สวัสดีสาว ๆ ชาวซิสค่าาวันนี้พาทุกคนมาทำความรู้จักกับผลกระทบจากการโหมออกกำลังกายที่หนักมาจนเกินไป ซึ่งอาจส่งผลให้เรายิ่งผอมยากว่าแต่ทำไมผลลัพธ์มันถึงฟังดูสวนทางล่ะ ?? ทั้งที่ถ้าเราออกกำลังกายลดน้ำหนักมันต้องยิ่งผอมลงไม่ใช่เหรอ ? ส่วนเหตุผลและวิธีป้องกันคืออะไรนั้น เรามาติดตามกันดีกว่าค่าาาา
ผอมยาก เพราะออกกำลังกายมากเกินไป ?
ในการออกกำลังกายนั้นย่อมมีผลบวกต่อสุขภาพและการรักษาน้ำหนักอย่างแน่นอน แต่อย่างไรก็ตาม เมื่อทำไปมากเกินไปหรือไม่รักษาสมดุลให้ดี อาจส่งผลให้มันกลายเป็นสิ่งที่ยากขึ้นในการลดน้ำหนัก และนี่คือเหตุผลที่การออกกำลังกายมากเกินไปอาจทำให้ยิ่งผอมยากขึ้น
ผอมยาก เพราะร่างกายเครียด
เมื่อเราออกกำลังกายหนักเกิน อาจทำให้เกิดภาวะเครียดได้ง่าย ซึ่งฮอร์โมนที่หลั่งออกมานั่นคือ Cortisol คือสารที่ควบคุมความเครียดในตัวเรา และเมื่อมันหลั่งออกมากจนเกินไป จึงส่งผลให้ร่างกายโหยอาหารเป็นอย่างมาก จึงเป็นเหตุผลอีกอย่างที่ทำให้หลายคนล้มเลิกแผนการออกกำลังกายไป เพราะเมื่อร่างกายเรารับเอาอาหารมากเกินกว่าที่ใช้เข้ามา จึงทำให้การลดน้ำหนักไม่สำเร็จนั่นเองค่ะ
ผอมยากเพราะออกกำลังกายมากไปทำให้นอนไม่พอ
หากเรามีการออกกำลังกายที่หักโหมจนเกินไป อาจส่งผลกระทบต่อตารางการนอนของเราได้ และแน่นอนว่าหากเรานอนไม่พอ นอนไม่ครบ 6-8 ชั่วโมง ก็จะส่งผลให้ร่างกายไม่ได้รับการฟื้นฟูจากการออกำลังกาย ทำให้กล้ามเนื้อไม่ได้รับการพักผ่อน และยังทำให้เราโหยอาหารจำพวกน้ำตาล และคาร์โบไฮเดรตมากขึ้นอีกด้วย
ผอมยากเพราะตั้งเป้าหมายเกินจริง
การออกกำลังกายที่หักโหมจนเกินไป ส่วนใหญ่มักเกิดจากการตั้งเป้าหมายที่เกินจริงเอาไว้ จึงต้องรีบออก รีบลดให้ทันตามตารางและเวลาที่เขียนเอาไว้ในตอนแรก แต่เมื่อเราทำอะไรที่มันหักโหมจนเกินไป ไม่ได้มีการวางตารางและระยะเวลาที่เหมาะสมเอาไว้ ก็จะทำให้เราเริ่มรู้สึกว่ามันยากจนเกินไป และทำต่อไปไม่ไหว จนตัดสินใจที่จะล้มเลิกได้ง่ายนั่นเองค่ะ
ทริคออกกำลังกายอย่างถูกต้อง ฟิตหุ่นเป๊ะสมใจ
สุดท้ายแล้วเราอยากจะฝากให้ทุกคนนั้นลดน้ำหนักอย่างถูกวิธีโดยที่ไม่ต้องไปเร่งมันมากนะคะ สร้างความสัมพันะ์ที่ดีต่อร่างกายของตัวเอง และเลือกกินสารอาหารที่มีประโยชน์ นอนให้พอ และออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ แค่นี้เราก็เชื่อว่าทุกคนเองก็สามารถที่จะลดน้ำหนักลงไปได้อย่างแน่นอน สู้ ๆ นะคะ ส่วนบทความหน้าจะเป็นเรื่องอะไร อย่าลืมกลับมาติตามกันได้ที่ SistaCafe น้าาา
บ๊ายบายยย
ทริคออกกำลังกาย ที่ 1. วางแผนออกกำลังกายให้เหมาะกับตัวเอง
วิธีที่จะช่วยให้การออกกำลังกายของเราไม่หักโหมและหนักจนเกินไปนั้น ควรที่จะเริ่มจากการหันมาสนใจตารางหรือว่าแผนในการออกกำลังกายของเราก่อนในการออกกำลังกายเพื่อที่จะมีหุ่นหรือรูปร่างที่ดีนั้นมันจำเป็นที่จะต้องใช้เวลาและในการเริ่มต้นก็ควรเร่ิมที่จะออกกำลังกายที่เหมาะสมกับความสามารถของตัวเอง ไม่ควรเริ่มด้วยการลงน้ำหนักจนเกินไป ควรมีการจัดวันพักฟื้นให้กล้ามเนื้อได้รับการซ่อมแซม และมีตารางการนอนที่ดี
ทริคออกกำลังกายที่ 2. ไม่โหมออกกำลังกายมากจนเกินไป
อีกอย่างที่เราต้องตระหนักในการพยายามลดหุ่นนั้นก็คือ เราไม่ควรที่จะรีบและโหมออกกำลังกายมากจนเกินไป ในขั้นต้นสำหรับมือใหม่ควรมีการออกกำลังกายเพีง 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ มีการคาร์ดิโอเพียง 150 นาทีต่อสัปดาห์เท่านั้นเพราะหากเราโหมออกกำลังกายมากเกินไปจะทำให้ร่างกายเราเครียดได้ง่าย และอาจได้รับการบาดเจ็บร่วมด้วย
ทริคออกกำลังกายที่ 4. จัดตารางการกินที่ดี
ในการออกกำลังกายนั้น เราควรที่จะจัดตารางให้มันวันที่ร่างกายได้รับการพักผ่อนอย่างน้อย 1-2 วัน เพื่อให้ร่างกายเราได้มีการพักฟื้นและซ่อมแซมส่วนที่ซึกหรอ เพราะหากเราไม่มีการพักผ่อนเลย และออกกำลังกายแบบเดิม ๆ วน ๆ ไป ก็จะทำให้ร่างกายของเราเคยชิน และเริ่มเผาผลาญพลังงานได้น้อยลงจากกิจกรรมนั้น และอีกอย่างเลยก็คือ การที่เราได้มีช่วงให้ร่างกายได้พักจะช่วยให้ร่างกายไม่หลั่งสารคอร์ติซอล หรือสารความเครียดออกมามากจนเกินไป ทำให้การออกกำลังกายของเรามีประสิทธิภาพนั่นเองค่ะ
ทริคออกกำลังกายที่ 3. ปล่อยให้ร่างกายได้พักกล้ามเนื้อ
ทุกคนรู้ไหมว่าการกินนั้นสำคัญเป็นอย่างยิ่งในการพยายามลดหุ่น ถึงกับมีคนบอกว่า
การกินนั้นสำคัญถึง 80 % ส่วนการออกกำลังกายเพียงแค่ 20 %
เราต้องมีการควบคุมอาหารที่เรากินเข้าไป ควรคำนึงว่าต้องให้น้อยกว่าที่ร่างกายใช้ แต่ก็อย่าให้ต่ำกว่าที่ร่างกายต้องการในแต่ละวัน เพราะอาจทำให้เกิดภาวะขาดสารอาหารและอาจมีการโยโย่ได้ ทั้งนี้ทั้งนั้น
ควรที่จะกินอาหารให้ครบทั้ง 5 หมู่แต่เน้นไปที่การควบคุมปริมาณ
กินโปรตีนจากเนื้อสัตว์ให้ถึงตามที่ร่างกายต้องการในแต่ละวัน และอย่าลืมกินไฟเบอร์จากพวกผักและผลไม้ด้วยน้าา
ทริคออกกำลังกายที่ 5 ไม่ควรเครียดบ่อยจนเกินไป
อย่างที่เรากล่าวไปข้างต้นว่าเจ้าฮอร์โมนคอร์ติซอล หรือฮอร์โมนความเครียดนั้นส่งผลร้ายต่อการลดน้ำหนักเป็นอย่างมาก เพราะเป็นตัวฉุดรั้งเราเลยค่ะ เพราะฉะนั้นในช่วงการลดน้ำหนักนี้ให้ทุกคนพยายามที่จะไม่เครียดเข้าไว้ และการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอก็สามารถช่วยได้อีกแรงนึงเลยค่ะ
˚ ༘♡ ⋆｡˚ ❀˚ ༘♡ ⋆｡˚ ❀˚ ༘♡ ⋆｡˚ ❀˚ ༘♡ ⋆｡˚ ❀
สุดท้ายแล้วเราอยากจะฝากให้ทุกคนนั้นลดน้ำหนักอย่างถูกวิธี โดยที่ไม่ต้องไปเร่งมากนะคะ ไม่งั้นผลลัพธ์อาจจะยิ่งไม่ได้ดั่งใจผอมยากหรือมีผลกระทบต่อสุขภาพตามมาได้ สร้างความสัมพันธ์ที่ดีต่อร่างกายของตัวเอง และเลือกกินสารอาหารที่มีประโยชน์ นอนให้พอ รวมถึงออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ แค่นี้เราก็เชื่อว่าทุกคนเองก็สามารถที่จะลดน้ำหนักลงไปได้อย่างแน่นอน สู้ ๆ นะคะ ส่วนบทความหน้าจะเป็นเรื่องอะไร อย่าลืมกลับมาติดตามกันได้ที่https://sistacafe.com/น้าาา
บ๊ายบายยย
บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ
https://sistacafe.com/summaries/91087
https://sistacafe.com/summaries/89196
https://sistacafe.com/summaries/93894
https://sistacafe.com/summaries/95869
https://sistacafe.com/summaries/92040