ทำแบบนี้ก็อ้วนซิจ๊ะ! ส่อง 7 สาเหตุที่ 'น้ำหนักขึ้นแบบไม่รู้ตัว' รีบหยุดซะถ้าไม่อยากตัวแตก 🙅
ใครที่ชั่งน้ำหนักแล้วตกใจกับตัวเลขบนตาชั่งที่พุ่งขึ้นแบบไม่หยุด... ก็ต้องตามเรามาส่อง 7 สาเหตุที่ ' น้ำหนักขึ้นแบบไม่รู้ตัว ' ที่เกิดจากพฤติกรรมและไลฟ์สไตล์แย่ๆ ของตัวเอง แล้วรีบหยุดกันให้ไวก่อนที่จะอ้วนตัวแตกไปมากกว่านี้ได้เลยค่าาา าา
เผยแพร่: 30 ก.ค. 2562 14:27 น.
Views: 11,207
รหัสบทความ: 69685
Hi Girls~ มีสาวคนไหนกำลังกลุ้มใจกับน้ำหนักตัวที่ขึ้นเอาๆ แบบ Non - stop บ้างรึเปล่าคะ?
โอ๊ยยย ยย พูดแล้วก็อยากจะร้องไห้ ไม่รู้ว่ามีใครเป็นเหมือนกันบ้างมั้ย?ทั้งๆ ที่กินอาหารปริมาณเท่าเดิม ใช้ชีวิตตามปกติ แต่น้ำหนักตัวเจ้ากรรมก็มีแต่พุ่งขึ้นสูงเรื่อยๆ แบบไม่วี่แววว่าจะลดลงแม้แต่นิดเดียวเลยล่ะแถมพอส่องกระจกเช็กความเป๊ะทีไร ภาพสะท้อนในกระจกก็เห็นแต่หุ่นอวบๆ ตัวบวมๆ ไขมันย้อยๆ ดูไม่ฟิตแอนด์เฟิร์มเหมือนเมื่อก่อนอีกต่างหาก#ใครก็ได้ช่วยที
อ๊ะๆ อย่าเพิ่งโวยวายเล่นใหญ่ไปกันก่อนนะคะ เพราะว่าการที่คุณสาวๆ อ้วนขึ้นแบบพรวดพราดได้ขนาดนี้ ไม่ได้เกิดจากการกินอาหารเยอะเกินไปอย่างเดียวเท่านั้นนะ แต่พฤติกรรมและไลฟ์สไตล์ในชีวิตประจำวันของเรา ก็สามารถส่งผลให้ตัวบวมหรืออ้วนขึ้นได้แล้วในวันนี้เราก็ไม่พลาดที่จะไปแอบลิสต์7 สาเหตุที่ทำให้ ‘ น้ำหนักขึ้นแบบไม่รู้ตัว ’มาให้ลองได้เช็กกันจะได้รู้ตัวแล้วรีบหยุดให้ทันก่อนตัวแตกยังไงล่ะ
:･:･:･:･:･:･:･:･:･:･:･:･:･:･:･:･:･:･:･:･:･:･:･:･:･:･:･:･:･:･:･:･:･:･:･:･:･:･:･:･:
▼ 1. อดอาหารมื้อเช้าเป็นประจำทุกวัน ▼
ถึงแม้ว่าคุณสาวๆ อยากจะลดน้ำหนักด้วยการไดเอทขนาดไหน แต่สิ่งที่ไม่ควรทำเลยก็คือการอดอาหารนั่นเองค่ะ เพราะว่าการทำแบบนี้นอกจากจะส่งผลเสียต่อสุขภาพร่างกายจากการที่ได้รับสารอาหารที่ไม่เพียงพอแล้วอาจทำให้เรารู้สึกหิวง่ายขึ้น อยากกินอาหารมากขึ้นจนตบะแตกได้ในที่สุด
แล้วยิ่งถ้าเป็นอาหารมื้อสำคัญอย่างอาหารเช้าเนี่ยก็ยิ่งเป็นมื้อที่ขาดไปไม่ได้เด็ดขาดเลยนะคะเพราะว่าเจ้าเมนูมื้อเช้าแสนอร่อยที่เราทานเข้าไป จะเป็นแหล่งพลังงานที่ร่างกายสามารถดึงไปใช้ระหว่างวัน แล้วที่สำคัญถ้าสาวคนไหนอดอาหารมื้อเช้าเป็นประจำทุกวันก็จะทำให้ทั้งร่างกายและสมองของเราอ่อนเพลีย ไม่สดชื่นแถมยังทำให้หิวหนักแบบสุดๆ จนต้องไปจัดเต็มรวบยอดในมื้อต่อไปแบบนี้เลยเป็นสาเหตุที่ทำให้เรากินอาหารมากขึ้นและน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นแบบไม่รู้ตัวได้เลยล่ะ
▼ 2. ร่างกายขาดน้ำเพราะดื่มน้ำเปล่าน้อยเกินไป ▼
สาวซิสคะ เราขอบอกเลยนะว่าเรื่องของ ‘ น้ำเปล่า ’ ที่สาวๆ หลายคนมองว่าเป็นเรื่องธรรมดาเนี่ย ก็สามารถเป็นหนึ่งในสาเหตุที่ทำให้เราน้ำหนักขึ้นแบบไม่รู้ตัวได้เหมือนกันนะ นั่นก็เพราะว่าถ้าซิสปล่อยให้ร่างกายขาดน้ำเพราะดื่มน้ำเปล่าน้อยเกินไปในแต่ละวันก็จะทำให้ระบบระบบย่อยอาหารและระบบขับถ่ายทำงานได้ไม่เต็มที่เลยส่งผลให้เราตัวบวมง่ายขึ้นอีกต่างหากนะเพราะฉะนั้นต้องไม่ลืมดื่มน้ำเปล่าให้ได้อย่างน้อยวันละ 8 แก้วแล้วใช้วิธีค่อยๆ จิบตลอดวันแทนการดื่มเข้าไปรวดเดียวหมดแก้วด้วยล่ะ
ส่วนใครที่อยากจะลดน้ำหนักด้วยวิธีง่ายๆ ก็ลองใช้เทคนิคดื่มน้ำเปล่า 2 แก้วใหญ่ๆ ก่อนทานอาหารดูซิคะรับรองได้เลยว่าน้ำเปล่าที่เราดื่มเข้าไปจะช่วยทำให้อิ่มท้อง ทานอาหารในปริมาณที่น้อยลง รู้สึกอิ่มเร็วขึ้นเท่านี้ก็ช่วยทำให้เราไดเอทได้ง่ายสุดๆ แถมยังไม่ต้องรู้สึกทรมานเพราะความหิวอีกด้วยนะ
▼ 3. ดูทีวี / ดูซีรีส์ / ทำกิจกรรมอื่นระหว่างกินข้าว ▼
เราเข้าใจนะคะว่าสำหรับสาวๆ บางคนเวลาที่ต้องนั่งกินข้าวคนเดียว ก็อาจจะรู้สึกแอบเหงาเลยต้องหากิจกรรมมาทำไปพลางๆ ระหว่างกินข้าวแต่! รู้รึเปล่าคะว่าการที่สาวซิสกินไปเล่นไป นั่งดูทีวี / ซีรีส์เรื่องโปรดไปพร้อมๆ กับการกินข้าวก็จะทำให้เรารู้สึกเพลิดเพลินกับการกินจนกินอาหารเข้าไปเยอะเกินพอดีแบบไม่รู้ตัวได้เลยขอเตือนเอาไว้เลยนะว่าถ้าทำพฤติกรรมแบบนี้ติดต่อกันไปนานๆ ก็จะส่งผลทำให้น้ำหนักขึ้น ตัวอ้วน ตัวบวมและพุงย้อยๆ ต้องโผล่มาทักทายในอีกไม่ช้าแน่นอนเลยล่ะ
ทางที่ดีถ้าไม่อยากน้ำหนักพุ่งขึ้นสูงปรี๊ดจนลดยากเราก็ขอแนะนำว่าตอนที่สาวซิสนั่งทานข้าวก็ควรที่จะจดจ่ออยู่กับอาหารตรงหน้า ค่อยๆ เคี้ยวอาหารให้ละเอียดไม่ต้องรีบตักเข้าไปด้วยความมูมมามหรอกนะคะแบบนี้ก็จะช่วยทำให้เรารู้สึกอิ่มเร็วแล้วยังช่วยให้อาหารที่ทานเข้าไปย่อยง่ายขึ้นอีกต่างหาก
▼ 4. ไดเอทอาหารมื้อหลัก แต่กินจุกจิกระหว่างวัน ▼
มีใครที่กำลังตั้งหน้าตั้งตาไดเอทอยู่บ้างมั้ยคะ ยกมือขึ้นให้ดูหน่อยเร็ว?!ถ้าคุณสาวๆ ไดเอทอย่างถูกวิธีด้วยการทานอาหารให้ครบ 3 มื้อ แล้วเลือกทานเมนูเฮลท์ตี้แบบคลีนๆ มันก็โอเคอยู่หรอกค่ะ แต่เราเชื่อว่าต้องมีสาวซิสหลายคนที่ไดเอทแบบผิดๆ ด้วยการอดอาหารมื้อหลักแต่ดั๊นนน นน ไปกินของจุกจิกระหว่างวันแทนเราขอบอกเลยนะคะว่าใครก็ตามที่กำลังทำพฤติกรรมแบบนี้อยู่ก็ไม่น่าแปลกใจที่ยิ่งไดเอทเท่าไหร่ ก็ดูเหมือนจะยิ่งทำให้น้ำหนักตัวพุ่งขึ้นแบบไม่มีลดเลยยังไงล่ะ
โดยเฉพาะซิสที่คิดจะไดเอทด้วยการอดอาหารเย็นเราขอเตือนเลยนะว่าการที่เราไม่กินมื้อเย็น ก็อาจยิ่งกระตุ้นให้เกิดความรู้สึกหิวโหยและมีความเสี่ยงที่จะต้องตื่นมากินอาหารมื้อดึกในตอนกลางคืนอีกด้วยนะงานนี้ก็จะยิ่งทำให้ร่างกายเผาผลาญไขมันออกได้ช้า แทนที่จะได้หุ่นสวยเป๊ะกลับได้หุ่นเผละๆ มาแทน
▼ 5. มีปัญหาต่างๆ รุมเร้า จนทำให้เครียดหนัก ▼
ช่วงนี้สาวคนไหนที่รู้ตัวว่าเรียนหนัก ทำงานเครียด โดนสารพัดปัญหาเค้ามารุมเร้ารอบด้าน…ก็ต้องบอกเอาไว้เลยนะว่าความเครียดเหล่านี้ก็ถือเป็นอีกหนึ่งในสาเหตุที่ทำให้น้ำหนักขึ้นแบบไม่รู้ตัวได้เหมือนกันนะคะ
นั่นก็เพราะว่าเวลาที่เรามีความเครียดสะสมมากๆร่างกายก็จะปล่อยฮอร์โมนเครียดหรือคอร์ติซอลออกมาซึ่งเจ้าฮอร์โมนตัวดีตัวนี้นี่แหละค่ะ ที่จะสั่งการให้เรารู้สึกหิวง่ายกว่าปกติ แล้วก็ทำให้รู้สึกอยากกินอาหารรสชาติหวานๆ ที่มีปริมาณน้ำตาลสูงปรี๊ดไม่ว่าจะเป็นขนมเค้ก คุกกี้ ไอศกรีม บิงซู ชาไข่มุก ฯลฯเพื่อมาดับความเครียดให้หายไปแบบนี้ถ้าสาวซิสห้ามมือหรือห้ามปากของตัวเองเอาไว้ไม่อยู่ รู้ตัวอีกทีก็มีเจ้าพุงย้วยๆ ไขมันย้อยๆ โผล่มาจ๊ะเอ๋แบบไม่ทันได้ตั้งตัวได้เลยนะเนี่ย
▼ 6. ชอบนอนดึก นอนน้อย พักผ่อนไม่เต็มที่ ▼
สารภาพมาซะดีๆ ว่ามีใครที่ตอนนี้กำลังติดซีรีส์ ติดเล่นเกมส์ หรือติดแชทกับหนุ่มๆ ในสต็อกเพลินเกินเบอร์ จนเผลอนอนดึกจนเกือบโต้รุ่งแทบทุกวันบ้างคะ?ขอเตือนเอาไว้เลยนะว่าคุณสาวๆ ที่ชอบนอนดึก นอนน้อย พักผ่อนไม่เต็มที่นอกจากจะส่งผลเสียต่อสุขภาพ ทำให้เรารู้สึกอ่อนเพลียไม่แอคทีฟระหว่างวันแล้วยังถือเป็นหนึ่งในสาเหตุที่ส่งผลทำให้น้ำหนักขึ้นง่ายได้อีกด้วยนะตัวเธอ
อ่ะๆ สงสัยกันล่ะซิว่าการที่ชั้นคนนี้นอนดึกแล้วมันจะทำให้อ้วนขึ้นได้ยังไง... งานนี้เราก็ต้องขอให้สาวซิสลองนึกย้อนกลับไปดูซิคะว่าตอนที่เรานั่งดูซีรีส์เพลินๆ แบบยิงยาว หรือแม้แต่ทำงานโต้รุ่งถึงเช้าน่ะ ได้แอบกินขนมขบเคี้ยวหรืออาหารมื้อดึกแก้หิวกันบ้างรึเปล่า?ถ้าคำตอบคือ ‘ ใช่ ’ ก็ไม่ต้องแปลกใจที่เราจะอ้วนง่าย น้ำหนักขึ้นเร็วอยู่ตอนนี้เลยล่ะ เพราะว่าในช่วงกลางคืนระบบการย่อยอาหารของเราจะทำงานได้ไม่เต็มที่แบบนี้เมนูมื้อดึกที่เราทานเข้าไปเลยเปลี่ยนเป็นไขมันที่สะสมกระจุกตัวอยู่ตามร่างกายยังไงล่ะคะ
▼ 7. เป็นสาวสายปาร์ตี้ ชอบออกไปสังสรรค์กับเพื่อน ▼
ฮั่นแน่… เราเชื่อว่าต้องมีสาวซิสในนี้หลายคนที่เป็นสาว#สายปาร์ตี้พอว่างเมื่อไหร่เป็นไม่ได้ ต้องรีบนัดแก๊งเพื่อนสาวสุดซี้ไปปาร์ตี้สังสรรค์ ดื่มกันแบบเมามันส์สุดขีดไปเลยใช่มั้ยล่ะคะ?แต่คุณสาวๆ รู้รึเปล่าว่าเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ที่เราดื่มเข้าไปแบบไม่ยั้งไม่ได้ทำร้ายแค่สุขภาพในระยะยาวเท่านั้นนะ แต่ยังเป็นสาเหตุที่ทำให้น้ำหนักขึ้นเร็ว แถมยังมีความเสี่ยงที่จะเป็นสาวลงพุงได้ง่ายๆอีกด้วยล่ะ
ก็เพราะว่าเครื่องดื่มแอลกอฮอล์แต่ละแก้วมักจะมาพร้อมกับแคลอรี่ในปริมาณสูงเวอร์แบบนี้ยิ่งดื่มไป เต้นไป เม้าท์มอยไป ก็ยิ่งทำให้เราดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เพลินๆ แบบหยุดไม่ได้เชียวล่ะแล้วไหนจะพวกกับแกล้มอย่างของทอดๆ มันๆ เต็มโต๊ะที่เราหยิบเข้าปาก ก็ยิ่งเพิ่มพลังไขมันร้ายๆ ให้มาสะสมเกาะตัวอยู่ที่พุงอีกต่างหากนะแล้วแบบนี้จะไม่ให้ได้อ้วนยังไงไหวล่ะจ๊ะ ถามจริ๊งงง งง?!
:･:･:･:･:･:･:･:･:･:･:･:･:･:･:･:･:･:･:･:･:･:･:･:･:･:･:･:･:･:･:･:･:･:･:･:･:･:･:･:･:
เห็นมั้ยล่ะคะว่าการที่เราอ้วนขึ้นแบบนี้น่ะมันมีสาเหตุ! หลังจากที่ซิสได้ลองเช็กทั้ง 7 ข้อที่เราลิสต์มาแชร์กันไปแล้ว ก็คงจะเริ่มรู้ตัวแล้วล่ะซิว่าพฤติกรรมบางอย่างของตัวเราเองนี่แหละค่ะ ที่เป็นปัจจัยสำคัญที่ทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นแบบกระทันหัน เพราะฉะนั้นในเมื่อรู้ตัวแล้วก็ได้เวลามาปรับเปลี่ยนไลฟ์สไตล์ของตัวเองซะใหม่ หยุดพฤติกรรมแย่ๆ ที่คอยทำร้ายสุขภาพและหุ่นสวยๆ แล้วหันมาเป็นสาวเฮลท์ตี้มากกว่าเดิม เท่านี้ก็ช่วยแก้หุ่นเผละให้กลับมาสวยเป๊ะได้อีกครั้งแล้วล่ะ ᕕ( ᐛ )ᕗ
