Curator
curator
chollychon
943 followers
เลือกอ่านตามหัวข้อ
  • 1. ออกกำลังกายเป็นประจำทำให้นอนหลับลึก
  • 2. หลีกเลี่ยงกิจกรรมที่ทำให้จิตใจได้รับการกระตุ้น
  • 3. พักเรื่องเครียดหรือเรื่องที่ไม่สบายใจเอาไว้ก่อน
  • 4. ส่องโซเชียลก่อนนอน ระวังจะไม่ได้นอนนะคะซิส
  • 5. ลองหากิจกรรมผ่อนคลายให้นอนสบายหลับลึก
  • 6. ปรับสภาพแวดล้อมในห้องนอนให้เหมาะสม
  • 7. ปรับอุณหภูมิห้องให้เย็นสบาย อากาศถ่ายเท
  • 8. ลองเลือกทานเมนูอาหารที่มีแมกนีเซียมสูง
  • 9. ไม่ควรดื่มน้ำมากหรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนก่อนเข้านอน
  • 10. ปรับพฤติกรรมการนอนให้เป็นเวลา

รวมไว้ให้แล้ว 10 เคล็ดลับ "ช่วยให้นอนหลับเร็ว" นอนสบายทั้งคืน 💤 สำหรับคนนอนหลับยากต้องมาดู!

สำหรับเพื่อน ๆ ที่นอนหลับยาก อยากจะหาวิธีเข้านอนเร็วเพื่อสุขภาพที่ดี ลองตามาดู 10 เคล็ดลับ "ช่วยให้หลับเร็ว" นอนสบายทั้งคืนจากบทความนี้ดูจ้า

13 May 2020
curator_chollychon chollychon
13 May 2020
เลือกอ่านตามหัวข้อ


  ฉันนอนไม่หลับทั้งคืน จะฝืนตัวเองเท่าไรก็นอนไม่หลับทั้งคืน  ♪

image_986851
- ที่มารูป: media.giphy.com

 

โอ๊ยยย แสนเครียดนอนไม่หลับหัวใจกระสับกระส่ายมาหลายวันแล้วแม่ แบบว่าดึก ๆ มันก็มักจะมีเรื่องราวในอดีตที่เราไม่สามารถมูฟออนได้มาชาเล้นจ์จิตใจเราตลอด แถมพอยิ่งนึกก็ยิ่งเครียดกลายเป็นนอนยากเข้าไปใหญ่ สำหรับเพื่อน ๆ สาวซิสคนนอนยากที่กำลังเกิดปัญหาหนักใจเรื่องการนอนแบบนี้

ลองตามเข้ามาดูบทความนี้กันด่วน ๆ เพราะว่าเรามี 10 วิธีเข้านอนเร็วหลับสบายผ่อนคลายทั้งคืนมาฝากเพื่อน ๆ กันด้วย ว่าแล้วก็อย่ารอช้าอยู่ค่ะซิส รีบไปดูเคล็ดลับทำให้ตัวเราผ่อนคลายเข้านอนเร็วกันดีกว่าจะได้นอนหลับฝันดี

 

•*´¨`*•.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.••*´¨`*•.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•


1. ออกกำลังกายเป็นประจำทำให้นอนหลับลึก
image_986887
- ที่มารูป: i.pinimg.com


อย่างที่เรารู้นะคะซิสว่าการออกกำลังกายเหมือนเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการดูแลสุขภาพ นอกจากจะทำให้ร่างกายแข็งแรงปราศจากโรคภัยแล้วเนี่ย ยังช่วยเรื่องของการนอนหลับได้ด้วยนะคะซิส คาดว่าน่าจะมาจากการที่เราใช้พลังงานในการออกกำลังกายเยอะ แถมในตอนที่เราออกกำลังกายร่างกายจะหลังสารที่ทำให้เรารู้สึกผ่อนคลายออกมา พอร่างกายเราผ่อนคลายไม่เครียดก็จะทำให้เรานอนหลับได้ง่ายขึ้นนั่นเอง

การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมออย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้งก็จะช่วยได้ดีเหมือนกันค่ะ ส่วนใครที่กำลังจะลุกไปเต้นแอโรบิกออกกำลังกายก่อนนอน ขอให้พักเอาไว้ก่อนค่ะ เพราะว่าการออกกำลังกายก่อนเข้านอนจะทำให้ร่างกายตื่นตัว นอนไม่หลับยิ่งกว่าเดิมไปอีก ทางที่ดีออกกำลังในช่วงเช้าหรือช่วงเย็นจะดีกว่าจ้า

 

2. หลีกเลี่ยงกิจกรรมที่ทำให้จิตใจได้รับการกระตุ้น
image_986890
- ที่มารูป: media.giphy.com


จากที่เคยได้บอกไว้ก่อนหน้าแล้วว่าไม่ควรออกกำลังกายแล้วนอนเลยจะทำให้ร่างกายเราตื่นตัว ทำให้นอนหลับยากเข้าไปอีก ขอบอกว่านอกจากการออกกำลังกายแล้ว กิจกรรมอื่น ๆ ที่สามารถทำให้จิตใจเราได้รับการระตุ้นก่อนนอน อย่างเช่น การดูหนังหรือซีรีส์ที่ทำให้รู้สึกกลัว ตื่นเต้น ลุ้นระทึก หรือการพูดคุยในเรื่องซีเรียสชวนเครียดก่อนนอน ก็ควรหลีกเลี่ยงเหมือนกันค่ะ เพราะว่าจะทำให้ร่างกายของเราไม่ผ่อนคลายและเครียดจนเกิดไปทำให้นอนไม่ค่อยหลับได้นั่นเอง

 

3. พักเรื่องเครียดหรือเรื่องที่ไม่สบายใจเอาไว้ก่อน
image_986888
- ที่มารูป: i.pinimg.com


เคยเป็นมั้ยคะซิสแบบว่าเปลือกตาน่ะอยากจะพับหลับพักผ่อนใจจะขาด แต่สมองเรานี่สิเหมือนอยากแกล้งกัน ดันนึกถึงแต่เรื่องชวนปวดหัวจนวิตกกังวลสุดเครียดกลายเป็นจะข่มตานอนก็นอนไม่หลับแล้วทีนี้ สำหรับใครที่เกิดอาการแบบนี้บ่อย ๆ

ลองหาอะไรผ่อนคลายความเครียดให้จิตใจเราสงบลงก็น่าจะช่วยได้ประมาณหนึ่งนะคะ ส่วนใครที่พยายามอยากจะนอนยังไงก็ยังไม่หลับ ยิ่งเลยเวลานอนมานานแล้วยิ่งกังวลหงุดหงิดตัวเองเข้าไปใหญ่ ขอแนะนำว่าอย่าไปสนใจเวลาค่ะ ทำจิตใจให้สงบเลิกนึกถึงเรื่องต่าง ๆ ที่เข้ามารบกวนจิตใจ นอนหลับตากำหนดลมหายใจตัวเองไปเรื่อย ๆ ก็อาจจะช่วยเราผ่อนคลายและหลับง่ายขึ้นจ้า

 

4. ส่องโซเชียลก่อนนอน ระวังจะไม่ได้นอนนะคะซิส
image_986889
- ที่มารูป: i.pinimg.com


นอกจากพักเรื่องพักเครียดปวดหัวใจ ใครที่กำลังจะส่องโซเชียลก่อนนอนก็ขอให้วางลงก่อนไว้ส่องตอนเช้าก็ยังไม่สายเด้อ ที่บอกว่าให้พักการส่องโซเชียลนั่นก็เพราะว่าจากการศึกษาของ The Journal of Pineal Research บอกมาว่าแสงสีฟ้าจากจากมือถือหรืออุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ทั้งหลาย

จะกดการหลั่งเมลาโทนินออกจากต่อมใต้สมอง ซึ่งเจ้าสารเมลาโทนินตัวนี้ก็คือฮอร์โมนแห่งการนอน ชะลอวัย และลดความเครียดด้วยนั่นเอง และระดับที่ลดลงก็ไม่ได้น้อย ๆ นะคะแต่ลดลงเทียบเท่ากับตอนกลางวันนั่นก็เลยเป็นผลให้เรารู้สึกตื่นตัวอยู่ตลอดไม่หลับไม่นอนนั่นเองจ้า 

 

5. ลองหากิจกรรมผ่อนคลายให้นอนสบายหลับลึก
image_986893
- ที่มารูป: i.pinimg.com


สำหรับเพื่อน ๆ ที่อยากพักเรื่องเครียดหากิจกรรมผ่อนคลายก่อนนอน ลองจดบันทึกถึงสิ่งที่ไม่สบายใจหรือเล่าเรื่องราวในแต่ละวัน ดูว่าสิ่งไหนเราสามารถแก้ไขได้บ้าง ส่วนสิ่งที่แก้ไม่ได้แล้วก็คงต้องปล่อยวางมันไปก่อนให้มันเป็นเรื่องของวันพรุ่งนี้ไป หรือจะลองแช่เท้าเพิ่มความผ่อนคลายให้นอนหลับสบายก็ช่วยได้เหมือนกันนะ แค่แช่เท้าในน้ำที่อุณหภูมิประมาณ 40 - 50 องศาเซลเซียส

แล้วใช้ฝ่ามือนวดบริเวณเท้าไปด้วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดจะช่วยคลายความอ่อนล้าได้ด้วยค่ะ และอีกหนึ่งกิจกรรมผ่อนคลายให้นอนหลับสบายที่เราใช้บ่อยมากคือการกำหนดลมหายใจก่อนนอน ลองกำหนดลมหายใจให้สติของเราอยู่ที่การหายใจเข้ายาว ๆ แล้วค่อยปล่อยออกเหมือนตอนนั่งสมาธิ ก็จะช่วยให้เราผ่อนคลายและเคลิ้มหลับไปโดยไม่รู้ตัวเลยจ้า
 

 

6. ปรับสภาพแวดล้อมในห้องนอนให้เหมาะสม
image_986892
- ที่มารูป: i.pinimg.com


นอกจากการปรับสภาพจิตใจให้ผ่อนคลายพร้อมเข้านอนแล้ว การปรับสภาพแวดล้อมภายในห้องให้เหมาะสมกับการนอนก็เป็นสิ่งสำคัญเหมือนกัน ซึ่งห้องนอนที่ดีจะต้องเป็นห้องที่มีความเงียบสงบไม่ค่อยมีเสียงรบกวน สีสันของห้องควรจะเป็นโทนอ่อนหรือสบายตา

ไม่มีสีสันจัดจ้านเกินไปพอมองแล้วรู้สึกสบายตาไม่ร้อนรุ่มหัวใจ หรือจะลองใช้กลิ่นหอมมาช่วยให้นอนหลับสบาย ก็ลองจุดเทียนหอมหรือวางน้ำมันหอมระเหยเอาไว้ในห้อง โดยเฉพาะกลิ่นหอมจากดอกไม้ สมุนไพร ที่มีความ Aromatherapy ได้กลิ่นแล้วรู้สึกผ่อนคลายชวนเคลิ้มก็จะช่วยให้เพื่อน ๆ เข้านอนง่ายหลับสบายทั้งคืนนั่นเองค่า

 

7. ปรับอุณหภูมิห้องให้เย็นสบาย อากาศถ่ายเท
image_986896
- ที่มารูป: i.pinimg.com


นอกจากการปรับสภาพห้องนอนให้เหมาะแก่การนอนแล้ว อุณหภูมิของห้องนอนก็เป็นส่วนสำคัญต่อการนอนด้วยเหมือนกัน สำหรับอุณหภูมิที่เหมาะแก่การนอนและทำให้เราหลับสบายมากขึ้นจะอยู่ในช่วงอุณหภูมิห้องระหว่าง 17 - 25 องศาเซลเซียส

ส่วนเพื่อน ๆ ที่มีเครื่องฟอกอากาศสามารถใช้ปรับอุณหภูมิในห้องให้เหมาะแก่การนอนได้ด้วยเหมือนกัน เนื่องจากเครื่องฟอกอากาศจะช่วยเพิ่มปริมาณออกซิเจนให้สมดุลและกำจัดสารก่อภูมิแพ้ที่มีอนุภาคเล็ก เช่น ฝุ่น ขนสัตว์ สปอร์ของเชื้อรา ก็จะช่วยให้เพื่อน ๆ นอนหลับสบายมากขึ้นนั่นเองค่า

 

8. ลองเลือกทานเมนูอาหารที่มีแมกนีเซียมสูง
image_986894
- ที่มารูป: i.pinimg.com


ปรับสภาพจิตใจและห้องนอนกันไปแล้ว เรื่องของอาหารการกินใครว่าไม่สำคัญ การทานอาหารที่มีแมกนีเซียมสูงอย่าง ถั่ว เมล็ดธัญพืชต่าง ๆ อะโวคาโด กล้วย โยเกิร์ต มันฝรั่ง ลูกเกด ผักโขม นมถั่วเหลือง เต้าหู้และปลาทูน่าก็ช่วยให้ร่างกายของเรานอนหลับสบายมากยิ่งขึ้น เพราะว่าแมกนีเซียมทำให้กล้ามเนื้อของเราผ่อนคลาย ควบคุมการทำงานของฮอร์โมนอะดรีนาลีน ฮอร์โมนที่ช่วยให้สมองของเราสงบนิ่งไม่ฟุ้งซ่าน สำหรับอาหารเย็นของคนนอนยากก็ลองหาเมนูอาหารที่มีแมกนีเซียมสูงมาทานกันดูได้จ้า

 

9. ไม่ควรดื่มน้ำมากหรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนก่อนเข้านอน
image_986895
- ที่มารูป: i.pinimg.com

 
มีอาหารที่ควรทานก็ต้องมีอาหารที่ควรเลี่ยงค่ะซิส สำหรับพฤติกรรมการกินและอาหารที่ควรพักถ้าไม่อยากนอนตาค้าง นั่นก็คือการทานอาหารเย็นมากเกินไปจนอึดอัดกระเพาะ หรือที่กระตุ้นการเต้นของหัวใจไม่เหมาะสำหรับการนอน อย่างเช่นเครื่องดื่มำที่มีคาเฟอีนก็ควรจะหลิกเลี่ยงเป็นการด่วน

แม้แต่น้ำเปล่าก็ยังไม่ควรทานเยอะตอนก่อนนอนเลยนะคะซิส เพราะว่าจะทำให้เราตื่นขึ้นมาปวดฉี่กลางดึกขัดจังหวะการนอนของเราอาจจะทำให้เรานอนหลับไม่เพียงพอได้ ทางที่ดีควรเข้าห้องน้ำให้เรียบร้อยก่อนนอนจะได้นอนหลับสบายยาว ๆ ยังไงล่ะคะซิส 

 

10. ปรับพฤติกรรมการนอนให้เป็นเวลา
image_986891
- ที่มารูป: media.giphy.com


และสิ่งสุดท้ายที่สำคัญไม่แพ้กันและเป็นจุดเริ่มต้นของสุขภาพและการนอนที่ดี นั่นก็คือการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการนอนของเรานั่นเอง ลองพยายามเข้านอนและตื่นนอนในเวลาเดียวกันทำให้ร่างกายเราเคยชินกับการนอนแบบนี้จนเป็นกิจวัตรประจำวันจะทำให้วงจรการนอนเราสมดุล

ส่งผลต่อร่างการที่สดชื่นและสุขภาพแข็งแรงด้วยจ้า ส่วนเวลาที่เหมาะต่อการตื่นนอนควรจะเป็นช่วงเช้าก่อน 8 โมงเพราะระบบการทำงานภายในร่างกายของเราแต่ละส่วนจะทำงานในช่วงเวลาต่างกัน การเริ่มวันใหม่ก่อนช่วงเช้า 8 โมงจะช่วยให้ระบบภายในร่างกายของเราทำงานได้มีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้นนั่นเอง

  

•*´¨`*•.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.••*´¨`*•.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•


และนี่ก็คือ 10 วิธีเข้านอนเร็วหลับสบายผ่อนคลายทั้งคืนที่เราเอาฝากเพื่อน ๆ กันในบทความนี้ค่ะ หวังว่าน่าจะช่วยให้เพื่อน ๆ เข้านอนได้เร็วและหลับสบายมากยิ่งขึ้นนะคะ เพราะว่าการนอนผักผ่อนให้เพียงพอเนี่ยเป็นสิ่งสำคัญที่ทำให้ร่างกายและสุขภาพของเราแข็งแรงขึ้นด้วยนะ

พอเรานอนหลับสบายก็เหมือนร่างกายได้ชาร์จพลังแบบเต็มอิ่มพร้อมใช้พลังงานในการเรียนและการทำงานตลอดทั้งวัน เอาเป็นว่าอย่าหักโหมใช้ชีวิตฮาร์ดคออย่างหนักจนละเลยการนอนเลยนะคะ มันจะเสียสุขภาพและส่งผลเสียต่อร่างกายตอนเราอายุมากขึ้นเด้อ ว่าแล้วก็ขอตัวไปนอนพักผ่อนเอาแรงก่อนแล้ว ฝันดีค่าา

  

Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ info@sistacafe.com

Tags

Comments

Comment
18 May 2020 04:10
จริง ก่อนนอนไม่ควรส่องโซเซียลจริงๆ ไม่งั้นไม่ได้นอน ยิ่งถ้ามีเรื่องดราม่ามาโป๊ะตอนนั้นนะ .... เจอกันอีกทีตี 2 งี้
แจ้งลบความเห็น delete
14 May 2020 08:45
ต้องแชร์แล้ว เพราะนอนไม่หลับ 🥺🥺🥺
แจ้งลบความเห็น delete
14 May 2020 01:55
เฟิมเลย ออกกำลังกายประจำ หลับดีมาก
แจ้งลบความเห็น delete
14 May 2020 01:25
ปรับพฤติกรรมการนอนคือช่วยได้เยอะมาก อีกอย่างไม่เล่นโซเชียลก่อนนอนจะหลับสบายแน่ๆ
แจ้งลบความเห็น delete
13 May 2020 04:50
ช่วงนี้หลับไม่ค่อยสนิท ขอบคุณสำหรับคำแนะนำค่า
แจ้งลบความเห็น delete
โฆษณา
heart liked