7 เหตุผล!! ที่เราควร 'ลดความอ้วน' ด้วย Bodyweight !!
คาร์ดิโออย่างเดียวได้มั้ย หรือต้องออกกำลังแบบไหนอีก?
เผยแพร่: 29 เม.ย. 2559 15:27 น.
Views: 31,104
รหัสบทความ: 8912
พอบอกว่าจะลดความอ้วน หลายคนจะนึกถึงการเบิร์น การคาร์ดิโอเผาผลาญไขมันอย่างเดียว แต่รู้มั้ยว่าการออกกำลังกายแบบBodyweightเหมาะกับการลดความอ้วนมากๆ เลย
ถ้าไม่เชื่อ ก็ลองดู
เหตุผล 7 ข้อ
นี้สิ แล้วจะรู้ว่า
ทำไมเราควรออกกำลังกายแบบ Bodyweight
1. เป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมาก
การเล่นบอดีเวทเป็นการเพิ่มกล้ามเนื้อให้ร่างกาย พร้อมๆ ไปกับการลดความอ้วน โดยไม่ต้องพึ่งอุปกรณ์ใดๆ ในฟิตเนส เราจึงสามารถทำได้ทุกเวลาที่บ้านของเราเอง มีตั้งแต่ระดับง่ายๆ ไปจนถึงยากแล้วแต่เราจะเลือก
2. รวมการ Cardio และ Strength Training ไว้ด้วยกัน
บอดี้เวท มีอยู่หลายท่าที่เป็นการทำคาร์ดิโอแบบเร็วๆ เช่น Burpees หรือ High Knees ในเวลา 60 วินาที และมีหลายท่าที่เป็นการทำ Strength Training อย่าง Push-ups หรือ Lunge ซึ่งจะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ พร้อมๆ กับสร้างความแข็งแรงให้กับร่างกายอีกด้วย
3. เบิร์นไขมันได้เร็ว!
เพียงเราออกกำลังบอดี้เวทแบบ circuit training ( การออกกำลังแบบหนักหน่วงต่อเนื่องโดยไม่หยุดพัก ) เพียงไม่กี่นาที จะช่วยในเรื่องระบบเมตาบอลิซึ่มได้อย่างดี ถ้าใครเคยได้ยินเกี่ยวกับ Afterburn Effect ก็จะรู้ว่า ถึงแม้ว่าเราจะออกกำลังกายเสร็จแล้ว แต่ร่างกายก็ยังคงเผาผลาญอย่างต่อเนื่องเรื่อยๆ ด้วย
4. เพิ่มความแข็งแรงตรงช่วงลำตัว
ส่วนที่เรียกว่า Core ก็คือช่วงแกนลำตัว เราจะสามารถเพิ่มความแข็งแรงให้มันได้ ซึ่งสำคัญกว่าเพิ่มกล้ามหน้าท้อง เพิ่มซิกแพ็คซะอีก เพราะส่วนใหญ่แล้วท่าของ Bodyweight จะเป็นท่าที่ต้องใช้ความสัมพันธ์ของทั้งร่างกาย นอกจากทำให้หน้าท้องเรียบแบน สร้างความยืดหยุ่น มีการทรงตัวที่ดี และทำให้มีบุคลิคภาพที่ดีอีกด้วย
5. ไม่มีข้ออ้างสำหรับการไม่ออกกำลังกาย
เหตุผลสำคัญของหลายๆ คน ที่ไม่ยอมออกกำลังกายก็คือไม่มีเวลา ไม่มีอุปกรณ์ ไม่มีพื้นที่เพียงพอ แต่การออกกำลังแบบ Bodyweight กำจัดปัญหานี้ซะสนิท เพราะว่าแต่ละท่านั้นใช้พื้นที่ไม่เยอะ แถมทำที่บ้านได้ ในห้องได้ ไม่ต้องไปฟิตเนส ซึ่งทำให้เราออกกำลังกายที่ไหนก็ได้ ทำให้สามารถรักษาวินัยการออกกำลังกายได้เป็นประจำ ลดความอ้วนได้อย่างมีประสิทธิภาพนั่นเอง
6. ไม่ค่อยก่อให้เกิดการบาดเจ็บ
การบาดเจ็บจากการออกกำลังกาย ก็เป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้เราต้องหยุดออกกำลังกายกัน ฉะนั้นการป้องกันไม่ให้เกิดอาการบาดเจ็บจึงดีที่สุด ซึ่งการออกกำลังกายแบบ Bodyweight นั้นเป็นท่าที่มีความปลอดภัย และการเคลื่อนไหวต่างๆ ช่วยฟึ้นฟูร่างกายที่เสื่อมโทรมได้
7. เห็นผลชัดเจน
การออกกำลังกายแบบ Bodyweight ในแต่ละส่วนจะสามารถเห็นผลได้ เพราะการเคลื่อนไหวแบบ Compound จะประสานการทำงานทั้งกล้ามเนื้อ ข้อต่อ ซึ่งช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการเคลื่อนไหว และความแข็งแรง และส่งผลได้ทั่วทั้งร่างกาย
เห็นแบบนี้แล้วก็ชักเริ่มสนใจการออกกำลังแบบ Bodyweight กันแล้วล่ะซี่ ฮี่ๆๆ เหมาะกับสาวที่ชอบบ่นว่าไม่มีเวลามากๆ อ่ะทีนี้ก็จะได้หุ่นสวยสมใจกันแล้วนะใครที่ไม่รู้ว่าจะต้องทำท่าไหน ลองทำตามวิดีโอนี้ก็ได้นะคะ
ขอให้สาวๆ ผู้รักหุ่นสวยๆ ตั้งใจทำ และมีกำลังใจทำให้หุ่นสวยๆ เป็นของตัวเองนะคะ ^^
