ท่าออกกำลังกายฟิตหุ่น รวม 9 ท่าลดพุง ใส่ชุดว่ายน้ำปังๆ รับหน้าร้อน
รวม ท่าออกกำลังกายฟิตหุ่น เน้นหน้าท้อง ลดพุ่ง เบิร์นไขมัน ใน 1 เดือน ใส่ชุดว่ายน้ำปังๆ รับหน้าร้อน
เผยแพร่: 1 พ.ค. 2567 11:00 น.
Views: 45
รหัสบทความ: 200781
เซย์ไฮ! ชาวซิสในช่วงซัมเมอร์ค่าา และในช่วงหน้าร้อนแบบนี้คอนเทนต์ชุดว่ายน้ำ บิกินี่อวดหุ่นแซ่บ ๆ สับ ๆ ริมชายหาดต้องมาแล้วรึเปล่าสาว แต่ถ้าเกิดใครไม่มั่นใจในพุงน้อย ๆ กลัวหุ่นเป๊ะไม่ทันซัมเมอร์นี้ ไม่ต้องซีเรียสมากไปค่ะ มาออกกำลังกายฟิตหุ่น ตาม ท่าออกกำลังกายลดพุง ในบทความนี้บอกเลยว่าจึ้ง แถมยังเป็นสูตรเร่งด่วนภายใน 1 เดือน เหมาะสำหรับคนที่ไม่ค่อยมีเวลาออกกำลังกายอีกด้วย จะเป็นยังไงลองตามไปดูกัน
ข้อควรระวังในการออกกำลังกายช่วงหน้าร้อน
- อย่าปล่อยให้ร่างกายขาดน้ำ
ภาวะร่างกายขาดน้ำในช่วงหน้าร้อนเป็นอะไรที่อันตรายมาก ๆ โดยเฉพาะคนที่ออกกำลังกาย ทั้งเสียเหงื่อมาก และยังมีการขยับร่างกายอยู่ตลอด จึงควรพกกระบอกน้ำติดตัวและจิบน้ำอยู่เรื่อย ๆ เพื่อไม่ให้ร่างกายขาดน้ำ และสูญเสียน้ำมากกว่าปกติ จนเกิดภาวะขาดน้ำ หรือเป็นลมแดด ( Heatstroke ) ขึ้นได้
- ไม่ควรออกกำลังหายหักโหม และฝืนตัวเอง
สำหรับคนรักการออกกำลังกาย มักจะมีเป้าหมายในการออกกำลังกายของตัวเอง อยากจะทำให้ได้ตามเป้าของแต่ละวัน แต่อย่าลืมว่าการบังคับร่างกายให้ออกกำลังกายในช่วงอากาศร้อน ๆ อาจจะส่งผลเสียต่อตัวเรามากกว่า เพราะถ้าหักโหมร่างกายจะเหนื่อยและอ่อนเพลียได้ง่าย จึงควรออกกำลังกายเท่าที่ร่างกายตัวเองไหว ถ้าเกิดรู้สึกว่าร่างกายไม่พร้อม เหมือจะหน้ามืด ให้หยุดพักทันที
- ไม่ออกกำลังกายในช่วงอากาศร้อนจัด
ในช่วงหน้าร้อนควรเลือกช่วงเวลาในการออกกำลังกายให้ดี และไม่ควรออกกำลังกายในช่วงแดดจัดเด็ดขาด เพราะอากาศร้อนจะทำให้ร่างกายสูญเสียน้ำออกไปมาก จนเกิดภาวะขาดน้ำ และอาจจะทำให้ร่างกายเรามีอุณภูมิสูงเกินปกติจนเป็นลมแดด ( Heatstroke ) ขึ้นได้ ควรเลือกออกกำลังกายในช่วงที่แดดไม่จัดมาก อย่างช่วงเช้า จะมีความเย็นอยู่นิด ๆ และทำให้สดชื่นขึ้นด้วย หรือจะเป็นช่วงเย็นตอนแดดหมดก็ได้เหมือนกัน
- ไม่ควรอดอาหารหรืออดนอน
สำหรับคนที่อยากออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก แนะนำว่าในช่วงหน้าร้อนไม่ควรกินอาหารน้อยจนเกินไปน้า เพราะจะทำให้ร่างกายไม่มีแรง และทำให้หน้ามืด เป็นลมได้ง่ายขึ้นด้วย ควรทานอาหารให้เพียงพอ เลือกที่มีประโยชน์และกินก่อนไปออกกำลังกายสัก 2 ชั่วโมงเพื่อให้ร่างกายได้ย่อยก่อน และที่สำคัญควรนอนพักผ่อนให้เพียงพอด้วย เพื่อให้ร่างกายรู้สึกสดชื่นกระปรี้กระเปร่า พร้อมออกกำลังกายในช่วงหน้าร้อน
- ระวังการทานยาที่มีผลต่อการขับเหงื่อ
สำหรับคนที่มีโรคประจำตัว ต้องทานยาเป็นประจำ แต่ยาบางตัวอาจจะส่งผลต่อระบบการขับความร้อนของร่างกาย ทำให้เหงื่อไม่ออกหรือเหงื่อออกผิดปกติ ส่งผลข้างเคียงที่เป็นอันตรายต่อร่างกายในตอนที่กำลังออกกำลังได้ เพราะตอนออกกำลังกายช่วงหน้าร้อน ร่างกายจะขับเหงื่อมากกว่าปกติ เพื่อระบายความร้อนภายใน ถ้าเกิดมีฤทธิ์ยาไปกดเอาไว้ก็อาจทำให้น็อคได้ง่าย ๆ สำหรับคนที่จำเป็นต้องทานยาแนะนำให้ปรึกษาแพทย์ก่อน เพื่อความปลอดภัยของตัวเองกันน้า
9 ท่าออกกำลังกายฟิตหุ่น พร้อมอวดหุ่นสวยเป๊ะแบบเร่งด่วน
ท่าออกกำลังกายฟิตหุ่น Leg Raise Up
วิธีทำ
นอนราบกับพื้น แล้วยกขาทั้งสองข้างขึ้นพร้อมกัน
ปลายเท้าชี้ขึ้นฟ้า ทำมุม 90 องศากับลำตัว
ขณะที่ยกขาขึ้นลงแขนและหลังต้องแนบชิดกับพื้น
ทำซ้ำประมาณ 10 ครั้ง ต่อ 1 set
ท่า Leg Raise Up ช่วยอะไร? ท่านี้จะช่วยลดขาเบียด ลดต้นขา และยังเป็นท่าที่ช่วยลดพุงได้ดีมากอีกด้วย
วิธีทำ
นอนหงายราบบนที่นอนวางแขนขนาบข้างลำตัว
เริ่มด้วยการเกร็งหน้าท้อง แล้วค่อย ๆ ยกขาทั้งสองข้างขึ้นค้างไว้
แตะขาสลับขึ้นลง โดยที่ขาทั้งสองข้างไม่แตะพื้น เหยียดตรง ไม่งอเข่า
ทำซ้ำประมาณ 15 ครั้ง ต่อ 1 เซต
ท่า Flutter Kick ช่วยอะไร? ท่านี้จะช่วยบริหารกล้ามเนื้อท้อง ทั้งกล้ามเนื้อท้องส่วนบน และกล้ามเนื้อท้องส่วนล่างเลย
ท่าออกกำลังกายฟิตหุ่นเร่งด่วน Leg Lift Clap
วิธีทำ
นอนหงายโดยเหยียดขาตรงออกไปข้างหน้า
งอเข่าและยกขาขึ้น
เหยียดขาตรงจนกระทั่งเท้าชี้ไปยังเพดาน
ค่อยๆ ลดขาลงมา เอาขาลงให้มากที่สุดโดยที่หลังยังคงแนบไปกับพื้น
ทำซ้ำประมาณ 10 ครั้ง ต่อ 1 เซต
ท่า Leg Lift Clap ช่วยอะไร? ท่านี้จะช่วยบริหารหน้าท้องและขา ช่วยลดขาเบียดได้ดีเลย
ท่าออกกำลังกายลดหุ่นเร่งด่วน Side Crunch
วิธีทำ
นอนตะแคงด้านข้าง เหยียดแขนล่างไปด้านหน้า
แขนด้านบนยกขึ้นเหยียดตรง สายตามองหัวเข่าไว้
ยกลำตัวช่วงบนขึ้น พร้อมๆ กับยกขาทั้งสองข้างขึ้นและลงให้สุด พยายามใช้แรงจากลำตัว
ทำสลับซ้ายและขวาด้านละ 12-15 ครั้ง ต่อ 1 เซต
ท่า Side Crunch ช่วยอะไร? ท่านี้จะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงกล้ามเนื้อหน้าท้องด้านข้าง แนะนำให้เกร็งท้องด้านข้างก่อนยกตัวขึ้นและยกเฉพาะหลังช่วงบน และไม่ควรให้หลังแอ่นจนเกินไป
วิธีออกกำลังกายฟิตหุ่น Bicycle Crunch
วิธีทำ
นอนหงายกับพื้น ประสานมือทั้ง 2 ข้างไว้หลังท้ายทอย
ยกส้นเท้าขึ้นจากพื้นประมาณ 1 คืบ แล้วเกร็งหน้าท้อง
บิดตัวให้ข้อศอกขวาแตะกับเข่าซ้าย ขณะที่บิดตัวให้ยกเข่าซ้ายขึ้นมาด้วย ค้างท่าไว้ประมาณ 1-2 วินาที
สลับข้างโดยยกเข่าซ้ายไปแตะที่เข่าขวา ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง ต่อ 1 เซต
ท่า Bicycle Crunch ช่วยอะไร? ท่านี้จะช่วยบริหารหน้าท้องได้ทั้งบริเวณหน้าท้องทั้งส่วนบนและส่วนล่าง และยังช่วยบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องด้านข้าง และกล้ามเนื้อหน้าท้องด้านใน และช่วยฝึกกล้ามเนื้อบริเวณต้นขาด้านหน้าอีกด้วย
ท่าออกกำลังกายกระชับหุ่น V-Sit
วิธีทำ
นอนหงาย เหยียดขาตรง มือทั้งสองข้างเหยียดตรงเหนือศีรษะ
ยกลำตัวและขาขึ้นให้เป็นรูปตัววี
พร้อมกับเหยียดแขนตรงไปด้านหน้า ค้างท่าไว้ 30 วินาที
ทำซ้ำประมาณ 10-15 ครั้ง ต่อ 1 เซต
ท่า V-Sit ช่วยอะไร? ท่านี้จะช่วยกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้อง โดยเฉพาะตรงบริเวณกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่าง และช่วยให้กล้ามเนื้อที่งอสะโพกมาด้านหน้าแข็งแรงมากขึ้น
ท่าออกกำลังกายหุ่นเฟิร์ม Russian Twist
วิธีทำ
นั่งยกตัวขึ้น ยกเท้าขึ้นเล็กน้อย
ตั้งหน้าและเข่าให้มั่นคง บิดตัวไปด้านซ้ายให้สุด
กลับมาบิดตัวไปด้านขวาให้สุด
ทำซ้ำประมาณ 15 ครั้ง ต่อ 1 เซต
ท่า Russian Twist ช่วยอะไร? ท่านี้จะช่วยช่วยให้กล้ามหน้าท้องและเอวกระชับขึ้น ยังช่วยปรับสมดุลหลังให้ตรงได้ด้วย
ท่าออกกำลังกาย ฟิตหุ่น Heel Tap
วิธีทำ
นอนราบไปกับพื้น ชันขาและแยกขาออกเล็กน้อย
นำมือไปแตะข้อเท้าสลับข้าง
ทำซ้ำประมาณ 10-15 ครั้ง ต่อ 1 เซต
ท่า Heel Tap ช่วยอะไร? สำหรับท่านี้จะช่วยกระชับในส่วนของกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนด้านข้าง
ท่าออกกำลังกายฟิตหุ่นง่ายๆ Toe Touch
วิธีทำ
นอนหงายลง ค่อย ๆ ยกแขน ลำตัวด้านบน และขาขึ้นพร้อมกัน
พยายามเอื้อมให้ปลายนิ้วมือแตะนิ้วเท้า หรือทำเท่าที่ไหว ยืดให้รู้สึกตัวตึง ๆ
แตะเสร็จแล้วค่อย ๆ วางลำตัวลง โดยที่แขนและขายังยกขึ้นอยู่
ทำซ้ำประมาณ 10-15 ครั้ง ต่อ 1 เซต
ท่า Toe Touch ช่วยอะไร? สำหรับท่านี้จะช่วยบริหารกล้ามเนื้อบนและส่วนล่าง และยังช่วยเบิร์นไขมันหน้าท้องได้ดีอีกด้วย
✩✩✩✩✩✩✩✩✩✩✩✩✩✩✩✩✩✩✩
สรุป
จบไปแล้วกับ “ ท่าออกกำลังกายฟิตหุ่น “ ที่เราได้หยิบมาแนะนำเพื่อน ๆ ในบทความนี้ สำหรับเพื่อน ๆ ที่อยากใส่ชุดว่ายน้ำแบบปัง ๆ หุ่นเป๊ะ ก็ลองออกกำลังกายตามท่าเหล่านี้ดูได้ ทำประมาณ 3 เซต และควร Cool Down หลังจบเซต บอกเลยว่าออกกำลังกายท่าเหล่านี้เป็นประจำ 30 วันรู้เรื่องเลย ส่วนใครยังงง ๆ สามารถตามไปดูจากคลิปด้านล่างกันได้ นอกจากนั้นยังแถมคลิปท่าออกกำลังกายปั้นเอวเอสมาให้ด้วย เพื่อน ๆ ได้มีหุ่นปัง ใส่ชุดว่ายน้ำแบบเอวสับในหน้าร้อนนี้แน่นอน
คลิปปั้นเอวเอส หุ่นแซ่บแบบสับ
ขอบคุณรูปภาพจาก istock และ Adobe stock
ข้อมูลอ้างอิงจาก
