สวัสดีค่ะชาวซิส ถ้าพูดถึงคนผอมเพื่อน ๆ คงจะนึกถึงคนที่มีหน้าทองลีน ๆ แบนราบกันใช่ไหมคะ แต่ขอบอกว่าคนผอมลางคนกลับไม่ใช่แบบนั้นค่ะ เพราะบางคน ผอมแต่มีพุง อาการนี้เป็นเหมือนปริศนาที่ชวนให้เราต่างก็ต้องต้องเกาหัวด้วยความสับสนเลยทีเดียว ซึ่งภาวะนี้มีเหตุผลค่ะซิส ใครอยากรู้แล้วตามมาอ่านกันได้เลย!
ผอมแต่มีพุง มีลักษณะอย่างไร?
คนผอมแต่มีพุง หรือที่เรียกว่า “Skinny fat” เป็นภาวะที่มีน้ำหนักตัวปกติหรือผอม แต่มีไขมันในช่องท้องสูงค่ะ ซึ่งอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพต่าง ๆ ได้เลยด้วย โดยลักษณะของคนผอมแต่มีพุง ได้แก่
- มีดัชนีมวลกาย (BMI) อยู่ในเกณฑ์ปกติหรือผอม (BMI น้อยกว่า 25)
- มีไขมันสะสมในร่างกายสูง โดยผู้ที่มีอายุ 20–39 ปี เพศชายควรมีไขมันสะสมในร่างกายประมาณ 8–19% และเพศหญิงควรมีไขมันสะสมในร่างกายประมาณ 21–32%
- มีมวลกล้ามเนื้อน้อยเมื่อเทียบกับไขมันในร่างกาย
- รูปร่างคล้ายลูกแพร์หรือแอปเปิ้ล เนื่องจากไขมันสะสมบริเวณหน้าท้องและสะโพก
ทำไมผอมแต่มีพุง เกิดจากอะไร?
1. รับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ
การที่รับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เช่น อาหารแปรรูป น้ำตาล และไขมันอิ่มตัวสูง สามารถนำไปสู่ภาวะผอมแต่มีพุงได้ เนื่องจากอาหารเหล่านี้มีแคลอรีสูงและคุณค่าทางโภชนาการต่ำ การรับประทานอาหารเหล่านี้เป็นประจำสามารถทำให้เกิดการสะสมไขมันในร่างกาย โดยเฉพาะในบริเวณช่องท้องค่ะ
2. ขาดการออกกำลังกาย
การขาดการออกกำลังกายเป็นประจำหรือการออกกำลังกายไม่เพียงพอสามารถนำไปสู่ภาวะผอมแต่มีพุงได้ เนื่องจากการออกกำลังกายช่วยเผาผลาญแคลอรีและสร้างกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายแบบแอโรบิก เช่น การวิ่ง การว่ายน้ำ และการปั่นจักรยาน ช่วยเผาผลาญไขมันในร่างกาย ส่วนการออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งช่วยสร้างกล้ามเนื้อ ซึ่งช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญของร่างกายค่ะ
3. ความเครียด
ความเครียดเรื้อรังสามารถนำไปสู่ภาวะผอมแต่มีพุงได้เช่นกันค่ะ เนื่องจากความเครียดกระตุ้นให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอล ซึ่งกระตุ้นให้มีการสะสมไขมันในช่องท้อง นอกจากนี้ ความเครียดยังสามารถนำไปสู่การรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพและการออกกำลังกายน้อยลง ซึ่งทั้งสองอย่างนี้ล้วนเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อภาวะผอมแต่มีพุงนั่นเอง
4. พันธุกรรม
พันธุกรรมมีผลต่อภาวะผอมแต่มีพุงเช่นกันค่ะ บางคนอาจมีแนวโน้มที่จะมีไขมันในช่องท้องสูงกว่าคนอื่น ๆ เนื่องจากยีนของตัวเอง อย่างไรก็ตาม พันธุกรรมไม่ได้กำหนดภาวะนี้แต่เพียงอย่างเดียว ปัจจัยด้านไลฟ์สไตล์ เช่น อาหารและการออกกำลังกาย ยังมีส่วนต่อการเกิดภาวะผอมแต่มีพุงอีกด้วย
5. อายุ
เมื่ออายุมากขึ้น มวลกล้ามเนื้อจะลดลงและไขมันในร่างกายจะเพิ่มขึ้นค่ะ ซึ่งเป็นกระบวนการตามธรรมชาติที่เกิดขึ้นตามอายุ การลดลงของมวลกล้ามเนื้อสามารถนำไปสู่ภาวะผอมแต่มีพุงได้ เนื่องจากกล้ามเนื้อมีบทบาทสำคัญในการเผาผลาญแคลอรีและรักษารูปร่างของร่างกายค่ะ
ผอมแล้วมีพุง เสี่ยงเป็นโรคอะไร?
ภาวะผอมแต่มีพุง (Skinny fat) เพิ่มความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพต่าง ๆ ได้แก่
- โรคหัวใจและหลอดเลือด เนื่องจากไขมันในช่องท้องสามารถเพิ่มระดับไตรกลีเซอไรด์และลดระดับไขมันดี (HDL) ซึ่งเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด เช่น โรคหัวใจขาดเลือดและโรคหลอดเลือดสมองค่ะ
- โรคเบาหวานชนิดที่ 2 ไขมันในช่องท้องสามารถทำให้เกิดภาวะดื้อต่ออินซูลิน ซึ่งเป็นปัจจัยเสี่ยงสำคัญของโรคเบาหวานชนิดที่ 2
- โรคไขมันพอกตับ ไขมันในช่องท้องสามารถสะสมในตับได้ ทำให้เกิดภาวะไขมันพอกตับ ซึ่งอาจนำไปสู่โรคตับแข็งและมะเร็งตับได้ค่ะ
- มะเร็งบางชนิด ภาวะผอมแต่มีพุงมีความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งบางชนิด เช่น มะเร็งลำไส้ใหญ่ มะเร็งเต้านม และมะเร็งตับอ่อนค่ะ
การป้องกันและรักษาภาวะผอมแต่มีพุง
- รับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ แนะนำให้เพื่อน ๆ เน้นรับประทานผัก ผลไม้ ธัญพืชไม่ขัดสี และโปรตีนไขมันต่ำ รวมทั้งควรหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป น้ำตาล และไขมันอิ่มตัวสูงค่ะ
- ออกกำลังกายเป็นประจำ ออกกำลังกายจะช่วยเผาผลาญไขมัน ส่วนเวทเทรนนิ่งช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อได้ดีทีเดียวค่ะ
- จัดการความเครียด สำหรับเพื่อน ๆ ที่กำลังมีความเครียด ควรหาทางจัดการความเครียด เช่น การออกกำลังกาย การทำสมาธิ หรือการพูดคุยกับนักบำบัดนะคะ เพราะความเครียดเรื้อรังสามารถเพิ่มระดับฮอร์โมนคอร์ติซอล ซึ่งกระตุ้นให้มีการสะสมไขมันในช่องท้องค่ะ
- นอนหลับให้เพียงพอ การนอนหลับไม่เพียงพอสามารถเพิ่มความเสี่ยงของภาวะผอมแต่มีพุงได้ เนื่องจากการนอนหลับไม่เพียงพอจะทำให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนเกรลิน ซึ่งกระตุ้นความอยากอาหารนั่นเอง
- ปรึกษาแพทย์ หากไม่สามารถลดไขมันในช่องท้องได้ด้วยตนเองให้ปรึกษาแพทย์เลยค่ะ เพราะแพทย์สามารถแนะนำยาหรือวิธีในการลดไขมันในช่องท้องให้กับเราได้
สรุปส่งท้าย
เป็นอย่างไรกันบ้างคะเพื่อน ๆ หลังจากได้รู้จักภาวะ ผอมแต่มีพุง แม่จะเป็นเรื่องที่ดูตลก แต่พอเสี่ยงต่อการเกิดปัญหาสุขภาพเยอะแยะเลยค่ะ ดังนั้น การป้องกันและรักษาภาวะผอมแต่มีพุงเป็นสิ่งสำคัญมาก ๆ ใครไม่อยากเผชิญปัญหานี้ควรรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ การออกกำลังกายเป็นประจำ และการจัดการความเครียดก็จะสามารถช่วยป้องกันได้ค่ะ สำหรับวันนี้ต้องขอตัวลาไปก่อนแล้ว ไว้กลับมาเจอกันใหม่ที่ Sistacafe เช่นเดิมนะคะ บ๊ายบาย
ขอบคุณภาพประกอบบทความจาก Canva
บทความแนะนำที่ซิสต้องไม่พลาด
5 วิธีแก้น้ำหนักค้าง ลดน้ำหนักยังไงทำไมไม่ผอมสักที ? | SistaCafe ครบเครื่องเรื่องบิวตี้
https://sistacafe.com/summaries/5-วิธีแก้น้ำหนักค้าง-ลดน้ำหนักยังไงทำไมไม่ผอมสักที--id%3D97952
พุงหายง่ายเวอร์! 7 ฮาวทู 'ลดท้องป่อง' ไม่ต้องอดอาหาร แค่ปรับเปลี่ยน 'พฤติกรรมประจำวัน' ก็พอ | SistaCafe ครบเครื่องเรื่องบิวตี้
https://sistacafe.com/summaries/%E0%B8%9E%E0%B8%B8%E0%B8%87%E0%B8%AB%E0%B8%B2%E0%B8%A2%E0%B8%87%E0%B9%88%E0%B8%B2%E0%B8%A2%E0%B9%80%E0%B8%A7%E0%B8%AD%E0%B8%A3%E0%B9%8C-7-%E0%B8%AE%E0%B8%B2%E0%B8%A7%E0%B8%97%E0%B8%B9-%E0%B8%A5%E0%B8%94%E0%B8%97%E0%B9%89%E0%B8%AD%E0%B8%87%E0%B8%9B%E0%B9%88%E0%B8%AD%E0%B8%87-%E0%B9%84%E0%B8%A1%E0%B9%88%E0%B8%95%E0%B9%89%E0%B8%AD%E0%B8%87%E0%B8%AD%E0%B8%94%E0%B8%AD%E0%B8%B2%E0%B8%AB%E0%B8%B2%E0%B8%A3-%E0%B9%81%E0%B8%84%E0%B9%88%E0%B8%9B%E0%B8%A3%E0%B8%B1%E0%B8%9A%E0%B9%80%E0%B8%9B%E0%B8%A5%E0%B8%B5%E0%B9%88%E0%B8%A2%E0%B8%99-%E0%B8%9E%E0%B8%A4%E0%B8%95%E0%B8%B4%E0%B8%81%E0%B8%A3%E0%B8%A3%E0%B8%A1%E0%B8%9B%E0%B8%A3%E0%B8%B0%E0%B8%88%E0%B8%B3%E0%B8%A7%E0%B8%B1%E0%B8%99-%E0%B8%81%E0%B9%87%E0%B8%9E%E0%B8%AD-id%3D69867
พุงป่องจนท้องจะแตกแล้วจ้า!!! 7 ฮาวทูเสก 'พุงแฟ่บ' ง่ายๆ ภายใน 2 สัปดาห์ #อยากผอมต้องลอง | SistaCafe ครบเครื่องเรื่องบิวตี้
https://sistacafe.com/summaries/%E0%B8%9E%E0%B8%B8%E0%B8%87%E0%B8%9B%E0%B9%88%E0%B8%AD%E0%B8%87%E0%B8%88%E0%B8%99%E0%B8%97%E0%B9%89%E0%B8%AD%E0%B8%87%E0%B8%88%E0%B8%B0%E0%B9%81%E0%B8%95%E0%B8%81%E0%B9%81%E0%B8%A5%E0%B9%89%E0%B8%A7%E0%B8%88%E0%B9%89%E0%B8%B2-7-%E0%B8%AE%E0%B8%B2%E0%B8%A7%E0%B8%97%E0%B8%B9%E0%B9%80%E0%B8%AA%E0%B8%81-%E0%B8%9E%E0%B8%B8%E0%B8%87%E0%B9%81%E0%B8%9F%E0%B9%88%E0%B8%9A-%E0%B8%87%E0%B9%88%E0%B8%B2%E0%B8%A2%E0%B9%86-%E0%B8%A0%E0%B8%B2%E0%B8%A2%E0%B9%83%E0%B8%99-2-%E0%B8%AA%E0%B8%B1%E0%B8%9B%E0%B8%94%E0%B8%B2%E0%B8%AB%E0%B9%8C-%E0%B8%AD%E0%B8%A2%E0%B8%B2%E0%B8%81%E0%B8%9C%E0%B8%AD%E0%B8%A1%E0%B8%95%E0%B9%89%E0%B8%AD%E0%B8%87%E0%B8%A5%E0%B8%AD%E0%B8%87-id%3D71145
หยุดเดี๋ยวนี้นะ! 10 ความเชื่อผิดๆ เกี่ยวกับ “ การลดน้ำหนัก ” ที่ต้องทำความเข้าใจซะใหม่ มิน่าน้ำหนักไม่ลงสักที ❌ | SistaCafe ครบเครื่องเรื่องบิวตี้
https://sistacafe.com/summaries/91087
7 วิธีลดความอ้วนสุดแปลก ที่ช่วยให้ 'ผอมลง' ได้ผลจริง! | SistaCafe ครบเครื่องเรื่องบิวตี้
https://sistacafe.com/summaries/7-%E0%B8%A7%E0%B8%B4%E0%B8%98%E0%B8%B5%E0%B8%A5%E0%B8%94%E0%B8%84%E0%B8%A7%E0%B8%B2%E0%B8%A1%E0%B8%AD%E0%B9%89%E0%B8%A7%E0%B8%99%E0%B8%AA%E0%B8%B8%E0%B8%94%E0%B9%81%E0%B8%9B%E0%B8%A5%E0%B8%81-%E0%B8%97%E0%B8%B5%E0%B9%88%E0%B8%8A%E0%B9%88%E0%B8%A7%E0%B8%A2%E0%B9%83%E0%B8%AB%E0%B9%89-%E0%B8%9C%E0%B8%AD%E0%B8%A1%E0%B8%A5%E0%B8%87-%E0%B9%84%E0%B8%94%E0%B9%89%E0%B8%9C%E0%B8%A5%E0%B8%88%E0%B8%A3%E0%B8%B4%E0%B8%87-id-5320