This website uses cookies. Cookies remember you so we can give you a better online experience. Learn more. OKAY, THANKS

1582704678 cat health color
สุขภาพ

15 วิธี สร้างกำลังใจ 'ออกกำลังกาย' เพื่อ หุ่นสวย !!

อยากออกกำลังกาย แต่ไม่มีแรงใจเหรอ? ทำตามนี้เลย ^^


» » - »
Sistacafe button sharefb
Down

เลือกอ่านตามหัวข้อ

  • [แสดง]
  • [ซ่อน]
    • 1. ทำท่าดัดหลัง

    • 2. ฟังเพลงที่ฟังแล้วอยากเต้น

    • 3. กำหนดเป้าหมายการลดน้ำหนักให้ชัดเจน

    • 4. หาเพื่อนลดน้ำหนักด้วยกัน

    • 5. หาต้นแบบ

    • 6. ติดตามผลลัพธ์

    • 7. อัพเดทความก้าวหน้าให้คนรอบตัวรู้

    • 8. อย่า! ทาน หรือ ดื่ม ของที่ทำให้เราขี้เกียจ

    • 9. ลงมือทำในวันที่ไม่อยากทำอะไร

    • 10. เข้าร่วม Challenges ใน Instagram

    • 11. อย่าดื่มกาแฟมากเกินไป

    • 12. พยายามขยับทุกๆ 20-30 นาที

    • 13. เลือกรูปแบบการออกกำลังกายที่ชอบ

    • 14. ใส่ชุดกีฬาที่น่าดึงดูด

    • 15. ดัดตัวขจัดความเหนื่อยล้า

    • บทความที่เกี่ยวข้อง

         อยากหุ่นสวยนะ  ต้องทำไงเหรอ?  อ๋อ... ต้องออกกำลังกาย โอเค.. ตามนี้ ถ้าอยากหุ่นสวยก็ต้องออกกำลังกาย  ถ้าออกกำลังกาย เราก็จะหุ่นสวย เย้! หุ่นจะสวยแล้ว  แต่! รู้สึกไม่อยากออกกำลังกายยังไงไม่รู้แฮะ  ทั้งๆ ที่ถ้าทำก็จะสวยอยู่แล้วเชียว  แต่ไม่มีแรงใจอ้ะ ทำไงดี โฮๆๆ!

        งั้นเราก็อย่าปล่อยให้ความไม่มีกำลังใจ มากั้นขวางระหว่างเรา กับ หุ่นสวยๆ เลยนะคะ  มาดู 15 วิธี ที่จะทำให้เราเข้าใกล้หุ่นในฝันได้อย่างราบรื่นและมีความสุขกันดีกว่า เอาล่ะ! ไปดูกันเล้ย

    1. ทำท่าดัดหลัง

       สาวๆ จ๋า ถ้าเราไม่ได้ขยับเป็นเวลานานๆ จะทำให้พลังงานของเราถูกกักขังอยู่ในร่างกายจนฝืด ไม่อยากทำอะไร   ถ้าเราต้องการเพิ่มพลังตัวเอง เพื่อจะได้อยากออกกำลังกาย เราก็ควรจะขยับร่างกายและกระดูกสันหลังหมุนให้ทั่วทิศทางให้บ่อยที่สุดเท่าที่จะทำได้  ขยับไปด้านหน้า ด้านหลัง ด้านข้าง และหมุน

        ทีสำคัญที่สุดคือ กระดูกสันหลังนั้นเชื่อมต่อกับระบบประสาททั่วร่างกายเรา ซึ่งเปรียบเสมือนขดลวดไฟฟ้า เวลาเรางอตัวไปด้านหลังและทำให้กระดูกสันหลังโค้ง  เราจะสามารถปลดปล่อยพลังงานที่กักเก็บอยู่ในกระดูกสันหลังของเราได้   ยิ่งทำได้ยืดหยุ่นมากเท่าไหร่ เราก็จะสามารถปลดปล่อยพลังงานได้ดีมากเท่านั้น  การทำแบบนี้จะช่วยเร่งการหลั่งอะดรีนาลีน และช่วยแก้ปัญหาการเสพติดคาเฟอีนได้   ดีจังเลยนะคะ   การที่เรารู้การทำงานของร่างกายเรา จะทำให้เป็นประโยชน์ในการดูแลตัวเองอย่างมากเลยนะเนี่ย

    2. ฟังเพลงที่ฟังแล้วอยากเต้น

         ต่อมาก็คือ เพลง! หาเพลงที่ช่วยกระตุ้นให้เรารู้สึกอยากขยับ เคลื่อนไหวตัว เพลงที่มีจังหวะค่อนข้างเร็วจะได้ผลมากกว่าเพลงช้า และให้เปลี่ยนหลายๆ เพลงสลับกันไปเรื่อยๆ จะได้ไม่รู้สึกเบื่อค่ะ    เพลงจะส่งผลต่อสมอง และร่างกายของเรา ฉะนั้นอย่าลืมใช้เพื่อเป็นประโยชน์ต่อตัวเองนะคะ

    3. กำหนดเป้าหมายการลดน้ำหนักให้ชัดเจน

       หาสมุดปฎิทินซักเล่ม ที่สามารถจดบันทึกเพื่อติดตาม กระบวนการลดน้ำหนักของเรา  และกำหนดเป้าหมายที่ต้องการลดไว้ให้ชัดเจน  โดยระบุวันที่จะทำสำเร็จแล้ว เช่น

    "วันเริ่ม : 10 มิถุนายน 2558  หนัก  60 กก."

    "เป้าหมาย : วันที่ 5 พฤศจิกายน 2558 หนัก 45 กก."

      เพราะถ้าเราลงมือทำโดยไม่มีจุดหมายที่ชัดเจน จะสร้างแรงผลักดันได้ยาก   เราก็เลยต้องทำให้ดูสมจริง และสามารถเห็นภาพได้ จะทำให้เรามีกำลังใจทำให้สำเร็จได้ง่ายขึ้นค่ะ

    4. หาเพื่อนลดน้ำหนักด้วยกัน

      หาเพื่อนซักคนที่เป็นคนตื่นตัวอยู่เสมอ มีพลังงานเหลือล้น และไม่ชวนคุณล้มเลิกไปง่ายๆ  ยิ่งถ้าเป็นคนที่ฟิต หุ่นดีอยู่แล้วจะดีมาก เพราะจะได้เป็นแรงผลักดันให้คุณมีกำลังใจว่าถ้าทำแล้วจะหุ่นดีเหมือนเพื่อนแน่นอน  

       กำหนดแผนการ และวันที่จะไปออกกำลังกายด้วยกัน  อย่าคิดว่าต้องไปออกกำลังกาย  ทำให้เป็นเรื่องสนุกเหมือนนัดกันไปเที่ยว  เจอกันปกติ ไปดื่มน้ำผลไม้ด้วยกันหลังออกกำลังกายอะไรแบบนี้   เมื่อเราสนุกกับการออกกำลังกายแล้ว ก็จะยิ่งอยากทำต่อไปเรื่อยๆ  อ้อ! หรือถ้าใครกล้าๆ หน่อย ก็ลองชวนคนที่กำลังปิ๊งอยู่ก็ได้นะคะ   คงจะอยากมาออกกำลังกายทุกวันเลยแหละ (。^_・)ノ

    5. หาต้นแบบ

       หืม... แค่เห็นรูปก็มีกำลังใจแล้วเนอะ     สาวๆ ลองติดตามคนที่ดังเรื่องการรักษาหุ่น ที่จะช่วยเป็นตัวอย่างให้กับเราได้ดูสิคะ  เวลาที่เรารู้สึกไม่รู้ว่าต้องทำยังไงดี ให้ลองเข้าไปดูใน youtube, Facebook หรือ Instagram ของพวกเขาเพื่อเป็นกำลังใจ  เราจะได้คิดได้ว่า  เอ๊! เขาก็เป็นคนเหมือนกับเรานี่แหละ  เขาทำได้เพราะอะไร  จัดเวลา  มีเคล็ดลับอะไร  ถ้าเขาทำได้ เราก็ต้องทำได้เหมือนกัน   เราจะได้เรียนรู้เกี่ยวกับการลดน้ำหนักมากมายเลย  เพราะคนพวกนี้จะชอบแชร์ การลดน้ำหนักของตัวเอง รวมถึงเทคนิคพิเศษด้วย  เราขอแนะนำให้ลองติดตามบุคคลเหล่านี้เพื่อเป็นกำลังใจกันนะคะ 
    Content quotation bg
    Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ info@sistacafe.com
    Content quotation bg


    ดาวน์โหลดแอพ
    ดาวน์โหลดแอพดาวน์โหลดแอพ

    นักคัดสรร

    1570532023 67848035 449180055707562 1354323726200061495 n

    ☆* Dream Inspired *☆

    Content quotation bg
    เห็นสัญลักษณ์ illuminati ที่หน้าฉันไหม? . . . เห็นได้ไง นั่นมันสี่เหลี่ยม!!
    ► อ่านต่อContent quotation bg
    Icon ranking

    อันดับบทความประจำวัน

    (หมวดสุขภาพ)

    Variety By SistaCafe

    Icon feature 100x100

    Feature

    กิจกรรม SistaCafe