Quick and Easy ðē āđāļāļāļŠāļđāļāļĢ '4 āļāļēāļŦāļēāļĢāļāļĨāļĩāļāđāļāļāļāđāļ§āļĒ' āļāļĢāđāļāļĒāđāļĨāļ°āļāļģāļāđāļēāļĒ āđāļŦāđāļāļĨāļąāļāļāļēāļāđāļāđ 300 āđāļāļĨ !
āļŠāļēāļ§āđ āļŦāļąāļāđāļŦāļĄāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāđāļŠāļĢāđāļāđāļĨāđāļ§ āļāđāļāļĒāđāļēāļĨāļ·āļĄāļāļīāļāļāļāļāļāļĩāđāļĄāļĩāļāļĢāļ°āđāļĒāļāļāđāļāđāļ§āļĒāļĨāđāļ° āļāļīāļŠāļāļāđāļāļ°āļāļģ 4 āļāļēāļŦāļēāļĢāļāļĨāļĩāļāđāļāļāļāđāļ§āļĒ āļāļĩāđāļāļąāđāļāļāļģāļāđāļēāļĒ āđāļŦāđāļāļĨāļąāļāļāļēāļ āđāļĨāļ°āđāļŪāļĨāļāđāļāļĩāđāļŠāļļāļāđ āļāļīāļāđāļāđāđāļĄāđāļāļĨāļąāļ§āļāđāļ§āļ āļ§āļēāļāđāļāđāļāļāļ° ! #āļŠāļēāļ§āļāļĒāļēāļāļāļāļĄāļāđāļāļāļĨāļāļ
āđāļāļĒāđāļāļĢāđ: 11 āļĄāļī.āļĒ. 2561 15:49 āļ.
Views: 13,756
āļĢāļŦāļąāļŠāļāļāļāļ§āļēāļĄ: 47761
āļāļ·āļĄāļĄāļĄāļĄāļĄ āđāļāļ·āđāļāļ§āđāļēāļŠāļēāļ§āđ āļŠāļĄāļąāļĒāļāļĩāđ āļāđāļēāļāļāđāļāļĒāļēāļāļāļ°āļĄāļĩāļŦāļļāđāļāļŠāļ§āļĒāđāļāļĢāļĩāļĒāļ§āļĨāļĄ āļŠāļļāļāļ āļēāļāļāļĩāđāļāļĩāļāļąāļāļāļąāđāļāļāļąāđāļāđāļāđāđāļŦāļĄāļĨāđāļ°āđāļāļĢāļēāļ°āļāļąāđāļāļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļ āļāļ§āļāļāļļāļĄāļāļēāļŦāļēāļĢāļāļ·āļāļ§āđāļēāđāļāđāļāļ§āļīāļāļĩāļĨāļāļāđāļģāļŦāļāļąāļāļāļĩāđāđāļāđāļāļĨāļāļĩāđāļĨāļĒāļāļĩāđāļāļĩāļĒāļ§āļŦāļēāļāļ§āđāļēāļāļģāļŠāļāļāļŠāļīāđāļāļāļĩāđāļāļ§āļāļāļđāđāļāļąāļāđāļ āļāđāļĢāļąāļāļĢāļāļāđāļĨāļĒāļāđāļēāļēāļēāļē āļ§āđāļēāļāđāļāļāļāļāļĄāļŠāļ§āļĒāđāļāđāļāļąāļāđāļāļāļķāļāđāļāđāđāđāđāļāļīāļŠāļāđāđāļĨāļĒāļĄāļĩāļāļāļāļ§āļēāļĄāđāļŪāļĨāļāđāļāļĩāđāđ āļĄāļēāļāļēāļāļāļļāļāļāļāļāļąāļāļāđāļ° āļŦāļąāļāđāļŦāļĄāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāđāļŠāļĢāđāļāđāļĨāđāļ§ āļāđāļāļĒāđāļēāļĨāļ·āļĄāļāļēāļāļāļēāļŦāļēāļĢāļāļĩāđāļĄāļĩāļāļĢāļ°āđāļĒāļāļāđāļāđāļāļĢāđāļēāļāļāļēāļĒāđāļāļĨāļāļĢāļĩāđāļāđāļģ āļāļĢāđāļāļĒāđāļāļĄāđāļĄāđāļāđāļ§āļāļāđāļ§āļĒāļāļ°āđāļāļ āđāļāđāļāđāļāđāļāļāļāļQuick and Easy āđāļāļāļŠāļđāļāļĢāļāļĢāđāļāļĒāđāļĨāļ°āļāļģāļāđāļēāļĒ āđāļŦāđāļāļĨāļąāļāļāļēāļāđāļāđ 300 āđāļāļĨ !āļāļąāļāđāļĄāđāļāļīāļāđāļāđāļāļāļ āđāļāļĢāļēāļ°āđāļĄāļāļđāļāļēāļŦāļēāļĢāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļāļāļ§āļāļāļļāļĄāļāđāļģāļŦāļāļąāļāļāļĩāđāļāļīāļŠāļāļ°āļāļģāđāļŠāļāļāļāļĩāđ āđāļāđāļĨāļ°āđāļĄāļāļđāđāļŦāđāļāļĨāļąāļāļāļēāļāđāļāļĩāļĒāļāđāļāđ300 āđāļāļĨāļāļĢāļĩāđāđāļāđāļēāļāļąāđāļāļāļāļāļāļ°āļāļīāļāđāļāđāļāļāļēāļŦāļēāļĢāđāļāđāļē āļāļĨāļēāļāļ§āļąāļ āđāļĒāđāļāļŦāļĢāļ·āļāļāļēāļŦāļēāļĢāļ§āđāļēāļ āđāļāđāļŦāļĄāļāļāđāļēāļŠāļāļāļ·āđāļāļāļģāļāđāļēāļĒāļŠāļļāļāļāļ°āđāļĢāļŠāļļāļāļāļīāļāđāļāđāđāļāđāļĄāļāļĩāđāđāļāļāđāļĄāđāļāļĨāļąāļ§āļāđāļ§āļāļāļąāļāđāļĨāļĒāļĨāđāļ° āđāļāđāļāļāļĩāļāļŦāļāļķāđāļāļāļēāļāđāļĨāļ·āļāļāđāļāļāļēāļĢāļāļīāļāļāļāļāđāļāđāļāļāđāļāļīāļĢāđāļĨāđāļĨāļĒāļāđāļ§āđāļēāđāļāđ ! āļāļĢāđāļāļĒāļāļĢāļāļŠāļđāļāļĢāđāļāļāļāļĩāđ āļāđāļāļāļĨāļāļāļāđāļ°āļāļāļāđāļĨāļĒāļĒāļĒāļĒāļĒāļĄāļąāļāļāļĢāđāļāļĒāđāļĨāļ°āļāļĨāļĩāļāļĄāļēāļāļāđāļ°āļāļāļāļāļ !ïžāđâ§ââ§āđïž
#āļāļĢāđāļāļĒāđāļĨāļ°āļāļģāļāđāļēāļĒ āđāļāļāļŠāļđāļāļĢāļāļēāļŦāļēāļĢāļāļĨāļĩāļāđāļāļāļāđāļ§āļĒ 4 āļāļĒāđāļēāļ āļāļĩāđāđāļŦāđāļāļĨāļąāļāļāļēāļāđāļāđ 300 āđāļāļĨ !
1#BLACK BEAN BOWL
āļāđāļēāļ§āđāļāļāļāđāļĄ 1/4 āļāđāļ§āļĒāļĄāļ°āđāļāļ·āļāđāļāļĻāļŠāļāļŦāļąāđāļāļāļīāđāļāđāļĨāđāļ 3 āļāđāļāļāđāļāđāļ°āļŦāļāļĄāđāļāļāļŦāļąāđāļāļāļīāđāļāđāļĨāđāļ 2 āļāđāļāļāđāļāđāļ°āļāđāļģāļĄāļ°āļāļēāļ§ 1/2 āļāđāļāļāļāļēāļāļąāļāļāļĩ 2 āļāđāļāļāđāļāđāļ°āļāļĢāļīāļāđāļāļāļģ 1 āļŦāļĒāļīāļāļĄāļ·āļāđāļāļĨāļ·āļ 1 āļŦāļĒāļīāļāļĄāļ·āļāļāđāļēāļ§āļāļĨāđāļāļāļŦāļļāļāļŠāļļāļ 1/4 āļāđāļ§āļĒāļāļąāđāļ§āļāļģ 1/4 āļāđāļ§āļĒāļāļ°āđāļ§āļāļēāđāļāļŦāļąāđāļāļāļēāļ 1/4 āļĨāļđāļāđāļāļāļāļēāļĢāđāļāļĩāļŠāļāļđāļāļāļāļĒ 2 āļāđāļāļāđāļāđāļ°1.āļāļģāļāđāļēāļ§āđāļāļāļāđāļĄāđāļāļāļąāļāđāļāļāļĢāļ°āļāļ°āļāļĢāļ°āļĄāļēāļ 3-4 āļāļēāļāļĩ āļŦāļĢāļ·āļāļāļāļāļ§āđāļēāļāļ°āđāļŦāļĨāļ·āļāļāļāļĢāļāļ2. āđāļŠāļĢāđāļāđāļĨāđāļ§āđāļŦāđāļāļąāļāļāđāļēāļ§āđāļāļāđāļŠāđāđāļāļāļēāļĄāļāļŠāļĄ āļāļēāļĄāļāđāļ§āļĒāļĄāļ°āđāļāļ·āļāđāļāļĻ āļŦāļāļĄāđāļāļ āļāđāļģāļĄāļ°āļāļēāļ§ āļāļąāļāļāļĩāļāļĢāļīāļāđāļāļāļģ āđāļĨāļ°āđāļāļĨāļ·āļāļāļēāļĄāļĨāļāđāļ āļāļĨāļļāļāđāļŦāđāđāļāđāļēāļāļąāļāđāļĨāđāļ§āļāļąāļāđāļ§āđ3. āļāļąāļāļāđāļēāļ§āļāļĨāđāļāļāđāļŠāđāļĨāļāđāļāļāļēāļĄ āļāļēāļĄāļāđāļ§āļĒāļāļąāđāļ§āļāļģ āļāļēāļāļāļąāđāļāļāļģāļŠāđāļ§āļāļāļŠāļĄāļāđāļēāļ§āđāļāļāļāļĩāđāļāļąāļāđāļ§āđāđāļāļĢāļēāļāļŦāļāđāļēāļĨāļāđāļāđāļāļ°āļŦāļāđāļēāļāđāļ§āļĒāļāļ°āđāļ§āļāļēāđāļāđāļĨāļ°āđāļĢāļĒāđāļāļāļāļēāļĢāđāļāļĩāļŠāđāļāļīāđāļĄāļāļĨāļąāļāļāļēāļ4. āđāļāđāļāļāļāļĒāļāļĩāļāļāļīāđāļāđāļāđāđāļĨāļĒāļĒāļĒāļĒāļĒ !ïŧŋ
2#SPICY SHRIMP AND QUINOA BOWL
āļŠāđāļ§āļāļāļŠāļĄāļāļ§āļēāļĄāļāļĢāđāļāļĒ
āļāđāļģāļĄāļąāļāļĄāļ°āļāļāļ 1 āļāđāļāļāđāļāđāļ°
āļāļĢāļ°āđāļāļĩāļĒāļĄāļŠāļąāļ 1 āļŦāļąāļ§
āļāļ§āļāļŠāđāļĨāļāđāļāļīāđāļāļāļēāļ 1/4 āļāđāļ§āļĒ
āļāļļāđāļāļŠāļ 5 āļāļąāļ§
āļāļĢāļīāļāļāđāļ 1 āļŦāļĒāļīāļāļĄāļ·āļ
āļāļāļĢāļīāļāļēāđāļāđ 1/2 āļāđāļāļāļāļē
āđāļāļĨāļ·āļ 1 āļŦāļĒāļīāļāļĄāļ·āļ
āļĄāļ°āđāļāļ·āļāđāļāļĻāļĢāļēāļāļīāļāļĩāļŦāļąāđāļāļāļĢāļķāđāļ 1/2 āļāđāļ§āļĒ
*āđāļĄāđāļāļāļ§āļīāļāļąāļ§ 1/2 āļāđāļ§āļĒ*
āļ§āļīāļāļĩāļāļģāđāļŠāļāļāđāļēāļĒ
1. āļāļąāđāļāļāļĢāļ°āļāļ° āđāļŠāđāļāđāļģāļĄāļąāļāļĄāļ°āļāļāļāļĨāļāđāļ āļĢāļāļāļāļāļ§āđāļēāļāļĢāļ°āļāļ°āļāļ°āļĢāđāļāļ
2. āđāļĄāļ·āđāļāļāļĢāļ°āļāļ°āļĢāđāļāļāđāļĨāđāļ§
āđāļŦāđāļāļģāļāļ§āļāļĨāļāđāļāļāļąāļāļāļĢāļ°āļĄāļēāļ 2-4 āļāļēāļāļĩ
āļĢāļ°āļ§āļąāļāļāļĒāđāļēāđāļŦāđāļāļ§āļāļŠāļļāļāļāļāđāļāļīāļāđāļ
3.
āđāļŠāđāļāļĢāļ°āđāļāļĩāļĒāļĄāļŠāļąāļ āđāļĨāļ°āļāļļāđāļāļŠāļāļāļēāļĄāļĨāļāđāļ
āļāļąāļāđāļŦāđāđāļāđāļēāļāļąāļāļāļĢāļ°āļĄāļēāļ 2 āļāļēāļāļĩ
4. āļāļēāļāļāļąāđāļāđāļŠāđ
āļāļĢāļīāļāļāđāļ āļāļāļĢāļīāļāļēāđāļāđ āđāļāļĨāļ·āļ āđāļĨāļ°āļĄāļ°āđāļāļ·āļāđāļāļĻ
āļĨāļāđāļāļāļąāļāđāļŦāđāđāļāđāļēāļāļąāļāļŠāļąāļāļāļąāļ
5. āļāļąāļāđāļĄāđāļāļāļ§āļīāļāļąāļ§āđāļŠāđāļĨāļāđāļāļāļēāļĄ
āđāļāļ°āļŦāļāđāļēāļāđāļ§āļĒāļāļļāđāļāļāļĩāđāļāļąāļāļŠāļļāļāđāļĨāđāļ§
6. āđāļāđāļāļāļāļĒāđāļāđāđāļĨāļĒ āļāļĢāđāļāļĒāđāļāđ !
â āđāļĄāđāļāļāļ§āļīāļāļąāļ§(Quinoa)āļāļ·āļāļāļ·āļāļāļĢāļ°āļāļđāļĨāļāđāļēāļ§āļāļāļīāļāļŦāļāļķāđāļ āđāļāđāļāļāļąāļāļāļ·āļāļāļĩāđāļĄāļĩāļāļļāļāļāđāļēāļāļēāļāļāļēāļŦāļēāļĢāļŠāļđāļ āđāļŦāļĄāļēāļ°āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļāļāļēāļĢāļĨāļāļāđāļģāļŦāļāļąāļāđāļāđāļāļĒāđāļēāļāļāļĩāđāļĒāļĩāđāļĒāļĄïŧŋ
3#SALMON POWER BOWL
āļāđāļģāļĄāļąāļāļĄāļ°āļāļāļ 1 āļāđāļāļāđāļāđāļ°āļāđāļēāļ§āļāļĨāđāļāļāļŦāļļāļāļŠāļļāļ 1/2 āļāđāļ§āļĒāđāļāļĨāļ·āļ 1 āļŦāļĒāļīāļāļĄāļ·āļSalmon Fillet 3 āļāļāļāļāđāļāļąāđāļ§āļāļģāļāđāļĄāļŠāļļāļ 1/4 āļāđāļ§āļĒ*āļāļāļŠāļāļāļĨāļāđāļē 2 āļāđāļāļāđāļāđāļ°*āļāļĢāļīāļāđāļāļĒ 1 āļŦāļĒāļīāļāļĄāļ·āļāļĄāļ°āđāļāļ·āļāđāļāļĻāļĢāļēāļāļīāļāļĩāļŦāļąāđāļāļāļĢāļķāđāļ 1/2 āļāđāļ§āļĒāļāđāļāļŦāļāļĄ 1 āļāđāļāļāđāļāđāļ°1. āļāļąāđāļāļāļĢāļ°āļāļ°āđāļŠāđāļāđāļģāļĄāļąāļāļĄāļ°āļāļāļ āđāļāļĨāļ·āļ āđāļĨāļ°āļāļĢāļīāļāđāļāļĒāļĨāļāđāļ āļĢāļāļāļāļāļ§āđāļēāļāļĢāļ°āļāļ°āļāļ°āļĢāđāļāļ2.āļāļģ Salmon Fillet āļĨāļāđāļāļ§āļēāļāđāļŦāđāļŠāļļāļāđāļāļĒāđāļāđāļĨāļ°āļāđāļēāļāļ§āļēāļāļāļīāđāļāđāļ§āđāļāļĢāļ°āļĄāļēāļ 4-5 āļāļēāļāļĩ3. āđāļĄāļ·āđāļāļŠāļļāļāđāļĨāđāļ§āđāļŦāđāļāļąāļāđāļŠāđāļāļēāļāđāļāđāļŠāđāļāļĄāļŦāļĢāļ·āļāļĄāļĩāļāļāļąāļāđāļāļ·āđāļāļāļĨāļēāđāļŦāđāđāļāđāļāļāļīāđāļāļāđāļāđ āđāļĨāđāļāđāđāļĨāđāļ§āļāļąāļāđāļ§āđ4. āļāļąāļāļāđāļēāļ§āļāļĨāđāļāļāđāļŠāđāļĨāļāđāļāļāļēāļĄ āļāļēāļĄāļāđāļ§āļĒāļāļąāđāļ§āļāļģāđāļĨāļ°āļĄāļ°āđāļāļ·āļāđāļāļĻ5. āļāļēāļāļāļąāđāļāđāļāļ°āļŦāļāđāļēāļāđāļ§āļĒāđāļāļĨāļĄāļāļāļĢāļēāļāļāļāļŠāļāļāļĨāļāđāļēāļāļēāļĄāļĨāļāđāļāđāļĨāđāļ§āđāļĢāļĒāļŦāļāđāļēāļāđāļ§āļĒāļāđāļāļŦāļāļĄ6. āđāļŠāļĢāđāļāđāļĨāđāļ§āļ§āļ§āļ§āļ§ āđāļāđāļāļāļāļĒāļāļīāļāļāļąāļāđāļāļāļ° !â āļāļāļŠāļāļāļĨāļāđāļē (Salsa)āļāļ·āļāļāļāļŠāļāļĢāļļāļāļĢāļŠāļŠāđāļāļĨāđāđāļĄāđāļāļāļīāļāļąāļ āļĄāļĩāļŠāđāļ§āļāļāļŠāļĄāļāļāļāļĄāļ°āđāļāļ·āļāđāļāļĻāđāļĨāļ°āđāļāļĢāļ·āđāļāļāđāļāļĻāļāđāļēāļāđïŧŋ
4#CITRUS AND MINT BOWL
āļŠāđāļ§āļāļāļŠāļĄāļāļ§āļēāļĄāļāļĢāđāļāļĒāđāļāļĨāđāļāđāļāļāļĢāđāļĢāļĩāđāđāļĨāļ°āļāļĨāļđāđāļāļāļĢāđāļĢāļĩāđāļŠāļ 1/2 āļāđāļ§āļĒāđāļāļĄāļīāđāļāļāđ 1 āļāđāļāļāđāļāđāļ°āļāļĨāļīāđāļāļ§āļāļīāļĨāļē 1/4 āļāđāļāļāļāļēāļāđāļģāļĄāļ°āļāļēāļ§ 2 āļāđāļāļāļāļēāđāļāļĨāļ·āļ 1 āļŦāļĒāļīāļāļĄāļ·āļāļāļĢāļĩāļāđāļĒāđāļāļīāļĢāđāļ 1/4 āļāđāļ§āļĒāļāļąāđāļ§āļ§āļāļĨāļāļąāļ 1 āļāđāļāļāđāļāđāļ°āļ§āļīāļāļĩāļāļģāđāļŠāļāļāđāļēāļĒ1.āđāļŠāđāđāļāļĨāđāļāđāļāļāļĢāđāļĢāļĩāđ āđāļĨāļ°āļāļĨāļđāđāļāļāļĢāđāļĢāļĩāđāļŠāļāļĨāļāđāļāđāļāļāļēāļĄāļāļŠāļĄ āļāļēāļĄāļāđāļ§āļĒāđāļāļĄāļīāđāļāļāđ āļāļĨāļīāđāļāļ§āļāļīāļĨāļē āļāđāļģāļĄāļ°āļāļēāļ§ āđāļĨāļ°āđāļāļĨāļ·āļāļāļĨāļļāļāđāļŦāđāđāļāđāļēāļāļąāļ āđāļĨāđāļ§āļāļąāļāđāļ§āđ2.āđāļŠāđāļāļĢāļĩāļāđāļĒāđāļāļīāļĢāđāļāļĨāļāđāļāļāļēāļĄāļāļēāļĄāļāđāļ§āļĒāļŠāđāļ§āļāļāļŠāļĄāđāļāļāļĢāđāļĢāļĩāđāđāļĨāļ°āļāļąāđāļ§āļ§āļāļĨāļāļąāļ3. āđāļāđāļāļāļāļĒāļĒāļĒ āļāļĢāđāļāļĒāđāļĨāļ°āļāļģāļāđāļēāļĒāļĄāļēāļāļāļāļ !ïŧŋ
ââââ āļ§āļīāļāļĩāđāļāļāļĨāļēāļāļĢāļāļāļāđāļ°āļŠāļēāļ§āđ āđāļĨāđāļ§āļāļ°āļĢāļđāđāđāļĨāļĒāļ§āđāļē'āļĄāļąāļāļāđāļēāļāļĢāđāļāļĒāđāļĨāļ°āļāļģāļāđāļēāļĒāļĄāļēāļāđāļ§āļāļĢāđ' !
âïū.*ï―Ĩï―ĄïūâāđāļāđāļāļĒāļąāļāđāļāļāļąāļāļāđāļēāļāļāļ°āļŠāļēāļ§āđāļĄāļĩāđāļĄāļāļđāđāļŦāļāļāļĩāđāļāļđāļāđāļāļāļąāļāļāđāļēāļāđāļŦāļĄāđāļāđāļĒāļĒāļĒāļāļāļāđāļĨāļĒāļ§āđāļēāļĄāļąāļQuick and EasyāļŠāļĄāļāļ·āđāļāļĄāļēāļāđ āđāļāļĢāļēāļ°āļāļąāđāļāļāļģāļāđāļēāļĒ āļĢāļ§āļāđāļĢāđāļ§ āļāļĢāđāļāļĒ āđāļĨāļ°āđāļĄāđāļāđāļ§āļ !āļāļāļĄāđāļāļĢāļĩāļĒāļ§āļŠāļļāļāļ āļēāļāļāļĩāđāļāļāļąāļāļāļēāļŦāļēāļĢāđāļāļāļāđāļ§āļĒāļāļĨāļąāļāļāļēāļ 300 āđāļāļĨāļŠāļēāļ§āđ āļŠāļēāļĄāļēāļĢāļāļāļģāļāļīāļāđāļāđāļāļļāļāđāļ§āļĨāļēāđāļĨāļĒāļĨāđāļ°#āđāļāļ°āļāļģāđāļŦāđāđāļāļēāđāļāļĨāļāļāļāļģāļāļđāļāļ°āļāļ°āļĢāļąāļāļĢāļāļāđāļĨāļĒāļ§āđāļēāļāđāļāļāļāļĢāđāļāļĒāļāļđāļāđāļāļāļļāļāļāļāđāļāđāļāđāļ°Â āđāļāđāļāļāļāļāļĩāđāļāļīāļŠāđāļĢāļīāđāļĄāļĢāļđāđāļŠāļķāļāļŦāļīāļ§āđāļĨāđāļ§āļāđāļ° !āđāļāļĩāļĒāļāđāļāļŦāļīāļ§āđāļ (?) āļāļāļāļąāļ§āđāļāļāļģāļāļīāļāļāđāļāļāļāļ°āļāļ°āļāļīāļāđāļāļĒāđāļēāļĨāļ·āļĄāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāļāļ§āļāļāļđāđāđāļāļāđāļ§āļĒāļāļ° āļāļ°āđāļāđāļāļāļĄāđāļĢāđāļ§āđ āđāļāļĨāđāļ°āđāļĨāđāļ§āļāļāļāļąāļāđāļŦāļĄāđ āļāđāļēāļēāļĒāļāļēāļĒāļāđāļēāļāļēāļ§āļāļīāļŠāļŠāļŠāļŠ