สาเหตุของความอ้วน!! 8 เหตุผล ที่ทำให้ 'หิวตลอดเวลา'

PAGE 2/2
» »

5. ดื่มเครื่องดื่มประเภทแอลกอฮอล์มากเกินไป

   ไวน์หรือค็อกเทลที่ดื่มก่อนอาหารเย็น ทำให้เธอรู้สึกหิวแม้ว่าท้องจะอิ่ม มีการศึกษาพบว่า ผู้คนที่ดื่มแอลกอฮอล์จะได้รับอาหารที่พลังงานมากขึ้น แอลกอฮอล์ทำให้เธอขาดน้ำ มันจึงหลอกสมองของเธอให้รู้สึกหิว ทั้งที่เธอแค่อยากดื่มน้ำสักแก้วเท่านั้น แก้ไขได้เพียงเธอ กินอาหารก่อนดื่มไวน์ และหากจะดื่มไวน์ให้ดื่มสลับกับน้ำเปล่า เธอก็จะไม่ขาดน้ำแล้วล่ะ



6. กินอาหารประเภทโปรตีนน้อยเกินไป

   ข้อนี้อาจดูขัดๆ ไปหน่อย แต่ลองเติมอาหารในจานของเธอให้มากขึ้น อาหารที่ว่าคือ โปรตีนไร้หนังติดมัน ( Lean Protein ) และไขมันชนิดดีทำให้เธออิ่มนาน โปรตีนทำให้อิ่มท้องและยังยับยั้งความอยากอาหารอีกด้วย เธอ ควรกินโปรตีน 46 กรัม / วัน ( หาได้ในกรีกโยเกิร์ต, เนื้อไร้มัน, ธัญพืชโฮลเกรน ) ปริมาณที่แนะนำต่อวันของผู้หญิงคือ 19 - 70 กรัม ค่ะ อย่ากินเกินนะ เดี๋ยวจะอ้วนกว่าเดิม



7. กินอาหารประเภทไขมันน้อยเกินไป

   เหมือนข้อข้างบนเลย ไขมันไม่อิ่มตัวเกี่ยวข้องกับความรู้สึกอิ่ม เมื่อเธออิ่มและพอใจหลังมื้ออาหาร เธอจะไม่กินอีกจนกว่าจะกลับมาหิวอีกครั้ง ลองเพิ่มอาหารประเภทไขมันที่บำรุงหัวใจ และสมองในมื้ออาหาร เช่น น้ำมัน, ถั่ว, เมล็ดพืช และอโวคาโด ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่า ผู้ใหญ่ควรควบคุมปริมาณไขมันให้อยู่ที่ 20 - 35% จากแคลอรีที่รับแต่ละวันนะ



8. กินไม่ครบสามมื้อ

   หากเธอไม่กินอาหารมื้อใดมื้อหนึ่ง กระเพาะจะว่างเปล่านานเกินไป และเกิดการผลิตฮอร์โมน Ghrelin ซึ่งทำให้หิวจัด ฮอร์โมนนี้ยังกระตุ้น GI ( ค่าดัชนีน้ำตาล ) ให้อยากอาหารมากๆ ทำให้เมื่อได้กินอาหารแล้ว เธอจะกินแบบยั้งไม่หยุดฉุดไม่อยู่เลยทีเดียว! ทางที่ดีอย่าเว้นมื้ออาหารแต่ละช่วงเกินมื้อละ 4 - 5 ชั่วโมง ถึงปกติเธอจะตื่นสาย และไม่ค่อยกินมื้อเช้า ก็ควรปรับนิสัยซะ กินอาหารง่ายๆ อย่างโยเกิร์ต เนยถั่ว แอปเปิ้ลฝานบางๆ หรือนมถั่วเหลืองก็จะดีมาก เพื่อจะไม่หิวระหว่างมื้ออีกต่อไป



   เห็นหรือยังว่า ทุกปัญหามีสาเหตุ และส่วนใหญ่ต้นเหตุของความหิว คือ การรับสารอาหารที่มีประโยชน์ไม่เพียงพอ หรือมีอุปนิสัยการนอนที่ไม่ดีนั่นเอง ทางแก้ง่ายๆ คือ ปรับนาฬิกาชีวิตให้เหมาะกับร่างกายและสุขภาพ กินอาหารให้ครบ 5 หมู่ และนอนหลับให้เต็มอิ่ม ออกกำลังกายตามสมควร เพียงเท่านี้เธอก็จะสุขภาพดี และได้รูปร่างสวยงามมาเป็นของแถมอีกด้วยล่ะค่ะ ^_^



บทความที่เกี่ยวข้อง

กิจกรรม SistaCafe