" มายเฟรนด์: อยากผอม แต่ขี้เกียจออกกำลังกายตัวฉันเอง: งั้นเอาเรื่องพวกนี้ไปทำดูนะ "
เรื่องปกติที่จะได้ยินเพื่อนๆ บ่นประโยคทำนองนี้ใส่กันเลยทีเดียว แล้ว
ปกติเธอช่วยเพื่อนแก้ปัญหากันยังไงบ้างคะ
ให้กำลังใจเหรอ? บอกให้ลดปริมาณอาหารที่กิน? บอกให้พยายามออกกำลังกาย? หรือจะแค่ส่งยิ้มสวยๆ ไปให้อย่างไม่รู้จะพูดอะไรดี
ถ้าเป็นกรณีอย่างหลังสุด เลือกไม่ตอบ เพราะไม่รู้จะพูดอะไร เราแนะนำเธอ
หยิบไอเดียเหล่านี้ ไปยัดใส่มือเพื่อน
ที่บ่นอยากผมอแต่ไม่อยากออกกำลังกายกันเลยค่ะ! แต่ก่อนจะเอาไปส่งให้เพื่อน ก็ลองอ่านทำความเข้าใจเองกันสักรอบสองรอบก่อนเนอะ
+ 1. เปลี่ยนขนาดจานอาหาร +
" น้อยไปกินไม่อิ่ม งั้นหลอกตาตัวเองด้วยการเปลี่ยนภาชนะที่ใส่ "
ขนาดภาชนะที่นำมาใส่อาหารมีส่วนช่วยในการลดความอ้วนเราในระดับหนึ่งนะคะ เพราะหนึ่งในเหตุผลที่เธอชอบกินอาหารเยอะเป็นพิเศษ อาจจะมาจากการที่ดวงตาของเธอเห็นว่าอาหารบนจานมันน้อยจังเลย ส่งผลให้เธอเผลอคิดไปว่ากินเข้าไปแค่นี้ ท้องคงไม่อิ่มแน่ ถ้าอย่างนั้นก็ลอง
ปรับการรับรู้ใหม่
เปลี่ยนภาชนะให้มีขนาดเล็กลง อาหารในจานจะได้ดูใหญ่
ขึ้นแทนค่ะ การทำแบบนี้จะช่วยทำให้เธอกินได้น้อยลงกว่าเดิมล่ะ
+ 2. กินโปรตีนให้มากขึ้น +
" เติมเต็มท้องให้อิ่มด้วยโปรตีน "
โปรตีนมีผลต่อความหิว
ของเราค่ะ หาก
ทานเป็นจำนวนมากก็จะช่วยทำให้อิ่มท้อง
แล้วเธอก็ไม่ต้องไปรับอาหารชนิดอื่นเพิ่มอีก ปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับก็จะน้อยลงตามไปด้วยค่ะ และมีกรณีศึกษาหนึ่ง พบว่าถ้าเธอทานโปรตีนประมาณเพิ่มขึ้น จาก 15 % กลายเป็น 30 % แทน ช่วยทำให้เธอรับแคลอรี่น้อยลง 441 แคลอรี่ต่อวันเลยค่ะ!
+ 3. ดื่มน้ำให้เยอะ +
" เต็มท้องให้อิ่มด้วยน้ำ "
ท้องส่งเสียงร้องว่าหิว... หิว... ทั้งที่เธอเพิ่งกินมาได้ไม่กี่ชั่วโมงก่อนเท่านั้นเอง หากคิดตามใจเสียงเรียกร้องมากเกินไป มันก็อาจจะกลายเป็นอีกหนึ่งสาเหตุที่ทำให้น้ำหนักเธอขึ้นกันแบบไม่รู้ตัวเลยก็เป็นได้ ดังนั้นเพื่อ
ลดความรู้สึกหิวกระหาย
แนะนำให้หันมา
ดื่มน้ำเปล่าเยอะๆ
แทนค่ะ รวมถึงช่วงก่อนจะทานอาหารทุกมื้อก็ด้วย การทำแบบนี้จะช่วยทำให้เธอกินอาหารได้น้อยลง และอิ่มเร็วขึ้นค่ะ
+ 4. อย่าให้อะไรมารบกวนเวลากินอาหาร +
" เปลี่ยนพฤติกรรมเวลากินอาหารใหม่ "
ทุกครั้งที่เธอจะนั่งทานอาหารมื้อไหนก็ตามแต่ โทรศัพท์มือถือ คอม ทีวี สิ่งเหล่านี้ต้องเอามานั่งเล่นด้วยทุกครั้ง หากมองผิวเผินแล้ว มันก็นับเป็นเรื่องปกติที่วัยรุ่นสมัยนี้ทำกัน ไม่เห็นมีอะไรผิดแปลกเลย แต่ถ้าเธอเป็นคนที่คิดจะลดน้ำหนัก ถือเป็นเรื่องต้องห้ามเลยนะ! เพราะ
การกินไปเสพเทคโนโลยีไป เธอจะอ้วนขึ้นโดยไม่รู้ตัว
เนื่องจากกินอาหารมากกว่าปกตินั่นเองค่ะ
+ 5. นอนให้เร็วขึ้น +
" นอนให้เร็วขึ้น ร่างกายจะได้ฟื้นฟู "
เที่ยงคืนยังไหว ไม่นอนเลยก็ยังได้ ชีวิตทำแบบนี้มาจนเกิดความเคยชินกันแล้ว เธอเลยลืมสิ่งสำคัญกันไปอย่างหนึ่งค่ะ หากร่างกายไม่ได้รับการพักผ่อนประมาณ 8 ชั่วโมงต่อวัน แล้วจะเอาเวลาที่ไหนมาพักกันล่ะ แล้ว
การนอนไม่พอ มันส่งผลเสียหลายอย่าง
เลยค่ะ สภาพจิตใจย่ำแย่ ระบบภายในร่างกายทำงานได้ไม่ดี ทุกอย่างล้วน
เป็นอีกหนึ่งในสาเหตุที่ทำให้เธออ้วน
ได้ทั้งนั้น ดังนั้นลองปรับเวลานอนของตัวเองดูนะคะ ร่างกายจะได้พัก
+ 6. เดินให้มาก +
" ไม่อยากออกกำลังกาย งั้นก็ไปเดินเล่นแทน "
ควบคุมอาหาร นอนหลับพักผ่อนร่างกายให้เพียงพอ ทำเรื่องเหล่านี้หลักๆ อย่างเดียวโดยไม่มีการเคลื่อนไหวร่างกายแบบหนักๆ กันเลย เห็นทีก็คงได้ผลกันไม่มาก แต่ใจก็ดันไม่อยากออกกำลังกายอีก งั้นก็เหลือทางเลือกเดียวแล้วค่ะ ไม่ต้องไปฟิตเนส หรือทำกายบริหารแบบง่ายๆ ในบ้าน เธอก็แค่ออกไป
เดินเล่นข้างนอกประมาณ 30 นาที
วันเท่านั้นเอง มันก็ช่วยเผาผลาญแคลอรี่ในตัวได้เช่นกันนะ แต่การเดินที่ว่านี้ก็ต้องทำให้ถูกวิธีด้วยเช่นกันค่ะ อย่างการเดินเร็ว เดินสลับกับสิ่ง เดินขึ้นลงบันได และเดินแกว่งแขนไปมาค่ะ
++++++++++++++++++++++
เห็นไหมคะ?
ไม่จำเป็นต้องไปเข้าฟิตเนสเพื่อออกกำลังกายเลย ทำหายบริหารในบ้านเพื่อเรียกเหงื่อก็ไม่ต้องอีกเช่นกัน ขอเพียงแค่เธอลดปริมาณการกินให้อยู่ในระดับปกติ พักผ่อนร่างกายให้เพียงพอ สภาพจิตใจจะได้แจ่มใส ระบบภายในร่างกายทำงานได้เป็นอย่างปกติ และออกแรงด้วยการเดินเล่นบ้าง ทำเพียงไม่กี่อย่าง เธอก็ไม่ต้องหวาดกลัวเรื่องที่ตัวเองจะกลายเป็นหมูกันแล้ว!
เอาล่ะ ตัวเองรับทราบแล้วว่าควรทำอะไรกันบ้าง ทีนี้ก็เอาไปให้เพื่อนที่ชอบบ่นเรื่องนี้ให้ฟังกันดูเลยดีกว่าเนอะ!
ได้เวลาแยกย้าย แล้วเจอกันใหม่ บัยบายค่า
Cr. Proven Ways to Lose Weight Without Diet or Exercise
https://www.healthline.com/nutrition/11-ways-to-lose-weight-without-diet-or-exercise#section8
