อ้วนลงพุง ลดยังไงพุงก็ไม่ยุบ หรือที่เป็นแบบนี้เพราะอาจดื้ออินซูลิน ?

อ้วนลงพุง ถือว่าเป็นปัญหาที่หนักหน่วงของสาว ๆ อย่างเราเลยนะ รู้มั้ยว่าพฤติกรรมบ้างอย่าง ที่เรามักจะเคยชิน และทำกันอยู่บ่อย ๆ เนี่ย ก็เป็นอีกหนึ่งตัวการที่ส่งผลให้น้องพุงแวะเข้ามาทักทายหลาย ๆ คน อาจจะยังไม่เก็ทว่า เอ้า ! แล้วพฤติกรรมแบบไหนล่ะ ที่ทำให้เรามีพุงโดยไม่รู้ตัว วันนี้เรารวม 10 พฤติกรรมลงพุง มาฝากย้ำเตือนเพื่อน ๆ ให้ระวัง ถ้าไม่อยากมีพุง ให้หยุดทำซะ จะมีพฤติกรรมเสี่ยงที่ส่งผลให้เราอ้วนแบบไม่รู้ตัวแบบไหนบ้าง ไปเช็คลิสต์ทั้งหมดพร้อม ๆ กันเลยดีกว่าค่ะซิส !

💗💗💗💗💗💗💗💗💗💗💗💗💗💗

เช็กอาการหน่อย แบบเราเรียก อ้วนลงพุง รึเปล่า ?

หลายคนอาจจะกำลังสงสัยว่า ภาวะอ้วนลงพุงเป็นยังไง แล้วเกิดขึ้นจากอะไร ขอบอกปบบสั้น ๆ ว่า ภาวะอ้วนลงพุง เป็นภาวะที่ระบบการเผาผลาญพลังงานผิดปกติ ทำให้มีไขมันสะสมในช่องท้อง หรืออวัยวะในช่องท้องมากเกินไป สาเหตุที่ทำให้เกิดโรคอ้วนลงพุง ยังไงไม่แน่ชัด แต่อาจเกิดจากภาวะดื้อต่ออินซุลิน พันธุกรรม อาหารที่รับประทาน หรือแม้แต่พฤติกรรมการใช้ชีวิตประจำวันย่อมส่งผลให้เกิดภาวะอ้วนลงพุงได้ แล้วเราล่ะ เข้าข่ายอ้วนลงพุงมั้ย เดี๋ยวเราลองมาเช็กอาการดูไปพร้อม ๆ กันค่ะ

☑️อาการอ้วนลงพุง

ส่วนใหญ่แล้ว คนที่ตกอยู่ในภาวะอ้วนลงพุง ส่วนใหญ่จะคิดแค่ว่า ฉันอ้วนขึ้นเฉย ๆ เพราะมันไม่ได้แสดงอาการใด ๆ นอกจากมีรอบเอว หรือพุงขนาดใหญ่จนเห็นได้ชัด แต่อย่าเพิ่งชะล่าใจไปนะ เพราะการที่เพื่อน ๆ มีพุง อาจจะไม่ได้แปลว่าอ้วยเฉย ๆ แต่อาจจะหมายถึง เพื่อน ๆ กำลังตกอยู่ในสภาพวะอ้วยลงพุงอยู่ก็เป็นได้

☑️วิธีการตรวจสอบว่าคุณเป็นภาวะอ้วนลงพุงหรือไม่ ?

ให้คำนวณหาค่าดัชนีมวลกาย หรือค่า BMI ซึ่งมีวิธีคำนวณดังนี้ นำน้ำหนักเป็นกิโลกรัม หารด้วยส่วนสูงเป็นเมตรยกกำลังสอง หรือ BMI = น้ำหนัก (kg) ÷ ส่วนสูง (m)2

• หากผลออกมาน้อยกว่า 18.5 นั่นแปลว่า น้ำหนักน้อยกว่ามาตรฐาน
• หากผลออกมา 18.5 – 22.9 นั่นแปลว่า น้ำหนักตัวอยู่ในเกณฑ์มาตรฐาน
• หากผลออกมา 23 – 24.9 นั่นแปลว่า น้ำหนักตัวเกินมาตรฐาน
• หากผลออกมา 25 – 29.9 นั่นแปลว่า อ้วนระดับ 1
• หากผลออกมา มากกว่าหรือเท่ากับ 30 นั่นแปลว่า อ้วนระดับ 2

วิธีการวัดรอบเอว

• ท่าทางอยู่ในลักษณะการยืน
• ใช้สายวัด วัดบริเวณรอบสะดือให้ขนานกับพื้น
• หายใจปกติ ไม่แขม่วท้อง และสายรัดต้องไม่แน่นจนเกินไป

สำหรับน้ำหนักตัวอยู่ในเกณฑ์มาตรฐานของผู้ชายที่รูปร่างสมส่วน ค่า BMI จะอยู่ที่ 22 – 23 ในขณะที่หญิงที่รูปร่างสมส่วน ค่า BMI จะอยู่ที่ 19 – 20 โดยผู้ชายควรมีรอบเอวไม่เกิน 90 ซม. หรือ 35.4 นิ้ว ส่วนผู้หญิงควรมีรอบเอวไม่เกิน 80 ซม. หรือ 31.5 นิ้ว แม้ค่า BMI อยู่ในเกณฑ์ปกติ

แต่ถ้ามีเส้นรอบเอวที่มากเกิน แสดงว่า เพื่อน ๆ มีโอกาสมีไขมันสะสมที่ช่องท้อง หรืออวัยวะภายในช่องท้องมากเกินไป หรืออาจเรียกอีกอย่างว่า ภาวะอ้วนลงพุง ได้เลย แต่วิธีการนี้เป็นแค่การประเมินเบื้องต้นเท่านั้น เพื่อความแน่ใจจริง ๆ ควรจะตรวจมวลกล้ามเนื้อ และสัดส่วนไขมันเพิ่มเติมด้วยนะ

อ้วนลงพุงเสี่ยงโรค ?

อ้วนลงพุง อย่ามองว่าเป็นเรื่องเล็ก ๆ เพราะมันไม่เล็กเลยค่ะ ภาวะนี้เสี่ยงโรคหลายอย่างมาก ๆ การที่เราคิดว่า ช่างมัน เดี๋ยวออกกำลังกายก็ยุบ คิดแบบนี้ ไม่ดีเลยนะ แม้จะเป็นแค่ก้อนพุงก้อนนึง แต่เราก็ควรให้ความสำคัญ เพราะภาวะอ้วนลงพุง มักนำพาโรคอันตรายมาสู่เราได้หลากหลายโรคเลย เช่น

• โรคอ้วนลงพุง ทำให้มีโอกาสเกิดโรคเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือดได้ง่าย เช่น หลอดเลือดแดงที่ไปเลี้ยงหัวใจตีบ เลือดแข็งตัวง่าย ทำให้เกิดการอุดตันหลอดเลือดที่เลี้ยงสมองหรือหัวใจ ส่งผลให้เกิดภาวะหัวใจวาย อัมพาต หรือเสียชีวิตได้
• โรคอ้วนลงพุง ทำให้เกิดความดันโลหิตสูง เป็นเบาหวานง่าย ไตวาย
• โรคอ้วนลงพุง เสี่ยงต่อภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับ ง่วงซึมในตอนตื่น
• โรคอ้วนลงพุง ก่อให้เกิดอาการเสื่อมของข้อต่อต่าง ๆ เช่น ข้อเข่า ปวดหลัง ปวดเอว ข้ออักเสบ
• โรคอ้วนลงพุง เสี่ยงทำให้เกิดโรคมะเร็งบางชนิด
• โรคอ้วนลงพุง ทำให้เสี่ยงต่อการเสื่อมสมรรถภาพทางเพศ

💗💗💗💗💗💗💗💗💗💗💗💗💗💗

อ้วนลงพุงต้องแก้ยังไง ?

หลาย ๆ คนถามว่า ถ้าเรามีความสเี่ยงที่จะตกอยู่ในภาวะอ้วนลงพุง แบบนี้แล้ว มันจะมีวิธีป้องกัน หรือรักษาได้ไหม ขอบอกตรงนี้เลยว่า ได้แน่นอนค่ะ แต่อาจจะต้องปรับเปลี่ยนอะไรสักเล็กน้อยนะ รับรองว่า ไม่ยากเกินความสามารถของทุก ๆ คนแน่นอน แถมเห็นผลด้วยค่ะ

☑️การปรับเปลี่ยนพฤติกรรม

ต้องบอกก่อนเลยว่า อ้วนลงพุง สาเหตุหลัก ๆ อีกหนึ่งอย่างคือ พฤติกรรมของเราเอง ถ้าเพื่อน ๆ เป็นคนชอบรับประทานอาหารรสหวาน มัน เค็ม พักผ่อนไม่เพียงพอ ดื่มสุรา ทานอาหารไม่มีประโยชน์ หรืออดอาหารโดยเฉพาะมื้อเช้า และได้รับการวินิจฉัยแล้วว่าเป็นโรคอ้วนลงพุง สามารถรักษาโรคนี้ได้ด้วยการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมค่ะ

• หันมาออกกำลังกายอย่างน้อยวันละ 30 นาที
• เลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายอย่างผักหรือผลไม้
• รับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ ทานโปรตีนให้เพียงพอ โดยคนต้องการโปรตีนอย่างน้อยวันละ 1 กรัม ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม
• ควบคุมอาหารที่มีแคลอรี่สูง ลดแป้ง
• ลดอาหารที่มีรสเค็มจัด หวานจัด ดื่มน้ำเปล่าแทนน้ำหวาน
• พักผ่อนให้เพียงพอ

☑️การรักษาทางการแพทย์

ถ้ารู้ตัวว่า เราไม่สามารถแก้พฤติกรรมของตัวเองได้จริง ๆ แนะนำให้ไปปรึกษาแพทย์ และเข้ารับการรักษาโยแพทย์จะดีกว่าค่ะ เพราะถ้าหากปล่อยไว้ แล้วเข้าสู่ภาวะที่อันตรายขึ้น อาจทำให้มีแนวโน้มที่จะเกิดโรคแทรกซ้อน มีโรคประจำตัว หรือโรคเกี่ยวพันกับโรคอ้วน และไม่สามารถลดปริมาณไขมันได้ด้วยวิธีปกติได้ เพราะฉะนั้นคุณหมอจะทำการวินิจฉัยการรักษาที่เหมาะสมให้กับเราได้ และสามารถจัดการกับปัญหาของโรคได้อย่างตรงจุดด้วย

เช็กลิสต์ 10 พฤติกรรมทำลงพุง

พฤติกรรมทำลงพุง 1 ตามองจอ ส่วนปากก็กินไป

เราว่า หลาย ๆ คนก็เป็นเหมือนกัน ปากก็กินนะ แต่ตาก็จ้อง ไม่ใช่แค่ทีวี แต่รวมไปถึงจอโทรศัพท์ด้วย รู้มั้ยว่า พฤติกรรมเหล่านี้ทำให้เรารับประทานอาหารมากขึ้นถึง 50% โอ้โห! ไม่รู้ตัวเลยนะเนี่ย แล้วรู้มั้ยว่า เพราะอะไร เพราะเรามัวแต่จดจ่ออยู่กับการส่องโซเชียลบ้างละ ดูทีวีบ้างแหละ เลยทำให้เราไม่รู้สึกอิ่มสักที เพราะมัวแต่เพลินอยู่กับการดูอย่างอื่นไปกินไป เลยส่งผลให้เรากินเยอะแบบไม่รู้ตัว ! นอกจากจะทำให้เรากินไม่อิ่มแล้ว พฤติกรรมนี้ ยังก่อให้เกิดการกินจุกจิกอีกด้วยนะ ซึ่งแน่นอนว่า พุงต้องมาชัวร์ ! เพราะงั้นถ้าไม่อยากอ้วนลงพุงแบบไม่รู้ตัว สาว ๆ ควรโฟกัสในเรื่องของการกินให้มากขึ้นกว่านี้อีกหน่อยนะ กินให้อิ่มก่อน แล้วค่อยทำกิจกรรมอย่างอื่นต่อก็ได้นิ จริงมั้ย

อ้วนลงพุง พฤติกรรมที่ 2 ชอบอดอาหาร เพราะกลัวอ้วน !

เลิกอดอาหารเดี๋ยวนี้ ! มีหลายคนแน่ ๆ ที่คิดว่า การอดอาหาร จะช่วยทำให้เราผอมลงได้ แต่รู้มั้ยว่า การอดอาหารนั้น ก็เป็นอีกหนึ่งพฤติกรรมเสี่ยงลงพุงด้วยเช่นกัน โดยเฉพาะมื้อเช้า ยิ่งละเลยไม่ได้เลยค่ะ หลาย ๆ คนอาจจะกำลังงงว่า อดอาหาร จะอ้วนลงพุงได้ยังไง ก็ต้องอ้วนได้อยู่แล้วค่ะซิส แถมยังอ้วนหนักว่าเก่าด้วยนะ เพราะวิธีนี้จะทำให้ร่างกายปรับตัวในการใช้พลังงานให้น้อยลง แต่เมื่อไรที่เรากินอาหารเข้ามาอีก ก็จะเกิดการสะสมได้อีก ขนาดอดมื้อเช้ายังไม่ได้เลย เพราะมันจะทำให้ระบบเผาผลาญทำงานช้าลง ทั้งยังส่งผลให้เราทานมื้อถัด ๆ ไปเพิ่มมากขึ้นกว่าเดิมด้วย แล้วยังไงล่ะ ก็ทำให้อ้วนไงคะ ! แถมยังมีผลทำให้ร่างกายอ่อนแอ และเสี่ยงต่อการขาดสารอาหารด้วยนะ เพราะงั้นมื้อเช้าห้ามอด อยากลดให้ควบคุมอาหารแทน ทานได้ปกติ แค่ให้ลดปริมาณของมื้อถัดไปให้น้อยลง แบบนี้จะเวิร์คกว่าค่ะ

พฤติกรรมทำลงพุง 3 เหลือไว้ทำไม เสียดายของ

เราเป็นคนนึงที่มักจะชอบเสียดายของกิน เห็นขนม หรือกับข้าวอะไรเหลือหน่อยไม่ได้หรอก จะชอบหยิบมากินตลอด แล้วก็มักจะใช้เหตุผลสั้น ๆ ว่า เสียดายของ มารู้ตัวอีกที ลงพุงไปเป็นที่เรียบร้อยแล้วจ้า ! คือ การที่เรารู้สึกเห็นใจชาวนา ไม่ชอบกินข้าวเหลือทิ้ง มันไม่ผิดนะ มันเป็นสิ่งที่ดีด้วยซ้ำ แต่การที่คุณเก็บของเหลือที่มีอยู่กินจนหมด แล้วคิดว่า แค่นี้เองนิดเดียว แต่เหลือหลายอย่างมาก ทั้งคาว ทั้งหวาน แบบนี้ก็ไม่ไหวนะ ! รู้มั้ยว่า ความเสียดายกำลังจะทำให้คุณลงพุงนะคะซิส ! เมื่อไหร่ก็ตามที่คุณรู้สึกอิ่ม ก็ให้พอ อย่าดึงดันที่จะกินต่อเลย รู้มั้ยว่าการกินเข้าไปมาก ๆ อิ่มแล้ว ก็ยังจะยัดเข้าไปอีก ส่วนเกินที่เรากินเข้าไป มันจะไปสะสมอยู่ตามส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย คราวนี้แหละ ทั้งพุง ทั้งขา ทั้งรูปร่าง ได้บวมขึ้นแน่นอน เพราะงั้นอย่าให้ความเสียดายมาทำให้เราอ้วนขึ้นเลยค่ะ

พฤติกรรมเสี่ยงลงพุง 4 กินคาวเสร็จ มันต้องตามด้วยหวานสิคะ !

ชอบพูดกันจริง ๆ กินคาวไม่กินหวานสันดานไพร่ เออ ใครสอนมาคะคุณพี่ ! แม้มันจะถูกต้อง ที่เรากินคาวเสร็จ หวานต้องตาม แต่ไม่ทำตามก็ได้นะ รู้มั้ยว่าแค่คิดแบบนี้ ก็สัมผัสได้ถึงน้องพุงแล้วนะ สำหรับคนที่ดูแลสุขภาพตัวเองเก่ง ออกกำลังกายเก่ง มันไม่ค่อยน่าห่วงเท่าไหร่หรอกค่ะ แต่ถ้าคุณเป็นคนที่ไม่ชอบออกกำลังกายเลย แถมยังแฮปปี้กับการกินของหวาน ๆ มาก ! พฤติกรรมนี้ ฟังธงเลยนะ 99.99% ลงพุงแน่นอน เพราะน้ำหวาน ๆ ชานม น้ำอัดลม และขนมหวานต่าง ๆ ล้วนอุดมไปด้วยน้ำตาล และแป้ง ที่เป็นสาเหตุของความอ้วน จะกินเพียว ๆ หรือตบท้ายหลังกินคาวเสร็จ ความอ้วนก็บังเกิดทั้งนั้น ฉะนั้นเปลี่ยนจากขนมหวาน ๆ มาทานเป็นผลไม้ฉ่ำ ๆ แทนจะดีกว่านะ พุงไม่มา แถมดีต่อสุขภาพด้วยค่ะซิส

พฤติกรรมเสี่ยงลงพุงที่ 5 ชอบให้รางวัลตัวเองด้วยการกิน

นาน ๆ กินที ไม่เป็นไร วันนี้ถือว่า ให้รางวัลตัวเองสักหน่อย เต็มที่เลย ! เข้าใจเลย เพราะเราเองก็เป็นเหมือนกัน และเชื่อว่า มีเพื่อน ๆ หลาย ๆ คนก็เป็นใช่มั้ย จัดมื้อหนักในวันสำคัญ ฉลองกันสักหน่อย แต่รู้มั้ยว่า คิดแบบนี้ผิดอยู่นิดนึง เพราะคนเราไม่ได้ให้รางวัลตัวเองแค่วันสองวัน แต่เรามักจะเผลอให้รางวัลตัวเองหลายรอบ หลายครั้ง ก็เหมือนกับวันไหนที่เราไดเอต แล้วเว้นไว้วันนึงเป็น Cheat Day ถ้าไม่เข้มงวด Cheat Day มันจาะบังเกิดทุกวัน ! คล้าย ๆ กันเลยค่ะ เพราะงั้นแนะนำเลยนะ ให้รางวัลตัวเองได้ แต่ก็ต้องมีลิมิตด้วย ควรรู้ว่า ร่างกายเราไหวแค่ไหน กินได้มากเท่าไหร่ สำคัญคือ กินแล้วต้องเบิร์นออกด้วยการออกกำลังกายด้วยนะ ถ้ากินแล้วทิ้ง กินแล้วนอน ไม่สนใจ ระวังจะอ้วนลงพุงนะจ๊ะ

พฤติกรรมที่ทำให้ลงพุง 6 คิดว่าออกกำลังกายแล้ว กินเยอะได้

เราเชื่อว่า สาว ๆ หลาย ๆ คนคิดแบบนี้เหมือนกันแน่นอน ก็ออกกำลังกายแล้ว เบิร์นแล้ว กินเยอะได้ ไม่อ้วนหรอก เดี๋ยวมันก็เผาผลาญ ขอร้องเถอะ อย่าคิดแบบนี้ ! บอกเลยว่า พลาดมาก เพราะมันจะทำให้การออกกำลังกายของคุณเสียเปล่า ขอแนะนำว่า ถ้าหากหิวจริง ๆ ให้ทานเป็นอาหารที่มีแคลลอรี่น้อย ๆ จะเวิร์คกว่า เพราะถ้าคุณออกกำลังกายแล้ว แต่ก็ยังกินอย่างหนักหน่วงเหมือนเดิม หรือมากกว่าเดิม มันก็เท่านั้นแหละ ไม่ลดนะ แถมยังเสี่ยงที่จะอ้วนกว่าเดิมด้วย เพราะงั้นลบความคิดผิด ๆ นี้ทิ้งไปซะ อดก็ไม่ดี กินหนักก็ไม่โอ เราว่า เดินทางสายกลางดีกว่านะยู

พฤติกรรมทำให้พุงโต 7 กินเร็ว

เราว่ามีเพื่อน ๆ อยู่หลายคนแน่ ๆ ที่ชอบเคี้ยวข้าวเร็ว พฤติกรรมนี้ มันเสี่ยงอ้วยลงพุงนะ การกินอาหารเร็วเกินไป จะทำให้ร่างกายรับประทานอาหารมากกว่าที่จำเป็นโดยไม่รู้ตัว เพราะการกินเร็ว และไม่เคี้ยวอาหารให้ละเอียด จะทำให้กินเกินพลังงานที่ร่างกายต้องการ และเมื่อร่างกายของเราใช้พลังงานไม่หมด มันก็จะเปลี่ยนไปสะสมเป็นไขมันส่วนเกิน โดยเฉพาะที่พุงน้อย ๆ ของเราไงคะ เพราะงั้นแนะนำให้ค่อย ๆ กิน เคี้ยวให้ช้าลงหน่อย และต้องละเอียดด้วยนะ วิธีนี้จะช่วยทำให้เรารู้สึกอิ่มเร็ว และกินอาหารได้น้อยลงโดยอัตโนมัติด้วย

พฤติกรรมทำลงพุงที่ 8 นอนดึก พักผ่อนไม่เพียงพอ เสี่ยงมีพุง

ใครที่ชอบนอนดึก ระวังจะอ้วนลงพุงนะ เพราะการนอนดึก และพักผ่อนไม่เพียงพอ ก็เสี่ยงตกอยู่ในภาวะอ้วนลงพุงเช่นเดียวกันนะคะ เพราะการอดนอน หรือนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ จะทำให้ระบบฮอร์โมนในร่างกายเสียสมดุล โดยเฉพาะฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับความอยากอาหาร เช่น ฮอร์โมนเกรลิน (Ghrelin) ซึ่งถ้ามันเพิ่มสูงขึ้น จะทำให้เรารู้สึกผิวบ่อย กินมากกว่าเดิม และมันจะอยากอาหารที่ให้พลังงานสูง ๆ ด้วย ถ้าไม่รีบปรับพฤติกรรมนี้ จะส่งผลให้ไขมันหน้าท้องค่อย ๆ เพิ่มขึ้น ซึ่งเกิดจากการกินจุกกินจิกนั่นเอง เพราะงั้นควรนอนหลับให้เพียงพอ 7 - 8 ชั่วโมงต่อวัน เพื่อสุขภาพที่ดี และห่างไกลจากอ้วนลงพุงค่ะ

พฤติกรรมทำอ้วนลงพุง 9 นั่งนาน ไม่ขยับ ก็อ้วนลงพุงได้ !

บางคนบอกว่า นอนไม่ดึก กินไม่เยอะ ทำไมอ้วนลงพุงได้ ลองสังเกตตัวเองดูว่า เราเป็นพวกนั่งติดที่รึเปล่า การนั่งนาน ๆ ไม่ค่อยขยับตัว ก็เสี่ยงอ้วนลงพุงได้เช่นกัน ซึ่งคนที่ทำงานออฟฟิศส่วนใหญ่ กำลังเจอกันปัญหานี้เลยค่ะ เพราะการนั่งทำงานอยู่กับที่เป็นเวลานานหลายชั่วโมง ทำให้ระบบเผาผลาญของร่างกายทำงานได้ช้าลง การนั่งนาน โดยที่เราไม่ชยับไปทำอะไรเลย จะทำให้ไขมันไปสะสมที่พุงเราเร็วขึ้น เพราะกล้ามเนื้อไม่ถูกใช้งาน ร่างกายจึงเก็บไขมันได้ง่ายขึ้น ดังนั้นแนะนำเลยนะ ลุกเดินไปเดินมาบ้าง อาจจะยืดเส้ยยืดสายหน่อย หรือเดินไปเข้าห้องน้ำ จะช่วยเพิ่มการเผาผลาญ และลดไขมันส่วนเกินได้ดีกว่าเดิม

พฤติกรรมทำให้อ้วนง่าย 10 เครียดจัด ดื่มหนัก

การดื่มแอลกอฮอล์ เสี่ยงทำให้ลงพุงได้อยู่แล้วค่ะ โดยเฉพาะพวกเบียร์ และเหล้าหวาน ๆ ถ้าเราดื่มบ่อย ๆ พลังงานส่วนเกินที่ร่างกายเผาผลาญไม่หมดจะถูกเปลี่ยนเป็นไขมันสะสมบริเวณท้อง ทำให้เกิดปัญหาอ้วนลงพุงตามมา นอกจากการดื่มแล้ว ความเครียดก็มีส่วนนะ เพื่อน ๆ คนไหนที่ชอบเครียด ระวังไว้ให้ดี เพราะเมื่อร่างกายมีความเครียดสะสมจะหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอล (Cortisol) ออกมามากขึ้น แล้วเจ้าฮอร์โมนชนิดนี้ มีผลกระตุ้นให้ร่างกายกักเก็บไขมันเอาไว้ที่บริเวณหน้าท้องโดยตรง คุณพระ ! ต้องเรียนรู้การปล่อยวางได้แล้วค่ะ ง่าย ๆ คือ เมื่อเครียด ต้องหาวิธีคลายเครียด อย่าปล่อยทิ้งไว้ ไม่งั้นพุงถามหาแน่นอน

เห็นแล้วใช่มั้ยว่า อ้วนลงพุง ไม่ใช่เรื่องเล็ก ๆ อีกต่อไปแล้ว นี่มันเรื่องใหญ่มาก ๆ เลยนะ เพราะฉะนั้น เราจะมามองว่า แค่มีพุง ไม่ได้อีกต่อไปแล้วค่ะ พฤติกรรมบางอย่าง ที่ทำแล้วไม่ได้ส่งผลดีต่อร่างกายเลย แนะนำว่าให้ค่อย ๆ ปรับเปลี่ยนจะดีกว่า อะไรก็ตามที่เราคิดว่า ไม่เป็นไร ในระยะยาวมันอาจจะเป็นก็ได้ เพราะฉะนั้นขึ้นชื่อว่า ปัญหาสุขภาพ ถ้ามันแสดงให้เราเห็นแบบโต่ง ๆ อาจจะไม่น่ากลัวเท่ากับการที่มันหลบซ้อน แล้วค่อยมาแสดงอาการในวันที่สายเกินไปแล้ว เข้าใจใช่ป่ะ เพราะงั้นถ้าเราสามารถทำอะไรเพื่อลดความเสี่ยงที่มันจะเกิดขึ้นกับตัวเราได้ ก็ควรทำค่ะ การมีสุขภาพที่ดี มันยิ่งกว่าถูกหวยอีกนะ บอกไว้เลย !

สำหรับวันนี้ตองลาไปก่อนแล้ว บ๊ายบาย

ขอขอบคุณภาพประกอบจาก : IG @suexsoo / IG @youseeany / workpointtoday.com / nutrilite.co.th

ขอขอบคุณข้อมูลจากเว็บไซต์ : อ้วนลงพุงเพราะอะไร? / พฤติกรรม ที่ทำให้อ้วนลงพุง / อ้วนลงพุงสร้างโรค / อ้วนลงพุง

💗💗💗💗💗💗💗💗💗💗💗💗💗💗

บทความแนะนำเพิ่มเติม

กินของหวานให้ไม่อ้วน How to บอกต่อสายหวาน อีสอร่อยไม่กลัวมีพุง | บทความของ pumxpurin | SistaCafe ครบเครื่องเรื่องบิวตี้

https://sistacafe.com/summaries/how-to-eat-dessert-and-not-gain-weight-91159

ไขมันหลบใน ภัยเงียบที่ทำให้เกิดโรค มากกว่าอ้วนลงพุง | บทความของ chollychon | SistaCafe ครบเครื่องเรื่องบิวตี้

https://sistacafe.com/summaries/visceral-fat-213701

พุงมีกี่แบบ ? ทริคลดพุง 5 ประเภทง่ายๆ ฉบับคนไม่ชอบออกกำลังกาย ! | บทความของ Anemone | SistaCafe ครบเครื่องเรื่องบิวตี้

https://sistacafe.com/summaries/reduce-belly-fat-in-5-ways-for-people-who-don't-exercise-56034

ผอมแต่มีพุง แก้อย่างไร? พร้อมสาเหตุของการเกิด Skinny Fat | บทความของ CutenessCorner | SistaCafe ครบเครื่องเรื่องบิวตี้

https://sistacafe.com/summaries/Skinny-Fat-200765

ท่าออกกำลังกายฟิตหุ่น รวม 9 ท่าลดพุง ใส่ชุดว่ายน้ำปังๆ รับหน้าร้อน | บทความของ chollychon | SistaCafe ครบเครื่องเรื่องบิวตี้

https://sistacafe.com/summaries/Posture-Exercises-Fit-and-Firm-Body-200781