![ตัวอย่าง ภาพหน้าปก:8 ไอเดียอาหาร ที่เหมาะกับการกิน 'หลังไปวิ่งในตอนเช้า' !](/_next/image?url=https%3A%2F%2Fsistacafe-assets.sgp1.cdn.digitaloceanspaces.com%2Fc%2F45192%2Fthumbnail.jpeg%3Fv%3D20240305225739&w=1080&q=75)
8 ไอเดียอาหาร ที่เหมาะกับการกิน 'หลังไปวิ่งในตอนเช้า' !
วิ่งออกกำลังกายมาเหนื่อยๆ มันก็ต้องหาข้าวกินเพื่อฟื้นฟูกำลังตัวเองกันหน่อย แต่ในเช้าวันใหม่แบบนี้ควรกินอะไรกันดีนะ? ใครอยากได้ไอเดีย ลองแวะเข้ามาชมในบทความนี้ก่อนเลยค่ะ
เผยแพร่: 25 เม.ย. 2561 16:01 น.
Views: 13,138
รหัสบทความ: 45192
แชร์บทความ
สวัสดีค่ะ สาว SistaCafeทุกคน >w<
หลังได้ออกกำลังกายยามเช้าด้วยการวิ่งมาแล้ว มันก็ต้องหามื้อเช้ามาทานเพื่อเพิ่มพลังงานให้กับร่างกายของตัวเองกันเสียหน่อย แต่ในมื้อแรกของวันแบบนี้ควรกินอะไรดี? ใครนึกไม่ออก ลองมาหาคำตอบใน 8 ไอเดียอาหารที่เหมาะทานหลังออกกกลังกายยามเช้ากันได้เลย!
ส่วนจะมีอะไรรออยู่ ไปดูกัน
1. กรีกโยเกิร์ต
![รูปภาพ:https://www.fashionlady.in/wp-content/uploads/2018/04/Greek-Yogurt-to-eat-after-a-morning-run.jpg](/_next/image?url=https%3A%2F%2Fsistacafe-assets.sgp1.cdn.digitaloceanspaces.com%2Fc%2F45192%2F11115f21-127c-4a68-82cd-47c3e93b6c51.jpeg%3Fv%3D20240325124630%26ratio%3D0.667&w=1200&q=75)
ผ่านการวิ่งมาอย่างหนักมากกว่า 45 นาทีขึ้นไป ร่างกายจำเป็นต้องการโปรตีนด่วน แต่เวลาในมื้อเช้ามีไม่ค่อยมาก งั้นก็หยิบกรีกโยเกิร์ตที่อัดแน่นไปด้วยโปรตีนมาทานแก้ขัดไปก่อนก็ได้ หรืออยากได้เส้นใยเพิ่ม เราก็สามารถใส่ผลไม้ผสมลงไปได้ค่ะ
2. อัลมอนด์
![รูปภาพ:https://www.fashionlady.in/wp-content/uploads/2018/04/Almonds-to-eat-after-a-morning-run.jpg](/_next/image?url=https%3A%2F%2Fsistacafe-assets.sgp1.cdn.digitaloceanspaces.com%2Fc%2F45192%2Fe39156bb-af66-4dbb-bbf8-6fe4429aafdc.jpeg%3Fv%3D20240325124630%26ratio%3D0.667&w=1200&q=75)
ถั่วอัลมอนด์อัดแน่นไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ และการทานสิ่งนี้เป็นประจำจะช่วยลดคอเลสเตอรอลในร่างกายเราได้อีกต่างหาก ทำให้มันเป็นอีกหนึ่งสิ่งที่เหมาะทานในยามเช้าค่ะ นอกจากนี้เราก็ยังสามารถนำไปดัดแปลงใส่ลงในอาหารชนิดอื่นเพื่อเพิ่มความน่าทานได้อีกด้วย
3. ข้าวโอ๊ต
![รูปภาพ:https://www.fashionlady.in/wp-content/uploads/2018/04/What-can-eat-after-a-morning-run.jpg](/_next/image?url=https%3A%2F%2Fsistacafe-assets.sgp1.cdn.digitaloceanspaces.com%2Fc%2F45192%2F4f811c7c-2ef5-4253-9817-d1478499a268.jpeg%3Fv%3D20240325124630%26ratio%3D0.667&w=1200&q=75)
ข้าวโอ๊ตเป็นอาหารที่อุดมไปด้วยเส้นใยช่วยทำให้อิ่มท้องได้นาน ช่วยลดโอกาสที่เราจะหาของว่างทานระหว่างวัน นอกจากนี้ก็ยังมีโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตจำนวนมากที่ช่วยมอบพลังงานให้กับร่างกายที่รู้สึกเหนื่อยล้าจากการวิ่งมาของเราค่ะ
4. สลัดผลไม้
![รูปภาพ:https://www.fashionlady.in/wp-content/uploads/2018/04/What-need-to-eat-after-a-morning-run.jpg](/_next/image?url=https%3A%2F%2Fsistacafe-assets.sgp1.cdn.digitaloceanspaces.com%2Fc%2F45192%2F6df9cc80-97fd-42b8-b412-b2bf851bd9db.jpeg%3Fv%3D20240325124630%26ratio%3D0.581&w=1200&q=75)
ออกกำลังกายมาเหนื่อยๆ ก็ต้องการน้ำตาลเข้าร่างกันบ้าง แต่การรับของหวานๆ เข้ามาในร่างกาย อาจจะทำให้สาวๆ หลายคนรู้สึกผิดกับตัวเองก็เป็นได้ งั้นก็หันมากินน้ำตาลจากธรรมชาติอย่างสลัดผลไม้ดูสิ สดชื่นไปกับความหอมหวานของผลไม้ชนิดต่างๆ ที่อัดแน่นไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและเส้นใยที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ
5. ผัก
![รูปภาพ:https://www.fashionlady.in/wp-content/uploads/2018/04/What-to-eat-after-a-morning-run.jpg](/_next/image?url=https%3A%2F%2Fsistacafe-assets.sgp1.cdn.digitaloceanspaces.com%2Fc%2F45192%2Ffde773d2-4dc6-4590-b084-bdfeff9f4e99.jpeg%3Fv%3D20240325124630%26ratio%3D0.667&w=1200&q=75)
ตัวเลือกมื้อเช้าของคนเป็นมังสวิรัติหลังจากวิ่งเสร็จ เห็นทีคงไม่พ้นพวกผักเขียวๆ นั่นแหละ เพราะการทานผักสดที่อุดมไปด้วยวิตามิน เกลือแร่ โปรตีนและเส้นใย ต่างก็เป็นผลดีต่อสุขภาพด้วยกันทั้งนั้น โดยในมื้อเช้าของเราจะอมมันฝรั่งมากินก็ได้ หรือจะทำแซนด์วิชที่อัดแน่นไปด้วยผักหลายชนิดก็ฟังดูเข้าท่า
6. กล้วย
![รูปภาพ:https://www.fashionlady.in/wp-content/uploads/2018/04/What-do-eat-after-a-run.jpg](/_next/image?url=https%3A%2F%2Fsistacafe-assets.sgp1.cdn.digitaloceanspaces.com%2Fc%2F45192%2F6363c424-df39-41c8-a005-34056a8afc2b.jpeg%3Fv%3D20240325124630%26ratio%3D0.623&w=1200&q=75)
ร่างกายที่เหนื่อยล้าจากการวิ่งยามเช้าต้องการแหล่งพลังงาน และกล้วยที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรต หรืออีกหนึ่งแหล่งพลังงานที่ร่างกายต้องการ ก็จัดได้ว่าเป็นมื้อเช้าที่ตอบโจทย์ได้ดีที่สุด กินสดๆ หรือจะนำไปดัดแปลงเป็นเครื่องดื่มก็สามารถทำได้ทั้งนั้น
7. อกไก่
![รูปภาพ:https://www.fashionlady.in/wp-content/uploads/2018/04/What-do-you-eat-after-a-run.jpg](/_next/image?url=https%3A%2F%2Fsistacafe-assets.sgp1.cdn.digitaloceanspaces.com%2Fc%2F45192%2Ff8e37b8a-7907-4fe9-945f-5598d02597a7.jpeg%3Fv%3D20240325124630%26ratio%3D0.667&w=1200&q=75)
ไม่อยากทานแป้ง ผักหรือจะเป็นพวกผลไม้ อยากจะทานอะไรที่ดูเป็นเรื่องเป็นราวมากกว่านั้น อยางเช่นพวกเนื้อสัตว์... แต่ถ้ากลัวว่าการทานเนื้อสัตว์จะให้ปริมาณแคลอรี่สูงเกินไปอีก งั้นก็ลองเลือกอกไก่มาทานกันดูสิ เพราะเนื้อสัตว์ชนิดนี้มีปริมาณแคลอรี่ต่ำ ดังนั้นในเหล่าบรรดาเนื้อสัตว์ด้วยกัน อกไก่จึงกลายเป็นเนื้อสัตว์ที่ดีต่อสุขภาพของเราไปเลย
8. แซลมอน
![รูปภาพ:https://www.fashionlady.in/wp-content/uploads/2018/04/What-should-you-eat-after-a-run.jpg](/_next/image?url=https%3A%2F%2Fsistacafe-assets.sgp1.cdn.digitaloceanspaces.com%2Fc%2F45192%2F777bfab3-18d6-4f34-b9f4-b116fc6460a8.jpeg%3Fv%3D20240325124631%26ratio%3D0.667&w=1200&q=75)
เนื้อปลาแซลมอนมีประโยชน์อย่างมากมาย เพราะอุดมด้วยกรดไขมัน โอเมก้า 3 และสารต้านอนุมูลอิสระที่เป็นประโยชน์ ช่วยทำให้ร่างกายของเราฟื้นตัวจากการสูญเสียพลังงานได้อย่างรวดเร็ว แถมเรายังสามารถปรุงสุกเนื้อปลาชนิดนี้ไว้ก่อน และนำมาอุ่นกินในตอนเช้าหลังวิ่งเสร็จก็ได้อีกด้วยนะ
![รูปภาพ:https://media1.popsugar-assets.com/files/thumbor/Ir2GxL66t4tP204R0z-NHsqiwu8/fit-in/1024x1024/filters:format_auto-!!-:strip_icc-!!-/2016/02/17/026/n/1922195/04a998112a6e5748_sushi5/i/California-Roll-Sushi-Cake.jpg](/_next/image?url=https%3A%2F%2Fsistacafe-assets.sgp1.cdn.digitaloceanspaces.com%2Fc%2F45192%2F17c2dba5-2f81-45a7-82d6-d30802f873e5.jpeg%3Fv%3D20240325124631%26ratio%3D1.000&w=1200&q=75)
วิ่งมาเหนื่อยๆ แล้วจะหยิบอะไรมากินในยามเช้ากันดี? หลังรับชมไอเดียเหล่านี้จบไป คาดว่าสาวๆ หลายคนน่าจะได้คำตอบให้กับตัวเองกันแล้วนะ! ถ้าอย่างนั้นก็อย่าได้รอช้า คิดเมนูจากไอเดียเหล่านี้ และนำมากินในตอนเช้าหลังวิ่งเสร็จกันเลย ส่วนเราก็ขอตัวไปคิดเมนูของตัวเองก่อนนะคะ
แล้วเจอกันใหม่ บัยบาย