ฮัลโหลเพื่อน ๆ ช่วงนี้เข้าช่วงปลายฝนต้นหนาว อากาศเปลี่ยนแบบนี้อย่าลืมดูแลตัวเองกันด้วยนะ บทความนี้เลยมีเมนูอาหารร้อน ๆ ดีต่อสุขภาพมาชวนเพื่อน ๆ ทำทานในช่วงอากาศเปลี่ยนแปลงบ่อย นั่นก็คือ เมนูซุปผัก ที่สามารถทำได้ง่าย และยังให้ประโยชน์สร้างภูมิคุ้มกันให้แก่ร่างกาย เหมาะทานในช่วงหน้าหนาวสุด ๆ ว่าแล้วก็ไปเก็บสูตรเมนูซุปผักในบทความนี้กันเลยดีกว่า จะมีเมนูไหนน่าลองทำทานบ้าง ตามไปดูวิธีทำกัน

❀ ❀ ❀ ❀ ❀ ❀ ❀ ❀ ❀

ผักอะไรที่นำเอามาทำซุปได้บ้าง ?

• ฟักทอง เป็นอีกหนึ่งผักยอดนิยมที่มักจะนำมาซุปครีมผัก เพราะมีเนื้อเนียน หวาน อร่อย และยังให้ประโยชน์ต่อร่างกาย ทั้งบำรุงสายตา บำรุงผิวพรรณให้ชุ่มชื้นเต่งตึง และมีสารต้านอนุมูลอิสระที่มีส่วนช่วยต้านมะเร็งด้วย
• ผักโขม อีกหนึ่งผักที่มักจะนำมาทำเป็นครีมซุป และยังเป็นผักใบเขียวที่ให้ประโยชน์กับร่างกายมากมาย ทั้งช่วยบำรุงเลือด ช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานดีขึ้น บำรุงกระดูกและฟัน ลดความเสี่ยงในการเกิดโรคหัวใจ ชะลอความเสื่อมของดวงตา ช่วยให้เจริญอาหาร
• แครอท ผักสีส้มที่มีเบต้าแคโรทีนสูง และมีต้านอนุมูลอิสระด้วย มีประโยชน์ต่อร่างกายหลายอย่าง ทั้งบำรุงสายตา ช่วยระบบขับถ่าย บำรุงผิวพรรณ ลดความเสี่ยงโรคหัวใจ ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน สามารถนำมาทำเป็นซุปได้ทั้งครีมซุป และซุปใสอีกด้วย
• เห็ด อีกหนึ่งผักที่เป็นส่วนผสมในหลาย ๆ เมนูซุป ทั้งครีมซุปและซุปใส มีเห็ดหลายชนิดที่มักจะนิยมนำมาทำซุป เช่น เห็ดหอม เห็ดแชมปิญอง เห็ดชิเมจิ เห็ดฟาง เห็ดออเรนจิ ฯลฯ และยังได้ประโยชน์จากเห็ด ที่ช่วยต้านอนุมูลอิสระ ช่วยลดการอักเสบของร่างกายด้วย
• มะเขือเทศ อีกหนึ่งผักที่ให้ประโยชน์ที่ดีต่อร่างกาย ทั้งช่วยเสริมภูมิคุ้มกัน ช่วยย่อยอาหาร ช่วยป้องกันโรคมะเร็ง โรคเบาหวาน บำรุงหัวใจ และดีต่อผิวพรรณด้วย และมะเขือเทศยังเป็นผักที่สามารถนำมาทำซุปได้ทั้งครีมซุปและซุปใสด้วย
• ข้าวโพด ผักที่สามารถนำไปทำซุปครีมผักหวาน ทานง่าย และยังให้ประโยชน์ดีต่อร่างกายด้วย ข้าวโพดมีสรรพคุณช่วยต้านอนุมูลอิสระ มีไฟเบอร์สูง ช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานได้ดี และช่วยบำรุงสายตาด้วย
• หัวไชเท้า มีสารต้านอนุมูลอิสระอย่างเช่น ฟลาโวนอยด์ แทนนิน และอัลคาลอยด์ ที่จะช่วยลดระดับความดันโลหิต และลดอัตราการเต้นของหัวใจให้ต่ำลงได้ มักจะนิยมนำมาทำเป็นซุปใส เพื่อให้น้ำซุปหวานหอม
• สาหร่าย มีส่วนช่วยช่วยเสริมสร้างการทำงานของต่อมไทรอยด์ เป็นแหล่งของวิตามินและแร่ธาตุ มีสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยในการขับถ่าย และอาจช่วยในการควบคุมน้ำหนัก ส่วนใหญ่มักจะนำมาทำซุปใส เช่น สาหร่ายทะเล สาหร่ายวากาเมะ เป็นต้น
• ผักกาดขาว ผักที่เรามักจะเห็นในต้มจืด ชาบู ซุปใสต่าง ๆ และยังให้ประโยชน์ต่อร่างกายมากมาย ทั้งช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน บำรุงร่างกาย บำรุงกำลัง แก้กระหาย ดับความร้อนในร่างกาย เป็นต้น
• หัวหอม เป็นผักอีกชนิดหนึ่งที่สามารถนำมาทำได้ทั้งครีมซุป และซุปใสเลย แถมยังมีประโยชน์ต่อร่างกายมากมาย ทั้งช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน ช่วยลดระดับไขมันในเลือด ช่วยรักษาอาการหวัด คัดจมูก ช่วยในการย่อยอาหาร เป็นต้น

10 เมนูซุปผัก สูตรอาหารเสริมภูมิคุ้มกันในช่วงปลายฝนต้นหนาว

เมนูซุปผัก ไม่เหม็นเขียว 1 ซุปหัวหอม

สำหรับซุปผักบางคนอาจจะกังวลว่าจะทานยาก มีกลิ่นผักเหม็นเขียว ลองมาทาน " ซุปหัวหอม " กันดูก่อน หัวหอมสุกที่จะให้รสหวาน ๆ ผสมกับครีมนัว ๆ ทานแล้วคล่องคอสุด ๆ และซุปหัวหอมยังเหมาะเป็นซุปเสริมภูมิคุ้มกัน ต้านหวัด ในช่วงปลายฝนต้นหนาวมาก ๆ เลยด้วย เพราะหัวหอมมีสรรพคุณช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน ช่วยรักษาอาการหวัด คัดจมูก ช่วยในการย่อยอาหาร และยังช่วยลดระดับไขมันในเลือดได้ด้วย

ส่วนผสม

• หอมใหญ่
• เนย
• น้ำสต็อกไก่
• เกลือ
• พริกไทย

วิธีทำ

1. สไลด์หอมใหญ่เป็นเส้น ๆ จากนั้นนำหัวหอมซอยลงไปผัดกับเนย
2. เมื่อผัดจนหอมใหญ่สุกแล้ว ใส่น้ำสต็อกไก่ลงไป
3. เคี่ยวไปเรื่อย ๆ แล้วปรุงรสด้วยเกลือ พริกไทย

เมนูซุปผักทานง่าย 2 ซุปมันฝรั่ง

มาต่อกันที่อีกหนึ่งเมนูซุปผักทานง่าย ไม่เหม็นเขียว และยังเป็นที่ชื่นชอบของทุกเพศ ทุกวัย นั่นก็คือ " ซุปมันฝรั่ง " มันฝรั่งมีวิตามิน แร่ธาตุ และใยอาหารสูง ช่วยบำรุงหัวใจ และกระดูกด้วย ซึ่งส่วนใหญ่เราจะเห็นมันฝรั่งอยู่ในซุปใส ซุปไก่ น่าจะเป็นอีกหนึ่งเมนูโปรดของหลาย ๆ คน เพราะเป็นซุปกลมกล่อม ทานง่าย มีเนื้อมันฝรั่งให้ได้เคี้ยว แต่เมนูนี้เราจะชวนเพื่อน ๆ มาทำครีมซุปมันฝรั่ง ทานคล้าย ๆ กับมันบด ทานง่าย อร่อยนัวไปอีกแบบ จะมีวิธีทำยังไง ลองตามไปดูกันเลย

ส่วนผสม

• มันฝรั่ง
• หอมใหญ่
• เนย
• วิปปิ้งครีม
• เนยสด
• เกลือ
• พริกไทย
• นมสดจืด

วิธีทำ

1. สไลด์หอมใหญ่เป็นเส้น ๆ พร้อมกับหั่นมันฝรั่งเป็นชิ้นเล็ก ๆ
2. ตั้งหม้อผัดเนยให้ละลาย ใส่หอมใหญ่ลงไปผัด จากนั้นใส่มันฝรั่งลงไปผัด
3. ผัดไปเรื่อย ๆ จนหอมใหญ่และมันฝรั่งนิ่ม แล้วใส่นมสดและวิปปิ้งครีมลงไป
4. ตั้งหม้อด้วยไฟบานกลาง เคี่ยวไปเรื่อย ๆ จนมันฝรั่งสุกจนนิ่มเป็นเนื้อเนียน
5. นำซุปมันฝรั่งที่เคี่ยวไว้ไปปั่น แล้วนำมาตั้งไปอีกรอบ ปรุงรสชาติด้วยเกลือและพริกไทย

เมนูซุปผักคุมน้ำหนัก 3 ซุปกะหล่ำดอก

ตามมาด้วย " ซุปกะหล่ำดอก " กะหล่ำดอกเป็นผักอีกหนึ่งชนิดที่มักจะนำมาทำเป็นเมนูลดน้ำหนัก เพราะดอกกะหล่ำมีส่วนช่วยในการควบคุมน้ำหนัก และกะหล่ำดอกยังอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุ มีสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งบางชนิด และส่งเสริมสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดด้วย แถมยังสามารถนำมาทำเป็นครีมซุปอร่อยนัวได้อีกด้วย

ส่วนผสม

• กะหล่ำดอก
• หอมใหญ่
• มันฝรั่ง
• เซเลอรี่
• เบค่อน
• น้ำมันมะกอก
• เกลือป่น
• ใบกระวาน
• วิปปิ้งครีม
• น้ำเปล่า

วิธีทำ

1. หั่นหอมใหญ่ กะหล่ำดอก เซเลอรี่ มันฝรั่ง เบค่อน เป็นชิ้นเล็ก ๆ
2. นำเบค่อนมาผัดกับน้ำมันมะกอก ใส่หอมใหญ่ เซเลอรี่ ลงไปผัด
3. ใส่กะหล่ำดอก มันฝรั่ง และใบกระวานลงไปผัด จากนั้นตั้งไฟอ่อนไปเรื่อย ๆ 20 นาที
4. เมื่อส่วนผสมทุกอย่างสุกแล้ว ให้นำไปปั่นให้ละเอียด
5. นำเนื้อซุปกะหล่ำดอกมาตั้งไฟอีกรอบ แล้วใส่วิปปิ้งครีมลงไป เคี่ยวให้เข้ากัน

เมนูซุปผักบำรุงสายตา 4 ซุปฟักทอง

ตามมาด้วยซุปผักทานง่าย แถมได้ประโยชน์จุก ๆ อย่าง " ซุปฟักทอง " ซุปฟักทอง ผักรสหวานสามารถทานได้ง่าย และยังมาพร้อมกับประโยชน์มากมาย ไม่ว่าจะเป็นเรื่องของการบำรุงสายตา และฟักทองยังมีสารต้านอนุมูลอิสระที่มีส่วนช่วยต้านมะเร็งได้ได้วย พร้อมกับประโยชน์ช่วยบำรุงผิวพรรณให้ชุ่มชื้นเต่งตึง เรียกได้ว่าเป็นซุปผักที่เหมาะกับช่วงหน้าหนาวที่ทำให้ผิวแตก และเป็นหวัดได้ง่ายแบบสุด

ส่วนผสม

• ฟักทอง
• หอมหัวใหญ่
• กระเทียม
• น้ำมันมะกอก
• เกลือ
• น้ำสต็อกผัก

วิธีทำ

1. หั่นฟักทอง หัวหอม เป็นชิ้น ๆ พร้อมกับซอยกระเทียม เตรียมไว้
2. ผัดหัวหอม กระเทียมกับน้ำมันมะกอก ปรุงรสด้วยเกลือ
3. นำฟักทองลงไปผัด จากนั้นเติมน้ำสต็อกผัก ต้มจนทุกอย่างสุกจนนิ่ม
4. นำส่วนผสมทั้งหมดไปปั่นให้ละเอียดเป็นซุป

สูตรซุปผักง่ายๆ 5 ซุปข้าวโพด

ต่อด้วยซุปผักรสหวานทานง่าย อย่าง " ซุปข้าวโพด " ซุปผักรสหวาน ๆ กลิ่นไม่เหม็นเขียว เด็ก ๆ ก็สามารถทานได้ง่าย ๆ แถมขั้นตอนการทำก็ไม่ได้ยุ่งยากอย่างที่คิด และยังให้ประโยชน์ต่อร่างกายมากมาย เพราะข้าวโพด มีสรรพคุณช่วยต้านอนุมูลอิสระ มีไฟเบอร์สูง ช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานได้ดี และยังช่วยในเรื่องของการบำรุงสายตาได้อีกด้วย สำหรับในช่วงปลายฝนต้นหนาว ถ้าได้ซดซุปข้าวโพดรสหวาน ๆ คงจะช่วยเพิ่มความอบอุ่นได้ดีเลย

ส่วนผสม

• ข้าวโพดต้ม
• น้ำมัน
• หอมหัวใหญ่
• กระเทียม
• น้ำซุป
• ครีม
• เกลือ

วิธีทำ

1. นำหอมหัวใหญ่ กระเทียม และข้าวโพดต้ม ผัดกับน้ำมัน
2. นำส่วนผสมทั้งหมดที่ผัดแล้วนำไปปั่น
3. จากนั้นนำส่วนผสมที่ปั่นแล้ว มาผัดกับครีมอีกครั้ง ปรุงรสตามใจชอบ

เมนูซุปผักซดร้อนๆ 6 ซุปแคร์รอต

ตามมาด้วยอีกหนึ่งซุปผักสีสวย แถมสามารถทานได้ง่าย อย่างเมนู " ซุปแคร์รอต " ซุปผักรสหวานทานได้ง่าย และยังให้ประโยชน์ต่อร่างกายมากมาย อย่างแรกเลยคือช่วยบำรุงสายตา ช่วยต้านอนุมูลอิสระป้องกันโรคมะเร็ง ช่วยลดคลอเลสเตอรอลทำให้ระบบไหลเวียนเลือดทำงานได้ดี เพิ่มภูมิคุ้มกันให้กับร่างกาย และแคร์รอตยังมีไฟเบอร์สูง ช่วยเรื่องการขับถ่าย และยังทำให้ผิวพรรณดีอีกด้วย เหมาะเป็นซุปซดร้อน ๆ สร้างภูมิในช่วงปลายฝนต้นหนาวสุด ๆ

ส่วนผสม

• แคร์รอต
• หอมหัวใหญ่
• แป้งสาลี
• นมขาดมันเนย
• น้ำซุป
• เกลือ
• พริกไทย
• เนย

วิธีทำ

1. หั่นแคร์รอตและหอมหัวใหญ่เป็นชิ้นเล็ก ๆ เตรียมไว้
2. ต้มแคร์รอตแล้วยีให้แคร์รอตเละ
3. ตั้งกระทะผัดเนยกับหอมหัวใหญ่ ใส่แป้งสาลี ใส่น้ำซุปที่ต้มแคร์รอตไว้ลงไป
4. จากนั้นใส่แคร์รอตลงไปต้มจนเดือด ใส่นมลงไปต้ม
5. ปรุงรสด้วยเกลือ พริกไทย แล้วนำไปปั่นให้ละเอียดเป็นซุป

เมนูซุปผักบำรุงผิว 7 ซุปมะเขือเทศ

อีกหนึ่งซุปผักสีสวยน่าทาน อย่าง " ซุปมะเขือเทศ " อีกหนึ่งซุปผักทำง่ายที่ให้ประโยชน์เสริมภูมิ เหมาะกับช่วงปลายฝนต้นหนาวอยู่เหมือนกัน เพราะมะเขือเทศ มาพร้อมกับสรรพคุณช่วยเสริมภูมิคุ้มกัน ช่วยย่อยอาหาร และยังมีส่วนช่วยป้องกันโรคมะเร็ง โรคเบาหวาน บำรุงหัวใจ และดีต่อผิวพรรณอีกด้วย ใครอยากเสริมภูมิ พร้อมกับบำรุงผิว ป้องกันผิวแห้งแตกในช่วงหน้าหนาว ลองทำเมนูซุปมะเขือเทศซดร้อน ๆ ทานกันดู

ส่วนผสม

• มะเขือเทศลูกใหญ่
• น้ำมัน
• กระเทียมสับ
• หอมหัวใหญ่ หรือหอมแดง
• เกลือ
• น้ำตาล
• ใบเบย์
• น้ำเปล่า

วิธีทำ

1. ใช้มีดทำรอยกากบาทที่ผิวมะเขือเทศ แล้วนำไปต้ม จากนั้นลอกเปลือกมะเขือเทศออก
2. นำมะเขือเทศ หอมหัวใหญ่ กระเทียม สับเป็นชิ้นเล็ก ๆ
3. ผัดกระเทียม หอมหัวใหญ่ และมะเขือเทศกับน้ำมัน
4. เติมน้ำเปล่า พร้อมกับปรุงรส ต้มทุกอย่างจนนิ่ม
5. นำไปปั่นให้ละเอียดจนเป็นซุป

สูตรทำซุปผัก 8 ซุปครีมเห็ด

เมนูต่อมาเป็นอีกหนึ่งเมนูที่หลายคนน่าจะชอบ อย่างเมนู " ซุปเห็ด " อีกหนึ่งซุปผักที่ให้ประโยชน์ต่อร่างกาย จากสรรพคุณของเห็ดต่าง ๆ ที่ช่วยต้านอนุมูลอิสระ ช่วยลดการอักเสบของร่างกาย และยังมีการศึกษาพบว่าเห็ด มีส่วนช่วยต่อสู้กับเชื้อโรค ช่วยลดอาการภูมิแพ้ และชะลอการเติบโตของโรคร้ายอีกด้วย เป็นอีกหนึ่งซุปที่เหมาะทานเสริมภูมิในช่วงปลายฝนต้นหนาวสุด ๆ

ส่วนผสม

• เห็ดแชมปิญอง
• กระเทียม
• หอมหัวใหญ่
• มันฝรั่ง
• เกลือ
• พริกไทยดำ
• ใบกระวาน
• ใบไทม์
• นมอัลมอนด์

วิธีทำ

1. หั่นเห็ด หอมหัวใหญ่ กระเทียม มันฝรั่ง เตรียมไว้
2. ผัดหอมหัวใหญ่ กระเทียม มันฝรั่ง กับน้ำมัน แล้วนำเห็ดมาผัดด้วยจนนิ่ม
3. นำส่วนผสมทั้งหมดไปต้ม พร้อมกับน้ำล้างกระทะที่ผัดส่วนผสมเมื่อสักครู่
4. ต้มพร้อมกับใบกระวาน และใบไทม์ เสร็จแล้วตักเอาเครื่องเทศออก
5. เติมนมอัลมอนด์ลงไปเคี่ยวด้วย
6. นำส่วนผสมทั้งหมดไปปั่นจนละเอียด แล้วปรุงรสด้วยเกลือ

เมนูซุปผักวีแกน 9. ซุปบรอกโคลี

สำหรับเพื่อน ๆ ที่ชอบทานผัก เจอกับผักใบเขียวแค่ไหนก็ไม่หวั่น ลองทำเมนู " ซุปบรอกโคลี " ทานร้อน ๆ ในช่วงปลายฝนต้นหนาวเลยค่ะ นอกจากจะได้ซดซุปผักร้อน ๆ แล้ว ยังได้ประโยชน์เสริมภูมิจากสรรพคุณของบรอกโคลีอีกด้วย เพราะบรอกโคลี มีสารต้านอนุมูลอิสระ ลดความเสี่ยงโรคเรื้อรัง บรรเทาอาการปอดอักเสบ และยังช่วยบำรุงกระดูและฟันอีกด้วย ประโยชน์จุก ๆ แบบนี้ คงต้องลองทำซุปบรอกโคลีทานบ้างแล้ว

ส่วนผสม

• บรอกโคลี
• หอมหัวใหญ่
• กระเทียม
• เซเลอรี่
• ใบเบย์
• ใบไทม์
• นมข้าวโอ๊ต
• ข้าวโอ๊ต
• พริกไทย
• เกลือ

วิธีทำ

1. หั่นบรอกโคลี หอมหัวใหญ่ กระเทียม เตรียมไว้
2. นำหอมหัวใหญ่ กระเทียม และบรอกโคลี ผัดกับน้ำมัน
3. ผัดจนนิ่มแล้วเติมน้ำ ใส่ใบเบย์ และใบไทม์ ต้มจนเดือด
4. เติมนมข้าวโอ๊ต และข้าวโอ๊ต
5. จากนั้นนำไปปั่นจนละเอียด แล้วปรุงรสด้วยเกลือ และพริกไทย

เมนูซุปผักเพื่อสุขภาพ 10. ซุปผักโขม

อีกหนึ่งซุปผักใบเขียวประโยชน์จุก ๆ อย่างเมนู " ซุปผักโขม " เมนูซุปผักใบเขียวที่ดีต่อสุขภาพ เพราะมีผักโขมมีสรรพคุณ ทั้งช่วยบำรุงเลือด ช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานได้ดีขึ้น ช่วยให้กระดูกและฟันแข็งแรง ช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคหัวใจ ช่วยชะลอความเสื่อมของดวงตา และยังผักโขมยังมีส่วนช่วยให้เจริญอาหารอีกด้วย สำหรับใครที่พออากาศเปลี่ยนก็เริ่มเบื่อ ๆ เมนูอาหารเดิม ๆ ลองทำเมนูซุปผักโขมทานร้อน ๆ ในช่วงหน้าหนาวดูได้

ส่วนผสม

• ผักโขม
• หอมหัวใหญ่
• มันฝรั่ง
• กระเทียม
• เนย
• ใบกระวาน
• เกลือ
• พริกไทย

วิธีทำ

1. หั่นหอมหัวใหญ่ มันฝรั่ง สับกระเทียมเตรียมไว้
2. นำหอมหัวใหญ่ กระเทียม มันฝรั่ง มาผัดกับเนย ใส่ผักโขมลงไปด้วยจนสลด
3. เตรียมน้ำลงไปในส่วนผสมที่ผัดเอาไว้ ใส่กระวานลงไป
4. ต้มจนนิ่ม แล้วนำไปปั่นจนละเอียดเป็นซุป แล้วปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทย

❀ ❀ ❀ ❀ ❀ ❀ ❀ ❀ ❀

สรุป

และนี่ก็คือ เมนูซุปผัก ช่วยสร้างภูมิในช่วงปลายฝนต้นหนาวที่เราชวนเพื่อน ๆ ไปเก็บสูตรในบทความนี้ เป็นเมนูซุปทำง่าย ใช้วัตถุดิบคล้าย ๆ กัน เปลี่ยนแค่เบสที่เป็นผักต่าง ๆ สำหรับเพื่อน ๆ ขี้เบื่อ ก็สามารถเปลี่ยนเมนูซุปผักได้ตามแต่ละวันได้เลย เรียกได้ว่าซุปผักเป็นอีกหนึ่งเมนูที่น่าลองทำทานในช่วงอากาศเปลี่ยนแปลงบ่อยแบบนี้อยู่เหมือนกัน ใครที่อยากซดซุปร้อน ๆ ในช่วงอากาศเย็น ๆ ลองทำซุปผักกันดูได้ ว่าแล้วก็ขอตัวไปทำซุปร้อน ๆ บ้างแล้ว ช่วงอากาศเปลี่ยนแปลงบ่อย อย่าลืมรักษาสุขภาพกันด้วยน้าา แล้วมาติดตามบทความดูแลตัวเองแบบนี้ได้ใหม่ทุกวันที่ Sistacafe น้า

บทความอื่นๆ ที่น่าสนใจ

#ซดกี่ชามก็ไม่อ้วน! 7 สูตรทำ ' ซุปผอม ' กินแทนอาหาร แคลอรีต่ำ คุมน้ำหนัก พลังงานไม่เกิน 250 แคลอรี | บทความของ Mollacake | SistaCafe ครบเครื่องเรื่องบิวตี้

https://sistacafe.com/summaries/82442

เมนูซุปและแกงร้อนๆ รวม 7 สูตรอาหารต้านหวัด เหมาะกับหน้าฝน | บทความของ chollychon | SistaCafe ครบเครื่องเรื่องบิวตี้

https://sistacafe.com/summaries/96412

7 อาหารที่คนเป็น " ภูมิแพ้ " ควรทานพร้อม " ท่าบริหารปอด " ช่วยให้หายใจคล่อง แข็งแรงสู้หน้าฝน! 💪 | บทความของ chollychon | SistaCafe ครบเครื่องเรื่องบิวตี้

https://sistacafe.com/summaries/90625

8 อาหารที่ควรทานในช่วง 'หน้าฝน' ต้านโรค สำหรับคนที่ป่วยบ่อยๆ | บทความของ กุญแจซอล | SistaCafe ครบเครื่องเรื่องบิวตี้

https://sistacafe.com/summaries/11991

มื้อนี้แม่ปลื้ม! รวม " 7 เมนูอาหารบำรุงสายตา " อร่อยทำง่าย ดีต่อสุขภาพ 💗 เหมาะเข้าครัวบอกรักในวันแม่ | บทความของ chollychon | SistaCafe ครบเครื่องเรื่องบิวตี้

https://sistacafe.com/summaries/91621