ถ้าไม่รู้ ก็คงไม่ผอม... 5 อาหารลดความอ้วน ที่ควร และไม่ควรกินในมื้อเช้า!
มื้อเช้า ถ้าเลือกกินให้ดี รับรองมีผอม!
เผยแพร่: 2 ก.ค. 2561 15:03 น.
Views: 9,879
รหัสบทความ: 50044
ก็เหมือนที่เรารู้กันดีอยู่แล้วว่า
อาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดในทุกมื้อ แต่ก็ไม่ได้หมายความว่า แค่กินให้ท้องอิ่มๆ ไป
ถือว่าให้กินข้าวเช้าตรงเวลาแค่นั้น ไม่ใช่นะ เพราะสิ่งที่เรากินเป็นมื้อเช้าก็จัดว่าสำคัญต่อร่างกายเราเช่นกัน
เพราะว่ามันมีอาหารอยู่บางประเภท ที่จะยิ่งดีหากกินเป้นมื้อเช้า และอาหารบางอย่าง ที่ไม่เหมาะแก่การกินในยามเช้าเอาซะเลย
ดังนั้นวันนี้เราจะมาคุยกันว่า
อะไรล่ะ ที่ดีที่สุด เหมาะแก่การโดนเราเคี้ยวกลืนกินไปทั้งตัวและหัวใจในยามเช้าที่สุด และอะไรที่เราควรจะหลีกลี้หนีให้ห่างมื้อเช้า
โดยเฉพาะอย่างยิ่งใครที่รักสุขภาพ หรืออยู่ในช่วงของการไดเอท ยิ่งต้องรู้เลย
เพราะการเลือกกินในมื้อเช้าอย่างถูกหลัก จะยิ่งทำให้ดีต่อสุขภาพร่างกาย
ของคุณมากขึ้นด้วย รีบไปดู
5 อาหาร ที่เหมาะ และไม่เหมาะสำหรับมื้อเช้า
5 อาหาร ที่เหมาะ และไม่เหมาะสำหรับกินในมื้อเช้า
1. อาหารที่อุดมด้วยโปรตีน
ไม่ว่าจะอะไรก็แล้วแต่
โปรตีนนี่แหละ ที่เราควรจะกินในมื้อเช้ามากที่สุด โดยเฉพาะอย่างยิ่ง สำหรับใครที่อยู่ในช่วงลดความอ้วน
และอยากจะลดน้ำหนักออกไปให้ได้สักโล สองโลภายใน 1 เดือน สิ่งที่คุณควรทำคือ
การเริ่มมื้ออาหารในแต่ละวัน ด้วยอาหารที่มีโปรตีนสูง และไร้ไขมัน อย่างเช่นไข่ขาว เนื้ออกไก่ กรีกโยเกิร์ต หรือเต้าหู้นึ่ง
แต่ละอย่างนี่จัดเป็นเมนูที่มีโปรตีนสูง ไร้ไขมัน แถมปรุงอาหารได้อร่อยอีกต่างหาก ใครล่ะจะอดใจไหว!
ไม่ว่าคุณจะไปถามผู้เชี่ยวชาญคนไหน ส่วนใหญ่ก็จะต้องแนะนำให้คุณลองทานอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนในมื้อเช้าแน่นอน เพราะ
นอกจากจะดีต่อสุขภาพ ไม่ทำให้อ้วนแล้ว ยังอร่อยอยู่ท้องไปตลอดทั้งวันเลยนะ
2. อาหารที่มีไฟเบอร์สูง
อีกหนึ่งประเภทอาหาร ที่หลายคนเชียร์นักเชียร์หนา ให้คุณเลือกมาทานในมื้อเช้า คงจะเป็นอะไรไปไม่ได้นอกจาก
อาหารอุดมกากใย หรือไฟเบอร์สูง โดยเฉพาะคนที่ต้องการลดความอ้วน
อาหารที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์
จะทำให้คุณเข้าใกล้เป้าหมายได้รวดเร็วขึ้นอย่างแน่นอน
ให้เริ่มวันใหม่ด้วยอาหารที่อุดมไฟเบอร์อย่าง
ข้าวโอ๊ต, ซีเรียลธัญพืช, ผลไม้, ถั่ว หรือเมล็ดต่างๆ
กินสลับๆ คละๆ กันไปตามชอบ
หรือจะกินรวมไปกับโปรตีนด้วยก็ยิ่งให้ผลดีเข้าไปใหญ่ นอกจากจะไม่ทำให้อ้วนง่ายแล้ว ยังช่วยให้ระบบขับถ่ายดีขึ้นอีกต่างหากด้วยนะจ๊ะเนี่ย
3. โปรตีนเชค
ไม่รู้ว่าปกติแล้วเราจะทานอะไรเป็นอาหารเช้า แต่ถ้าหากว่าอยากมีหุ่นที่ดีล่ะก็ โปรตีนเชคถือว่าเป็นตัวเลือกต้นๆ ที่เราควรเลือกทานกันเลยเนื่องจากประหยัดเวลาในช่วงเร่งรีบอย่างช่วงเช้าแล้ว การที่เราได้รับโปรตีนในตอนเช้า ก็ถือเป็นการเริ่มต้นวันที่ดีเช่นเดียวกัน
โปรตีนกับการลดความอ้วนเป็นของคู่กันอยู่แล้วในระหว่างที่เราออกกำลังกาย ควบคุมอาหารการได้รับโปรตีนที่เพียงพอจะทำให้เรามีหุ่นที่เฟิร์มสมส่วน กล้ามเนื้อก็จะไม่ย้วยด้วยนะสาวๆ สามารถดูเมนูโปรตีนเชคได้ที่บทความนี้เลยค่ะ
4. ผลไม้กระตุ้นความสดชื่น
ในช่วงเช้าๆ ที่เรายังรู้สึกไม่ตื่นดี
การได้รับพลังงานและความหวานที่ดีจะช่วยให้ร่างกายกระเตื้องขึ้นได้
ถ้าสาวๆ ตื่นขึ้นมาแล้วรู้สึกยังไม่กระชุ่มกระชวย
ให้ทานผลไม้ที่มีรสเปรี้ยวหวาน อย่างแอปเปิ้ล, ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ หรือส้ม จะช่วยให้เราลดความอยากของหวานที่ไร้ประโยชน์ระหว่างวันได้
ถ้าใครต้องการความ
คุ้มแบบคูณ 2 ก็ปั่นเป็นสมูทตี้แล้วพกไปดื่มข้างนอก
เลยก็ได้นะจ๊ะ ประหยัดทั้งเวลาและค่าของว่างตอนอยู่ข้างนอกได้ดีเลยนะ
5. อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง
หลังจากที่เรารู้ไปแล้วว่า อาหารที่เหมาะกับช่วงเช้าในการเริ่มต้นวันที่ดีมีอะไรบ้าง เราก็ควรจะรู้ว่าอะไรที่ไม่เหมาะด้วยนะ ซึ่งอาหารที่เราไม่ควรทานในช่วงเช้าก็คืออาหารที่มีแคลอรี่สูงอย่าง ขนมโดนัท, มัฟฟิน, แพนเค้ก หรือขนมปังวัฟเฟิลทานคู่กับไซรัปเป็นต้น แค่เห็นชื่อก็สัมผัสได้ถึงความไร้ประโยชน์แล้วใช่มั้ยล่ะ เพราะแบบนั้นห้ามนะจ๊ะ
เพราะของเหล่านี้นอกจากไม่ค่อยจะมีประโยชน์ต่อร่างกายสักเท่าไรแล้ว ยังแทบจะไม่ให้พลังงานเราเลย แถมไม่อยู่ท้องอีกต่างหากนอกจากจะอ้วนด้วยตัวของมันเองแล้วยังทำให้เราหิวจนต้องกินเยอะขึ้นระหว่างวันอีกต่างหาก ร้ายจริงๆ เลยนะเนี่ย
มื้อเช้าจัดเป็นมื้อที่สำคัญ แต่ยิ่งถ้าเราเลือกกินให้ดีๆ ก็จะยิ่งทวีคูณคุณประโยชน์ให้ร่างกายเข้าไปอีก ดังนั้นจะเลือกกินสักแต่ว่าอิ่มไปวันๆ ไม่ได้เด็ดขาดเชียวนะแม้จะรีบก็ยังสามารถหาเมนูอื่นๆ ที่มีประโยชน์มารองรับได้ แบบใน 5 ข้อนี้ไงล่ะรับรองเลยว่าถ้าทำได้ทุกเช้า ผอมไวแน่นอนเล้ย
