รวม 7 อาหารสุขภาพดีสำหรับคนที่มี "อาการซึมเศร้า" 🍳 ทานแล้วดี แฮปปี้มีความสุข
การทานอาหารก็มีส่วนช่วยบรรเทาอาการซึมเศร้าได้ด้วย ลองตามไปดู7 อาหารสำหรับคนที่มี "อาการซึมเศร้า" ทานแล้วดี แฮปปี้มีความสุขในบทความนี้กันค่ะ
เผยแพร่: 28 ส.ค. 2563 13:37 น.
Views: 7,555
รหัสบทความ: 78649
สวัสดีค่า สาวซิสส
มาเมาท์มอยกันหน่อยดีกว่า แบบว่าช่วงนี้เป็นยังไงกันบ้างคะ สบายดีแฮปปี้กันอยู่ใช่มั้ยเอ่ย? สำหรับเพื่อน ๆ สาวซิสที่มีความสุขกับชีวิตตอนนี้ ก็ขอให้แฮปปี้แบบนี้ไปเรื่อย ๆ เลยนะคะ
ส่วนซิสที่กำลังมีเรื่องกังวลหรือเครียด ๆ อยู่ ลองเข้ามาดูบทความนี้กันก่อนได้ค่า เพราะว่าในบทความนี้เรามีวิธีแก้เครียดมาฝากเพื่อน ๆ กันด้วย
ข้อมูลจาก
https://www.dmh.go.th/news-dmh/view.asp?id=29741
เขาบอกมาว่า การกินก็เป็นกิจกรรมหนึ่งที่ช่วยให้เราคลายเครียดได้เหมือนกันนะเพราะการกินก็เป็นกิจกรรมหนึ่งที่ช่วยให้ผ่อนคลายเครียดได้ดี ซึ่งมันจะมีอาหารบางประเภทที่ทานแล้วดีต่อสุขภาพจิต ช่วยสร้างสารกระตุ้นความสุข เหมาะสำหรับผู้ป่วยซึมเศร้าอีกด้วย ส่วนจะมีอาหารประเภทไหนบ้าง ลองตามไปดูกันเลยดีกว่าค่า
•*´¨`*•.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.••*´¨`*•.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•
1. "เนื้อปลา" ที่มีกรดไขมันดี
สำหรับเพื่อน ๆ ที่รู้สึก
หงุดหงิดหรืออารมณ์เสียบ่อย ๆ สาเหตุหนึ่งอาจจะมาจากการขาดวิตามินไนอะซิน
วิตามินที่เกี่ยวข้องกับการเผาผลาญกลูโคสส่งต่อไปเป็นพลังงานสู่สมอง หากเพื่อน ๆ ขาดวิตามินตัวนี้จะทำให้สมองจะขาดพลังงาน และรู้หงุดหงิดงุ่นง่านรำคาญใจ ซึ่งใน
" เนื้อปลา "
ถือเป็นอาหารอีกจำพวกหนึ่งที่มี
เจ้าวิตามินไนอะซินสูง
แถมยังมีกรดไขมันจำเป็น
อย่างโอเมก้า 3 ที่เป็นผลดีต่อสุขภาพจิต การทานเนื้อปลาเลยช่วยบรรเทาอาการหัวร้อนและช่วยลดอาการซึมเศร้าได้ดีด้วยนั่นเองค่า
2. "ข้าวกล้องและธัญพืช" อาหารคาร์โบไฮเดรตสูง
เพื่อน ๆ เคยเป็นมั้ยคะ เวลาที่จิตใจเรารู้สึกไม่ค่อยโอเค เรามักจะอยากทานข้าวหรือขนมปังเบเกอรี่มากกว่าอาหารอย่างอื่น สำหรับเพื่อน ๆ ที่มีอาการแบบนี้เหมือนกัน คาดเดาได้ว่า
ระดับเซโรโทนิน สารสื่อประสาทที่ควบคุมอารมณ์ ความโกรธ และความหิวของซิสอาจจะต่ำลง
ซึ่งวิธีหนึ่งที่จะเพิ่มระดับของเจ้าสารเซโรโทนินเพื่อปรับอารมณ์ของซิสกลับมาสู่ภาวะปกติ ก็คือการเลือกทาน
" ข้าวกล้องและธัญพืช "
อย่างเช่น ลูกเดือย ข้าวโพด ถั่วเมล็ดแห้ง เผือก มัน ที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง เพื่อให้คาร์โบไฮเดรตจะช่วยเพิ่มสารเซโรโทนินในสมองทำให้จิตใจของซิสผ่อนคลาย
ลงนั่นเอง
3. ทาน "ไข่" ช่วยให้อารมณ์ดี
อาหารหาทานได้ง่ายมีอยู่คู่ทุกบ้านอย่าง
" ไข่ "
ก็เป็นอีกหนึ่งอาหารที่อุดมไปด้วยสารอาหารที่จำเป็นและดีต่อสุขภาพมากมาย
โดยเฉพาะกรดอะมิโนสำคัญจำเป็นต่ออารมณ์ อย่างทริปโตเฟนและไทโรซี สารต้านอนุมูลอิสระที่เป็นตัวช่วยสร้างสารเซโรโทนิน สารสื่อประสาทควบคุมอารมณ์และความโกรธของเรา
และเท่านั้นยังไม่พอ เจ้าสารเซโรโทนินยังสามารเปลี่ยนเป็นเมลาโทนิน สารที่ช่วยเรื่องของการนอนหลับทำให้เพื่อน ๆ นอนหลับสบายผ่อนคลายจากความเครียดด้วยนั่นเอง
4. ทาน "เห็ด" กระตุ้นฮอร์โมนความสุข
มาถึงอาหารเป็นยาอย่าง
" เห็ด "
กันบ้าง สำหรับสายเฮลท์ตี้รักสุขภาพก็คงจะพอรู้กันอยู่แล้วว่าเห็ด เป็นพืชผักที่อุดมไปด้วยสารอาหารหลายตัวที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย หลายคนเลยทานเห็ดเพื่อเป็นยาล้างพิษหรือทานเป็นยาอายุวัฒนะ เพื่อให้ร่างกายแข็งแรงอายุยืนยาว
แต่นอกจากจะเป็นยาให้กับร่างกายแล้ว เห็ดยังเป็นยารักษาจิตใจได้ด้วย เนื่องจากว่าในเห็ดมีธาตุเซเลเนียมสูง ซึ่งหน้าที่ของธาตุตัวนี้คือการช่วยกระตุ้นฮอร์โมนแห่งความสุข
การทานเห็ดเลยช่วยให้เราลดอารมณ์ขุ่นมัวลงได้ด้วย
5. ผลไม้อย่าง "กล้วย" ช่วยลดอาการกังวล
ไปทานอาหารคาวมาแล้ว คราวนี้มาทาน
" กล้วย "
ผลไม้ช่วยให้อารมณ์ดีบ้างดีกว่า เพราะว่าในกล้วยมี
แร่ธาตุโพแทสเซียม สารอาหารที่ช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย และสารทริปโตเฟน สารที่ช่วยควบคุมอารมณ์สงบและมั่นคง
ช่วยบรรเทาความดันโลหิตกลับสู่ภาวะสงบ
ลดการเกิดภาวะตึงเครียดและวิตกกังวล ทำให้สมองของเรารู้สึกปลอดโปร่ง
กล้วยเลยเป็นอีกหนึ่งผลไม้ที่นอกจากจะช่วยบรรเทาจิตใจให้สงบแล้ว ยังช่วยในเรื่องการนอนหลับของเราได้อีกด้วย
สำหรับเพื่อน ๆ ที่นอนหลับยากหรือจิตใจว้าวุ่น ลองหยิบกล้วยมาทานก็อาจจะช่วยได้จ้า
6. ดื่ม "น้ำอัญชัญ" ผ่อนคลายความเครียด
นอกจากอาหารคาวและผลไม้ เครื่องดื่มอย่าง
" น้ำดอกอัญชัน "
ก็ช่วยบำบัดจิตใจของเราให้ดีขึ้นได้ด้วยเช่นกัน
เพราะในดอกอัญชัญมีสารแอนโทไซยานิน สารที่มีฤทธิ์กระตุ้นความจำ ทำให้เราผ่อนคลายความเครียด ลดความกังวลลง
และสำหรับเพื่อน ๆ ที่มีปัญหานอนหลับยาก ลองดื่มน้ำดอกอัญชัญอุ่น ๆ ที่มีสารช่วยคลายความเครียดสักแก้ว ก็อาจจะช่วยให้ซิสนอนหลับสนิทและเข้านอนได้ง่ายยิ่งขึ้นด้วยค่า
7. "น้ำลำไย" ช่วยให้นอนหลับสบาย ผ่อนคลายมากขึ้น
นอกจากน้ำอัญชัญ ก็ยังมีเครื่องดื่มรสชาติหวานหอมชื่นใจอย่าง
" น้ำลำไย "
ที่ช่วยให้เพื่อน ๆ อารมณ์ดีผ่อนคลายความเครียด
เนื่องจากในน้ำลำไยมีกรดแกลลิก สารต้านอนุมูลอิสระทำหน้าที่ช่วยป้องกันเซลลฺจากความเครียด
และนอกจากนั้นกรดแกลลิกยังช่วยป้องกันมะเร็งและโรคหัวใจได้อีกด้วย
แถมในน้ำลำไยยังมี
สารกาบา สุดยอดสารบำรุงสมอง ที่นอกจากจะช่วยในเรื่องการจดจำแล้ว ยังช่วยให้สมองผ่อนคลาย ลดความเครียด ลดอาการกระวนกระวายใจ สร้างสมดุลการพักผ่อนอีกด้วยนั่นเอง
สำหรับเพื่อน ๆ ที่อยากลดอาการเครียด ลองจิบน้ำลำไยควบคู่กับมื้ออาหาร นอกจากจะสดชื่นแล้วยังช่วยทำให้อารมณ์ดีอีกด้วย
•*´¨`*•.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.••*´¨`*•.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•
และนี่ก็คือ
7 อาหารทานแล้วเพิ่มความสุข
เหมาะสำหรับคนเกิดอาการซึมเศร้าที่เรานำมาฝากเพื่อน ๆ ในบทความนี้ค่า
สำหรับเพื่อน ๆ ที่ช่วงนี้กำลังเกิดอาการกังวลใจหรือเครียดเวอร์คิดไม่ตก ลองหาเมนูที่มีอาหารเหล่านี้เป็นส่วนผสมมาทานก็อาจจะช่วยบรรเทาอาการเครียดลงได้
บ้างนะคะซิส
ส่วนเพื่อน ๆ ที่อยากจะลองเช็กสุขภาพขิตของตัวเอง
หรือหากิจกรรมคลายเครียดอย่างอื่นมาทำ ก็ลองตามไปดูจากแอปพลิเคชั่นเกี่ยวกับสุขภาพจิตจากบทความด้านล่างกันได้ค่า
ส่วนวันนี้ขอตัวลาไปก่อนแล้วค่า
ขอให้มีความสุขแฮปปี้ท่วนหน้าเลยนะคะซิส บ้ายบาย
