรรณ

ช่วยชะลอวัย และป้องกันการเสื่อมสภาพของผิว ทำให้ผิวพรรณเปล่งปลั่งได้


ช่วยบำรุงสมอง

ช่วยทำให้อนุมูลอิสระหายไปพร้อมกับคืนความอ่อนเยาว์ให้แก่ระบบประสาท

นอกจากนี้ในสตรอว์เบอร์รียังมีไอโอดีนทำให้สมองและระบบประสาททำงานได้ดีขึ้นด้วย

 

CR. ข้อมูลดี ๆ จาก honestdocs ดูข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่ https://www.honestdocs.co/
- ที่มา: www.honestdocs.co


_____________________________________________


พรุน (พลัม)

image_978728
- ที่มารูป: www.honestdocs.co

พรุน (พลัม)

พรุนหรือพลัมแห้งประกอบด้วยสารอาหารและสารพฤกษเคมีบางชนิด
ทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ให้ประโยชน์แก่สุขภาพอย่างมากมาย

แหล่งของสารพฤกษเคมี

ช่วยลดฤทธิ์อนุมูลอิสระป้องกันไขมันถูกทำลาย

ช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ

ฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระของพรุนนั้นสูงกว่าวิตามินซีและอี


หล่งเบต้าแคโรทีน

เบต้าแคโรทีนเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ละลายในไขมัน
ช่วยลดอนุมูลอิสระที่จะทำลายเซลล์และเซลล์เมมเบรน
ป้องกันโรคหลอดเลือดแดงแข็ง โรคหัวใจ และมะเร็งลำไส้ใหญ่
ลดความรุนแรงของโรคที่มีสาเหตุจากการอักเสบ
เช่น โรคหืด ข้ออักเสบ เป็นต้น

แหล่งคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลธรรมชาติ

น้ำตาลที่มีอยู่ในพรุนจึงเป็นน้ำตาลธรรมชาติ ไม่มีน้ำตาลสังเคราะห์

พรุนเป็นผลไม้ที่มีค่า GI ต่ำ = 29 จึงจัดเป็นอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตที่ดี

ซึ่งหมายความว่าพรุนปลดปล่อยพลังงานอย่างช้าๆ ซึ่งจะช่วยให้อิ่มนาน
เหมาะที่จะเป็นส่วนหนึ่งของอาหารสุขภาพ

แหล่งของใยอาหารชั้นเยี่ยม
ช่วยลดความเสี่ยงโรคหัวใจ ลดความดันโลหิต
และช่วยควบคุมระดับน้ำตาลได้

เสริมสร้างสุขภาพระบบย่อย

ช่วยลดปัญหาท้องผูกและใช้เป็นยาระบายธรรมชาติได้
ลดความเสี่ยงมะเร็งลำไส้ใหญ่และริดสีดวงทวาร
น้ำพรุนยังมีใยอาหารมากกว่าน้ำพลัมสด และช่วยป้องกันนิ่วในไตได้อีกด้วย

ยอาหารช่วยลดคอเลสเตอรอล

กรดโพรพิโอนิกที่ผลิตจากใยอาหารที่ไม่ละลายน้ำยังมีส่วนช่วยลดคอเลสเตอรอล
โดยยับยั้งการทำงานของเอนไซม์ซึ่งใช้ในการผลิตคอเลสเตอรอลในตับ

ใยอาหารลดความเสี่ยงมะเร็งเต้านม


งานวิจัยเชิงปริมาณหลายเรื่องพบว่า

หญิงวัยหมดประจำเดือนที่บริโภคใยอาหารจากผลไม้มากที่สุด
มีความเสี่ยงมะเร็งเต้านมลดลง 34 เปอร์เซ็นต์เมื่อเปรียบเทียบกับผู้ที่บริโภคน้อยที่สุด
นอกจากนี้ในจำนวนหญิงหมดประจำเดือนที่ใช้ฮอร์โมนทดแทน
และบริโภคใยอาหารมากที่สุดมีความเสี่ยงมะเร็งเต้านมลดลง 50 เปอร์เซ็นต์
เมื่อเทียบกับผู้ที่บริโภคน้อยที่สุด

แหล่งโพแทสเซียม ป้องกันโรคหลอดเลือดหัวใจ

โพแทสเซียมเป็นสาระสำคัญที่ช่วยควบคุมความดันโลหิตและหัวใจทำงานอย่างปกติ

การบริโภคพรุนหรือน้ำพรุนเป็นส่วนหนึ่งของอาหารจึงช่วยป้องกันความดันโลหิตสูง
และโรคหลอดเลือดหัวใจได้

พรุนเสริมธาตุเหล็ก

มีหลักฐานที่ชี้ให้เห็นว่าทั้งพลัมและพรุนสามารถเพิ่มการดูดซึมธาตุเหล็ก

ในร่างกาย


เนื่องจากวิตามินซีที่มีในผลไม้ช่วยเพิ่มการดูดซึมธาตุเหล็ก



พรุนและสุขภาพกระดูก

พรุนหรือพลัมแห้งเป็นแหล่งสารอาหารที่เกี่ยวข้องกับการทำงานของกระดูก
เช่น โพแทสเซียม วิตามินเค และโบรอน นอกเหนือจากผลด้านหลอดเลือดหัวใจ
โพแทสเซียมยังมีผลต่อสุขภาพกระดูกโดยลดการสูญเสียแคลเซียมทางปัสสาวะ
ซึ่งเกิดจากการบริโภคอาหารที่มีเกลือสูง
จึงช่วยลดอัตราการสูญเสียเนื้อกระดูกที่อาจเกิดขึ้นอย่างรวดเร็ว


CR. ข้อมูลดี ๆ จาก honestdocs ดูข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่ https://www.honestdocs.co/
- ที่มา: www.honestdocs.co



_____________________________________________



สับปะรด

image_978740
- ที่มารูป: www.honestdocs.co

สับปะรด
สชาติหวานอมเปรี้ยวและฉ่ำน้ำ และมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย

ประโยชน์ของสับปะรด


สับปะรดอุดมไปด้วยวิตามินซี วิตามินเอแคลเซียม และแร่ธาตุ
ช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายให้แข็งแรง
และช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคจุดภาพชัดที่จอตาเสื่อม
ช่วยให้เลือดลมไหลเวียนได้ดีขึ้น และลดกระบวนการอักเสบในร่างกาย
ที่เป็นสาเหตุของปัญหาสุขภาพหลาย ๆ อย่าง เช่น ข้อเข่าเสื่อม และโรคมะเร็ง
รวมถึงช่วยลดน้ำมูกและเสมหะได้

เหมาะสำหรับผู้ที่มี อาการหวัด
เหมาะสำหรับผู้ที่มีภาวะโพแทสเซียมสูง

ประโยชน์ของแกนสับปะรด


ช่วยลดการอักเสบของกระเพาะอาหารและลำไส้

กระตุ้นระบบขับถ่าย และยังมีฤทธิ์เป็นยาระบายอ่อน ๆ อีกด้วย


CR. ข้อมูลดี ๆ จาก honestdocs ดูข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่ https://www.honestdocs.co/
- ที่มา: www.honestdocs.co



_____________________________________________



องุ่น

image_978744
- ที่มารูป: res.cloudinary.com

องุ่นกับประโยชน์ด้านสุขภาพ

องุ่นเป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ
ช่วยในการไหลเวียนเลือด

ช่วยบำรุงสายตา 
องุ่นประกอบไปด้วยสารอาหารและวิตามินต่าง ๆ
รวมถึงสารต้านอนุมูลอิสระที่เป็นประโยชน์ต่อสายตา

โรคหัวใจและหลอดเลือด
ปรับปรุงการทำงานของหลอดเลือดหัวใจ ลดระดับความดันโลหิต
ยับยั้งการรวมตัวของเกล็ดเลือด ลดการอักเสบ
และกระตุ้นการทำงานของโปรตีนเพื่อป้องกันเสื่อมสภาพของเซลล์

คอเลสเตอรอลสูง
ต่อสารต้านอนุมูลอิสระ ยับยั้งการทำงานของเกล็ดเลือด ลดการสร้างลิ่มเลือด

ความดันโลหิตสูง
ช่วยลดระดับความดันโลหิตเมื่อหัวใจบีบตัว หรือความดันโลหิตซีสโตลิค


CR. ข้อมูลดี ๆ จาก Pobpad พบแพทย์ ดูข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่ https://www.pobpad.com/
- ที่มา: www.pobpad.com



_____________________________________________


Grapefruit

image_978745
- ที่มารูป: res.cloudinary.com
Grapefruit  ประโยชน์ต่อสุขภาพของ

Grapefruit (เกรปฟรุต)
เป็นผลไม้เขตร้อนในตระกูลส้ม ที่เกิดจากการผสมระหว่างส้มโอและส้มเช้ง
ทำให้ลักษณะดูคล้ายกัน มีรสชาติออกเปรี้ยวอมหวานเล็กน้อย
และอุดมไปด้วยสารอาหารหลายชนิด
โดยเฉพาะวิตามินเอ วิตามินซี สารต้านอนุมูลอิสระ และเส้นใยอาหาร
อีกทั้งยังมีแคลอรี่น้อยและมีน้ำตาลต่ำ จึงเป็นผลไม้ที่น่าจะเป็นประโยชน์ต่อร่างกาย
และอาจลดความเสี่ยงในการเกิดโรคบางอย่างได้

Grapefruit กับการลดน้ำหนัก

Grapefruit กับสุขภาพหัวใจ
ช่วยลดปัจจัยเสี่ยงที่นำไปสู่การเกิด โรคหัวใจ
เช่น ภาวะความดันโลหิตสูง ไขมันในเลือดสูง

Grapefruit กับโรคเบาหวาน
เป็นผลไม้ที่มีน้ำตาลน้อย จึงทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดไม่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว
เท่าการรับประทานอาหารประเภทแป้ง จึงสามารถควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ดี

CR. ข้อมูลดี ๆ จาก Pobpad พบแพทย์ ดูข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่ https://www.pobpad.com/
- ที่มา: www.pobpad.com


_____________________________________________


ทับทิม

image_978748
- ที่มารูป: www.honestdocs.co

ทับทิม
เป็นผลไม้ที่ขึ้นชื่อในเรื่องของคุณประโยชน์ที่มากมายจนได้รับสมญาว่า ราชินีแห่งผลไม้

วิตามินซีสูงมาก
มีสรรพคุณในการลดความเสี่ยงในการเป็นโรคหวัด หรือ แพ้อากาศ ได้อย่างดี


ช่วยบำรุงผิวพรรณ

การรับประทานทับทิมสด หรือจะคั้นเอาแต่น้ำ จะช่วยให้ผิวพรรณดูสดใส

เนื่องจากทับทิมมีสารต้านอนุมูลอิสระช่วยในการชะลอวัย ลดการเกิดริ้วรอยในผิวของเรา



หลอดเลือดและหัวใจดีขึ้น
ทำให้การไหลเวียนของเลือดดีขึ้น ลดภาวะการขาดเลือดในผู้ป่วยโรคหัวใจ



ลดความเสี่ยงในการเกิดมะเร็ง


ฤทธิ์รักษาอาการอุจจาระร่วง

ฤทธิ์ต้านเชื้อแบคทีเรีย

น้ำทับทิมสามารถป้องกันการทำลายเนื้อเยื่อในลำไส้เล็กและลดการถ่ายเหลวได้

สามารถยับยั้งการเจริญเติบโตของเชื้อแบคทีเรียก่อโรคอาหารเป็นพิษ


ประโยชน์อื่นๆ
  • ช่วยบรรเทาอาการแพ้ท้องในหญิงมีครรภ์

  • ช่วยปรับสมดุลในวัยหมดประจำเดือน

  • ลดความเสี่ยงในการเป็นโรคความจำเสื่อมในผู้สูงอายุ

  • ป้องกันโรคเลือดออกตามไรฟัน

  • เสริมสุขภาพกระดูกลดความเสี่ยงในการเป็นโรคกระดูกพรุน

  • ป้องกันการเสื่อมสรรถภาพทางเพศ

  • ลดการเกิดตกขาว



CR. ข้อมูลดี ๆ จาก honestdocs ดูข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่ https://www.honestdocs.co/
- ที่มา: www.honestdocs.co


_____________________________________________


กีวี

image_978762
- ที่มารูป: www.honestdocs.co

กีวี

มีเนื้อสีเขียวกับเมล็ดสีดำเล็กๆ ภายใน รวมถึงมีรสชาติเปรี้ยว

 เป็นแหล่งของวิตามินซี

ช่วยเสริมความแข็งแรงให้ระบบภูมิคุ้มกัน



อุดมไปด้วยสารแอนตี้ออกซิเด้นท์
ช่วยต่อสู้กับอนุมูลอิสระและชะลอไม่ให้คุณแก่ก่อนวัย


บรรเทาปัญหาที่เกี่ยวกับระบบย่อยอาหาร

ด้วยความที่กีวีอุดมไปด้วยไฟเบอร์

ทำให้มันเป็นผลไม้ที่เหมาะสำหรับคนที่มีปัญหาท้องผูกหรือมีก๊าซ



ทำให้หุ่นดี


ดีสำหรับผู้หญิงตั้งครรภ์

การทานกีวีในระหว่างตั้งครรภ์สามารถช่วยให้คุณแม่ได้รับกรดโฟลิคอย่างเพียงพอ


ลดความเสี่ยงในการเกิดโรคหัวใจ

กีวีมีค่าดัชนีน้ำตาลต่ำ ส่งผลให้เผาผลาญไขมันในร่างกายได้เร็วขึ้น

ทำให้เรามีหลอดเลือดดำและหลอดเลือดแดงที่มีสุขภาพดีมากขึ้น
และนั่นก็จะช่วยลดโอกาสในการเกิดโรคหัวใจ

ช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น


CR. ข้อมูลดี ๆ จาก honestdocs ดูข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่ https://www.honestdocs.co/
- ที่มา: www.honestdocs.co


_____________________________________________


บลูเบอร์รี่

image_978779
- ที่มารูป: backend.tops.co.th

บลูเบอร์รี่
เป็นผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ
และวิตามินซีที่ช่วยในการต่อสู้กับโรคต่าง ๆ
รวมถึงสาร anthocyanin ซึ่งเป็นเม็ดสีที่เพิ่มการทำงานของสมอง 

ลดความดันโลหิต

ลดความเสี่ยงการเกิดโรคกล้ามเนื้อหัวใจขาดเลือด

บำรุงสมอง


CR. ข้อมูลดี ๆ จาก Pobpad พบแพทย์ ดูข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่ https://www.pobpad.com/
- ที่มา: www.pobpad.com


_____________________________________________


มะม่วง

image_978780
- ที่มารูป: image.makewebeasy.net

มะม่วง
มีทั้งรสชาติเปรี้ยว รสหวานอมเปรี้ยว และรสมัน นับเป็นเป็นผลไม้เศรษฐกิจของประเทศไทย

ทำให้สดชื่น
ด้วยรสชาติเปรี้ยวของมะม่วง เมื่อรับประทานจะทำให้รู้สึกสดชื่น
ช่วยแก้อาการวิงเวียนศีรษะ คลื่นไส้อาเจียน ช่วยแก้อาการกระหายน้ำ
และช่วยแก้อาการร้อนใน เนื่องจากอุดมไปด้วยวิตามินซี

ช่วยดูแลผิวพรรณ
มะม่วงมีส่วนช่วยในการต้านอนุมูลอิสระ วิตามินเอและวิตามินซี
ที่ทำให้ผิวพรรณไม่หมองคล้ำ ช่วยบำรุงผิวให้ขาวกระจ่างใส
และดูเปล่งปลั่งขึ้นอย่างเห็นได้ชัด

ช่วยบำรุงให้กระดูกและฟันแข็งแรง
อุดมไปด้วยวิตามินซีที่ส่วนช่วยทำให้กระดูกและฟันแข็งแรงขึ้น
ช่วยป้องกันและรักษาโรคเลือดออกตามไรฟันได้อีกด้วย

ช่วยในเรื่องของระบบย่อยอาหารและการขับถ่าย
มะม่วงมีเอนไซม์ที่มีคุณสมบัติช่วยในการย่อยสลายโปรตีนทำให้ดูดซึมดีขึ้น

ลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคมะเร็ง
งานวิจัยพบว่าสารต้านอนุมูลอิสระที่พบในมะม่วง
สามารถป้องกันการเกิดมะเร็งลำไส้
มะเร็งเต้านม มะเร็งเม็ดเลือดขาว และมะเร็งต่อมลูกหมากได้

ช่วยทำให้หลับสบาย
มะม่วงเป็นผลไม้ที่มีส่วนช่วยบำรุงร่างกาย
เหมาะสำหรับผู้ที่มีอาการนอนไม่หลับโดยจะทำให้นอนหลับสบายยิ่งขึ้น


ควบคุมความดันโลหิต
ในมะม่วงมีโพแทสเซียมและแมกนีเซียม ที่มีส่วนสำคัญต่อระบบไหลเวียนโลหิต

ช่วยป้องกันโรคหัวใจ
มะม่วงมีวิตามินเอ วิตามินอีและซีลีเนียมที่มีส่วนช่วยป้องกันโรคหัวใจได้
นอกจากนี้ ยังมีวิตามินบี 6 ที่จะช่วยในการป้องกันโรคหัวใจ

ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอล

บำรุงสมอง

ป้องกันโรคโลหิตจางในคุณแม่ตั้งครรภ์



เสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้ร่างกาย
มะม่วงอุดมไปด้วยวิตามินซี และวิตามินเอ
รวมถึงยังมีสารแคโรทีนอยด์อีก 25 ชนิด
จึงช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันร่างกายให้แข็งแรง
ทำให้ร่างกายสามารถต่อกรกับสารพิษและแบคทีเรียชนิดต่าง ๆ ได้ดี
ทำให้ร่างกายแข็งแรงยิ่งขึ้น โอกาสในการเจ็บป่วยก็มีน้อยลง


CR. ข้อมูลดี ๆ จาก honestdocs ดูข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่ https://www.honestdocs.co/
- ที่มา: www.honestdocs.co

....................





CR. Cover : Canva.com

CR. ข้อมูลอ้างอิง : https://www.honestdocs.co/

CR. ข้อมูลอ้างอิง : https://www.pobpad.com/

Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ info@sistacafe.com

Tags

Comments

Comment
20 April 2020 03:37
อร่อยแล้วยังได้ประโยชน์เยอะขนาดนี้ต้องไปซื้อมาตุนกินไว้เยอะๆ ล่ะ
แจ้งลบความเห็น delete
โฆษณา
heart liked