สวัสดีค่ะซิสสส!วันนี้ขอเอาใจเพื่อน ๆ ชาวออฟฟิศที่อยากจะดูแลรูปร่าง แต่ก็ต้องทำงานหนักจนไม่มีเวลาเลือกรับประทานอาหาร เพราะตารางงานที่รัดตัว จะเลือกกันอะไรสักอย่างก็ยุ่งยาก ทำให้ต้องจบมื้อด้วยการเลือกทาน Fast Food เพราะสะดวก รวดเร็วแต่ของแถมที่ได้มาจากความสะดวกสบายก็เป็นไขมัน และพุงเป็นชั้น ๆ เมื่อเกิดปัญหาก็ต้องมานั่งลดน้ำหนักเพื่อแก้ปัญหาแค่ฟังก็ปวดหัวแทนนนนน ทางเราที่เห็นใจเพื่อนชาวซิสด้วยกัน เลยอยากขอนำเสนอ6 เมนูแคลต่ำ แต่อิ่มท้อง มาเป็น Choice ในวันทำงานกันค่ะอย่างน้อยจะได้เตรียมหรือเลือกซื้อกันล่วงหน้า ดีกว่าต้องมาคิดหน้างานกันแน่นอน
ถูกและดี! 6 เมนูเอาชีวิตรอดฉบับมนุษย์เงินเดือน อิ่มท้อง ราคาไม่แรง
แซนวิชอกไก่ไข่ต้ม
มาเริ่มต้นกันด้วยมื้อเช้าแบบเร่งรีบ แต่แคลน้อยแถมอยู่ท้องด้วยแซนวิชอกไก่ไข่ต้มถือว่าเป็นเมนูที่ช่วยเพิ่มพลังยาวเช้าได้เป็นอย่างดีแถมได้สารอาหารครบถ้วน 5 หมู่ ทั้งโปรตีนจากอกไก่ ไข่มันดีจากไข่แดง ไฟเบอร์จากผัก และคาร์บจากขนมปังโฮลวีทเมนูนี้ทำไม่ยาก แต่สำคัญที่การเลือกสรรวัตถุดิบค่ะ หากลองมองดี ๆ เมนูนี้ก็เหมือนจะดัดแปลงมาจากเมนูแซนวิชแสนโปรดของทุกคนแค่ปรับวัตถุดิบให้ดีต่อสุขภาพและรูปร่างนั่นเองค่ะ
สุกี้น้ำ
หนึ่งเมนูเฮลตี้ที่ดีต่อสุขภาพแถมได้สารอาหารครบ ไม่ว่าจะเป็นโปรตีน ไฟเบอร์ คาร์บ รวมไปถึงไขมันด้วยเป็นเมนูแคลต่ำอันดับต้น ๆ ที่เหมาะมากกกสำหรับคนดูแลรูปร่างเพราะอยู่ท้องงงงงมากกก อิ่มจุก ๆ หลายคนคิดว่าเมนูนี้อาจจะจืดชืดสำหรับสายแซ่บก็อาจจะเพิ่มพริกสด กระเทียม และบีบมะนาวนิดหน่อยรับรองว่าอร่อยแน่นอนแต่แต่! อย่าใส่น้ำจิ้มสุกี้มากเกินไปนะคะ เพราะความอ้วนอาจจะมาแฝงมาจากน้ำตาลในน้ำจิ้มสุกี้แต่ถ้าใจรักขอแนะนำให้เป็นน้ำจิ้มสุกี้โลว์โซเดียม หรือที่ลดปริมาณน้ำตาลลงก็ได้ อร่อยเหมือนเดิมแน่นอน!
สุกี้โรล
สำหรับสายเร่งรีบมาทางนี้! คนที่ไม่มีเวลาแต่ยังอยากที่จะเฮลตี้ขอแนะนำเมนูนี้ เพราะสะดวกสุด ๆ จะนั่งทำงานไปกินไปก็ได้ไม่ติดเพราะเมนูนี้เราได้ย่อยสุกี้จากเมนูด้านบ่นที่พึ่งแนะนำไปให้อยู่ในคำเดียว ซึ่งทำได้ง่ายมากแค่เพื่อน ๆเลือกผักและเนื้อสัตว์ที่ชื่นชอบ แต่ขอเป็นเนื้อสัตว์ที่มันน้อย จะได้ดีต่อใจและพุงโดยน้ำเนื้อสัตว์มาสับละเอียด และนำมาห่อกับผักเหมือนซูชิโรล และจิ้มกับน้ำจิ้มสุกี้ บอกเลยว่าอร่อยยยยยยมากกกก แถมอยู่ท้อง แน่น ๆ จุก ๆ ไปเลยค่ะ หรือจะแปลงสูตรไปใช้น้ำจิ้มอื่นก็ได้น้า
ต้มเลือดหมู
สำหรับเมนูนี้หลายคนอาจจะเข้าใจว่าอ้วนแต่จริง ๆ แล้วถือว่าเป็นเมนูสุขภาพชั้นดีที่ให้โปรตีนและสารอาหารครบถ้วน และแคลอรี่น้อยกว่าที่คิดนะคะเพราะ 1 ถ้วยให้พลังงานเพียง 120 กิโลแคลอรีเรียกได้ว่าเป็นเมนูที่หนักท้อง รับรองว่ากินแล้วไม่ต้องมานั่งหิวเหมือนเมนูคลีนแคลน้อยทั่ว ๆ ไปถ้าจะให้อยู่ท้องยิ่งขึ้น แนะนำให้กินคู่กับข้าวสวยสักถ้วย รับรอบว่าอยู่รอดไปอีกครึ่งวันแน่นอนสำหรับเพื่อนๆคนไหนที่มีปัญหาสุขภาพเกี่ยวกับเลือด เมนูนี้จะช่วยบำรุงเลือดได้อีกด้วย
ยำวุ้นเส้น
เชื่อว่ายังมีเพื่อน ๆ อีกหลายคนที่ชื่นชอบเมนูเส้นเป็นชีวิตจิตใจแต่เส้นก็มีหลายประเภท จะหลงไปกินเส้นใหญ่ เส้นเล็ก หรือจะบะหมี่ ก็ไม่เฮลตี้ดังนั้นกลุ่มเส้นที่เราแนะนำให้กินขอเป็นวุ้นเส้นซึ่งหากพูดถึงวัตถุดิบแล้ว ยำวุ้นเส้น เป็นเมนูที่หลายคนต้องนึกถึงเป็นอันดับแรก เพราะรสชาติที่ถูกปากคนไทย ไม่จืดชืด และใส่เนื้อใส่และผักได้ถามที่ชื่นชอบ ทำให้ได้สารอาหารที่ครบถ้วนแต่อยากขอแนะนำเพื่อนๆเรื่องเครื่องปรุงสักเล็กน้อยว่าขอเป็น Low-sodium หรือ Low sugar เพื่อลดปริมาณพลังงานที่ไม่จำเป็นลงหน่อย
สลัดอกไก่ย่าง
สำหรับสายไม่เผ็ด เน้นผักและโปรตีนเยอะ ๆ ต้องเมานูนี้!หากใครเคยฟังเคล็ดลับดูแลรูปร่างของสาวยิปซี เขามักจะพูดอยู่เสมอว่าในมื้ออาหารหลักจะต้องมีโปรตีนอยู่หนึ่งก้อน อาจจะเป็นเนื้อปลา เนื้อหมู หรืออกไก่ก็ได้ค่ะขอแค่เป็นเนื้อส่วนที่ลีนและมีไขมันน้อย วันนี้ทางเราเลยขอเป็นอกไก่เพื่อให้เพื่อน ๆ ได้รับโปรตีนกันแบบจุก ๆ และขอเพิ่มความอิ่มท้องและกากใยอาหารจากปักสลัด แต่ใครกลัวว่ามื้อนี้จะไม่อิ่มสามารถเพิ่มในส่วนของคาร์บได้ เช่น มันฝรั่ง หรือธัญพืชต่างๆ อิ่มถึงเย็นแน่นอน
เป็นไงกันบ้างคะเพื่อน ๆ ท้องร้องกันแล้วยังน้า? หากใครที่กำดูอย่ตอนกลางคืนทางเราต้องขอโทษด้วยจริง ๆ นะคะ ขอไถ่โทษด้วยการเอาเมนูเหล่านี้เป็นไอเดียให้มื้อเช้าของวันพรุ่งนี้แทนแล้วกัน หรือจะแบ่งไปเป็นมื้อเที่ยง หรือมื้อเย็นด้วยก็ได้ รับรองว่าอิ่มจุกแถมได้สุขภาพดีอีกด้วยถ้าชอบข้อมูลดี ๆ แบบนี้อย่าลืมกดแชร์กันด้วยน้า สำหรับวันนี้บ๊ายบายยยย