นอนน้อยทำให้อ้วน จริงไหม? เมื่อการนอนส่งผลต่อสุขภาพและน้ำหนักได้

" นอนน้อย เกี่ยวอะไรกับ การทำให้อ้วน ? "

ดอลลี่เชื่อว่าเมื่อจั่วหัวเข้าเรื่องมาเพื่อน ๆ หลายคนคงตั้งคำถามนี้ขึ้นมากันอย่างแน่นอน ดอลลี่ก็คนนึงล่ะค่ะที่คิดว่าไม่เห็นจะเกี่ยวอะไรกันเลย แค่นอนน้อยเองนะ ถึงกับส่งผลต่อน้ำหนักเราเลยเหรอ อะ ! แต่มาถึงขนาดเป็นหัวข้อเรื่องนี้ก็ปฏิเสธไม่ได้ล่ะนะว่าต้องเกี่ยวข้องกันอย่างแน่นอน กับ

น

อนน้อยทำให้อ้วนจริงไหม ? เมื่อการนอนส่งผลต่อสุขภาพและน้ำหนัก

ถ้าอยากรู้กันแล้วตามมาไขข้อสงสัยกันเล้ย

Let's Go !

‿‿‿‿‿‿‿‿‿‿‿‿‿‿‿‿‿‿‿‿‿‿‿‿

นอนน้อยทำให้อ้วน จริงไหม ?

คำตอบของคำถามนี้ ถ้าหากให้ตอบแบบตรง ๆ แล้วละก็ ดอลลี่ต้องขอตอบว่า

" จริงค่ะซิส! "

เพราะหากเรานอนไม่พอจะส่งผลต่อระดับฮอร์โมนเลปตินที่ควบคุมความอิ่ม ทำให้ต่ำลง

ร่างกายจะไม่รู้สึกอิ่มอย่างที่ควรจะเป็นนั่นเอง

ในทางตรงกันข้ามฮอร์โมนเกรลินที่ควบคุมความหิวจะเพิ่มสูงขึ้น ทำให้ความอยากอาหารเพิ่มมากขึ้น

ส่งผลให้รับประทานอาหารมากขึ้น ทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น และก่อให้เกิดโรคอ้วนได้ง่ายกว่าปกตินั่นเองค่ะ

ผลกระทบของการนอนไม่พอเป็นระยะเวลานาน

1. ประสิทธิภาพในกรทำงาน ความสามารถในการคิด และการตัดสินใจลดลง

2. เพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดอุบัติหตุในชีวิตประจำวัน ทั้งที่ทำงาน และการขับขี่ยานยนต์

3. เพิ่มความเสี่ยงการเกิดโรคความดันโลหิตสูง

4. เพิ่มความเสี่ยงการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือด

5. เพิ่มความเสี่ยงการเกิดภาวะอ้วนและโรคเบาหวาน

6. คุณภาพชีวิต และความกระตือรือร้น ในการทำกิจกรรมต่าง ๆ ลดลง

นอนน้อยมีผลต่อน้ำหนักยังไงบ้าง ?

นอนน้อยมีผลต่อน้ำหนักข้อที่ 1. การเปลี่ยนแปลงระดับฮอร์โมนที่มีผลต่อความอยากอาหาร

เมื่อเวลาของการนอนหลับลดลง อันจะ

ส่งผลให้ระดับระดับฮอร์โมนเลปตินลดลง และระดับฮอร์โมนเกรลินเพิ่มขึ้น ฮอร์โมนเลปตินมีผลทำให้เบื่ออาหาร และฮอร์โมนเกรลินส่วนใหญ่ผลิตจากกระเพาะอาหารทำให้รู้สึกหิว

เมื่อเกิดการเปลี่ยนแปลงของระดับฮอร์โมนทั้งสองนี้ ทำให้ความอยากอาหารเพิ่มขึ้น คนที่นอนหลับพักผ่อนน้อยจึงรู้สึกหิวอาหาร และบริโภคอาหารมากกว่าคนที่นอนหลับเพียงพอนั่นเอง

นอนน้อยมีผลต่อน้ำหนักข้อที่ 2. สมองส่วนที่ควบคุมความอยากอาหารเกิดการเปลี่ยนแปลง

สมองส่วนที่ความคุมความอยากอาหาร คือไฮโปทาลามัส

ซึ่งประกอบไปด้วยส่วนที่ทำให้อยากอาหารและส่วนที่ทำให้เบื่ออาหารเช่นเดียวกับการส่งผลต่อระดับฮอร์โมน ดังนั้นการนอนหลับที่ผิดปกติก็จะส่งผลให้ สมองส่วนที่ทำให้อยากอาหารและระบบการให้รางวัลถูกกระตุ้น และส่งผลให้คนที่นอนหลับผิดปกติรู้สึกหิวมากขึ้น

นอนน้อยมีผลต่อน้ำหนักข้อที่ 3. ระยะเวลาในการรับประทานอาหารเพิ่มมากขึ้นกว่าเดิม

เมื่อเรานอนน้อย เราก็จะมีระยะเวลาการตื่นที่เพิ่มมากขึ้น ส่งผลให้มีระยะเวลารับประทานอาหารมากขึ้นเช่นเดียวกัน

โดยอาหารที่รับประทานส่วนใหญ่จะเป็นอาหารว่างและเครื่องดื่มซึ่งมีพลังงานสูง นอกจากนี้บางคนที่ต้องนอนดึกอาจจะต้องการทานอาหารหรือดื่มเครื่องดื่มเพื่อลดความง่วง ซึ่งส่งผลให้ได้รับพลังงานมากขึ้นไปจากเดิม มากเกินกว่าที่ควรจะได้รับในแต่ละวัน อันจะส่งผลให้น้ำหนักเพิ่มมากขึ้น

นอนน้อยมีผลต่อน้ำหนักข้อที่ 4. ออกกำลังกายและกิจกรรมทางกายในชีวิตประจำวันลดลง

สำหรับคนที่นอนหลับน้อย จะทำให้ร่างกายอ่อนเพลีย รู้สึกง่วงนอนในเวลากลางวัน ซึ่ง

ส่งผลให้กิจกรรมทางกายในแต่ละวันลดลง

รวมถึงการออกกำลังกายด้วยเช่นกัน เมื่อการออกกำลังกายและกิจกรรมทางกายที่ลดลง ส่งผลทำให้การเผาผลาญพลังงานของร่างกายลดลง และพลังงานที่เหลือจากการรับประทานอาหารก็จะไปสะสมเป็นไขมันมากขึ้น คนที่นอนหลับน้อยและนอนหลับไม่มีคุณภาพจึงมีโอกาสที่จะน้ำหนักขึ้น

♡⃛ ─────────────────────⠀♡⃛

หวังว่าเพื่อน ๆ ทุกคนจะคลายข้อสงสัยและได้คำตอบจากคำถามแล้วนะคะ เนื่องจากระยะเวลาการนอนที่น้อยลง ส่งผลทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นแบบ 100% ดังนั้นสำหรับผู้ที่ทำการควบคุมน้ำหนักอยู่

นอกจากการใส่ใจในเรื่องการบริโภค และการออกกำลังกายแล้วระยะเวลาและคุณภาพการนอนที่เหมาะสมก็มีส่วนช่วยในการป้องกันน้ำหนักที่จะเพิ่มมากขึ้น และทำให้มีสุขภาพที่ดีได้

สำหรับวันนี้ดอลลี่ก็ต้องขอตัวลาไปก่อน พบกันใหม่กับสาระดีๆ แบบนี้ได้อีกที่

https://sistacafe.com/

ในครั้งหน้านะค้า

บ๊าย บาย~

Cr. จริงหรือหลอก นอนน้อยทำให้อ้วน

https://chulalongkornhospital.go.th/kcmh/line/%E0%B8%88%E0%B8%A3%E0%B8%B4%E0%B8%87%E0%B8%AB%E0%B8%A3%E0%B8%B7%E0%B8%AD%E0%B8%AB%E0%B8%A5%E0%B8%AD%E0%B8%81-%E0%B8%99%E0%B8%AD%E0%B8%99%E0%B8%99%E0%B9%89%E0%B8%AD%E0%B8%A2%E0%B8%97%E0%B8%B3%E0%B9%83/

Cr. นอนน้อยมีผลต่อน้ำหนักอย่างไร ?

https://www.rama.mahidol.ac.th/ramachannel/infographic/%E0%B8%99%E0%B8%AD%E0%B8%99%E0%B8%99%E0%B9%89%E0%B8%AD%E0%B8%A2%E0%B8%A1%E0%B8%B5%E0%B8%9C%E0%B8%A5%E0%B8%95%E0%B9%88%E0%B8%AD%E0%B8%99%E0%B9%89%E0%B8%B3%E0%B8%AB%E0%B8%99%E0%B8%B1%E0%B8%81%E0%B8%AD/

บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ

เคล็ด (ไม่) ลับ ! รวมทริค ' ลดน้ำหนักตามรูปร่าง ' ยังไงให้หุ่นเป๊ะพร้อมมีสุขภาพที่ดีขึ้น

https://sistacafe.com/summaries/93382

หยุดเดี๋ยวนี้นะ! 10 ความเชื่อผิดๆ เกี่ยวกับ “ การลดน้ำหนัก ” ที่ต้องทำความเข้าใจซะใหม่ มิน่าน้ำหนักไม่ลงสักที

https://sistacafe.com/summaries/91087

อาการนอนไม่หลับแบบไหน ที่ควรต้องไปพบแพทย์

https://sistacafe.com/summaries/94822