Good Morning รีบตื่นมาออกกำลังกายไปด้วยกันดีกว่าค่ะสาวซิส!!!
เรามั่นใจว่าผู้หญิงสมัยใหม่ที่ใส่ใจเรื่องสุขภาพร่างกาย เธอก็คงจะชอบออกกำลังกายเป็นประจำแทบจะทุกวันเลยใช่มั้ยล่ะ บางคนอาจเข้าฟิตเนสไปออกกำลังกายหลังเลิกงาน หรือบางคนอาจออกไปวิ่งจ็อกกิ้งตามสวนสาธารณะช่วงเย็นๆแล้วขอถามหน่อยสิว่ามีใครที่ชอบตื่นขึ้นมาออกกำลังกายในช่วงเช้ากันบ้างรึเปล่า???เอ้าาา ถึงแม้ว่าการตื่นนอนแต่เช้ามาออกกำลังกายมันจะแอบมีความรู้สึกง่วงงัวเงียนิดๆ ก็จริงแต่การออกกำลังกายตอนเช้าก็มีประโยชน์ดีๆ หลายอย่างเลยนะ ทั้งช่วยเพิ่มพลังให้สมองตื่นตัว ช่วยกระตุ้นให้ระบบเผาผลาญทำงานได้ดีขึ้น รวมถึงช่วยปรับให้อารมณ์สดชื่นแจ่มใสอีกด้วยนะ
แล้วสำหรับใครที่ตั้งมิชชั่นว่าจะตื่นมาออกกำลังกายแต่เช้า… แต่ทำไม่เคยทำสำเร็จเลยสักครั้งวันนี้เราก็ไม่พลาดที่จะหยิบมาแชร์กัน รับรองว่าการตื่นมาออกกำลังกายจะเป็นเรื่องที่ง่ายดาย และได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้นกว่าเดิมหลายเท่าเชียวล่ะ
⋆ ⋆ ⋆ ⋆ ⋆ ⋆ ⋆ ⋆ ⋆ ⋆ ⋆ ⋆ ⋆ ⋆ ⋆ ⋆ ⋆ ⋆ ⋆ ⋆ ⋆ ⋆ ⋆ ⋆ ⋆ ⋆ ⋆ ⋆ ⋆ ⋆
① จัดเตรียมชุดออกกำลังกายให้เรียบร้อยตั้งแต่คืนนี้
สาวๆ เคยเป็นมั้ยคะพอเห็นเหล่าดาราหรือเซเลบใส่ชุดออกกำลังกายโชว์หุ่นสุดเฟิร์ม หรือเดินผ่านร้านขายชุดออกกำลังกายแล้วเจอชุดสวยๆ เริ่ดๆ แล้วมันก็ช่วยทำให้เธออยากใส่ชุดแบบนั้นบ้าง แถมยังกระตุ้นต่อมความฟิตให้
มีแรงใจอยากลุกขึ้นมาออกกำลังกายมากขึ้นกว่าเดิมด้วย
เราเลยอยากแนะนำเคล็ดลับที่จะช่วยให้การตื่นเช้าขึ้นมาออกกำลังกายเป็นเรื่องง่ายดายขึ้น ด้วยการจัดเตรียมชุดออกกำลังกายตั้งวางไว้ให้เรียบร้อยซะตั้งแต่คืนนี้เลยค่ะ
พอตื่นขึ้นมาในเช้าวันถัดไปเธอก็จะไม่ต้องเสียเวลาเลือกอยู่นานว่าจะใส่ชุดไหนออกกำลังกายดี
ที่สำคัญเธอก็จะไม่มีสิทธิ์ใช้ข้ออ้างที่ว่า
‘ หาชุดออกกำลังกายไม่เจอ ’
เพื่อเทมิชชั่นปั้นหุ่นสวยๆ ตอนเช้าอีกต่อไปด้วยยังไงล่ะ
② รีบเข้านอนแต่หัวค่ำจะได้ตื่นเช้ามาออกกำลังไหว
ถ้าสาวซิสคิดจะตื่นเช้าขึ้นมาออกกำลังกายแบบจริงๆ จังๆ เธอก็ต้องหยุดพฤติกรรมการนอนดึกของตัวเองซะตั้งแต่ตอนนี้เลยนะคะไม่ว่าจะเป็นการถ่างตานั่งดูซีรีส์แบบยิงยาวข้ามคืน หรือเล่นมือถือคอยส่องนั่นส่องนี่จนเกือบเช้า เพราะเมื่อไหร่ก็ตามที่เธอเข้านอนดึกจนพักผ่อนไม่เพียงพอ ก็จะทำให้ตื่นยากในเช้าวันถัดไปหรือไม่ก็ตื่นขึ้นมาพร้อมกับอาการเหนื่อนล้าขั้นสุดนั่นเองค่ะดังนั้น เธอต้องปรับเปลี่ยนพฤติกรรมของตัวเองใหม่ โดยเข้านอนตั้งแต่หัวค่ำและนอนหลับให้เต็มอิ่มครบ 6 - 8 ชั่วโมง แล้วก็อย่าลืมสร้างบรรยากาศในห้องนอนให้เหมาะสมกับการนอนหลับด้วยล่ะเช่น ปิดไฟ - ปิดม่านเพื่อป้องกันแสงลอดเข้ามา และเปิดแอร์ให้เย็นสบายจะได้นอนหลับสนิทยาวๆ ถึงเช้าไปเลย
③ อย่าตั้งเวลาปลุกหลายรอบ และวางสมาร์ตโฟนให้ห่างจากตัว
สำหรับใครที่เป็นคนตื่นยาก ตื่นเย็น พอได้ยินเสียงนาฬิกาปลุกทีไรเธอก็มักจะคว้ามือถือมากดปิดเสียง แล้วนอนต่ออย่างไวเกือบทุกครั้งเลยใช่มั้ยล่ะ?หลายๆ คนเลยใช้วิธีตั้งเวลาปลุกแบบถี่ๆ ทุก 5 นาที เพราะหวังว่าเสียงนาฬิกาปลุกมันจะช่วยทำให้ตื่นได้ง่ายขึ้น แต่พอเลื่อนเวลาปลุกไปหลายๆ ครั้งก็กลับกลายเป็นตื่นสายไปหลายชั่วโมงซะงั้นทางที่ดีสาวๆ ที่อยากจะตื่นขึ้นมาออกกำลังกายในตอนเช้า ก็ควรจะตั้งนาฬิกาปลุกตามช่วงเวลาที่ตัวเองต้องตื่นนอน แล้วก็อย่าลืมวางนาฬิกาปลุกหรือสมาร์ตโฟนให้ห่างจากตัวด้วยนะแบบนี้พอเสียงเวลาปลุกดังขึ้นเมื่อไหร่ เธอก็จะต้องรีบลุกพยุงร่างขึ้นจากเตียงเพื่อเดินไปปิดเสียง ไม่มีโอกาสได้นอนอิดออดอยู่บนเตียงจนเผลอหลับต่อเหมือนที่ผ่านมาแล้ว
④ กินมื้อเช้าช่วยเพิ่มพลังให้มีแรงออกกำลังกาย
ในช่วงเวลาที่นอนหลับยิงยาวตั้งแต่กลางคืนมาจนถึงตอนเช้า ร่างกายของเธอก็จะไม่ได้รับสารอาหารมาเป็นเวลานานหลายชั่วโมงเลยนะแล้วถ้าไม่กินมือเช้าก่อนออกกำลังกาย หลายคนก็คงจะรู้สึกหมดเรี่ยวแรงจนไม่มีกระจิตกระใจในการออกกำลังกาย หรือหิวโหยหนักมากระหว่างออกกำลังกายแน่ๆเราเลยอยากแนะนำสาวๆ ที่คิดจะออกกำลังกายในตอนเช้า ให้เธอกินมื้อเช้าเพื่อเพิ่มพลังให้กับตัวเองก่อนทุกครั้ง โดยอาจเลือกกินมื้อเช้าเบาๆ อย่างกรีกโยเกิร์ตที่โรยท็อปปิ้งสุดเฮลท์ตี้ อย่างเช่นผลไม้หลากหลายชนิด ธัญพืช ถั่ว หรือข้าวโอ๊ตเพราะเมนูนี้เป็นมื้อเช้าที่ไม่หนักท้องมากจนเกินไป ใช้เวลาทำเพียงแค่ไม่กี่นาทีแถมยังได้สารอาหารครบถ้วนตามที่ร่างกายต้องการอีกต่างหากนะ
⑤ ชวนเพื่อนมาร่วมก๊วนออกกำลังกายด้วยกัน
มีใครเป็นเหมือนกันบ้างมั้ยคะ?!ไม่ว่าจะทำกิจกรรมอะไรก็ตาม ถ้ามีเพื่อนร่วมแก๊งมาร่วมก๊วนทำกิจกรรมนั้นๆ ไปด้วยกัน ก็จะช่วยกระตุ้นแรงบันดาลใจให้เราอยากทำมันมากกว่าตอนที่ต้องทำคนเดียวอีกนะงานนี้สาวซิสที่อยากจะลองตั้งเป้าหมายลุกขึ้นมาออกกำลังกายเพื่อฟิตร่างกายในตอนเช้า ก็อาจจะรวมพลเพื่อนๆ ที่ไลฟ์สไตล์คล้ายๆ กันมารวมกลุ่มนัดออกกำลังกายด้วยกันหรือช่วงนี้ที่สถานการณ์ COVID-19 ยังแพร่ระบาดหนัก ก็อาจนัดออกกำลังกายบ้านใครบ้านมันผ่าน Zoom หรือ FaceTime แทนก็ได้นะ พอตบปากรับคำกับเหล่าเพื่อนๆ ซะดิบดีแล้ว คราวนี้เธอก็ไม่กล้าเทการออกกำลังกายแล้วล่ะ
⑥ ลองหาการออกกำลังกายที่ตอบโจทย์เธอมากที่สุด
บางครั้งการออกกำลังกายหนักๆ ก็ไม่ได้ให้ผลลัพธ์ที่ดีเสมอไปหรอกนะคะ เพราะขนาดแค่ลืมตาตื่นตอนเช้ายังเป็นเรื่องยาก แล้วถ้าต้องออกกำลังกายท่ายากๆ หรือต้องใช้แรงเยอะๆ ก็อาจจะยิ่งทำให้สาวๆ บางคนอยากกดปิดนาฬิกาปลุกแล้วนอนต่อ จนแพลนออกกำลังกายตอนเช้าเพื่อปั้นหุ่นสุดเฟิร์มเป็นอันต้องล่มสลายไปดังนั้น แทนที่จะโฟกัสกับโหมการออกกำลังกายหนักจนเกินไป เราอยากแนะนำให้ลองหาการออกกำลังกายที่ชอบหรือตอบโจทย์กับตัวเองมากที่สุดจะดีกว่าอย่างเช่นใครที่ชอบเต้นก็อาจเปิดเพลงโปรดทำนองสนุกๆ เพื่อเต้นออกกำลังกายตามจังหวะเพลง หรือถ้ามีเทรนเนอร์ออกกำลังกายคนโปรด ก็อาจเปิดคลิปของเขาเหล่านั้นแล้วออกกำลังกายตามไปก็ได้พอได้ทำในสิ่งที่ชอบก็จะช่วยให้เธอรู้สึกเพลิดเพลินไปกับมัน และมีแรงใจในการลุกขึ้นมาออกกำลังกายในเช้าวันต่อๆ ไปด้วยนะ
⑦ อย่าลืมวอร์มอัพก่อนเริ่มต้นออกกำลังกายทุกครั้ง
ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายในช่วงเวลาไหนๆ จะออกกำลังกายตอนเช้า ตอนบ่าย หรือตอนเย็น สิ่งสำคัญที่สาวๆ จะต้องทำทุกครั้งก็คือการ‘ วอร์มอัพ ’นั่นเองค่ะโดยการวอร์มอัพไม่ได้มีประโยชน์แค่ช่วยอบอุ่นร่างกายเพียงอย่างเดียวเท่านั้นหรอกนะ แต่ยังช่วยยืดกล้ามเนื้อ เพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกาย แล้วยังช่วยป้องกันอาการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นกับกล้ามเนื้อได้อีกต่างหากโดยเฉพาะกับคนที่ออกกำลังกายในช่วงเช้า การวอร์มอัพก็เป็นสเต็ปที่สำคัญมากๆ เลยนะ เพราะหลังจากที่นอนหลับอยู่ในท่าเดิมๆ นานเป็นเวลาหลายชั่วโมง ก็ต้องวอร์มอัพร่างกายก่อนออกกำลังกายเพื่อเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ และกระตุ้นให้เลือดไหลเวียนไปเลี้ยงตามส่วนต่างๆ ของร่างกายได้อย่างทั่วถึงด้วย
⋆ ⋆ ⋆ ⋆ ⋆ ⋆ ⋆ ⋆ ⋆ ⋆ ⋆ ⋆ ⋆ ⋆ ⋆ ⋆ ⋆ ⋆ ⋆ ⋆ ⋆ ⋆ ⋆ ⋆ ⋆ ⋆ ⋆ ⋆ ⋆ ⋆
จริงๆ แล้วการออกกำลังกายไม่ว่าจะเป็นช่วงเช้า บ่าย หรือเย็น ก็ส่งผลดีต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจได้ไม่แพ้กันเลยนะ ไม่ว่าจะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับร่างกาย กระตุ้นระบบการเผาผลาญไล่ไขมันส่วนเกินที่กระจุกตัวตามส่วนต่างๆ รวมทั้งช่วยส่งเสริมการหลั่ง‘ เอ็นโดรฟิน ’หรือสารแห่งความสุขออกมาไล่ความเครียดและทำให้จิตใจเบิกบานมากขึ้นแต่ถ้าใครอยากเริ่มต้นวันใหม่แบบเฟรชๆ ก็แนะนำให้ตื่นขึ้นมาออกกำลังกายตอนเช้าได้เลยค่ะ รับรองว่ามันจะช่วยขับไล่ความง่วงและอาการอ่อนเพลียออกไป และช่วยให้สาวๆ พร้อมลุยกับวันใหม่ได้อย่างสดชื่นแจ่มใสสุดๆ ไปเลยนะ
Cr. Early Riser: 7 Tips to Improve Your Early Morning Workouts
https://www.muscleandstrength.com/articles/7-tips-to-improve-early-morning-workouts
Cr. 12 Tips to Make Waking Up for Early Morning Workouts Easier
https://www.phillymag.com/be-well-philly/2018/03/12/early-morning-workouts/