10 กับดัก!! การลดน้ำหนักที่ไม่ได้ผล!!
วิธีลดน้ำหนักยอดนิยม แต่ดันให้ผลตรงกันข้าม!
เผยแพร่: 25 เม.ย. 2559 19:36 น.
Views: 28,923
รหัสบทความ: 8786
มีบ่อยครั้งที่สาวๆ
เรา
เข้าใจผิดในการลดความอ้วน
เพราะว่ามันมี
วิธีลดความอ้วนยอดนิยมแบบผิดๆ
ที่สาวๆ มักทำกันอย่างแพร่งหลาย
ซึ่งสิ่งเหล่านั้นเองที่เป็นผลให้การลดความอ้วนนั้นล้มเหลว
ครั้งแล้วครั่งเล่า จนท้อใจกันไปเลย!
เอาล่ะ! เพื่อจะได้ไม่พลาดกันอีก เรามาดู
10 กับดักวิธีลดความอ้วนที่ไม่ได้ผล
กันเลยจ้า !
10 กับดักในการลดความอ้วน ที่ไม่ได้ผล!
1. ไม่ได้กินอาหารเช้า
อะไรๆๆๆ กันล่ะนี่ การอดอาหารเช้านั้นถือเป็น
เรื่องผิดพลาดครั้งยิ่งใหญ่ ที่หลายคนมองเห็นว่าเป็นเรื่องดี
เพราะตอนเช้าเป็นช่วงเร่งรีบด้วย ถือโอกาสงดอาหารเช้าเพื่อลดความอ้วนไปในตัวเลยละกัน แต่บอกเลยว่าใครอดอาหารเช้าล่ะก็ พลาดแน่ๆ!
เพราะอาหารเช้ามีส่วนช่วยในการลดความอ้วนที่สำคัญที่สุด
เพราะถ้าเราอด ร่างกายจะอ่อนล้า หิวและเหนื่อยง่ายไปทั้งวัน ทีนี้ก็จิตใจไม่อยู่กับเนื้อกับตัว อยากจะกินมันซะทุกอย่างที่ขวางหน้า แถมพอจะออกกำลังกายก็ไม่มีแรงอีก นี่ยังไม่ได้นับถึงในแง่ของระบบร่างกายเวลาขาดอาหารเช้าเลยนะ
เอาเป็นว่าใครคิดจะลดความอ้วนล่ะก็อย่าหลงกับดักนี้ล่ะ!
2. งดอาหาร
หลายคนคิดว่า ในระหว่างที่เรากำลังลดความอ้วนอยู่นั่นน่ะ
หากกินมากต้องเอาออกมาก
ฉะนั้นก็เอาเข้าให้น้อยไว้ก่อน
ฉะนั้นกับดักที่ทุกคนหลงเข้าไปมากที่สุดก็คือการอดอาหารนั่นเอง
แต่จริงๆ แล้วมันไม่ใช่วิธีที่ถูก กินน้อยเหมือนจะได้ผลนะ แต่ก็ไม่ใช่ทางที่ถูกที่สุด
วิธีในการลดความอ้วนที่ดี ควรเพิ่มมื้ออาหาร โดยการแบ่งจากมื้อหลักออกเป็นหลายๆ มื้อด้วยซ้ำ
เพราะการที่เราลดอาหารจะยิ่งทำให้ร่างกายหิวได้ง่ายขึ้นกว่าเดิม
ทางที่ดีควรกินให้เป็นปกติ แต่ปรับเปลียนอาหารที่เรากินให้เหมาะสมแต่ละมื้อจะดีกว่าจ้า
3.งดแป้ง งดคาร์โบไฮเดรต
ใครๆ ก็เข้าใจกันว่าพวกแป้งทั้งหลาย เป็นตัวที่ทำให้เราอ้วนได้ง่ายมากที่สุด แถมยังชอบไปสะสมตามต้นขา หน้าท้องได้ง่ายๆ อีกตะหาก
แถมจะออกกำลังกายที ก็มีเจ้าคาร์โบไฮเดรตนี่แหละที่จะมาเป็นพลังงานให้ร่างกายเอาไปใช้ก่อน กว่าจะดึงไขมันเอามาใช้ก็เหนื่อยแล้วก็เลยงดแป้งนี่แหละ ง่ายดี
และนั่นก็คือ
กับดักข้อที่ 3 !
เพราะการลดอาหารบางประเภทโดยสิ้นเชิงเลยเนี่ยไม่ดีแน่นอนอยุ่แล้ว
หากเรากลับมากินใหม่ ทีนี้แหละจะอ้วนง่ายกว่าเดิมด้วยซ้ำ ฉะนั้นหากจะงดๆ ให้งดเป็นประเภทไป
แล้วหาอาหารจำพวกคาร์บที่มีประโยชน์กับร่างกายมากินแทน
อย่างเช่น งดอาหารพวกขนมกรุบกรอบ Fast food อะไรพวกนี้ออกไป แต่พวกข้าวอะไรนี่ยังกินได้อยู่ แต่อาจจะปรับเป็นข้าวกล้องผ่านการขัดสีน้อย เพื่อประโยชน์ที่มากขึ้น
4. ลดเนื้อสัตว์
นอกจากแป้งแล้วก็มีเหล่าเนื้อสัตว์นี่แหละ ที่คนส่วนใหญ่คิดแล้วว่ากินแล้วจะต้องอ้วนแน่ๆ ก็เนื้อมีไขมันเยอะขนาดนี้ ซึ่ง...
มันก็คงไม่มีไขมันเยอะขนาดนั้นหรอก ถ้าเราไม่ได้เจาะจงจะกินในส่วนที่เป็นมันอยู่แล้วเนี่ย
ฉะนั้นเนื้อสัตว์จริงๆ แล้วยังกินได้อยู่ และควรกินด้วย
เพราะมันเป็นแหล่งโปรตีนที่สำคัญในการลดความอ้วน แถมยังใช้พลังงานในการเผาผลาญเยอะด้วย
แต่หากกลัวอ้วนให้
เลือกกินส่วนที่ไขมันน้อยอย่างเช่นอกไก่ เนื้อปลาเป็นต้น
5.ดื่มน้ำไม่เพียงพอ
การดื่มน้ำให้เพียงพอต่อวันเป็นปัจจัยพื้นฐานของร่างกายคนเราอยู่แล้ว แต่ก็ยังมีบางคนที่แม้แต่เวลาจะดื่มน้ำก็ยังไม่มี หรือไม่ค่อยใส่ใจจะกินน้ำให้เพียงพอต่อวันด้วย ซึ่งก็เป็นข้อผิดพลาดอีกอย่างสำหรับคนลดความอ้วนเช่นกัน
เพราะน้ำมีส่วนสำคัญกับระบบเมตาบอลิซึ่ม แถมยังทำให้ไม่หิวอาหารยิบย่อย นอกจากนี้ยังมีไขมันบางชนิดที่ละลายในน้ำด้วยนะ
ฉะนั้นกินน้ำกันเถอะมีแต่ผลดีทั้งนั้นแหละจ้า
6. ออกกำลังกายอย่างหนักหน่วง
ในการลดความอ้วนจะต้องมีคนอยู่บางกลุ่มที่ทุ่มเทการลดความอ้วนไปกับการออกกำลังกาย
ซึ่งการออกกำลังกายเป็นผลดีก็จริง แต่ถ้ามากเกินไปจะกลายเป็นไม่ได้ผลไปซะอีก
เราควรจะออกกำลังกายแค่พอเหนื่อยในแต่ละวัน ให้ร่างกายตื่นตัว และมีการใช้พลังงานออกไปให้พอเหมาะ
แต่อย่าออกกำลังกายจนเหนื่อย เพราะยังไงก็ไม่มีทางผอมได้ในวันเดียวหรอก มีแต่ร่างกายจะทรุดจนท้อไปซะเปล่าๆ แถมหากร่างกายเหนื่อยเกินไปจะให้ผลที่ตรงกันข้ามซะด้วยซ้ำ
7. กินยาลดน้ำหนัก
ไม่ต้องบอกอะไรมากกับข้อนี้เลย
เป็นวิธีลดความอ้วนที่ไม่ดีต่อร่างกายที่สุด
แต่ก็ยังมีหลายคนที่ยังคงหลงกับดักยาลดน้ำหนักกันอยู่
ส่วนข้อเสียคงไม่ต้องพูดอะไรมาก ออกข่าวอยู่บ่อยๆ หาข้อเสียตามอินเตอร์เน็ตดูได้ (ไม่ใช่ไปอ่านเจอคำโฆษณาแล้วซื้อมานะ...)
8. เครียดกับการกินแบบนับแคลอรี่เกินไป
ก็มีการลดความอ้วนบางวิธีที่ให้ยึดหลักการนับแคลอรี่ เพื่อจะได้ไม่เผลอทานเข้าไปเยอะ แต่เอาจริงๆ การยึดวิธีนี้ก็ดีเหมือนกัน ถ้าหากเราไม่ได้ซีเรียสกับมันมากอ่ะนะ
เพราะมีบางคนที่อาจยึดติดกับการนับแคลอรี่จนถึงแบบเครียดกับการเลือกกินอาหารมาก
จริงๆ
แล้วเราอาจไม่ต้องนับก็ได้
ใช้ความรู้สึกว่าอาหารแบบไหนที่ไม่ควรกินระหว่างลดความอ้วน ของอันไหนดูดีต่อการลดความอ้วนก็กิน แบ่งมื้อย่อยกินให้เป็นระบบเป็นเวลา วางแผนมื้ออาหารคลีน แล้วบางครั้งจะหาเมนูปกติอย่างอื่นมาทาน
บ้างก็ได้ไม่เสียหายอะไร
อย่าลืมว่าการลดความอ้วนที่เอ็นจอยจะสำเร็จได้มากกว่านะ
9. ให้ความสนใจกับน้ำหนักที่ลด มากกว่าความอ้วนที่ลด
ใครที่พอลดความอ้วนแล้วเป็นอันต้องคอยเช็คตาชั่งอยู่ตลอดเวลาบ้างยกมือ?!
ถ้าใครที่ยกมืออยู่ในใจหรือยกมืออยู่หน้าจอตอนนี้ล่ะก็บอกไว้เลยว่า
อย่าไปใส่ใจกะน้ำหนักบนตาชั่งมากนัก
คนบางคนน้ำหนักไม่ลด แต่หุ่นเฟิร์มขึ้นก็มี
ควรพึงนึกไว้เสมอว่าการลดความอ้วนที่แท้จริง เราทำเพื่อลดไขมัน และทำให้รูปร่างดีขึ้น และถึงแม้ว่าตัวเลขบนตราชังไม่ลด แต่ถ้ารูปร่างดี มันก็คือข่าวดีที่สุดแล้วจริงมั้ยเอ่ย?
10. พยายามลดความอ้วนในเวลาอันสั้น
ร่างกายเรา กว่าจะชุบตัวจนตัวเองยอมรับว่าอ้วนจริงๆ แล้วเนี่ย ต้องใช้เวลานานขนาดไหน? ความอ้วนของเรา เราก็ต้องยอมรับว่ากว่าจะอ้วนได้แบบนี้ต้องคอยประคบประหงม ป้อนอาหารให้ตัวเองมาเป็นเวลานานพอสมควร ไม่ใช่อ้วนทันตาเห็นแบบข้ามวันข้ามคืน
ฉะนั้นการลดความอ้วนก็เหมือนกัน มันต้องอาศัยเวลาเพื่อรูปร่างที่ดีอย่างแท้จริง จะให้ผอมขึ้นเพียงข้ามคืนเป็นไปไม่ได้หรอก
แล
ะถ้าเราหวังจะให้รูปร่างดีขึ้นภายในเวลาอันสั้นนะ มันจะเป็นกับดักความเครียด ที่จะนำพาเราไปสู่กับดักข้างต้นทั้งหมดที่กล่าวมาเลยไงล่ะ
และนี่ก็คือกับดักการลดความอ้วนแบบผิดๆ ซึ่งส่วนใหญ่น่าจะเกิดมาจากการที่เราไปกดดันตัวเองให้รีบเร่ง อยากจะผอมไวๆ หุ่นดีไวๆ ก็เลยมีการใช้วิธีลัด สูตรโกงแบบผิดๆ
แบบนี้ได้ ฉะนั้นสำหรับใครที่อยากมีหุ่นดีที่ถาวร ก็ควรให้เวลาในการปั้นหุ่นให้สวยงาม และมีสุขภาพที่ดี เป็นสาว Healthy อย่างแท้จริงกันดีกว่านะ
