วิ่งออกกำลังกาย
1582704678 cat health color
สุขภาพ

6 เคล็ดลับ วิ่งออกกำลังกายอย่างไรให้ได้ผล แถมหุ่นเป๊ะ!

เคล็ดลับ วิ่งออกกำลังกายอย่างไรให้ได้ผลดีที่สุด เพื่อรูปร่างที่ดี


» » » »
Sistacafe button sharefb
Down

เลือกอ่านตามหัวข้อ

  • [แสดง]
  • [ซ่อน]
    • 1. บอกกับตัวเองว่า ฉันทำได้ !!!

    • 2. กำหนดเป้าหมายระยะสั้น ในแต่ละวัน/สัปดาห์

    • 3. ใช้ตัวช่วยในการ จับเวลา / นับระยะทาง

    • 4. ระวัง ! อย่าทานมื้อหนักก่อนวิ่ง

    • 5. ฟังเพลงระหว่างวิ่ง ช่วยให้วิ่งนานขึ้น

    • 6. พกน้ำเปล่าขวดเล็กๆ ติดตัวไปด้วย

    • บทความที่เกี่ยวข้อง

     
    เฮ้อ !! วิ่งไปได้แค่แป๊บเดียวก็เหนื่อยซะแล้ว
    แล้วแบบนี้เมื่อไหร่จะผอมละเนี่ย ??


    ถ้าหากสาวๆ มีคำถามนี้เกิดขึ้นในใจบ่อยๆ หรือมีปัญหาในการวิ่งออกกำลังกาย
    ไม่ว่าจะเป็น.....

    วิ่งได้ 200 เมตรก็เหนื่อยซะแล้ว
    รู้สึกเหนื่อยมากๆ เวลาวิ่ง

    ท้อแท้ วิ่งตั้งหลายวันน้ำหนักไม่ลด
    วิ่งเท่าไหร่ก็ไม่ผอมซะที

    ปัญหาเหล่านี้จะหมดไปค่ะ 
    เพราะ ..... วันนี้เรามีเคล็ดลับดีๆ แอบมาบอกสาวๆ..... ไปชมกันเลยยยยยย
     

    1. บอกกับตัวเองว่า ฉันทำได้ !!!

    กำลังใจที่ดีเป็นสิ่งสำคัญที่สุดสำหรับการวิ่งให้ได้ผล ถ้าหากเรามัวแต่ท้อแท้ ใจไม่สู้
    กำลังใจไม่มี กำลังกายก็ไม่มาตามนะจ๊ะ!! เพราะฉะนั้น เราต้องบอกตัวเอง สู้ สู้ ฉันทำได้ ฮึดเข้าไว้ !!!
     

    2. กำหนดเป้าหมายระยะสั้น ในแต่ละวัน/สัปดาห์

    ลองกำหนดเป้าหมายระยะสั้นในแต่ละวันหรือสัปดาห์ดูสิ ถ้าหากเราวิ่งอย่างไร้จุดหมาย นั่นอาจจะทำให้ไม่มีกำลังใจใช่ไหมล่ะ? ลองกำหนดเป้าหมายและทำตามให้ได้สิ !!!
    ตัวอย่างเป้าหมายอาจจะเป็นระยะทาง หรือระยะเวลา ก็ได้ เช่น....

    - วันนี้ฉันจะวิ่งให้ได้ 2 กิโล
    - วันนี้จะวิ่งให้ได้ 20 นาทีขึ้นไป !!

    จากนั้นเมื่อบรรลุเป้าหมายได้สำเร็จ ลองเพิ่มระยะทาง / ระยะเวลาให้มากขึ้น / นานขึ้นกว่าเดิม แต่ระวัง อย่าหักโหมเกินไปล่ะ ค่อยๆ เป็นค่อยๆ ไป 
     

    3. ใช้ตัวช่วยในการ จับเวลา / นับระยะทาง

    ตัวช่วยในที่นี้ หมายถึง แอปพลิเคชั่นสำหรับวิ่ง นั่นเองค่ะ แอปพลิเคชั่นสำหรับวิ่งนี้มีความสามารถในการ จับเวลา วัดระยะทาง คำนวณแคลอรี่หลังจากวิ่งเสร็จ และอีกมากมาย โดยแอปพลิเคชั่นที่นิยมให้มากๆ ก็มีทั้ง Nike , endomondo ,  runtastic , zombie run เป็นต้น

    1464586199 13288361 1036011349780121 1135048803 o

    {ตัวอย่างแอปพลิเคชั่น nike }

    แอปพลิเคชั่นเหล่านี้จะช่วยทำให้เราสามารถรู้เวลา ระยะทาง แคลลอรี่ที่เบิร์นไปได้อีกด้วย ตัวช่วยดีๆแบบนี้ต้องลองซะแล้ว
     

    4. ระวัง ! อย่าทานมื้อหนักก่อนวิ่ง

    บทความที่เกี่ยวข้อง
    Content quotation bg
    Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ info@sistacafe.com
    Content quotation bg


    ดาวน์โหลดแอพ
    ดาวน์โหลดแอพดาวน์โหลดแอพ
    Icon ranking

    อันดับบทความประจำวัน

    (หมวดสุขภาพ)

    Variety By SistaCafe

    Icon feature 100x100

    Feature

    กิจกรรม SistaCafe