Curator
curator
✧ Soul・* Sparkling ✧
123 followers
เลือกอ่านตามหัวข้อ
  • 1. Push-up to Side Plank
  • 2. V Sit Ups
  • Reverse Crunches
  • Bicycle Crunches
  • Flutter Kicks
  • บทความที่เกี่ยวข้อง

5 ท่า!! สร้าง 'หน้าท้องแบนราบ' ใส่ชุดครอปสวย!!

จะเอวลอย หรือเสื้อสั้นขนาดไหน ก็ไม่กลัว!

08 April 2016
curator_✧ Soul・* Sparkling ✧ ✧ Soul・* Sparkling ✧
08 April 2016
เลือกอ่านตามหัวข้อ

 

แฟชั่น กับหุ่นที่ไปกันไม่ได้ของเรานี่ยังไงก็ยังเป็นปัญหาเดิมๆ ที่เป็นอุปสรรคในการใส่เสื้อผ้าตามเทรนด์จริงจริ๊งงง  ยิ่งตอนนี้เสื้อครอปมาแรงมาก เห็นคนใส่แล้วมองแรงงง อยากใส่บ้าง เป็นความคิดปลุกใจว่าชั้นต้องผอม หุ่นดี เอวคอด หน้าท้องแบน ให้ทันเทรนด์นี้ให้ได้!! แต่จะทำไงในเมื่อไม่มีเวลาไปฟินเนส โฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮ  ToT

มาแล้วๆ! วันนี้เรามีของมาฝากสาวๆ ที่คิดแบบนี้กันแล้วนะ  เพราะเรามี 5 ท่า ออกกำลังกาย สร้างหน้าท้องเรียบแบนสวย แบบไม่ต้องง้อฟิตเนส ทำแล้วรับรองจะเทรนด์ไหนๆ เราก็ไม่พลาดแล้ว ไปออกกำลังกายกันเถอะ!!

 

1. Push-up to Side Plank

 

วิธีทำ
- ทำท่า Push Up ปกติ งอแขนลง เสร็จแล้วดันขึ้นให้อยู่ในท่าเดิม
- บิดตัวไปทางซ้าย แขนซ้ายชี้ขึ้นบน โดยให้ตรงส่วนกระดูกเชิงกรานอยู่กับที่ไม่ขยับ เสร็จแล้วกลับสู่ท่าเดิม วางมือซ้ายลงบนพื้น
- ทำท่าบิดตัวเหมือนเดิม แต่คราวนี้สลับข้าง  ทำเสร็จสองข้าง นับเป็น 1 รอบ
- ทำซ้ำ 10 ครั้ง

 

2. V Sit Ups

 

วิธีทำ
- เริ่มด้วยนอนหงายบนเสื่อ หรือบนพื้น ขาตรง มือแผ่ไปด้านหลังเหนือศรีษะ
- ยกไหล่และขาขึ้นพร้อมกันช้า พยายามให้มือแตะเท้า
- กลับสู่ท่าเริ่มต้น นับเป็น 1 รอบ
- ทำซ้ำ 10 รอบ หรือเยอะเท่าที่จะทำได้

 

Reverse Crunches

 

วิธีทำ
- นอนหงายบนพื้น ชันเข่าขึ้น มือวางไว้หลังศีรษะ
- ยกเข่าเข้าหาอก พร้อมๆ กับยกสะโพกและหลังด้านบนขึ้น
- ทำให้ได้ 20 รอบ หรือมากเท่าที่จะทำได้

 

Bicycle Crunches

 

วิธีทำ
- นอนหงายบนเสื่อ หรือพื้น หลังติดพื้น
- วางมือไว้หลังศีรษะ
- งอเข่าเล็กน้อย ยกไหล่ออกจากพื้นเล็กน้อย
- ยืดขาซ้ายออกไปตรงๆ พร้อมๆ กับยกขาขวาขึ้นมาพยายามแตะอก บิดลำตัวให้เข่าขวาแตะศอกซ้าย สะโพกอยู่กับที่ไม่บิด
- กลับสู่ขั้นตอนที่ 3 แล้วทำเหมือนเดิม แต่คราวนี้สลับข้างกัน ทำเสร็จสองข้างนับเป็น 1 รอบ
- ทำซ้ำ 10 ครั้ง หรือทำให้ได้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้

 

Flutter Kicks

 

วิธีทำ
- นอนหงายราบกับพื้น มือวางไว้หลังศีรษะ หรือวางหนุนสะโพกก็ได้
- ยกหลังด้านบนขึ้นเล็กน้อย ยกขาขึ้นประมาณ 5 นิ้ว
- ตีขาสลับกันความเร็วสม่ำเสมอ พยายามให้ตัวอยู่นิ่งๆ 
- ทำไปเรื่อยๆ เป็นเวลา 30 วินาที หรือนานเท่าที่ทำได้

 

ทำ 5 ท่านี้ให้ได้อย่างน้อย 2-3 ครั้ง/สัปดาห์  ควบคู่ไปกับการควบคุมอาหาร รับรองสาวๆ จะได้หน้าท้องเรียบแบน โดยไม่ต้องเสียเงินค่าฟิตเนสแม้แต่น้อยเลยค่ะ ส่วนใครไม่รู้ว่าควรเลือกทานอาหารแบบไหน สามารถเข้าไปอ่านบทความได้ที่นี่ค่ะ

 

 

บทความที่เกี่ยวข้อง
Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ info@sistacafe.com