มาเรียกสติยามเช้า!! ด้วยอาหาร 7 อย่างที่ไม่ใช่กาแฟกันเถอะ!

มาเรียกสติยามเช้า!! ด้วยอาหาร 7 อย่างที่ไม่ใช่กาแฟกันเถอะ!

เช้าๆ นี่ถ้าใครยังไม่ตื่น เรามีตัวช่วยดีๆ มาบอกกัน!

18 May 2016
Ppchy
18 May 2016
เลือกอ่านตามหัวข้อ


เช้าๆ ตื่นมาทำงานหรือจะไปเรียนก็ตาม

ทำไม๊ ทำไมมม รู้สึกเพลียได้ขนาดนี้ ง่วงหงาวหาวนอนตั้งแต่ยังไม่เริ่มวันเลยล่ะค่ะ 

เชื่อว่าสาวๆ หลายคนต้องเคยมีอาการแบบนี้กัน ยิ่งเช้าวันจันทร์นะ ร่างแทบร่วง
ไหนจะเดินทาง รถติด อากาศร้อน เพลียหนักกว่าเดิม ง่วงแบบนี้ก็ต้องหากาแฟเข้มๆ
สักแก้วให้รู้สึกสมองตื่นตัวกันบ้าง แต่การดื่มกาแฟมากๆ อาจทำให้เรารับคาเฟอีนมากเกินไป
มีทางเลือกอื่นนะ ลองมาดูอาหารที่เป็นตัวช่วยให้เรารู้สึกสดชื่น ตื่นเต็มตา แถมยังได้
รับสารอาหารที่มากขึ้นกันอีกด้วย มาดูกันดูค่า 

image_122730
- ที่มารูป: data.boomerang.nl

 

1. ข้าวโอ๊ต
image_122733
- ที่มารูป: foodnetwork.sndimg.com


ข้าวโอ๊ตสักชาม เหมาะที่สุดแล้วสำหรับมือเช้าแบบง่ายๆ ของสาวๆ เพราะเป็นแหล่งพลังงาน ที่สำคัญ! คาร์โบไฮเดรตต่ำมากค่าาา ถูกใจสาว healthy แน่นอน เลือกทานกับนม หรือผลไม้ สักชามในตอนเช้า ดีกว่ากาแฟกระป๋องสำเร็จรูปนะ หรือเป็นอาหารรองท้องเบาๆ ก่อนออกกำลังกาย ก็ช่วยให้ร่างกายไม่โหยมากเกินไปค่ะ

image_128158

เช้าๆ เลือกทานข้าวโอ๊ตกับนมหรือโยเกิร์ต พร้อมผลไม้สดเล็กน้อย เรียกความสดชื่นให้สมองดีกว่า !

- ที่มารูป: www.cookingclassy.com

 

2. น้ำเปล่า
image_122783
- ที่มารูป: farm9.staticflickr.com


แน่นอน น้ำเปล่านี่ล่ะ ที่ช่วยให้รู้สึกสดชื่นได้รวดเร็วที่สุดเลย ยิ่งอากาศร้อนๆ แบบนี้นะคะ เป็นทางเลือกที่ดีที่สุดที่จะช่วยดับกระหาย คลายร้อน ที่สำคัญคือไม่อ้วนด้วย  อากาศแบบนี้สาวๆ คงอยากกินอะไรที่ หวานเย็นชื่นใจกันสินะ แต่อ๊ะ อย่าลืมว่า ของเหล่านั้นตามมาด้วยแคลลอรี่ที่มากมาย กินแล้วห้ามใจไม่ได้ ระวังจะกลิ้งไม่รู้ตัวน้า ดื่มน้ำระหว่างวันให้มากค่ะ เพื่อป้องกันการสูญเสียน้ำในร่างกายนะคะ 

image_128177
- ที่มารูป: thegenericspharmacy.com

 

3. APPLE CIDER VINEGAR
image_128159
- ที่มารูป: www.womenshealthmag.com


หรือเรียกกันอีกอย่างว่า น้ำส้มสายชูหมักจากผลแอปเปิ้ลนั่นเองค่ะ ซึ่งสิ่งนี้ช่วยเรียกความสดชื่นกระปรี้กระเปร่ายามเช้าได้ดีเลย

แค่เตรียมน้ำสักแก้ว แล้วผสมแอปเปิ้ลไซเดอร์สักช้อน + น้ำผึ้งเล็กน้อย ดื่มในทุกเช้าจะช่วยให้ร่างกายรู้สึกตื่นตัว หัวสมองปลอดโปร่ง แถมยังดีต่อสุขภาพอีกด้วยน้า อย่าเผลอไปกินเพียวๆ ล่ะ เพราะมีความเปรี้ยวและฤทธิ์เป็นกรด ทานให้ถูกวิธีย่อมดีต่อร่างกายค่าา 

4. เมล็ดเจีย / เชีย
image_128162
- ที่มารูป: authoritynutrition.com
image_128161
- ที่มารูป: www.womenshealthmag.com


สาวๆ สายสุขภาพ ต้องไม่มีใครที่ไม่รู้จักแน่ๆ เลยล่ะ เพราะเมล็ดเจีย หรือ Chia seed กำลังบูมและมาแรงมากๆ 

เมล็ดเจียมีประโยชน์มากมาย ช่วย boot สมองให้สดชื่นด้วยโอเมก้า 3 ช่วยขจัดความเมื่อยล้าเหนื่อยหน่าย และรู้สึกตื่นตัว พร้อมรับทุกสถานการณ์ นอกจากนี้เมล็ดเจียยังมีประโยชน์อีกมากมายเลยล่ะค่ะ อย่างช่วยในการย่อยอาหาร  รู้แบบนี้ก็เก็บไว้เป็นอีกหนึ่งตัวเลือกนะคะสาวๆ 

อาจจะเพิ่มความอร่อยให้สักนิด ด้วยการทำสมูทตี้ใส่เมล็ดเจียหรือทานกับนม โยเกิร์ต ตามใจชอบได้เล้ยยย
 

image_128163
- ที่มารูป: foodnetwork.sndimg.com

 

5. ผักใบเขียว
image_128164
- ที่มารูป: www.womenshealthmag.com


การเลือกทานผักใบเขียวสดๆ ในปริมาณมากๆ นั้นเป็นอีกหนึ่งทางเลือกในการ เพิ่มพลังสมองยามเช้าของสาวๆ ( รวมถึงทุกเพศทุกวัย ) ผักใบเขียวอุดมไปด้วยวิตามิน B และแร่ธาตุชนิดต่างๆ  แน่นอนว่ามีประโยชน์ต่อร่างกาย และช่วยให้ร่างกายรับสารอาหารเพื่อเปลี่ยนเป็นพลังงานให้เราในแต่ละวัน

image_128165

ทานกับทูน่า เต้าหู้ เป็นสลัด หรือปรุงอาหารจานโปรด ก็ไม่เลวนะคะ ;)

- ที่มารูป: eating-made-easy.com


ใครที่ไม่ชอบทาน หรือเห็นสีเขียวๆ ต้องสายหน้าหนีเบ้ปาก  งานนี้ต้องคิดทบทวน
ดูดีๆ อีกทีแล้วล่ะค่ะ ! เพราะมีประโยชน์แบบนี้ เริ่มจากทานทีละนิดก่อนก็ได้ หรือ
ทานกับอาหารจานโปรดที่เราชอบ พร้อมลุยงานได้เลย

 

6. เปปเปอร์มินท์
image_128166
- ที่มารูป: img.allw.mn


เปปเปอร์มิ้นท์ หรือเรียกอีกอย่างว่าใบสาระแหน่ ค่ะ มีผลการวิจัยพบว่า กลิ่นของเปปเปอร์มินท์ ช่วยทำให้เรารู้สึกสดชื่นขึ้นและผ่อนคลาย ลดความเมื่อยล้าต่างๆ  แล้วจะให้ทานเป็นใบเลย?

ไม่แน่นอนค่ะ มีวิธีที่ซอฟกว่านั้น แค่ตื่นมายามเช้า พร้อมกาน้ำชาสวยๆ สำหรับชงชาเปปเปอร์มินท์ จากนั้นก็รินใส่แก้วจิบสวยๆ พร้อมชมสวน แทนกาแฟแก้วโปรดที่คิดว่าจะช่วยให้ตื่นแน่นอน 100% หรือใครที่ทานได้ ก็สามารถเคี้ยวใบเปปเปอร์มิ้นท์เรียกความสดชื่นได้นะคะ 

image_128175

อากาศร้อนๆ แบบนี้ เลือกทานชาเปปเปอร์มินท์เย็นๆ ก็สดชื่นดีนะ ><

- ที่มารูป: liquor.s3.amazonaws.com

 

7. ไข่ ไข่ ไข่
image_128171
- ที่มารูป: www.eatthelove.com


หนีไม่พ้นไข่จริงๆ ค่ะ เป็นอาหารที่ทานได้ทุกเพศทุกวัย แถมทำได้หลากหลายเมนู เราเองก็ชอบ ใครๆ ก็กินกันนน 

image_128169
- ที่มารูป: a.ctimg.net


บางคนอาจจะรู้สึกไม่กล้าทานไข่มากนัก เพราะคิดว่าทานมากไม่ค่อยดีต่อร่างกายซึ่งความจริงๆ แล้วมือเช้าทุกๆ มื้อเนี่ย เราควรจะมีไข่สักใบในอาหารเช้าค่ะ 

เพราะในไข่แดงมีโปรตีน (ไข่ขาวก็เช่นกัน) ช่วยให้เรามีพลังงานตลอดวัน
ทำได้หลายหลายเมนูจริงๆ ค่ะ ไม่ว่าจะทอด อย่างเมนูยอดฮิต ไข่ดาวหรือไข่เจียว
จะเป็นไข่คน ไข่ต้ม ไข่ตุ๋น ก็อร่อยง่ายๆ ไม่ยุ่งยาก แถมได้ประโยชน์ 
ให้อาหารสมอง บู้ทพลังยามเช้ากันได้เลย! 

image_128172

อาหารสมองยามเช้า ก็จัดเต็มสิคะ รออะไร !!

- ที่มารูป: www.fionastoo.com


เป็นไงกันบ้างค้าาา  ทางเลือกสำหรับสาวๆ ในเช้าวันทำงานแสนเหนื่อยล้า 

หรือเช้าวันที่สอบวิชาสำคัญหลังตรากตรำอ่านหนังสือจนดีกดื่น 

ลองเปลี่ยนจากกาแฟกระป๋อง หรือกาแฟดำสักแก้ว มาเป็น 7 อาหารทางเลือก
ที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย ปลุกความสดชื่น และให้พลังงานระหว่างวันดูค่ะ 
คราวหน้ามีอะไรดี ๆ รอดูกันได้ใหม่นะ วันนี้ Ppchy บ๊ายบายค่ะ :)

บทความที่เกี่ยวข้อง
Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ info@sistacafe.com
Search @