ทักทายค่ะเพื่อน ๆมา Talk Talk เมาท์มอยกันหน่อยเร็วเผลอแป๊บเดียวก็ผ่านมาครึ่งปีแล้วนะเนี่ยมีใครสู้ชีวิต แต่ชีวิตสู้กลับไม่พักมาตั้งแต่ต้นปีบ้างเอ่ย เป็นยังไงกันบ้าง เหนื่อยมากมั้ยคะ ไม่เป็นไรนะ เหนื่อยก็พักบ้างก็ได้ไม่ผิดเลยในช่วงครึ่งปีหลังนี้หาเวลามาพักร่างกายและจิตใจบ้างดีกว่า เรามีวิธีพักร่างกายและจิตใจมาแนะนำ และยังเป็นวิธีที่เหมาะกับยุคสมัยนี้ แถมคัดมาแล้วว่าเหมาะกับเพื่อน ๆ ในหลาย ๆ ไลฟ์สไตล์ ชาว Introvert และ Extrovertที่มีการพักผ่อนแตกต่างกันก็สามารถเลือกวิธีพักผ่อนในแบบที่เหมาะกับตัวเองได้
❀ ❀ ❀ ❀ ❀ ❀ ❀ ❀ ❀
How to พักร่างกายและจิตใจ ด้วย ฟัง Podcast ให้ผ่อนคลาย สบายใจ
ฝึกจดบันทึก
ในสมัยก่อนโซเชียลมีเดีย เราอาจจะเคยเขียนไดอะรีและเลิกไปเมื่อโลกวิ่งเร็วขึ้น และมีเครื่องมือจดบันทึกอื่นๆ มากมายในชีวิต แต่จริงๆ แล้วการจดบันทึกมีประโยชน์มากในแง่ของการช่วยคุณเรียบเรียงความคิดออกมาเป็นระบบ เหมือนเราได้ระบายความรู้สึกออกมาตรงหน้า บางทีหากลองอ่านดูอาจเห็นปัญหาและจัดการกับมันได้อย่างเป็นระบบก็ได้
ใครที่กำลังเหนื่อย ๆ นอยด์ ๆ อยากวิธีพักผ่อนร่างกายและจิตใจแบบเพลิน ๆ ลองมาฟัง Podcast คลายเครียดดูดีมั้ยคะ เป็นอีกหนึ่งวิธีที่เราอยากแนะนำเลย ในช่วงเหนื่อย ๆ หมดพลังเราชอบที่จะเข้าไปฟัง Podcast ฟังอะไรเพลิน ๆ ให้สบายใจ เพราะการพูดคุยจาก Podcast มีหลายเรื่องราวกว้างขวางมาก ๆ ให้เราเลือกฟัง แถมยังมีบางเรื่องที่ตรงกับชีวิตเราช่วงนั้น ๆ อยู่ด้วย บางทีก็ได้ข้อคิดบางอย่าง หรือได้กำลังใจจากการฟัง Podcast ด้วย เหมือนเป็นนักจิตวิทยาที่เราสามารถเข้าถึงได้ง่าย ๆ เลยด้วย
ตามมาฟัง Podcast ดูแลสุขภาพจิตได้ที่นี่เลย
https://sistacafe.com/summaries/86761
How to พักร่างกายและจิตใจ ด้วย เข้าไปพูดคุยกับจิตแพทย์
ส่วนเพื่อน ๆ ที่อยากได้คำปรึกษาในเวลาที่เหนื่อย ๆ หรือ ในเวลาที่จัดการความคิดของตัวเองไม่ได้ ลองเข้าไปพูดคุยกับจิตแพทย์ตัวจริงดูกันได้ สำหรับใครที่ยังไม่มั่นใจว่าอาการของเราจำเป็นต้องเข้าไปพบจิตแพทย์มั้ย สามารถเสิร์จเว็บตรวจเช็กอาการเบื้องต้นก่อนได้ หรือจะลองปรึกษาจิตแพทย์ที่บ้านผ่านแอปในโทรศัพท์มือถือก่อนก็ได้เดี๋ยวนี้มีแอปดูแลสุขภาพจิตให้ใช้บริการ อยู่เพียบเลย
ตามไปดู 7 แอปพลิเคชัน " ดูแลสุขภาพจิต " เหมือนมีจิตแพทย์อยู่ใกล้ตัว
https://sistacafe.com/summaries/72786
How to พักร่างกายและจิตใจ ด้วย ลองฝึกเขียนบันทึกไดอารี่ ระบายความคิดยุ่งๆ ในหัวออกมา
บางทีโซเชียลมีเดียก็อาจจะวุ่นวายมากเกินไป ลองมาพักร่างกายด้วย Social Detox ปิดโลกโซเชียล แล้ว เปิดสมุดไดอารี่เล่มน้อยย้อนวัยเขียนจดบันทึกกันหน่อย ว่ากันว่าการจดบันทึกจะช่วยให้เราเรียบเรียงความคิดออกมาเป็นระบบ ไม่จำเป็นต้องเขียนอะไรสวยหรูก็ได้ แค่เขียนอะไรที่อยากเขียนไปตามฟีลได้เลย ให้เหมือนกับเราได้ระบายสิ่งที่วุ่นวายอยู่ในหัวออกมา นอกจากจะทำให้จิตใจเราสงบลง อาจจะช่วยให้เรามองเห็นสิ่งที่เป็นปัญหา สิ่งที่ทำให้เราไม่สบายใจอยู่ก็ได้ น่าจะเป็นวิธีที่ใช้ได้ดีกับชาว Introvert อยู่เหมือนกันนะเนี่ย
การทำสมาธิ
การมีสมาธิมีประโยชน์กับทุกคนมากกว่าที่คุณคิด ในเรื่องของการจัดการกับความเครียดแล้ว การฝึกทำสมาธิอย่างต่อเนื่องทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะทนและจัดการกับความเครียดได้ดีกว่า ว่าง่ายๆ ก็คือฝึกสมาธิบ่อยๆ เมื่อความเครียดเข้ามา สมาธิจะมา และคุณจะจัดการกับปัญหาได้อย่างเป็นระบบ
จัดบ้านให้น่าอยู่
การจัดบ้านอาจฟังดูเหนื่อย แต่มองเป็นการออกกำลังกายที่ก็เรียกเหงื่อได้เหมือนกันนะ ที่สำคัญอีกอย่าง การทำงานบ้าน เช็ดโต๊ะเครื่องแป้ง ล้างจาน ล้างห้องน้ำ ดูดฝุ่น และอื่นๆ ยังถือเป็นการฝึกสมาธิได้ด้วย เพราะมันคือช่วงเวลาที่คุณจดจ่ออยู่กับสิ่งตรงหน้า เอาความกังวลออกไป และทำตรงหน้าให้สะอาดก็พอ แถมเมื่อบ้านสวย สะอาด ผลลัพธ์ยังกลับมาสร้างความรื่นรมย์ให้กับเราได้อีกด้วย
How to พักร่างกายและจิตใจ ด้วย ทำสมาธิพักจิตใจและร่างกายให้ผ่อนคลาย
สังสรรค์กับคนที่เราแคร์
คนที่เป็น Introvert ไม่ได้เกลียดผู้คนหรือการสังสรรค์ 100% หรอก แต่เราว่าทุกคนมีวิธีของตัวเองมากกว่า การพบเจอคนเพียงไม่กี่คน ที่เป็นเพื่อนสนิท เป็นคนที่เราแคร์ ได้ออกไปกินข้าว แลกเปลี่ยนพูดคุย เป็นวิธีที่เหมาะแต่ดีต่อสุขภาพใจของชาว Introvert มากกว่าการไปปาร์ตี้ที่คนเยอะๆ นั่นเอง การได้ใช้เวลากับคนที่รัก ระบาย เล่าปัญหาให้คนที่แคร์และรับฟังเราจริงๆ ฟัง ถือเป็นสิ่งที่ดีที่สุดในช่วงเวลาที่เราเจอปัญหาเลยนะ ฉะนั้นอย่าเพิ่งมองว่ามันคือการสังสรรค์ที่เหนื่อย เพราะเชื่อเถอะว่าถ้าเจอกลุ่มเล็กๆ อย่างที่เราว่า มันช่วยชุบชูใจคุณได้ดีเลยแหละ สำหรับการทำสมาธิ ก็น่าจะเป็นอีกหนึ่งวิธีที่ช่วยพักร่างกายได้ดี แถมไม่มีเอาท์ ไม่ว่าใครหรือวัยไหนก็สามารถทำได้ ใครที่อยากปลีกวิเวกมาทบทวนความคิด ความรู้สึกของตัวเอง การทำสมาธิเป็นอีกหนึ่งวิธีเรียกสติที่เวิร์กมาก ๆ ขอบอก ไม่จำเป็นต้องนั่งสมาธิจริงจัง แค่หายใจเข้าลึก ๆ หายใจออกยาว ๆ รับออกซิเจนเข้าสู่สมอง สู่ร่างกาย สามารถจัดการความเครียดไปได้เยอะ เลยจริง ๆ นะ
How to พักร่างกายและจิตใจ ด้วย ออกไปเที่ยวชมธรรมชาติ ชมศิลปะ รับแสงแดด
ทดลองเป็น Extrovert ดูบ้างสักวัน (หรือกลับกัน)
เมื่อคนที่เป็น Introvert ลองใช้ชีวิตแบบ Extrovert ดูบ้าง มีงานศึกษาพบว่าพวกเขาอารมณ์ดีมากขึ้น คือไม่ได้เจอความเหนื่อยล้าเสมอไปนะ เรื่องนี้ต้องทำความเข้าใจดีๆ นะคะ กล่าวคือคุณสามารถเยียวยาจิตใจตัวเองได้ก็ต่อเมื่อ ‘คุณเลือก’ ที่จะออกไปเจอผู้คนเอง เลือกเป็น Extrovert ด้วยตัวเอง ไม่ได้โดนบังคับให้ไปเจอใครหรือโดนบังคับให้ไปปาร์ตี้ ทีนี้เมื่อคุณเลือกเอง มันจะทำให้คุณเรียนรู้ลิมิตของตัวเองได้ ว่าเท่าไรฉันถึงพอ และไม่แน่การที่ได้ลองทำอะไรใหม่ๆ บ้างอาจทำให้คุณได้ค้นพบกับวิธีฮีลใจวิธีใหม่ก็ได้
ส่วนวิธีนี้น่าจะเหมาะกับสาย Extrovert อย่างการคลายความเครียดให้ร่างกายและจิตใจ ด้วยการออกไปเที่ยวข้างนอก พบปะผู้คน ออกไปชมธรรมชาติต้นไม้สีเขียวให้ผ่อนคลาย หรือไปชมศิลปะของเพลินตาให้สบายใจ หรือแค่ออกไปเดินเล่นเจอแสงแดดก็ช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นได้แล้วนะ เพราะในแสงแดดมีวิตามินดี ซึ่งวิตามินดีจะเข้าไปเพิ่มระดับฮอร์โมนเซโรโทนิน ลดระดับความตึงเครียดในร่างกายลงไปได้ ทำให้เราร่าเริงแจ่มใสขึ้น น่าจะเป็นอีกหนึ่งวิธีพักที่น่าจะเติมพลังให้กับสาย Extrovert ที่ชอบพบปะผู้คนได้ดีเลย
How to พักร่างกายและจิตใจ ออกไปพูดคุย สังสรรค์กับคนที่สนิทไว้ใจ
อีกหนึ่งวิธีพักร่างกายและจิตใจที่น่าจะเหมาะกับชาว Extrovert ที่ชอบพบปะผู้คน เวลาที่อยากชาร์จพลัง แทนที่จะปลีกวิเวกอยู่กับตัวเองคนเดียว ลองนัดแนะกับเพื่อน ๆ หรือคนที่ไว้ใจมาพูดคุยสังสรรค์ แลกเปลี่ยนเรื่องราวชีวิตของกันและกัน เวลาที่เราได้ระบาย ได้ใช้เวลาพูดคุยปรับทุกข์แล้วมีคนรับฟัง อาจจะทำให้เราไม่รู้สึกโดดเดี่ยวได้รับพลังใจเพิ่มมากขึ้นด้วยก็ได้
พักร่างกายและจิตใจ ลองเปลี่ยนไปทำกิจกรรมแปลกใหม่ที่ไม่เคยได้ลองทำ
มีงานศึกษาบอกมาว่าเมื่อคนเป็น Introvert ลองใช้ชีวิตแบบ Extrovert พบว่าชาว Introvert อารมณ์ดีมากขึ้นด้วยนะ ส่วนชาว Extrovert อยากลองเปลี่ยนบรรยากาศจากการพบปะผู้คน มาเติมพลังด้วยการใช้เวลากับตัวเอง ก็สามารถทำได้ด้วยเหมือนกันนะ เขาบอกมาว่าถ้าเกิดว่าลองทำในลิมิตที่เรารู้สึกโอเค เลือกทำในสิ่งที่เราไม่อึดอัดจนเกินไป ไม่แน่ว่าเพื่อน ๆ อาจจะได้กิจกรรมฮีลใจไว้พักร่างกายและจิตใจวิธีใหม่ ๆ เพิ่มขึ้นมาด้วย
❀ ❀ ❀ ❀ ❀ ❀ ❀ ❀ ❀
และนี่ก็คือวิธี How to พักร่างกายและจิตใจในแบบที่เข้ากับหลาย ๆ ไลฟ์สไตล์ที่เราชวนเพื่อน ๆ https://sistacafe.com/ มา Talk กันในบทความนี้ค่า พอจะมีวิธีไหนที่น่าสนใจบ้างมั้ยเอ่ยถ้าว่ามีวิธีที่น่าสนใจ ตรงกับไลฟ์สไตล์ของเพื่อน ๆ ก็ลองหยิบเอาวิธีพักผ่อนฮีลใจเหล่านี้ไปปรับใช้กันได้ไม่แน่ว่าเพื่อน ๆ อาจจะได้วิธีพักร่างกายและจิตใจแบบใหม่ ๆ เพิ่มขึ้นมาด้วยก็ได้ ส่วนวันนี้ขอตัวไปเที่ยวชมธรรมชาติพักร่างกายและจิตใจ เติมพลังสู้ชีวิตสำหรับครึ่งปีหลังบ้างแล้ว บ๊ายบายค่ะ
Designer : namoodong
Writer : chollychon
cr. 5 วิธีฮีลใจที่ดีสำหรับชาว Introvert แต่เป็น Extrovert ก็ทำได้นะ
https://thestandard.co/cracked-5-heart-healing-techniques-for-introvert-and-extrovert/
cr. 10 วิธี Heal ตัวเองอย่างไร ในวันที่อ่อนแอลำพัง
https://thestandard.co/10-ways-to-heal-yourself/
บทความแนะนำ ที่ซิสต้องไม่พลาด
คลายเครียดจากการทำงาน ด้วย Podcast แหล่งพลังงานดี ๆ ที่อยากบอกต่อ
https://sistacafe.com/summaries/95107
สิ่งที่ทำแล้วดี เซ็กลิสต์สิ่งที่ทำตอนเช้าแล้วจะรู้สึกดีไปทั้งวัน
https://sistacafe.com/summaries/95606
โซเชียลมีเดียดีท็อกซ์ ติดโซเชียลมากไป มาดีท็อกซ์พักใจกันเถอะ
https://sistacafe.com/summaries/95149
