เคยสงสัยมั้ยคะ ?!! ออกกำลังกายมาก็นานแล้ว  แขนก็เฟิร์ม หน้าท้องก็แบนราบ ก้นก็กระชับแน่น แล้วไยต้นขาเจ้ากรรมยังไม่ลดเท่าไหร่เลยเนี่ย

เป็นที่โจษจันกันไปทั่ว สาวๆ กลัวทั่วบ้านทั่วเมืองว่าจะลดต้นขาทีนี่ยากมาก กลายเป็นปัญหาระดับชาติไปอีก ( อ่อ...เกินไปๆ ) ก็ลดมาตั้งนานจนหุ่นเพอร์เฟ็คแล้วอ่ะ เสียอย่างเดียวต้นขานี่จะดื้อด้านอะไรนักหนา ใช่มั้ยคะ ??

แต่!! อย่าเพิ่งท้อค่ะ ความจริงวันนี้เราจะมาบอกต้วช่วย 8 ข้อ ที่ทำให้การลดต้นขาของเราเป็นเรื่องง่ายขึ้นมาก และเห็นผลเร็วขึ้นเยอะเลย  ฮั่นแน่!! สาวๆ อยากรู้แล้วใช่มั้ยล่ะ ?? งั้นไปดูกันเลยดีกว่าค่ะ  ^ 0 ^


1. คาร์ดิโอให้ถูกวิธี

รูปภาพ:http://camillestyles.com/wp-content/uploads/2014/08/cycling_1.jpg

สาวๆ ส่วนใหญ่ถ้าคิดว่า จะลดน้ำหนักนี่ก็คงจะนึกถึงการคาร์ดิโอแต่ที่สำคัญ การคาร์ดิโอแบบบริหารหัวใจจะช่วยให้สำเร็จขึ้นมาได้ เราควรจะเลือกวิธีที่สามารถเบิร์นแคลอรี่ได้มากที่สุด  และสามารถบริหารหัวใจของเราได้อย่างดี เช่น การขี่จักรยาน การวิ่ง หรือการกระโดดเชือกก็ตามและมากไปกว่านั้น กิจกรรมที่ว่ามานี่จะช่วยกระชับต้นขาของเราได้เป็นอย่างดีเลยล่ะค่ะการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ควรทำต่อเนื่องประมาณ 60 นาที / ครั้ง และ 5 ครั้ง / สัปดาห์ ซึ่งก็เพียงพอที่จะทำให้เห็นผลได้อย่างชัดเจนขึ้นมากเลยล่ะค่ะ

2. ความชันช่วยได้

รูปภาพ:http://media3.onsugar.com/files/2013/03/13/3/192/1922729/b9af93a8f3c070b8_running-up-stairs.preview.jpg

เราจะลดต้นขา งั้น...ก็แน่นอนว่าต้องออกกำลังส่วนต้นขา ซึ่งความชันนั้นเป็นตัวช่วยที่ดีเลยค่ะ เพราะการที่เราวิ่งขึ้นที่ชันนั้นจะช่วยบริหารส่วนต้นขา กล้ามเนื้อขาด้านหลัง และบอดี้ท่อนล่างของเราทั้งหมดซึ่งจะทำให้หัวใจของเราเต้นแรงขึ้นและนั่นหมายความว่า ทางชันนั้นช่วยให้เราได้ออกกำลังมากกว่า และเบิร์นได้มากกว่าการวิ่งอยู่บนทางเรียบๆค่ะสาวๆ ลองดูนะคะ ถ้าไปออกกำลังที่ฟิตเนส เวลาวิ่งบนเครื่องวิ่งก็ปรับความชันให้มีความลาดเอียงซักหน่อย หรือถ้าไม่ว่างไปฟิตเนสก็วิ่งขึ้นบันได้ก็ได้ค่ะ รับรองขาเฟิร์มสวยเร็วแน่นอน

3. สร้างความกระชับ

รูปภาพ:http://media2.popsugar-assets.com/files/2014/06/03/716/n/1922729/2f83842fb9dd1ca6_sumo-squat.xxxlarge/i/Tone-Up.jpg

นอกจากสาวๆ จะคาร์ดิโอเพื่อเอาไขมันหลายๆ ชั้นออกไปแล้ว สิ่งที่เราควรทำด้วยก็คือการเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อข้างในค่ะลองหาวิธีการออกกำลังกายที่ทำให้เราได้ออกกำลังส่วนกล้ามเนื้อต้นขาด้านใน และด้านนอก กล้ามเนื้อต้นขาด้านหลังและก้น อย่างน้อยสัปดาห์ละ 2 - 3 ครั้ง ซึ่งถ้าส่วนเหล่านี้แข็งแรงและกระชับ จะช่วยให้ต้นขาของเราดูเรียวสวยและเซ็กซี่มากๆ เลยล่ะค่ะ ใครไม่รู้ว่าจะออกกำลังท่าไหนดี ลองดูวิธีเหล่านี้ก็ได้นะคะ

4. อาหารเช้าดี มีชัยไปกว่าครึ่ง!

รูปภาพ:http://ak-hdl.buzzfed.com/static/2015-01/20/13/enhanced/webdr03/enhanced-19766-1421778064-1.jpg

ไหนใครอดข้าวเช้าบ้าง สารรูป เอ้ย!! สารภาพมาเดี๋ยวนี้ โอเคๆ ข้อนี้จำให้ขึ้นใจเลยนะคะ ถ้าจะลดน้ำหนักไม่ควรอดอาหาร ไม่ว่าจะมื้อไหนก็ตาม โดยเฉพาะอย่างยิ่งอาหารเช้าเพราะถ้าเราไม่ได้ทานอาหารเช้า จะทำให้ระบบเมตาบอลิซึ่มทำงานได้ไม่ดี ซึ่งจะส่งผลต่อการลดต้นขาของเราด้วยนะคะ ควรเลือกรับประทานอาหารเช้าที่ครบหมู่ โดยเฉพาะคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน ซึ่งจะช่วยให้พลังงานกับร่างกายเราในการออกกำลังกายตอนเช้าด้วยนอกจากนี้ยังช่วยสร้างกล้ามเนื้อ ทำให้ต้นขาเราเพรียวสวยกระชับได้นะคะ   ถ้าสาวคนไหนมีชีวิตตอนเช้าที่รีบเร่ง พยายามปรับเวลาใหม่ให้มีเวลาทานอาหารเช้าสักหน่อยนะตัวเอง เก๊าเป็นห่วง

( ´• .̫  •`)

5. ทานของว่างแก้หิว

รูปภาพ:http://media4.popsugar-assets.com/files/2014/06/03/845/n/1922729/f22c8816bfb8c968_Strawberry-Banana-Creams.xxxlarge/i/Snack-Stave-Off-Hunger.jpg

พยายามทานของว่างทีละน้อยๆ ทุกๆ ชั่วโมง ก่อนที่เราจะโมโหหิวกลายร่างเป็น The Hulk กินทุกอย่างที่ขวางหน้า แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าให้ทานขนม Junk Food นะคะสาวๆ ควรจะพกขนมทานเล่นแบบที่มีโปรตีนและไฟเบอร์สูง และพลังงานไม่เกิน 150 แคลอรี่ เพื่อทำให้เราไม่รู้สึกหิว และมีพลังงานไปตลอดวัน และจะได้ไม่ต้องไปลงที่มื้ออืนๆ เยอะจนเกินพอดีค่ะ

6. จดบันทึกควบคุมอาหาร

รูปภาพ:http://media4.popsugar-assets.com/files/2014/06/03/827/n/1922729/0cc59787853c54bc_7a13901428e5f76a_WeightLoss_22.xxxlarge.xxxlarge/i/Write-Down.jpg

หากต้องการจะมีหุ่นที่สวยสมบูรณ์แบบอย่างรวดเร็ว ถึงเราจะออกกำลังกายมากมายขนาดไหนก็ยังไม่สามารถมีรูปร่างที่เพรียวบางลงได้นะคะ เพราะถ้าต้องการเห็นผลอย่างรวดเร็ว เราต้องทำควบคู่ไปกับการควบคุมอาหาร ซึ่งในแต่ละวันควรจะทานสิ่งที่ดีต่อสุขภาพ และไม่ทานมากเกินกว่าที่เราใช้พลังงานไป แล้วเราจะรู้ได้อย่างไรว่า เราทานมากเกินที่ร่างกายต้องการหรือเปล่าลองวิธีนี้เลยค่ะบันทึกมื้ออาหารในแต่ละวันของเราเพราะจะช่วยทำให้เรารู้ปริมาณแคลอรี่ที่เกินออกมา และสามารถโฟกัสได้ด้วยว่า มีอาหารอะไรที่ไม่จำเป็นหรือเปล่า เพียงเท่านี้หุ่นที่่เราต้องการก็จะมาเร็วอย่างคาดไม่ถึงเลยล่ะค่ะ

7. เลือกน้ำเปล่าเป็นเครื่องดื่มสุดโปรด

รูปภาพ:http://www.listotic.com/wp-content/uploads/2014/02/21-Inspirational-Weight-Loss-Tips-Youve-Probably-Never-Tried22.jpg

ถ้ากระหายน้ำเมื่อไหร่ละก็ ขอให้นึกถึงน้ำเปล่า

ไว้เลยนะคะ ไม่มีเครื่องดื่มไหนที่สามารถเติมเต็มความชุ่มชื้น ดับกระหาย ไร้ผลข้างเคียงได้เท่าน้ำเปล่าอีกแล้ว อาจจะเผลอใจดื่มน้ำผักผลไม้ได้บ้าง แต่อย่าบ่อย!! เพราะเครื่องดื่มเหล่านี้จะแถมแคลอรี่มาให้เราด้วยถ้าเป็นไปได้ควรจะพกน้ำเปล่าติดตัวไว้ตลอดเวลา และหมั่นจิบบ่อยๆ ทุกๆชั่วโมง ถ้าใครกลัวลืมก็ลองทำแบบในภาพก็ได้นะคะ นอกจากจะน่ารักแล้วยังช่วยทำให้เราดื่มน้ำได้บ่อยๆ ด้วย

8. พักผ่อนให้เพียงพอ

รูปภาพ:http://i.livescience.com/images/i/000/056/911/i02/sleep-woman-130916.jpg

ถ้าอยากมีสุขภาพที่ดี สิ่งสำคัญเลยก็คือการพักผ่อนให้เพียงพอเพราะมีการพิสูจน์แล้ว่ว่า การพักผ่อนอย่างพอเพียงสามารถช่วยให้การลดน้ำหนักนั้นสำเร็จได้ง่ายขึ้นสาวๆ คนไหนที่กลางคืนตาใสไม่ยอมนอน จะมีแนวโน้มที่จะทานจุกจิกมากขึ้นมีปริมาณแคลอรี่ส่วนเกินเพิ่มขึ้น ในขณะที่จะรู้สึกเหนื่อยง่ายจนไม่อยากออกกำลังกาย


ทีนี้ก็จะเป็นวงจรวนซ้ำๆ ไปเรื่อย น่ากลัวมั้ยล่ะคะ ?!! ถ้ารู้อย่างนี้แล้วหาเวลาพักผ่อนให้เพียงพอกันเถอะ ใครต้องตื่นแต่เช้าไปทำงาน ก็นอนให้เร็วขึ้นเพื่อจะได้มีเวลาพักผ่อนมากขึ้น ตื่นมาแจ่มใส มีแรงออกกำลังกายเพื่อหุ่นที่ดีและต้นขาในฝันของเรา...

เป็นอย่างไรบ้างคะ  รู้เคล็ดลับเหล่านี้แล้วสบายใจขึ้นบ้างมั้ยเอ่ย ?? หากต้องการต้นขาที่เพรียวสวยได้รูป ก็ต้องใส่ใจกันหน่อยนะคะ แต่เคล็ดลับแค่ 8 ข้อ สาวๆ ทำได้อยู่แล้วใช่มะล่ะ ?? ชักตื่นเต้นแล้วสิเนอะ อยากเห็นต้นขาตัวเองสวยแบบในภาพบ้างจัง มาสู้ไปด้วยกันนะคะ ^^

บทความที่เกี่ยวข้อง

เว็ปไซต์นี้ใช้คุกกี้

SistaCafe ให้ความสำคัญต่อข้อมูลส่วนบุคคลของท่าน เพื่อการพัฒนาและปรับปรุงเว็บไซต์ หากท่านใช้บริการเว็บไซต์นี้โดยไม่มีการปรับตั้งค่าใดๆ แสดงว่าท่านยินยอมที่จะรับคุกกี้บนเว็บไซต์และนโยบายสิทธิส่วนบุคคลของเรา และ นโยบายการใช้คุกกี้