10วิธีลดน้ำหนักง่ายๆด้วยตนเองไม่ต้องง้อฟิตเนส
1582704678 cat health color
สุขภาพ

10 วิธีลดน้ำหนักง่ายๆ ด้วยตนเอง ไม่ต้องง้อฟิตเนส!

10 วิธีลดน้ำหนักง่ายๆด้วยตนเอง ที่สามารถทำได้ในชีวิตประจำวัน


» » - »
Sistacafe button sharefb
Down

เลือกอ่านตามหัวข้อ

  • [แสดง]
  • [ซ่อน]
    • 1.ทานอาหารที่ประกอบด้วยโปรตีน

    • 2.ดื่มน้ำเย็นเยอะๆ

    • 3.ทำงานที่ใช้ร่างกาย

    • 4.พยายามยกของหนักๆ

    • 5.ยืนบ่อยๆ

    • 6.ดื่มชาเขียวและชาอู่หลง

    • 7.ทานอาหารรสเผ็ด

    • 8.นอนให้เพียงพอ

    • 9.ดื่มกาแฟ

    • 10.ใช้น้ำมันมะพร้าวแทนน้ำมันในการทำอาหาร

    • บทความที่เกี่ยวข้อง


    สวัสดีค่ะ สาวๆ รู้สึกเหนื่อยกันมั้ยกับการหาวิธีลดน้ำหนักที่ยากแสนยาก เพราะพอลองทำก็ทำได้ไม่นาน ทนไม่ไหวก็ล้มเลิกความตั้งใจ เฮ้อ...เกิดเป็นผู้หญิงนี่แสนลำบากจริงๆ กินนิดกินหน่อย ออกข้าง ออกหน้า ออกหลัง จะให้งดกินของหวาน ก็ทำยากเย็นเหลือเกิน เพราะนวัตกรรมอาหารสมัยนี้ช่างล้ำสมัย อาหารน่ากินทั้งนั้น 


    วันนี้สาวๆ ไม่ต้องหนักใจแล้วค่ะ เพราะวันนี้ เทนชิมี  " วิธีการลดน้ำหนักง่ายๆที่สามารถทำได้ โดยไม่ยุ่งยาก " เป็นวิธีที่สาวๆ สามารถทำได้ในชีวิตประจำวัน เราไปดูกันเลยค่ะ

    1.ทานอาหารที่ประกอบด้วยโปรตีน

    รู้มั้ยคะว่าการทานอาหารบางประเภทสามารถเพิ่มอัตราการเผาผลาญพลังงานของร่างกายได้ อย่างเช่นการรับประทานโปรตีนนั่นเองค่ะ ซึ่งอาหารประเภทนี้เรียกว่า thermic effect of food เป็นอาหารที่สามารถช่วยในการเผาผลาญพลังงานค่ะ ซึ่งอาหารประเภทโปรตีนสามารถช่วยในกระบวนการเผาผลาญพลังงานในอัตรา 15-30 % เมื่อเปรียบเทียบกับอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตและไขมันซึ่งอยู่ที่ 0-10% เท่านั้นเองค่ะ

    ดังนั้นการรับประทานอาหารประเภทโปรตีนจะช่วยในกระบวนการเผาผลาญพลังงานของร่างกายและสามารถช่วยในการเผาผลาญแคลอรี่ได้อีกด้วยค่ะ

    2.ดื่มน้ำเย็นเยอะๆ

    คนที่ดื่มน้ำเปล่าแทนเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลเป็นส่วนประกอบอย่างเช่น น้ำผลไม้ น้ำอัด จะช่วยให้การลดน้ำหนักง่ายขึ้น เนื่องจากเครื่องดื่มประเภทที่มีน้ำตาลเป็นส่วนประกอบนั้น มีแคลอรี่ปริมาณสูงดังนั้น การดื่มน้ำเปล่าหรือน้ำเย็นแทนจะช่วยลดแคลอรี่ได้ ซึ่งการดื่มน้ำเย็นยังเพิ่มอัตราการเผาผลาญพลังงานได้อีกด้วย น้ำเย็นจะช่วยให้อุณหภูมิในร่างกายสูงขึ้นช่วยให้อัตราการเผาผลาญเร็วขึ้น

    ดังนั้นสาวๆ จะต้องหันมาดื่มน้ำเปล่าแทนดื่มน้ำผลไม้หรือน้ำอัดลม ซึ่งคนที่ดื่มแต่น้ำเปล่าจะสามารถลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วค่ะ

    3.ทำงานที่ใช้ร่างกาย

    ไม่จำเป็นที่สาวๆ ต้องหางานที่ใช้ร่างกายเยอะหรอกค่ะ แต่สาวๆ เลือกที่จะทำงานบ้านที่ใช้ร่างกายแทน เช่น ซักผ้าเองแทนซักกับเครื่องซักผ้า กวาดบ้านถูบ้าน ล้างจาน งานบ้านต่างๆ สามารถช่วยเราในการเผาผลาญพลังงานได้ดีมาก หากสาวๆ คนไหนบ่นว่าตัวเองไม่มีเวลาที่จะไปออกกำลังกายเลย เพราะทำงานมาวันนึงก็เหนื่อยแล้ว ไหนจะออกไปหาแฟน หาเพื่อนอีก การทำงานบ้านเป็นอีกวิธีนึงที่สามารถช่วยเราลดน้ำหนักได้จริงๆ

    สาวๆ สามารถออกแบบวิธีการออกกำลังกายได้ด้วยการกำหนดว่าวันนี้จะเลือกทำงานบ้านอะไรดีเช่น วันนี้ซักผ้า พรุ่งนี้กวาดบ้าน อีกวันถูบ้าน เป็นต้น

    4.พยายามยกของหนักๆ

    ยกของหนักในที่นี้เช่น พยายามหิ้วของช้อปปิ้งเอง แทนการให้แฟนหนุ่มยกให้ กล้าที่จะแบกของหนักๆ ถ้ายังเรียนอยู่ก็แบกกระเป๋าใบใหญ่ไปเลย หรือถ้าทำงานก็เอาแฟ้ม เอาสัมภาระมาถือ เลิกความคิดที่ว่า " ฉันเป็นผู้หญิง ฉันจะมานั่งหิ้วของหนักๆ ทำไม " เพราะการที่เรากล้ายกของหนัก หิ้วของหนักทุกๆ วัน ผลที่เกิดขึ้นคือ เราสามารถผอมลงได้นะคะ เพราะสามารถช่วยในการเพิ่มกล้ามเนื้อของเราได้ 

    ในกระบวนการสร้างกล้ามเนื้อ ร่างกายจะนำไขมันไปใช้ในการสร้าง ดังนั้นถ้าเราหิ้วถุงหนักๆ ทุกวันจะช่วยให้เราผอมลงแถมยังฟิตขึ้นอีกด้วยค่ะ

    5.ยืนบ่อยๆ

    การนั่งนานๆ นั้นส่งผลเสียต่อสุขภาพอย่างยิ่ง ซึ่งเห็นได้ชัดกับสาวๆ ที่ทำงานออฟฟิศ เนื่องจากการนั่งติดต่อกันเป็นเวลานานนั้น ร่างกายจะเผาผลาญแคลอรี่ได้น้อยมาก เป็นเหตุผลที่ทำให้เราอ้วนขึ้น
    มีการทดลองระหว่างการนั่งและการยืนตอนเช้า ปรากฎว่าการลุกขึ้นยืนในตอนเช้าสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ถึง 174 แคลอรี่

    ถ้าสาวๆ คนไหนที่จำเป็นต้องนั่งทำงานเป็นระยะเวลานาน พยายามลุกขึ้นยืนบ่อยๆ เพื่อลดอัตราระยะเวลาการนั่งของเรา เพราะการนั่งติดต่อกันเป็นเวลานานทำให้เราอ้วนขึ้นได้ง่าย แถมส่งผลต่อสุขภาพอีกด้วย

    6.ดื่มชาเขียวและชาอู่หลง

    ชาเขียวหรือชาอู่หลงจะช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญพลังงานในอัตรา 4-5% ช่วยในการเปลี่ยนไขมันให้กลายเป็นกรดไขมันอิสระ และยังเพิ่มอัตราการเผาผลาญไขมัน ได้ถึง 17 % ชาเขียวและชาอู่หลงยังเป็นเครื่องดื่มที่มีแคลอรี่น้อย สามารถช่วยในการควบคุมน้ำหนักและลดน้ำหนักได้ดี
     
    ดังนั้นการดื่มชาเขียวจะช่วยในการลดน้ำหนักได้ดี แถมยังมีประโยชน์มากมายอีกด้วย

    7.ทานอาหารรสเผ็ด

    บทความที่เกี่ยวข้อง
    Content quotation bg
    Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ info@sistacafe.com
    Content quotation bg


    ดาวน์โหลดแอพ
    ดาวน์โหลดแอพดาวน์โหลดแอพ
    Icon ranking

    อันดับบทความประจำวัน

    (หมวดสุขภาพ)

    Variety By SistaCafe

    Icon feature 100x100

    Feature

    กิจกรรม SistaCafe