ใครอยากหุ่นเพรียวยกมือขึ้น

ไหน ๆ ใครอยากหุ่นดีบ้างเอ่ย ลองเข้ามาส่องบทความนี้กันด่วน ๆ เลยค่า เพราะว่าเ

รามีทริคควบคุมน้ำหนักลดหุ่นแบบง่าย ๆ มาฝากเพื่อน ๆ กันด้วย และน่าจะโดนใจสาย Lazy ที่ไม่ค่อยถนัดเรื่องการออกกำลังกายอีกด้วย

เพราะการควบคุมหรือ

เลือกกินอาหารก็สามารถช่วยลดน้ำหนักได้ด้วยเหมือนกัน

บทความนี้เราเลยเอาเคล็ดลับเปลี่ยนพฤติกรรมการกิน ช่วยให้หุ่นเพรียวมาฝากเพื่อน ๆ กันด้วย จะเป็นยังไงลองตามไปดูกันเลย


หลีกเลี่ยงการกินของทอดของมัน

รูปภาพ:https://i.pinimg.com/564x/9d/cc/35/9dcc357864672608678b8def7c7157b4.jpg

อยากรักษาหุ่นเพียว ของกินอย่างแรกที่

เลี่ยงได้เลี่ยงก็คือ " ของทอดของมัน "

เลยค่ะซิส เพราะของกินเหล่านี้นอกจากมีแคลอรี่สูงปรี๊ด ยังมีไขมันเกินความจำเป็น และ

ไขมันเป็นสารอาหารที่ร่างกายต้องใช้เวลาย่อยนานที่สุด

ลองนึกดูสิคะว่าของทอด ของมันเหล่านี้จะอยู่ในท้องสร้างไม่สบายท้องให้เราได้มากขนาดไหน

พอเจ้าพวกของทอดของมันอึดอัดอยู่ในท้องเรานาน ๆ ก็อาจจะได้เป็นสาเหตุให้เกิดอาการบวมน้ำได้ด้วยนะ


ลดการกินของจุบจิบ เปลี่ยนมาจิบน้ำบ่อยๆ

รูปภาพ:https://image.sistacafe.com/images/uploads/content_image/image/609543/1522731482-e7822d484018a50f9f03d89b66dad6c2.jpg

มาถึงซิสสายกินจุ๊บจิ๊บกันบ้างดีกว่า ไหน ๆ ใครที่เผลอไม่ได้ว่างต้องอะไรมาเติมเข้าปากกินจุ๊บกินจิ๊บไม่หยุด แล้วหุ่นจะเพรียวได้ยังไงแม่ และนอกจากการกินจุบจิบจะเป็นสาเหตุหุ่นพังแล้ว

พฤติกรรมกินจุบจิบอาจส่งผลให้เกิดโรคต่าง ๆ มากมายได้เลย อย่างโรคอ้วน โรคเบาหวาน หรือระบบย่อยอาหารอาจจะทำงานผิดปกติได้

สำหรับเพื่อน ๆ ที่อยากลดการกินจุบจิบลงไปบ้าง

ลองจิบน้ำเปล่าหรือชาสมุนไพรบ่อย ๆ ก็จะช่วยเติมเต็มความรู้สึกท้องโหวงเหวง

ของซิสได้บ้างค่า


ลดการกินขนมหวาน เปลี่ยนมากินผลไม้แทน

รูปภาพ:https://i.pinimg.com/564x/d2/8d/1a/d28d1afadcc31cca6e3f0618eedbab33.jpg

ย้ายมาทางสายขนมหวานกันบ้างดีกว่า อีกหนึ่งเมนูที่ควรลด ละ เลิกถ้าอยากหุ่นเพรียวสุขภาพดี เพราะแป้งเอย ครีมเอย นมเนยต่าง ๆ เป็นอุปสรรคต่อความผอมมากแม่ แต่เข้าใจว่าให้หยุดไปเลยก็อาจจะทำใจยาก

ถ้าอย่างนั้นลองเปลี่ยนมาทานผลไม้แทนดูค่ะซิส


แต่ ๆ ต้องเป็นผลไม้จำพวกที่ออกรสเปรี้ยวหน่อยนะ หรือจะเปรี้ยวออกหวานนิด ๆ ก็ไม่ติด

อย่างเช่นผลไม้ที่มีไฟเบอร์สูง พวกส้ม กีวี สตรอว์เบอร์รี

เบอร์รีต่าง ๆ นอกจากจะช่วยลดน้ำหนักแล้ว ยังมีสารอาหารที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายเพียบเลย


ลดการดื่มน้ำอัดลมหรือน้ำหวาน เปลี่ยนมาเป็นน้ำหมักผลไม้

รูปภาพ:https://image.sistacafe.com/images/uploads/content_image/image/185616/1471520153-Fruit-Infused-Water-finished1.jpg

ส่วนซิสที่เลิฟในน้ำหวาน น้ำอัดลม ชาไข่มุกต่าง ๆ อยากผอมหุ่นเพรียวสุขภาพดี ก็ให้เริ่มทำการบอกลาเครื่องดื่มเหล่านี้ไว้ตั้งแต่เนิ่น ๆ ได้เลยค่ะ แล้ว

หันมาทานน้ำ Infused Water น้ำหมักผลไม้เพื่อสุขภาพแทน

พราะประโยชน์ของน้ำชนิดนี้จะช่วยลดความอยากน้ำตาลได้ด้วย

ส่วนวิธีทำก็ง่าย ๆ แค่เอาผลไม้หรือสมุนไพรหั่นเป็นชิ้นกับน้ำเปล่าใส่ในขวดแก้ว แช่ทิ้งไว้ประมาณ 1 ชั่วโมง ก็ได้น้ำหมักผลไม้สดชื่น

ดื่มแทนเครื่องดื่มสายหวานแล้วค่าซิส


ดื่มกาแฟหรือชาดำ เพื่อลดอาการบวมน้ำ

รูปภาพ:https://i.pinimg.com/564x/6b/d3/83/6bd383793048a3d8f671c8ce0583e89f.jpg

การดื่มกาแฟหรือชาดำก็เป็นอีกหนึ่งเครื่องดื่มที่ช่วยควบคุมน้ำหนัก ลดความอ้วนได้ดีด้วยเหมือนกัน เพราะ

กาแฟดำและชาดำมีคุณสมบัติสามารถทดแทนพลังงานได้ ช่วยละลายไขมันที่จับตัวเป็นก้อน


ลดอาการบวมน้ำของร่างกาย แถมช่วยขับพิษที่สะสมออกไปได้อีก เ

ป็นสาเหตุว่าทำไมเวลาทานกาแฟแล้วมักจะอยากเข้าห้องน้ำ สำหรับเพื่อน ๆ ที่อยากคุมอาหารลดน้ำหนัก ลองทานกาแฟดำช่วงเข้าดูค่า



ทานอาหารพลังงานสูงในมื้อกลางวัน

รูปภาพ:https://i.pinimg.com/564x/75/28/16/752816c561c376d5d7fd53eac3afceef.jpg

นอกจากอาหารและเครื่องดื่มบางอย่างที่ควรเปลี่ยนพฤติกรรมการทานแล้ว การจัดสรรปริมาณอาหารในแต่ละมื้อก็สำคัญสำหรับการลดน้ำหนักด้วยเหมือนกัน อย่าง

ในมื้อกลางวัน จะเป็นช่วงที่ร่างกายต้องการพลังงานมากที่สุด

เมนูในมื้อนี้เลยควรจะเป็นเมนูที่ให้พลังงานสูง

อย่างพวกโปรตีน คาร์โบไฮเดรต โดยจะเน้นไปทางโปรตีนมากกว่า อย่างเช่นอกไก่ ไข่ต้ม ที่มีพลังงานสูง แคลอรีต่ำค่า


ทานอาหารแคลอรี่ต่ำในมื้อเย็น

รูปภาพ:https://i.pinimg.com/564x/00/53/7c/00537c4a6ec98e0bf5054416b9a5110a.jpg

ส่วน

ในมื้อเย็นควรจะเป็นเมนูอาหารเบา ๆ

ที่มีแคลอรีไม่เกิน 500 หรือ 400 กิโลแคลอรี่ และถ้าจะให้ดีควรจะทานมื้อเย็นก่อนเข้านอนประมาณ 4-6 ชั่วโมง

เพื่อให้ร่างกายได้ย่อยและเผาผลาญไขมันออกไป ไม่หลงเหลือเป็นไขมันสะสม จะลองทานเป็นสลัดผัก หรือผักจิ้มน้ำพริกก็เป็นอีกหนึ่งเมนูน่าทานอยู่เหมือนกัน


และนี่ก็คือ

วิธีเปลี่ยนพฤติกรรมการกินช่วยให้หุ่นเพรียว

ที่เราเอามาฝากเพื่อน ๆ ในบทความนี้ค่า

หวังว่าน่าจะพอช่วยแก้ปัญหาเรื่องรูปร่างของซิสได้บ้างนะคะ บอกเลยว่าแต่ละวิธีจากบทความนี้เป็นวิธีง่าย ๆ ทำได้ไม่ยากเลย

แค่อาศัยความอดทนและความสม่ำเสมอแค่นั้นเอง แถมยังส่งผลดีต่อสุขภาพเราอีกด้วย

ยังไงก็เอาใจช่วยให้เพื่อน ๆ สาวซิสทุกคนรักษาหุ่นดีรูปร่างเพรียว สุขภาพดีได้ตลอดเลยนะคะซิสส