5ท่าเด็ดสร้างเอวคอดหน้าท้องส่วนล่างเรียบสวย
1582704678 cat health color
สุขภาพ

5 ท่าเด็ด!! สร้าง "เอวคอด" หน้าท้องส่วนล่างเรียบสวย

ทำ 5 ท่านี้ แล้วเตรียมเสื้อครอปไว้ได้เลย!!


» » - - - »
Sistacafe button sharefb
Down

เลือกอ่านตามหัวข้อ

  • [แสดง]
  • [ซ่อน]
    • Mountain Climbers

    • Left to Right Scissor Kicks

    • Full Plank Passé Twist

    • Rolling Planks

    • Jack Knife

    • บทความที่เกี่ยวข้อง

     
    ในที่สุดก็มาถึงในยุคที่แฟชั่นเป็นเอวลอยอีกแล้วจนได้  มองไปทางไหนก็เห็นแต่สาวๆ ใส่เสื้อครอปกันเต็มไปหมด ไอ้เราก็อยากใส่มั่งแต่ก็อายพุงตัวเองเหลือก้ำเหลือเกิน  หว่าๆๆ ไม่เอาล่ะ!! เราจะไม่ยอมมองคนอื่นใส่เสื้อโชว์หน้าท้องอยู่ฝ่ายเดียวอีกต่อไปแล้ว

    ปฏิวัติตัวเอง ด้วย 5 ท่า สร้างเอวคอด หน้าท้องสวยเรียบแบน ให้ใครเห็นก็ตาค้างกันไปเล้ย!!
      

    Mountain Climbers

     

    - เริ่มท่าด้วยท่า Pushup  แขนเหยียดตรง
    - ยกเข่าข้างหนึ่งขึ้นมาให้ถึงอก ขาอีกข้างเหยียดตรงลงน้ำหนักที่นิ้วเท้า หลังตรง
    - นำขากลับเข้าที่เดิมช้าๆ แล้วสลับกับอีกข้าง นับเป็น 1 รอบ
    - ทำแบบนี้ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10 รอบ
     

    Left to Right Scissor Kicks

     

    - นั่งบนเสื่อหรือบนพื้นก็ได้ มือวางไว้หลังไหล่เล็กน้อย ลงน้ำหนักที่มือ
    - ขายืดตรงไปด้านหน้า วางส้นเท้าลงบนพื้น
    - เอนตัวไปด้านหลังเล็กน้อย ซึ่งไหล่จะอยู่ห่างจากพื้นประมาณ 10-12 นิ้ว พยายามทำตัวให้ตรงเป็นแนวเดียวกันตลอดท่า
    - ยกขาขี้น แล้วเตะให้ไขว้กันโดยให้ขาด้านใดด้านหนึ่งอยู่ข้างบน แล้วสลับกับอีกข้าง นับเป็น 1 รอบ
    - ทำท่านี้ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10 รอบ
     

    Full Plank Passé Twist

     

    - เริ่มต้นด้วยท่า Plank  เท้าวางชิดติดกัน
    - งอแขนเล็กน้อยๆ บิดตัวพร้อมๆ กับงอเข่าขวาเลื่อนไปทางซ้าย 
    - เลื่อนเข่าขวากลับมาท่าแรก แล้วสลับอีกข้างทำเหมือนกัน นับเป็น 1 รอบ
    - ทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10 รอบ
     

    Rolling Planks

     
    บทความที่เกี่ยวข้อง
    Content quotation bg
    Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ info@sistacafe.com
    Content quotation bg


    ดาวน์โหลดแอพ
    ดาวน์โหลดแอพดาวน์โหลดแอพ
    Icon ranking

    อันดับบทความประจำวัน

    (หมวดสุขภาพ)

    Variety By SistaCafe

    Icon feature 100x100

    Feature

    กิจกรรม SistaCafe