จะเปิดเทอมแล้วตื่นเต้นกันไหมเอ่ยยยย ?บางคนเรียนปีสูง ๆ อาจจะรู้สึกชินไปแล้วนะคะ แต่กับบางคนที่กำลังจะได้เป็นเฟรชชี่หน้าใหม่อาจจะรู้สึกตื่นเต้นมาก ๆ แต่ก็แอบกังวลเล็กน้อยเพราะว่าช่วงปิดเทอมที่ผ่านมาดันนอนดึกทุกวันก็มันติดเล่นโซเชียล แชทกับเพื่อน คุยกับแฟน ดูซีรีส์เพลิน ๆ อะเนอะ ทางเราก็เข้าใจ๊เข้าใจนะคะเลยอยากจะมาบอกต่อวิธีดี ๆ ให้กับชาววัยเรียนกันซึ่งวิธีที่ว่าก็คือการปรับเวลานอนนั่นเองค่ะคือหลาย ๆ คนเสี่ยงไปหักดิบเอาวันก่อนเปิดเทอม พอเช้ามาก็คืองัวเงีย ใต้ตาดำ ตาบวมไปหมดและเพื่อไม่ให้เราเป็นแบบนั้นก็มาดู7 วิธีที่ว่ากันเลยดีกว่า มามะ!
☁ ☁ ☁ ☁ ☁ ☁ ☁ ☁ ☁ ☁
7 วิธีดี ๆ ในการ " ปรับเวลานอน " ยังไงไม่ให้งัวเงียในวันเปิดเทอม
1. ค่อย ๆ ปรับเวลานอนให้เร็วขึ้น
ข้อแรกเลยก็คือปรับเวลานอนให้เร็วขึ้นนั่นเองค่ะ คือการที่เรานอนดึกเนี่ยมันจะมีเวลาอยู่ใช่ม้า? เช่น นอนตีสามทุกวันเลย ถ้าเราอยากปรับเวลานอนก็พยายามนอนให้ไวขึ้น ค่อย ๆ เริ่มทีละ 1 ชั่วโมง ถัดมาก็นอนตี 2 วันต่อไปก็ลดเป็นตี 1 ลดไปจนถึงเวลาที่คิดว่าพอเหมาะกับการนอนเต็มอิ่มของตัวเอง คือคนเราเนี่ยนอนเต็มอิ่มในเวลาที่ไม่เท่ากันนะคะ บางคน 7 ชั่วโมงก็พอแล้ว แต่บางคนอาจจะต้อง 9 ชั่วโมง ดังนั้นเนี่ยดูเวลาเรียนกับเวลานอนด้วยนะคะว่ามันลงตัวไหมถ้าโอเคก็พยายามขยับเวลานอนมาให้ตรงกับเวลานั้นเล้ย เช่น เรียน 9 โมง เรานอนเต็มอิ่ม 9 ชั่วโมง ดังนั้นก็ควรนอนตอนเที่ยงคืน ประมาณนี้เลยค่ะ ลองไปปรับดูน้า
2. ตื่นให้เช้าขึ้น
ถ้านอนให้ไวขึ้นไม่ได้ก็ต้องตื่นให้เช้าขึ้นไปเลยค่ะ เช่น นอนตื่นเที่ยงทุกวันเลย ก็พยายามตื่นให้ไวขึ้นเป็น 11 โมง 10 โมง 9 โมง ค่อย ๆ ทยอยลดวันละชั่วโมงจะได้ไม่หักดิบเกินไปนะคะ การที่ให้ตื่นไวขึ้นเป็นเพราะมันจะทำให้เรารู้สึกง่วงได้ไวขึ้นนั่นเองค่ะ คือการตื่นให้เช้าขึ้นพูดง่าย ๆ ก็คือการลดเวลานอนนั่นเอง ถ้าเรานอนน้อยลงเราก็จะรู้สึกง่วง ๆ อาจจะง่วงก่อนเวลาที่นอนดึกประจำก็ได้นะคะ ถ้ารู้สึกง่วงแล้วให้รีบนอนเลยค่ะ ไม่งั้นถ้ามันเลยช่วงง่วงตาเราจะสว่างมากนะคะ
3. ออกกำลังกาย
บางคนอาจจะออกกำลังกายเกี่ยวอะไรด้วย? จะบอกว่าเกี่ยวมากเลยค่ะ คือการออกกำลังกายมันสามารถช่วยให้เราปรับเวลานอนได้จริง ๆ เพราะเวลาเราออกกำลังกายเนี่ย ร่างกายเราจะรู้สึกเหนื่อย รู้สึกเพลียได้ง่าย แล้วมันก็จะทำให้เรารู้สึกง่วงนอนได้ง่ายขึ้นนั่นเอง การออกกำลังกายที่ว่าไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายแบบเข้ายิมก็ได้นะคะ แค่เต้น Cover หรือออกกำลังกายตามที่เขาสอนในยูทูปก็ได้เหมือน ขอให้ได้ออกกำลังสักนิดให้รู้สึกว่าร่างกายมันเหนื่อย มันเพลียอยากพักผ่อน เท่านี้เป็นอันโอเคแล้วล่ะ ♥
4. ไม่กินกาแฟในช่วงก่อนจะนอน
คอกาแฟบางคนอาจจะอยากกรีดร้องนะคะ คือจะบอกว่าถ้าทานก่อน 6 โมงเย็นก็โอเคค่ะ แต่ถ้าจะทานหลัง 6 โมงเย็นทางเราขอแนะนำว่าอย่าดีกว่าน้า ไม่งั้นนอนไม่หลับแน่นอนเลย จริง ๆ ต้องบอกว่าไม่ใช่แค่กาแฟด้วยค่ะ พวกเครื่องดื่มที่มาคาเฟอีนทั้งหลายโกโก้ ชาเขียว ชาเย็นพวกนี้คือไม่ได้เหมือนกัน ถ้ากินในช่วงหลัง 6 โฒงโอกาสที่เราจะง่วงไวหรือนอนเร็วขึ้นเป็นไปได้น้อยมากค่ะ ถ้าไม่จำเป็นเลี่ยงได้เลี่ยงเลยน้า ไม่งั้นกลายเป็นแพนด้าในวันเปิดเทอมไม่รู้ด้วยนะ!
5. ไม่งีบหลับระหว่างวัน
พอให้ตื่นเร็วขึ้น แน่นอนว่าทุกคนต้องมีง่วงระหว่างวันมากขึ้นกว่าเดิมแน่นอน คือจริง ๆ จะถามว่างีบได้ไหม... มันก็งีบได้แหละค่ะ เพียงแต่ว่าควรงีบประมาณ 15 - 30 นาทีก็พอเวลาที่แนะนำจริง ๆ คือ 15 นาทีนะคะ เป็นเวลาที่พอดีสุด ๆ แล้ว แต่ถ้าง่วงมากก็อาจจะเพิ่มไปจน 30 นาทีได้ค่ะ ก่อนจะงีบก็ตั้งนาฬิกาปลุกไว้ด้วยนะคะ ตั้งให้ถี่ ๆ เลยก็ได้ถ้าเป็นคนตื่นยากหรือหลับลึก เห็นไหมคะว่าแค่งีบให้น้อยลงก็ช่วยให้เรารู้สึกง่วงในช่วงดึกได้แล้ว :-D
6. หลีกเลี่ยงการทำกิจกรรมที่กระตุ้นจิตใจ
กิจกรรมที่กระตุ้นจิตใจเช่น เต้น ฟังเพลงเร็ว ดูหนังสยองขวัญ/หนังแอคชัน อะไรพวกนี้นะคะ คือถ้าเราทำสิ่งต่าง ๆ ที่ว่ามานี้ร่างกาย สมองและจิตใจเรามันจะได้รับการกระตุ้นนะคะ ทำให้รู้สึกว่าไม่ง่วง ตาสว่าง แล้วทีนี้แหละค่ะ เราก็จะนอนดึกไปโดยปริยายอีกครั้ง ถ้าไม่แก้ตรงนี้ยังไงก็ยากนะคะ แล้วก็พยายามเลี่ยงการเล่นมือถือก่อนนอนสัก 30 นาทีจะอ่านหนังสือ เขียนไดอารี่ ทบทวนบทเรียนอะไรก็ได้ค่ะ ขอแค่อย่าไปทำอะไรที่ทำให้รู้สึกตื่นเต้นอะไรพวกนี้ก็พอนะคะ
7. เปิด ASMR กล่อม
วิธีนี้บอกเลยว่าเวิร์คค่ะ! เพราะเราเคยทำมาแล้ว คือการเปิด ASMR จะทำให้เรารู้สึกง่วงได้ง่ายขึ้นใช่ไหมคะ ซึ่งถ้าเราจะดูก่อนนอนเนี่ยอาจจะช้าไปหน่อย ก็แนะนำว่าให้เปิดกรอกหูก่อนนอน 30 นาทีไปเลยค่ะ ใครหูฟังด้วยก็จะยิ่งดีนะคะ ถ้ารู้สึกง่วงค่อยถอดออก ที่แนะนำให้ถอดออกเพราะว่าถ้านอนไปพร้อมหูฟังบ่อย ๆ มันไม่ค่อยดีต่อสุขภาพหูนะคะ ยิ่งใครใช้อินเอียร์ด้วยยิ่งเสี่ยงเลยค่ะ ดังนั้นถ้าง่วงแล้วก็เอาหูฟังออกมาเก็บแล้วนอนได้เลยนะคะ หรือไม่ต้องใช้หูฟังก็ได้ เปิดตั้งไว้บนหัวเตียงเลยค่ะ ปล่อยมันเล่นไปเราก็หลับได้เลยแบบไม่ต้องกังวลด้วย
☁ ☁ ☁ ☁ ☁ ☁ ☁ ☁ ☁ ☁
เป็นยังไงกันบ้างคะกับ 7 วิธีที่เรานำมาฝากกันหวังว่าทุกคนจะเอาไปใช้กันน้าสำหรับใครที่ใกล้จะเปิดเทอมแล้วก็อย่าลืมปรับเวลานอนกันด้วยล่ะ แล้วก็อย่าลืมเตรียมอุปกรณ์ไปเรียนให้พร้อมเน้อใส่แมสก์ พกเจลแอลกอฮอลล์ด้วยล่ะ เพราะตอนนี้โรคระบาดก็ยังอยู่ ต้องระมัดระวังกันตลอด ๆ หรือถ้าเรียนออนไลน์ก็ขุดตัวเองมาเรียนด้วยน้านอนไม่ดึกหรือปรับเวลานอนแล้วรับรองว่าตื่นมาเรียนทันแน่นอนค่ะ ♥แล้วพบกันใหม่ในบทความหน้านะคะ บ๊ายบาย :-D