บางคนกินข้าวเที่ยงคืน หุ่นยังปัง ✨
บางคนแค่มองชานม ☕ หุ่นก็พังแล้ว
มันแฟร์ตรงไหน ถามจริ๊ง ?
ก่อนจะโทษกรรมพันธุ์ หรือคิดว่าคนอื่น “โชคดี” กว่าตัวเอง ลองคิดดูดี ๆ คนเราไม่ได้มีเอวเอส ต้นแขนกระชับมาตั้งแต่เกิดหรอกนะ แต่พวกเขาแค่รู้อะไรบางอย่าง… ที่เรายังไม่รู้เท่านั้นเอง ! มันไม่ใช่สูตรลับระดับจักรวาล แค่ 3 เรื่องในชีวิตประจำวัน ที่จะเปลี่ยน mindset เปลี่ยนพฤติกรรม และเปลี่ยนหุ่นของเราให้เฮลตี้แบบยั่งยืนได้
หุ่นลีน VS ผอมต่างกันยังไง ?
คนเรามักเข้าใจผิด คิดว่าผอม = หุ่นลีน แต่บอกเลยสองคำนี้ถึงจะดูคล้ายแต่ไม่เหมือนกันหรอกนะ “หุ่นลีน” (Lean Shape Body) หมายถึง คนที่ไม่มีไขมันส่วนเกินตามส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย มีมวลกล้ามเนื้อสูง มองไปองศาไหนก็ฟิตแอนด์เฟิร์ม จะเดินหรือวิ่ง ขาก็ไม่ย้วย แขนก็ไม่ย้อย นึกภาพง่าย ๆ เหมือนกับนักกีฬาที่ต้องใช้ความแข็งแรงอย่าง นักวิ่ง นักยิมนาสติก หรือนักปั่นจักรยานนั่นแหละ แต่กับ “หุ่นผอม” จะต่างกันตรงที่ภายนอกดูรูปร่างผอม แต่จริง ๆ แล้วเป็นคนมีที่มวลกล้ามเนื้อต่ำ และอาจมีไขมันสะสมได้มากกว่าที่คิด !
📚Case Study :
A สูง 160 เซนติเมตร น้ำหนัก 55 กิโลกรัม มีเปอร์เซ็นต์ไขมัน 25%
B สูง 160 เซนติเมตร น้ำหนัก 55 กิโลกรัม มีเปอร์เซ็นต์ไขมัน 35%
ถึงแม้ทั้งคู่จะมีน้ำหนักตัวและส่วนสูงเท่ากัน แต่เพราะ A มีปริมาณกล้ามเนื้อมากกว่า B จึงทำให้รูปร่างของ A ลีนกระชับ และสมส่วนมากกว่า B นั่นเอง
อยากรู้เราลีนรึยัง ? ลองถามเปอร์เซ็นต์ไขมันดู
📝 Note : ค่าปกติของผู้หญิงจะมีปริมาณไขมันอยู่ในช่วง 21-33% และสำหรับผู้ชายจะอยู่ในช่วง 8-19%
สูตรลับปั้นหุ่นลีน โฟกัสแค่ 3 ข้อนี้พอ
อยากลูบหน้าท้องแล้วเจอร่อง 11 (11 Line Abs) สวย ๆ กับเค้าบ้าง ขอเพรียวลงซัก 2 โลก็ยังดี จริง ๆ แล้วมันมีทริค HACK ซ่อนอยู่ !
3 คำท่องให้ขึ้นใจ เพราะการจะปั้นหุ่นลีนได้มีคีย์สำคัญทั้ง การควบคุมอาหาร, การเผาพลาญพลังงานที่รับเข้าสู่ร่างกาย, และ ความสม่ำเสมอ ถ้าโฟกัสถูกจุด หุ่นลีน ๆ เราเองก็มีได้ !
1. กินดีกินถึง
🥄 เบเกอรี ขนมขบเคี้ยว น้ำหวาน แอลกอฮอล์ รู้ว่าแซ่บแต่เลี่ยงบ้าง ถ้าอดใจไม่ไหว กินได้เล็กน้อยให้พอใจฟู
🥄 โปรตีนสำคัญกว่าที่คิด เมนูโปรตีนสูงไขมันต่ำอย่าง เนื้อหมู ไก่ ปลา นม และถั่ว พวกนี้บอกเลยกินแล้วดี
🥄 ใครสายผัด สายทอด ไขมันสูงเบาได้เบา
🥄 กินโปรตีนไม่ถึง ลองเสริมด้วยเวย์โปรตีน เดี๋ยวนี้มีเวย์โปรตีนรสอร่อยมีให้เลือกเพียบ ไม่อี๋อีกต่อไป
🥄 คาร์บดีก็มีนะ แนะนำเลือกกินแบบไม่ขัดสี เพราะจะได้กากใย วิตามิน และเกลือแร่มากกว่า เช่น ข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต งา ข้าวโพด และลูกเดือย
🥄 กินอาหารที่มีกากใย จะบรอกโคลี ผักบุ้ง แอปเปิล หรือฝรั่งก็ได้ แต่ผลไม้ที่มีรสหวานจัดอย่าง ทุเรียน ลำไย ขนุน และผลไม้เชื่อม พวกนี้ต้องระวัง !
🥄 ดื่มน้ำเปล่าให้พอ ช่วยลดหุ่นได้ แนะนำอย่างน้อย 3-4 ลิตรต่อวัน
— สูตรอี่ซี่ กินโปรตีนให้พอ
ในแต่ละวันแนะนำ 2 กรัม ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมขึ้นไป
A น้ำหนัก 80 กิโลกรัม
โปรตีนที่ควรกินต่อวัน = 160 กรัมขึ้นไป หรือเทียบกับ อกไก่ประมาณ 8 ขีด
แต่จะให้กินเนื้อสัตว์ให้ถึง มันก็คงยากใช่มั้ยล่ะ ? เพราะในแต่ละวันสัดส่วนโปรตีนที่ได้จริง ๆ ก็อาจน้อยกว่าที่คำนวณไว้ เพราะในเนื้อสัตว์ นอกจากจะมีโปรตีนแล้ว ก็ยังมีไขมัน และน้ำตาลที่เกินมาด้วย งั้นถ้าถามว่าแล้วจะทำยังไง ? ตอบเลยว่า เวย์โปรตีนช่วยได้ ! เพราะเป็นวิธีที่เราสามารถกำหนดปริมาณโปรตีนที่ต้องการเองได้
แล้วถ้าอยากกินโปรตีน เพื่อช่วยลดไขมันล่ะ ต้องซื้อเวย์โปรตีนแบบไหน ? ใน 1 วันควรกินโปรตีนเท่าไหร่ถึงจะดี ? ออกกำลังกายยังไงให้เวิร์ก ไม่เหนื่อยฟรี ? และสูตรลับอีกมายมาย 🫢 ตามไปไขความลับของคนหุ่นดี ฉบับเต็มจุใจ ต่อได้ที่ลิงก์ข้างล่างนี้เลยน้า ✨
Published Article
https://siscret-sistacafe.web.app/public-article.html?id=vmxXbfJWXdOZ6MyvyJqj
หรือไปที่ Line Official Account : @SistaCafe ( bit.ly/LineOASis ) หรือ สแกน QR code ที่นี่ !
บทความแนะนำ
กินตาม TDEE ทริคกินเพิ่มกล้ามเนื้อ ลดไขมันให้หุ่นปัง ! | บทความของ chollychon | SistaCafe ครบเครื่องเรื่องบิวตี้
https://sistacafe.com/summaries/213824
วิธีลดน้ำหนักตามกรุ๊ปเลือด ทฤษฎีเสริมหุ่นดี A B AB O ดูแลสุขภาพยังไง ? | บทความของ SIS GURU | SistaCafe ครบเครื่องเรื่องบิวตี้
https://sistacafe.com/summaries/91282
เปิดสูตรทำ IF เวลาไหนดีที่เหมาะกับร่างกาย ลดน้ำหนักไว ได้ผลจริง | บทความของ SIS GURU | SistaCafe ครบเครื่องเรื่องบิวตี้
https://sistacafe.com/summaries/94890
