รวมไว้ให้แล้ว 10 เคล็ดลับ "ช่วยให้นอนหลับเร็ว" นอนสบายทั้งคืน 💤 สำหรับคนนอนหลับยากต้องมาดู!

♫ฉันนอนไม่หลับทั้งคืน จะฝืนตัวเองเท่าไรก็นอนไม่หลับทั้งคืน♪

โอ๊ยยย แสนเครียดนอนไม่หลับหัวใจกระสับกระส่ายมาหลายวันแล้วแม่

แบบว่าดึก ๆ มันก็มักจะมีเรื่องราวในอดีตที่เราไม่สามารถมูฟออนได้มาชาเล้นจ์จิตใจเราตลอด

แถมพอยิ่งนึกก็ยิ่งเครียดกลายเป็นนอนยากเข้าไปใหญ่ สำหรับเพื่อน ๆ สาวซิสคนนอนยากที่กำลังเกิดปัญหาหนักใจเรื่องการนอนแบบนี้

ลองตามเข้ามาดูบทความนี้กันด่วน ๆ เพราะว่าเรามี

10 วิธีเข้านอนเร็วหลับสบายผ่อนคลายทั้งคืน

มาฝากเพื่อน ๆ กันด้วย

ว่าแล้วก็อย่ารอช้าอยู่ค่ะซิส รีบไปดูเคล็ดลับทำให้ตัวเราผ่อนคลายเข้านอนเร็วกันดีกว่าจะได้นอนหลับฝันดี

•*´¨`*•.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.••*´¨`*•.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•

1. ออกกำลังกายเป็นประจำทำให้นอนหลับลึก

อย่างที่เรารู้นะคะซิสว่าการออกกำลังกายเหมือนเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการดูแลสุขภาพ นอกจากจะทำให้ร่างกายแข็งแรงปราศจากโรคภัยแล้วเนี่ย ยังช่วยเรื่องของการนอนหลับได้ด้วยนะคะซิส

คาดว่าน่าจะมาจากการที่เราใช้พลังงานในการออกกำลังกายเยอะ

แถมในตอนที่เราออกกำลังกายร่างกายจะหลังสารที่ทำให้เรารู้สึกผ่อนคลายออกมา

พอร่างกายเราผ่อนคลายไม่เครียดก็จะทำให้เรานอนหลับได้ง่ายขึ้นนั่นเอง

การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมออย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง

ก็จะช่วยได้ดีเหมือนกันค่ะ ส่วนใครที่กำลังจะลุกไปเต้นแอโรบิกออกกำลังกายก่อนนอน ขอให้พักเอาไว้ก่อนค่ะ

เพราะว่าการออกกำลังกายก่อนเข้านอนจะทำให้ร่างกายตื่นตัว นอนไม่หลับยิ่งกว่าเดิมไปอีก

ทางที่ดีออกกำลังในช่วงเช้าหรือช่วงเย็นจะดีกว่าจ้า

2. หลีกเลี่ยงกิจกรรมที่ทำให้จิตใจได้รับการกระตุ้น

จากที่เคยได้บอกไว้ก่อนหน้าแล้วว่าไม่ควรออกกำลังกายแล้วนอนเลยจะทำให้ร่างกายเราตื่นตัว ทำให้นอนหลับยากเข้าไปอีก ขอบอกว่านอกจากการออกกำลังกายแล้ว

กิจกรรมอื่น ๆ ที่สามารถทำให้จิตใจเราได้รับการระตุ้นก่อนนอน

อย่างเช่น การ

ดูหนังหรือซีรีส์ที่ทำให้รู้สึกกลัว ตื่นเต้น ลุ้นระทึก หรือการพูดคุยในเรื่องซีเรียสชวนเครียดก่อนนอน ก็ควรหลีกเลี่ยงเหมือนกันค่ะ

เพราะว่าจะทำให้ร่างกายของเราไม่ผ่อนคลายและเครียดจนเกิดไปทำให้นอนไม่ค่อยหลับได้นั่นเอง

3. พักเรื่องเครียดหรือเรื่องที่ไม่สบายใจเอาไว้ก่อน

เคยเป็นมั้ยคะซิสแบบว่าเปลือกตาน่ะอยากจะพับหลับพักผ่อนใจจะขาด แต่สมองเรานี่สิเหมือนอยากแกล้งกัน

ดันนึกถึงแต่เรื่องชวนปวดหัวจนวิตกกังวลสุดเครียดกลายเป็นจะข่มตานอนก็นอนไม่หลับแล้วทีนี้

สำหรับใครที่เกิดอาการแบบนี้บ่อย ๆ

ลองหาอะไรผ่อนคลายความเครียดให้จิตใจเราสงบลงก็น่าจะช่วยได้ประมาณหนึ่งนะคะ

ส่วนใครที่พยายามอยากจะนอนยังไงก็ยังไม่หลับ

ยิ่งเลยเวลานอนมานานแล้วยิ่งกังวลหงุดหงิดตัวเองเข้าไปใหญ่ ขอแนะนำว่าอย่าไปสนใจเวลาค่ะ

ทำจิตใจให้สงบเลิกนึกถึงเรื่องต่าง ๆ ที่เข้ามารบกวนจิตใจ นอนหลับตากำหนดลมหายใจตัวเองไปเรื่อย ๆ ก็อาจจะช่วยเราผ่อนคลายและหลับง่ายขึ้นจ้า

4. ส่องโซเชียลก่อนนอน ระวังจะไม่ได้นอนนะคะซิส

นอกจากพักเรื่องพักเครียดปวดหัวใจ

ใครที่กำลังจะส่องโซเชียลก่อนนอนก็ขอให้วางลงก่อนไว้ส่องตอนเช้าก็ยังไม่สายเด้อ

ที่บอกว่าให้พักการส่องโซเชียลนั่นก็เพราะว่าจากการศึกษาของ The Journal of Pineal Research บอกมาว่าแสงสีฟ้าจากจากมือถือหรืออุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ทั้งหลาย

จะกดการหลั่งเมลาโทนินออกจากต่อมใต้สมอง

ซึ่งเจ้าสารเมลาโทนินตัวนี้ก็คือฮอร์โมนแห่งการนอน ชะลอวัย และลดความเครียดด้วยนั่นเอง

และระดับที่ลดลงก็ไม่ได้น้อย ๆ นะคะแต่

ลดลงเทียบเท่ากับตอนกลางวันนั่นก็เลยเป็นผลให้เรารู้สึกตื่นตัวอยู่ตลอดไม่หลับไม่นอนนั่นเองจ้า

5. ลองหากิจกรรมผ่อนคลายให้นอนสบายหลับลึก

สำหรับเพื่อน ๆ ที่อยากพักเรื่องเครียดหากิจกรรมผ่อนคลายก่อนนอน

ลองจดบันทึกถึงสิ่งที่ไม่สบายใจหรือเล่าเรื่องราวในแต่ละวัน ดูว่าสิ่งไหนเราสามารถแก้ไขได้บ้าง ส่วนสิ่งที่แก้ไม่ได้แล้วก็คงต้องปล่อยวาง

มันไปก่อนให้มันเป็นเรื่องของวันพรุ่งนี้ไป หรือจะ

ลองแช่เท้าเพิ่มความผ่อนคลายให้นอนหลับสบายก็ช่วยได้เหมือนกันนะ

แค่แช่เท้าในน้ำที่อุณหภูมิประมาณ 40 - 50 องศาเซลเซียส

แล้วใช้ฝ่ามือนวดบริเวณเท้าไปด้วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดจะช่วยคลายความอ่อนล้าได้ด้วยค่ะ และอีกหนึ่งกิจกรรมผ่อนคลายให้นอนหลับสบายที่เราใช้บ่อยมากคือ

การกำหนดลมหายใจก่อนนอน ลองกำหนดลมหายใจให้สติของเราอยู่ที่การหายใจเข้ายาว ๆ แล้วค่อยปล่อยออกเหมือนตอนนั่งสมาธิ

ก็จะช่วยให้เราผ่อนคลายและเคลิ้มหลับไปโดยไม่รู้ตัวเลยจ้า

6. ปรับสภาพแวดล้อมในห้องนอนให้เหมาะสม

นอกจากการปรับสภาพจิตใจให้ผ่อนคลายพร้อมเข้านอนแล้ว การปรับสภาพแวดล้อมภายในห้องให้เหมาะสมกับการนอนก็เป็นสิ่งสำคัญเหมือนกัน

ซึ่งห้องนอนที่ดีจะต้องเป็นห้องที่มีความเงียบสงบไม่ค่อยมีเสียงรบกวน

สีสันของห้องควรจะเป็นโทนอ่อนหรือสบายตา

ไม่มีสีสันจัดจ้านเกินไปพอมองแล้วรู้สึกสบายตาไม่ร้อนรุ่มหัวใจ

หรือจะลองใช้กลิ่นหอมมาช่วยให้นอนหลับสบาย ก็ลองจุดเทียนหอมหรือวางน้ำมันหอมระเหยเอาไว้ในห้อง โดยเฉพาะ

กลิ่นหอมจากดอกไม้ สมุนไพร ที่มีความ Aromatherapy ได้กลิ่นแล้วรู้สึกผ่อนคลายชวนเคลิ้มก็จะช่วยให้เพื่อน ๆ เข้านอนง่าย

หลับสบายทั้งคืนนั่นเองค่า

7. ปรับอุณหภูมิห้องให้เย็นสบาย อากาศถ่ายเท

นอกจากการปรับสภาพห้องนอนให้เหมาะแก่การนอนแล้ว

อุณหภูมิของห้องนอนก็เป็นส่วนสำคัญต่อการนอนด้วยเหมือนกัน

สำหรับอุณหภูมิที่เหมาะแก่การนอนและทำให้เราหลับสบายมากขึ้นจะ

อยู่ในช่วงอุณหภูมิห้องระหว่าง 17 - 25 องศาเซลเซียส

ส่วนเพื่อน ๆ ที่มีเครื่องฟอกอากาศสามารถใช้ปรับอุณหภูมิในห้องให้เหมาะแก่การนอนได้ด้วยเหมือนกัน

เนื่องจากเครื่องฟอกอากาศจะช่วยเพิ่มปริมาณออกซิเจนให้สมดุลและกำจัดสารก่อภูมิแพ้ที่มีอนุภาคเล็ก เช่น ฝุ่น ขนสัตว์ สปอร์ของเชื้อรา

ก็จะช่วยให้เพื่อน ๆ นอนหลับสบายมากขึ้นนั่นเองค่า

8. ลองเลือกทานเมนูอาหารที่มีแมกนีเซียมสูง

ปรับสภาพจิตใจและห้องนอนกันไปแล้ว เรื่องของอาหารการกินใครว่าไม่สำคัญ

การทานอาหารที่มีแมกนีเซียมสูงอย่างถั่ว เมล็ดธัญพืชต่าง ๆ อะโวคาโด กล้วย โยเกิร์ต มันฝรั่ง ลูกเกด ผักโขม นมถั่วเหลือง เต้าหู้และปลาทูน่า

ก็ช่วยให้ร่างกายของเรานอนหลับสบายมากยิ่งขึ้น เพราะว่า

แมกนีเซียมทำให้กล้ามเนื้อของเราผ่อนคลาย ควบคุมการทำงานของฮอร์โมนอะดรีนาลีน ฮอร์โมนที่ช่วยให้สมองของเราสงบนิ่งไม่ฟุ้งซ่าน

สำหรับอาหารเย็นของคนนอนยากก็ลองหาเมนูอาหารที่มีแมกนีเซียมสูงมาทานกันดูได้จ้า

9. ไม่ควรดื่มน้ำมากหรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนก่อนเข้านอน

มีอาหารที่ควรทานก็ต้องมีอาหารที่ควรเลี่ยงค่ะซิส สำหรับพฤติกรรมการกินและอาหารที่ควรพักถ้าไม่อยากนอนตาค้าง

นั่นก็คือการทานอาหารเย็นมากเกินไปจนอึดอัดกระเพาะ

หรือที่กระตุ้นการเต้นของหัวใจไม่เหมาะสำหรับการนอน

อย่างเช่นเครื่องดื่มำที่มีคาเฟอีนก็ควรจะหลิกเลี่ยงเป็นการด่วน

แม้แต่

น้ำเปล่าก็ยังไม่ควรทานเยอะ

ตอนก่อนนอนเลยนะคะซิส

เพราะว่าจะทำให้เราตื่นขึ้นมาปวดฉี่กลางดึกขัดจังหวะการนอนของเราอาจจะทำให้เรานอนหลับไม่เพียงพอได้

ทางที่ดีควรเข้าห้องน้ำให้เรียบร้อยก่อนนอนจะได้นอนหลับสบายยาว ๆ ยังไงล่ะคะซิส

10. ปรับพฤติกรรมการนอนให้เป็นเวลา

และสิ่งสุดท้ายที่สำคัญไม่แพ้กันและเป็นจุดเริ่มต้นของสุขภาพและการนอนที่ดี นั่นก็คือ

การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการนอนของเรานั่นเอ

ง ล

องพยายามเข้านอนและตื่นนอนในเวลาเดียวกันทำให้ร่างกายเราเคยชิน

กับการนอนแบบนี้จนเป็นกิจวัตรประจำวันจะทำให้วงจรการนอนเราสมดุล

ส่งผลต่อร่างการที่สดชื่นและสุขภาพแข็งแรงด้วยจ้า

ส่วนเวลาที่เหมาะต่อการตื่นนอนควรจะเป็นช่วงเช้าก่อน 8 โมงเพราะระบบการทำงานภายในร่างกายของเราแต่ละส่วนจะทำงานในช่วงเวลาต่างกัน

การเริ่มวันใหม่ก่อนช่วงเช้า 8 โมงจะช่วยให้ระบบภายในร่างกายของเราทำงานได้มีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้นนั่นเอง

•*´¨`*•.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.••*´¨`*•.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•

และนี่ก็คือ

10 วิธีเข้านอนเร็วหลับสบายผ่อนคลายทั้งคืน

ที่เราเอาฝากเพื่อน ๆ กันในบทความนี้ค่ะ

หวังว่าน่าจะช่วยให้เพื่อน ๆ เข้านอนได้เร็วและหลับสบายมากยิ่งขึ้นนะคะ

เพราะว่าการนอนผักผ่อนให้เพียงพอเนี่ยเป็นสิ่งสำคัญที่ทำให้ร่างกายและสุขภาพของเราแข็งแรงขึ้นด้วยนะ

พอเรานอนหลับสบายก็

เหมือนร่างกายได้ชาร์จพลังแบบเต็มอิ่มพร้อมใช้พลังงานในการเรียนและการทำงานตลอดทั้งวัน

เอาเป็นว่าอย่าหักโหมใช้ชีวิตฮาร์ดคออย่างหนักจนละเลยการนอนเลยนะคะ

มันจะเสียสุขภาพและส่งผลเสียต่อร่างกายตอนเราอายุมากขึ้นเด้อ

ว่าแล้วก็ขอตัวไปนอนพักผ่อนเอาแรงก่อนแล้ว ฝันดีค่าา

cr. 7 เคล็ดลับสำหรับคนนอนหลับยากhttps://www.bangkokhospital.com/th/disease-treatment/7-tips-for-difficult-sleepers

cr. 15 วิธี ทำให้นอนหลับได้ดีขึ้นhttps://bit.ly/2Wn5TdZ