✿ฮายยยค่ะซิส✿~ กินอะไรเล่าเธอ ถึงได้งามแสนงาม งามล้ำเกินคน ~ว่าด้วยเรื่องการเป็น' สาวมหาวิทยาลัย 'หรือ' เฟรชชี่น้องใหม่ 'จะให้กร๊าวใจรุ่นพี่นั้นทำได้ไม่ยาก หรือบางคนก็อยากจะแซ่บบ้างอะไรบ้างแต่พอหยิบเอากระโปรงทรงเอมาใส่เท่านั้นแหล่ะค่ะ -_-' ท้อใจทันที นั่นก็อาจจะเป็นเพราะว่าสาวๆ ยังไม่ได้ฟิตหุ่นเตรียมพร้อมดังนั้นเรามาเริ่มต้นจาก' อาหารการกิน 'กันก่อนดีกว่าค่ะซึ่งอาหารที่จะช่วยฟิตหุ่น' ควบคุมน้ำหนัก 'ไม่ว่าจะมื้อเช้าก็ดี มื้อเที่ยงก็โอ หรือมื้อเย็นก็ไม่มีปัญหา เพราะกับบทความนี้เลยจ้าขอเป็นเฟรชชี่แซ่บๆ ! ฟิตหุ่นก่อนใส่ทรงเอด้วย 7 เมนูอาหารที่ควรกิน 'เพื่อลดน้ำหนัก' #แคลอรี่ต่ำสุดๆ
__________________________________
1. เกี๊ยวน้ำ
พลังงาน : 141 กิโลแคลอรี่
มื้อนี้ทำให้ซิสคิดถึง
#เมีย2018
ขึ้นมาทันทีทันใด นอกจากอรุณาจะมัดใจคุณสามี และบอสวศินได้
ก็ยังเป็นเมนูเหนือความคาดหมายของสาวๆ หลายคนเลยเจ้าค่ะ ขอบอกก่อนเลยนะคะว่าไม่อ้วนแน่นอน ถึงแม้จะเป็นแป้งก็ตาม
' เกี๊ยวน้ำ '
1 ถ้วย ปริมาณ 523 กรัม
แต่ให้
พลังงานเพียงแค่ 141 กิโลแครอลี่
ยิ่งถ้า
เ
ติมผักเข้าไปอีก และไม่ใส่กระเทียมเจียวนะ อื้อฮือ ! ทั้งอร่อยทั้งหุ่นดีเลยละ
__________________________________
2. สลัดกุ้ง
พลังงาน : 100 - 150 กิโลแคลอรี่
เมนู' ผักสลัด 'นั้น เป็นอาหารยอดฮิต ที่จะช่วยให้สาวๆฟิตหุ่นได้อย่างทันใจเป็นอาหารที่กิน' เพื่อคุมน้ำหนัก 'ชั้นเยี่ยม อุดมไปด้วยผักและผลไม้หลายสีหลากชนิด อีกทั้งธัญพืชเม็ดเล็กๆที่เต็มเปี่ยมไปด้วยคุณประโยชน์ จะใส่ไข่ ใส่เนื้อสัตว์ก็ไม่ผิดแต่ในที่นี้ซิสขอเลือกเป็น' สลัดกุ้ง 'หรือถ้าจะเป็นไก่แบบฉีก ก็อร่อยไม่แพ้กัน เพิ่มโปรตีนนิดหน่อย ให้สาวๆ ได้รับพลังงานอย่างครบ 5 หมู่
( ซิสขอแนะ : น้ำสลัดแบบครีม ให้ใส่น้อยๆ หรือแบบพอดี ถ้าใส่เยอะมากๆ อาจทำให้อ้วนได้ หรือจะใช้น้ำสลัดแบบใสก็ได้นะ ^^ )
__________________________________
3. ส้มตำ
พลังงาน : 120 กิโลแคลอรี่
ต่อไปนี้จะเล่าถึงอาหารอร่อย คือ' ส้มตำ 'กินบ่อยๆ รสชาติแซ่บดี !
เมนูที่สาวๆ ทั้งหลายเทใจให้ เป็นอาหารลดน้ำหนักสุดคลาสสิกอีกหนึ่งจานเลยหล่ะ เพราะ
ให้พลังงานเพียงแค่ 120 กิโลแคลอรี่
ฉ่ำๆ เนื้อมะละกอ มะเขือเทศ และผักอีกมากมาย กรุบกรอบด้วยถั่วคั่ว
แต่ควรกินในปริมาณที่น้อย
เนื่องด้วยโซเดียมที่มากมี จากทั้งน้ำปลาและน้ำปลาร้า
ซิสจึงอยากขอเสนอทางออกให้สาวๆ ว่า
" นานๆ กินที "
หรือสั่งเป็น
" ตำไทยรสไม่จัด "
ก็จะดีกว่านะจ๊ะ
__________________________________
4. ยำปลากระป๋อง
พลังงาน : ไม่ถึง 100 กิโลแคลอรี่
เอาใจสาวๆ ชาวหอพัก ด้วยเมนูลดน้ำหนัก ราคาประหยัดสุดเจ๋งอย่าง
' ยำปลากระป๋อง '
ประโยชน์ของเมนูนี้นั้น นอกจากจะเป็นเมนู
ปลา ( ปลาซาร์ดีน )
ที่ช่วยในเรื่องของการ
บำรุงสมองและความจำ
เพราะในปลานั้นประกอบไปด้วย
กรดไขมันโอเมก้า 3
แถมเนื้อปลาก็ยัง
ย่อยง่ายกว่าเนื้อสัตว์อื่นๆ ทานแล้วไม่อ้วน
ผสมผสานกับน้ำ
ซอสมะเขือเทศชุ่มฉ่ำ บีบมะนาวจี๊ดจ๊าด ใส่พริกเล็กน้อย
ทานกับข้าวยิ่งอร่อย
พลังงานไม่ถึง 100 กิโลแคลอรี่
เริ่ดมาก >.<
__________________________________
5. แกงเห็ดรวม
พลังงาน : 90 กิโลแคลอรี่
อาหารยอดนิยมสำหรับมื้อเย็น ! อิ่มสบายท้อง
ผักเน้นๆ ไม่มีเนื้อสัตว์
ยิ่งทานยิ่งได้แต่ประโยชน์ นั่นก็คือเมนู
' แกงเห็ดรวม '
ที่ประกอบไปด้วย
เห็ดเข็มทอง เห็ดหูหนู เห็ดหอม เห็ดฟาง ชะอม ฟักทอง บวบ โหระพา
เป็นต้น นอกจากนี้
' น้ำซุปของแกงเห็ดรวม '
ก็ยังมีส่วนประกอบของ
' น้ำใบย่านาง '
ที่มีประโยชน์ทางยา ช่วยปรับสมดุลภายในร่างกาย
( ซิสขอแนะ : ถ้าหากสาวๆ ไม่ชอบทานเค็ม ไม่ต้องใส่น้ำปลา น้ำปลาร้า หรือผงชูรส แต่ถ้าจะใส่ ก็ใส่ในปริมาณที่น้อยๆ ก็พอ เพราะรสชาติเค็มอาจทำให้ตัวบวมได้ )
__________________________________
6. ชุดน้ำพริก + ผัก + ปลาทู
พลังงาน : 70 กิโลแคลอรี่
' น้ำพริก ปลาทู และผัก '
ซิสเชื่อว่านี่จะต้องเป็นสุดยอดอาหารโปรดของใครหลายๆ คน
และนอกจากนี้มันยังเป็น
อาหารคลีนเบอร์ต้นๆ ที่ทำทานเองก็ง่าย หาซื้อได้ไม่ยาก อาหารใกล้ตัว
ที่ช่วยให้เราสามารถควบคุมน้ำหนักได้ด้วยตัวเอง
ในราคาที่ประหยัด แถมยังมีประโยชน์ เพราะไม่ว่าจะ
ผักต้มหลากหลายชนิด ที่เลือกได้ตามความชอบ ปลาทู และน้ำพริก
จะกินกับข้าวก็ดี หรือจะ
กินเป็นสลัดก็ได้ แบบไม่ต้องมีข้าว
__________________________________
7. ก๋วยเตี๋ยวเส้นหมี่น้ำใส
พลังงาน : 200 กิโลแคลอรี่
และสำหรับเมนูที่ 7 เมนูสุดท้าย สำหรับสาวๆ ชาวเฟรชชี่ ที่กำลังฟิตหุ่นควบคุมน้ำหนัก
เมนูนี้เป็นเมนูที่หาทานได้ใกล้ตัวแบบสุดๆ นั่นก็คือเมนู
' ก๋วยเตี๋ยวเส้นหมี่น้ำใส '
ขอคอนเฟิร์มจากใจเลยว่า
" ไม่มีอ้วนอย่างแน่นอน "
ไม่ว่าจะเป็น
น้ำซุปที่คล่องคอ เส้นหมี่ขาวๆ เส้นบาง
ที่กินเท่าไหร่ก็ไม่อ้วน
ลูกชิ้นนิดๆ หมูหน่อยๆ
และ
เติมผัก ไม่ต้องใส่กระเทียมเจียว หรือน้ำมัน
เท่านี้มื้อเที่ยง หรือมื้อเย็นของสาวๆ ก็จะไม่เป็นอุปสรรคต่อหุ่น อิ่มสบายท้องมากๆ เลย
__________________________________
รู้แบบนี้แล้วสาวๆ ต้องรีบไปฟิตหุ่นกันอย่างเร็วไวเลยนะคะ ! (ʃƪ˘ڡ˘) เพราะว่าทั้ง 7 เมนูนั้น อุดมไปด้วยผัก ผลไม้ ธัญพืช และโปรตีน ที่ไม่มากและไม่น้อยจนเกินไปจะทานมื้อเช้าก็ได้ มื้อเที่ยงก็ดี หรือจะเป็นมื้อเย็นก็โอ ไม่ต้องกลัวอ้วนให้วุ่นวายใจ เพราะสิ่งสำคัญของการควบคุมน้ำหนัก ไม่ใช่แต่เพียงการออกกำลังกายเท่านั้น แต่การกินก็ต้องทำควบคู่กันไปด้วยกินแต่พอดี กินแต่ที่มีประโยชน์ ห้ามอดอาหารเป็นอันขาดเพียงเท่านี้หุ่นของสาวๆ ก็จะเป๊ะ และเป็นเฟรชชี่ที่ใส่ทรงเอได้แซ่บเวอร์
สำหรับวันนี้เวลาของซิสหมดลงแล้ว กลับมาพบกันใหม่ในบทความหน้า รักนะคะ XoXo ^^
Cr. 10 เมนูอาหารจานเดียว ไม่อ้วน ให้พลังงานต่ำกว่า 300 กิโลแคลอรี
https://health.kapook.com/view149389.html
Cr. ท้องยุบจริง! 10 อาหารเย็น ไม่เกิน 150 แคลฯ แคลอรี่ต่ำ ไม่อ้วนแถมอิ่มสบายท้อง!
http://women.trueid.net/detail/BWnmQZ3AzNr
Cr. 50 เมนูอาหารลดน้ำหนัก แคลอรี่ต่ำ กินมื้อเย็น ก็ผอมได้
http://choaleng.com/50-%E0%B9%80%E0%B8%A1%E0%B8%99%E0%B8%B9%E0%B8%AD%E0%B8%B2%E0%B8%AB%E0%B8%B2%E0%B8%A3%E0%B8%A5%E0%B8%94%E0%B8%99%E0%B9%89%E0%B8%B3%E0%B8%AB%E0%B8%99%E0%B8%B1%E0%B8%81-%E0%B9%81%E0%B8%84%E0%B8%A5/1095