ใครอยากหุ่นเพรียวยกมือขึ้น
ไหน ๆ ใครอยากหุ่นดีบ้างเอ่ย ลองเข้ามาส่องบทความนี้กันด่วน ๆ เลยค่า เพราะว่าเ
รามีทริคควบคุมน้ำหนักลดหุ่นแบบง่าย ๆ มาฝากเพื่อน ๆ กันด้วย และน่าจะโดนใจสาย Lazy ที่ไม่ค่อยถนัดเรื่องการออกกำลังกายอีกด้วย
เพราะการควบคุมหรือ
เลือกกินอาหารก็สามารถช่วยลดน้ำหนักได้ด้วยเหมือนกัน
บทความนี้เราเลยเอาเคล็ดลับเปลี่ยนพฤติกรรมการกิน ช่วยให้หุ่นเพรียวมาฝากเพื่อน ๆ กันด้วย จะเป็นยังไงลองตามไปดูกันเลย
✩✩✩✩✩✩✩✩✩
หลีกเลี่ยงการกินของทอดของมัน
อยากรักษาหุ่นเพียว ของกินอย่างแรกที่
เลี่ยงได้เลี่ยงก็คือ " ของทอดของมัน "
เลยค่ะซิส เพราะของกินเหล่านี้นอกจากมีแคลอรี่สูงปรี๊ด ยังมีไขมันเกินความจำเป็น และ
ไขมันเป็นสารอาหารที่ร่างกายต้องใช้เวลาย่อยนานที่สุด
ลองนึกดูสิคะว่าของทอด ของมันเหล่านี้จะอยู่ในท้องสร้างไม่สบายท้องให้เราได้มากขนาดไหน
พอเจ้าพวกของทอดของมันอึดอัดอยู่ในท้องเรานาน ๆ ก็อาจจะได้เป็นสาเหตุให้เกิดอาการบวมน้ำได้ด้วยนะ
ลดการกินของจุบจิบ เปลี่ยนมาจิบน้ำบ่อยๆ
มาถึงซิสสายกินจุ๊บจิ๊บกันบ้างดีกว่า ไหน ๆ ใครที่เผลอไม่ได้ว่างต้องอะไรมาเติมเข้าปากกินจุ๊บกินจิ๊บไม่หยุด แล้วหุ่นจะเพรียวได้ยังไงแม่ และนอกจากการกินจุบจิบจะเป็นสาเหตุหุ่นพังแล้ว
พฤติกรรมกินจุบจิบอาจส่งผลให้เกิดโรคต่าง ๆ มากมายได้เลย อย่างโรคอ้วน โรคเบาหวาน หรือระบบย่อยอาหารอาจจะทำงานผิดปกติได้
สำหรับเพื่อน ๆ ที่อยากลดการกินจุบจิบลงไปบ้าง
ลองจิบน้ำเปล่าหรือชาสมุนไพรบ่อย ๆ ก็จะช่วยเติมเต็มความรู้สึกท้องโหวงเหวง
ของซิสได้บ้างค่า
ลดการกินขนมหวาน เปลี่ยนมากินผลไม้แทน
ย้ายมาทางสายขนมหวานกันบ้างดีกว่า อีกหนึ่งเมนูที่ควรลด ละ เลิกถ้าอยากหุ่นเพรียวสุขภาพดี เพราะแป้งเอย ครีมเอย นมเนยต่าง ๆ เป็นอุปสรรคต่อความผอมมากแม่ แต่เข้าใจว่าให้หยุดไปเลยก็อาจจะทำใจยาก
ถ้าอย่างนั้นลองเปลี่ยนมาทานผลไม้แทนดูค่ะซิส
แต่ ๆ ต้องเป็นผลไม้จำพวกที่ออกรสเปรี้ยวหน่อยนะ หรือจะเปรี้ยวออกหวานนิด ๆ ก็ไม่ติด
อย่างเช่นผลไม้ที่มีไฟเบอร์สูง พวกส้ม กีวี สตรอว์เบอร์รี
เบอร์รีต่าง ๆ นอกจากจะช่วยลดน้ำหนักแล้ว ยังมีสารอาหารที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายเพียบเลย
ลดการดื่มน้ำอัดลมหรือน้ำหวาน เปลี่ยนมาเป็นน้ำหมักผลไม้
ส่วนซิสที่เลิฟในน้ำหวาน น้ำอัดลม ชาไข่มุกต่าง ๆ อยากผอมหุ่นเพรียวสุขภาพดี ก็ให้เริ่มทำการบอกลาเครื่องดื่มเหล่านี้ไว้ตั้งแต่เนิ่น ๆ ได้เลยค่ะ แล้ว
หันมาทานน้ำ Infused Water น้ำหมักผลไม้เพื่อสุขภาพแทน
เ
พราะประโยชน์ของน้ำชนิดนี้จะช่วยลดความอยากน้ำตาลได้ด้วย
ส่วนวิธีทำก็ง่าย ๆ แค่เอาผลไม้หรือสมุนไพรหั่นเป็นชิ้นกับน้ำเปล่าใส่ในขวดแก้ว แช่ทิ้งไว้ประมาณ 1 ชั่วโมง ก็ได้น้ำหมักผลไม้สดชื่น
ดื่มแทนเครื่องดื่มสายหวานแล้วค่าซิส
ดื่มกาแฟหรือชาดำ เพื่อลดอาการบวมน้ำ
การดื่มกาแฟหรือชาดำก็เป็นอีกหนึ่งเครื่องดื่มที่ช่วยควบคุมน้ำหนัก ลดความอ้วนได้ดีด้วยเหมือนกัน เพราะ
กาแฟดำและชาดำมีคุณสมบัติสามารถทดแทนพลังงานได้ ช่วยละลายไขมันที่จับตัวเป็นก้อน
ลดอาการบวมน้ำของร่างกาย แถมช่วยขับพิษที่สะสมออกไปได้อีก เ
ป็นสาเหตุว่าทำไมเวลาทานกาแฟแล้วมักจะอยากเข้าห้องน้ำ สำหรับเพื่อน ๆ ที่อยากคุมอาหารลดน้ำหนัก ลองทานกาแฟดำช่วงเข้าดูค่า
ทานอาหารพลังงานสูงในมื้อกลางวัน
นอกจากอาหารและเครื่องดื่มบางอย่างที่ควรเปลี่ยนพฤติกรรมการทานแล้ว การจัดสรรปริมาณอาหารในแต่ละมื้อก็สำคัญสำหรับการลดน้ำหนักด้วยเหมือนกัน อย่าง
ในมื้อกลางวัน จะเป็นช่วงที่ร่างกายต้องการพลังงานมากที่สุด
เมนูในมื้อนี้เลยควรจะเป็นเมนูที่ให้พลังงานสูง
อย่างพวกโปรตีน คาร์โบไฮเดรต โดยจะเน้นไปทางโปรตีนมากกว่า อย่างเช่นอกไก่ ไข่ต้ม ที่มีพลังงานสูง แคลอรีต่ำค่า
ทานอาหารแคลอรี่ต่ำในมื้อเย็น
ส่วน
ในมื้อเย็นควรจะเป็นเมนูอาหารเบา ๆ
ที่มีแคลอรีไม่เกิน 500 หรือ 400 กิโลแคลอรี่ และถ้าจะให้ดีควรจะทานมื้อเย็นก่อนเข้านอนประมาณ 4-6 ชั่วโมง
เพื่อให้ร่างกายได้ย่อยและเผาผลาญไขมันออกไป ไม่หลงเหลือเป็นไขมันสะสม จะลองทานเป็นสลัดผัก หรือผักจิ้มน้ำพริกก็เป็นอีกหนึ่งเมนูน่าทานอยู่เหมือนกัน
✩✩✩✩✩✩✩✩✩
และนี่ก็คือ
วิธีเปลี่ยนพฤติกรรมการกินช่วยให้หุ่นเพรียว
ที่เราเอามาฝากเพื่อน ๆ ในบทความนี้ค่า
หวังว่าน่าจะพอช่วยแก้ปัญหาเรื่องรูปร่างของซิสได้บ้างนะคะ บอกเลยว่าแต่ละวิธีจากบทความนี้เป็นวิธีง่าย ๆ ทำได้ไม่ยากเลย
แค่อาศัยความอดทนและความสม่ำเสมอแค่นั้นเอง แถมยังส่งผลดีต่อสุขภาพเราอีกด้วย
ยังไงก็เอาใจช่วยให้เพื่อน ๆ สาวซิสทุกคนรักษาหุ่นดีรูปร่างเพรียว สุขภาพดีได้ตลอดเลยนะคะซิสส
cr. 5 วิธีเปลี่ยนพฤติกรรมการกินเพื่อลดน้ำหนักเร่งด่วนใน 2 สัปดาห์
https://www.sanook.com/women/62015/
cr. 5 วิธีแก้พฤติกรรมการกินที่ทำให้อ้วน
https://sistacafe.com/summaries/43537
