summary intro: 78649

รวม 7 อาหารสุขภาพดีสำหรับคนที่มี "อาการซึมเศร้า" 🍳 ทานแล้วดี แฮปปี้มีความสุข

การทานอาหารก็มีส่วนช่วยบรรเทาอาการซึมเศร้าได้ด้วย ลองตามไปดู7 อาหารสำหรับคนที่มี "อาการซึมเศร้า" ทานแล้วดี แฮปปี้มีความสุขในบทความนี้กันค่ะ

28 August 2020
curator_chollychon chollychon
28 August 2020
เลือกอ่านตามหัวข้อ


สวัสดีค่า สาวซิสส

มาเมาท์มอยกันหน่อยดีกว่า แบบว่าช่วงนี้เป็นยังไงกันบ้างคะ สบายดีแฮปปี้กันอยู่ใช่มั้ยเอ่ย? สำหรับเพื่อน ๆ สาวซิสที่มีความสุขกับชีวิตตอนนี้ ก็ขอให้แฮปปี้แบบนี้ไปเรื่อย ๆ เลยนะคะ ส่วนซิสที่กำลังมีเรื่องกังวลหรือเครียด ๆ อยู่ ลองเข้ามาดูบทความนี้กันก่อนได้ค่า เพราะว่าในบทความนี้เรามีวิธีแก้เครียดมาฝากเพื่อน ๆ กันด้วย

ข้อมูลจาก
กรมสุขภาพจิตเขาบอกมาว่า การกินก็เป็นกิจกรรมหนึ่งที่ช่วยให้เราคลายเครียดได้เหมือนกันนะ เพราะการกินก็เป็นกิจกรรมหนึ่งที่ช่วยให้ผ่อนคลายเครียดได้ดี ซึ่งมันจะมีอาหารบางประเภทที่ทานแล้วดีต่อสุขภาพจิต ช่วยสร้างสารกระตุ้นความสุข เหมาะสำหรับผู้ป่วยซึมเศร้าอีกด้วย ส่วนจะมีอาหารประเภทไหนบ้าง ลองตามไปดูกันเลยดีกว่าค่า

 

•*´¨`*•.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.••*´¨`*•.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•


1. "เนื้อปลา" ที่มีกรดไขมันดี
image_1002176
- ที่มารูป: i.pinimg.com


สำหรับเพื่อน ๆ ที่รู้สึกหงุดหงิดหรืออารมณ์เสียบ่อย ๆ สาเหตุหนึ่งอาจจะมาจากการขาดวิตามินไนอะซิน วิตามินที่เกี่ยวข้องกับการเผาผลาญกลูโคสส่งต่อไปเป็นพลังงานสู่สมอง หากเพื่อน ๆ ขาดวิตามินตัวนี้จะทำให้สมองจะขาดพลังงาน และรู้หงุดหงิดงุ่นง่านรำคาญใจ ซึ่งใน " เนื้อปลา " ถือเป็นอาหารอีกจำพวกหนึ่งที่มีเจ้าวิตามินไนอะซินสูง แถมยังมีกรดไขมันจำเป็นอย่างโอเมก้า 3 ที่เป็นผลดีต่อสุขภาพจิต การทานเนื้อปลาเลยช่วยบรรเทาอาการหัวร้อนและช่วยลดอาการซึมเศร้าได้ดีด้วยนั่นเองค่า

 

2. "ข้าวกล้องและธัญพืช" อาหารคาร์โบไฮเดรตสูง
image_1002180
- ที่มารูป: cdn1.productnation.co


เพื่อน ๆ เคยเป็นมั้ยคะ เวลาที่จิตใจเรารู้สึกไม่ค่อยโอเค เรามักจะอยากทานข้าวหรือขนมปังเบเกอรี่มากกว่าอาหารอย่างอื่น สำหรับเพื่อน ๆ ที่มีอาการแบบนี้เหมือนกัน คาดเดาได้ว่าระดับเซโรโทนิน สารสื่อประสาทที่ควบคุมอารมณ์ ความโกรธ และความหิวของซิสอาจจะต่ำลง

ซึ่งวิธีหนึ่งที่จะเพิ่มระดับของเจ้าสารเซโรโทนินเพื่อปรับอารมณ์ของซิสกลับมาสู่ภาวะปกติ ก็คือการเลือกทาน " ข้าวกล้องและธัญพืช " อย่างเช่น ลูกเดือย ข้าวโพด ถั่วเมล็ดแห้ง เผือก มัน ที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง เพื่อให้คาร์โบไฮเดรตจะช่วยเพิ่มสารเซโรโทนินในสมองทำให้จิตใจของซิสผ่อนคลาย ลงนั่นเอง

 

3. ทาน "ไข่" ช่วยให้อารมณ์ดี
image_1002178
- ที่มารูป: i.pinimg.com


อาหารหาทานได้ง่ายมีอยู่คู่ทุกบ้านอย่าง " ไข่ " ก็เป็นอีกหนึ่งอาหารที่อุดมไปด้วยสารอาหารที่จำเป็นและดีต่อสุขภาพมากมาย โดยเฉพาะกรดอะมิโนสำคัญจำเป็นต่ออารมณ์ อย่างทริปโตเฟนและไทโรซี สารต้านอนุมูลอิสระที่เป็นตัวช่วยสร้างสารเซโรโทนิน สารสื่อประสาทควบคุมอารมณ์และความโกรธของเรา และเท่านั้นยังไม่พอ เจ้าสารเซโรโทนินยังสามารเปลี่ยนเป็นเมลาโทนิน สารที่ช่วยเรื่องของการนอนหลับทำให้เพื่อน ๆ นอนหลับสบายผ่อนคลายจากความเครียดด้วยนั่นเอง

 

4. ทาน "เห็ด" กระตุ้นฮอร์โมนความสุข
image_1002183
- ที่มารูป: www.thairath.co.th


มาถึงอาหารเป็นยาอย่าง " เห็ด " กันบ้าง สำหรับสายเฮลท์ตี้รักสุขภาพก็คงจะพอรู้กันอยู่แล้วว่าเห็ด เป็นพืชผักที่อุดมไปด้วยสารอาหารหลายตัวที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย หลายคนเลยทานเห็ดเพื่อเป็นยาล้างพิษหรือทานเป็นยาอายุวัฒนะ เพื่อให้ร่างกายแข็งแรงอายุยืนยาว แต่นอกจากจะเป็นยาให้กับร่างกายแล้ว เห็ดยังเป็นยารักษาจิตใจได้ด้วย เนื่องจากว่าในเห็ดมีธาตุเซเลเนียมสูง ซึ่งหน้าที่ของธาตุตัวนี้คือการช่วยกระตุ้นฮอร์โมนแห่งความสุข การทานเห็ดเลยช่วยให้เราลดอารมณ์ขุ่นมัวลงได้ด้วย

 

5. ผลไม้อย่าง "กล้วย" ช่วยลดอาการกังวล
image_1002182
- ที่มารูป: www.tcatmall.com


ไปทานอาหารคาวมาแล้ว คราวนี้มาทาน " กล้วย " ผลไม้ช่วยให้อารมณ์ดีบ้างดีกว่า เพราะว่าในกล้วยมีแร่ธาตุโพแทสเซียม สารอาหารที่ช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย และสารทริปโตเฟน สารที่ช่วยควบคุมอารมณ์สงบและมั่นคง ช่วยบรรเทาความดันโลหิตกลับสู่ภาวะสงบ

ลดการเกิดภาวะตึงเครียดและวิตกกังวล ทำให้สมองของเรารู้สึกปลอดโปร่ง กล้วยเลยเป็นอีกหนึ่งผลไม้ที่นอกจากจะช่วยบรรเทาจิตใจให้สงบแล้ว ยังช่วยในเรื่องการนอนหลับของเราได้อีกด้วย สำหรับเพื่อน ๆ ที่นอนหลับยากหรือจิตใจว้าวุ่น ลองหยิบกล้วยมาทานก็อาจจะช่วยได้จ้า

 

6. ดื่ม "น้ำอัญชัญ" ผ่อนคลายความเครียด
image_1002179
- ที่มารูป: i.pinimg.com


นอกจากอาหารคาวและผลไม้ เครื่องดื่มอย่าง " น้ำดอกอัญชัน " ก็ช่วยบำบัดจิตใจของเราให้ดีขึ้นได้ด้วยเช่นกัน เพราะในดอกอัญชัญมีสารแอนโทไซยานิน สารที่มีฤทธิ์กระตุ้นความจำ ทำให้เราผ่อนคลายความเครียด ลดความกังวลลง และสำหรับเพื่อน ๆ ที่มีปัญหานอนหลับยาก ลองดื่มน้ำดอกอัญชัญอุ่น ๆ ที่มีสารช่วยคลายความเครียดสักแก้ว ก็อาจจะช่วยให้ซิสนอนหลับสนิทและเข้านอนได้ง่ายยิ่งขึ้นด้วยค่า

 

7. "น้ำลำไย" ช่วยให้นอนหลับสบาย ผ่อนคลายมากขึ้น
image_1002181
- ที่มารูป: th-test-11.slatic.net


นอกจากน้ำอัญชัญ ก็ยังมีเครื่องดื่มรสชาติหวานหอมชื่นใจอย่าง " น้ำลำไย " ที่ช่วยให้เพื่อน ๆ อารมณ์ดีผ่อนคลายความเครียด เนื่องจากในน้ำลำไยมีกรดแกลลิก สารต้านอนุมูลอิสระทำหน้าที่ช่วยป้องกันเซลลฺจากความเครียด และนอกจากนั้นกรดแกลลิกยังช่วยป้องกันมะเร็งและโรคหัวใจได้อีกด้วย

แถมในน้ำลำไยยังมีสารกาบา สุดยอดสารบำรุงสมอง ที่นอกจากจะช่วยในเรื่องการจดจำแล้ว ยังช่วยให้สมองผ่อนคลาย ลดความเครียด ลดอาการกระวนกระวายใจ สร้างสมดุลการพักผ่อนอีกด้วยนั่นเอง สำหรับเพื่อน ๆ ที่อยากลดอาการเครียด ลองจิบน้ำลำไยควบคู่กับมื้ออาหาร นอกจากจะสดชื่นแล้วยังช่วยทำให้อารมณ์ดีอีกด้วย



  •*´¨`*•.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.••*´¨`*•.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•



และนี่ก็คือ 7 อาหารทานแล้วเพิ่มความสุขเหมาะสำหรับคนเกิดอาการซึมเศร้าที่เรานำมาฝากเพื่อน ๆ ในบทความนี้ค่า สำหรับเพื่อน ๆ ที่ช่วงนี้กำลังเกิดอาการกังวลใจหรือเครียดเวอร์คิดไม่ตก ลองหาเมนูที่มีอาหารเหล่านี้เป็นส่วนผสมมาทานก็อาจจะช่วยบรรเทาอาการเครียดลงได้บ้างนะคะซิส

ส่วนเพื่อน ๆ ที่อยากจะลองเช็กสุขภาพขิตของตัวเอง หรือหากิจกรรมคลายเครียดอย่างอื่นมาทำ ก็ลองตามไปดูจากแอปพลิเคชั่นเกี่ยวกับสุขภาพจิตจากบทความด้านล่างกันได้ค่า ส่วนวันนี้ขอตัวลาไปก่อนแล้วค่า ขอให้มีความสุขแฮปปี้ท่วนหน้าเลยนะคะซิส บ้ายบาย

  

Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ info@sistacafe.com
Search @