ฮัลโหลค่ะสาวๆ ชาวSistaCafeทุกคน
วันนี้เราขอเอาใจสาวๆ ที่เป็นมือใหม่หัดคลีนกันค่ะ
สำหรับใครที่กำลังอยากลดความอ้วนอยู่ล่ะก็ คงจะพอรู้กันใช่ไหมคะว่าการที่จะลดความอ้วน ลดน้ำหนัก ทำให้หุ่นของเรานั้นเป๊ะได้ จะต้องกินอาหารคลีน
แต่มือใหม่หัดคลีน คงจะไม่แน่ใจกันใช่ไหมคะว่า การที่เรานั้นเลือกกินอาหารแบบไหนจะคลีนที่สุด
เอาอย่างนี้ดีกว่า เรามาเลือกอาหารคลีนไปพร้อมๆ กัน สำหรับมื้อเช้า จะมีอะไรบ้างนะ มาดูกันเลย
1. อะโวคาโดทาขนมปัง ไข่ต้ม
สำหรับใครที่กำลังมองหาอาหารเช้าที่อุดมไปด้วยคุณประโยชน์อย่างมากมาย เราอยากขอแนะนำมื้อเช้าโดดเด่นอย่างการเลือกเป็น
อะโวคาโดบด จากนั้นก็เลือกเป็นขนมปังโฮลวีทปิ้ง แล้วสุดท้ายโปะด้วยไข่ต้มแบบง่ายๆ
นั่นเองค่ะ เหมาะสมกับสาวๆ ที่อยากได้พลังงานครบถ้วนตั้งแต่มื้อเช้า ส่วนใครที่ไม่เคยทานอะโวคาโด ลองทานดูแล้วคุณจะติดใจอย่างแน่นอน ได้ทั้งโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมันดี ครบแบบนี้จะไปหาที่ไหนได้คะ
2. โจ๊กข้าวโอ๊ต
อีกหนึ่งเมนูที่เราอยากแนะนำสาวซิสทุกคนก็คือโจ๊กข้าวโอ๊ตนั่นเองค่ะ
สำหรับประโยชน์ของโจ๊กข้าวโอ๊ตคืออร่อย ง่ายและอิ่มท้อง
วิธีการง่ายๆ ก็คือนำอกไก่มาสับ จากนั้นต้มน้ำไว้ รอจนน้ำเดือด แล้วปั้นอกไก่เป็นก้อนกลมๆ ใส่ลงไปในน้ำเดือด รอจนอกไก่สุกก็ค่อยนำข้าวโอ๊ตใส่ไปสัก 4 ช้อนโต๊ะ รอจนข้าวโอ๊ตสุก โดยข้าวโอ๊ตเป็นข้าวที่สุกง่ายมากเลยนะคะ ไม่ต้องกังวลเลยเชียวค่ะ
3. ข้าวกล้องหรือไรซ์เบอร์รี่ + ไข่ต้ม
สำหรับสาวซิสคนไหนที่ไม่มีเวลาในการปรุงอาหารเอง บางทีการเลือกข้าวกล่องเวฟสำเร็จรูปในร้านสะดวกซื้อก็นับเป็นทางเลือกที่ไม่ควรมองข้ามเลยค่ะ
โดยเราอยากแนะนำให้ซื้อข้าวกล้องหนึ่งถ้วย หรือใครไม่ชอบข้าวกล้องก็เลือกเป็นข้าวไรซ์เบอร์รี่ก็ได้นะคะ
พร้อมกันนั้นก็ซื้อไข่ต้มมาสักฟอง ใน 7 -11 มีทั้งไข่ต้ม ไข่ต้มยางมะตูม ไข่ต้มสมุนไพร ไข่ออนเซ็น มีหลายแบบให้เลือกกันได้เลยเชียวค่ะ รับรองได้เลยว่าอิ่มไปจนถึงมื้อกลางวันอย่างแน่นอน
4. กรีกโยเกิร์ต + ผลไม้
สำหรับใครที่ไม่ชอบทานอาหารที่หนักท้องจนเกินไปนัก สามารถเลือกเป็นกรีกโยเกิร์ตได้แล้วนะคะ เพราะว่า
กรีกโยเกิร์ตเป็นโยเกิร์ตแบบพิเศษ มีโปรตีนจำนวนมาก แ
ต่รสชาติอาจจะทานยากนิดหนึ่ง ซึ่งบางคนไม่ชอบทานกรีกโยเกิร์ต เลยถือโอกาสเติมน้ำตาลไปเสียเลย ขอแนะนำว่าหากอยากจะผอมก็อย่าทานจะดีกว่านะคะ เพราะว่ายิ่งทานไปแล้วจะยิ่งทำให้เกิดไขมันสะสมได้มากกว่า หากต้องการเพิ่มรสหวาน ลองเลือกเป็นการเติมผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ไปน่าจะดีที่สุดค่ะ
5. นมอัลมอนด์ + เมล็ดเชีย + ไข่ดาวน้ำ
นมจากพืช เป็นนมที่เหมาะสมกับคนที่กำลังหัดทานอาหารคลีนอย่างมาก เพราะด้วยความที่นมจากพืชตระกูลถั่ว อย่างนมถั่วเหลือง นมอัลมอนด์เป็นนมไขมันต่ำ ทำให้เราไม่ได้รับไขมันส่วนเกินนั่นเองค่ะ นอกจากนี้เราควรเพิ่มพลังเติมโปรตีนแบบง่ายๆ ด้วยการเลือกทานไข่ดาวน้ำ หรือไข่ดาวที่ใช้กระทะไม่ต้องใส่น้ำมันก็ได้ เติมความอิ่มกันไปอีกนิดด้วยเมล็ดเชียแช่น้ำให้พอง
โดยควรใช้เมล็ดเชียจำนวน 3 ช้อนชา แล้วก็เติมน้ำแช่ไว้สัก 15 นาที รับรองว่าดีงามมากเลยค่ะ อิ่มท้องด้วยอร่อยด้วย
6. กล้วยน้ำว้า + นมไขมันต่ำ
กล้วยน้ำว้าต้องบอกเลยค่ะว่าเป็นผลไม้ไทยๆ ที่มีส่วนช่วยในการบำรุงสุขภาพ และต้องบอกเลยค่ะว่าเหมาะสมกับมื้อเช้ามาก เพราะว่าเป็นแหล่งพลังงานชั้นยอด เพียงแค่หนึ่งผลก็มีแคลอรี่มากถึง 100 แคลอรี่ แต่ไม่ต้องกลัวอ้วนเลยนะคะ เพราะว่าในกล้วยน้ำว้าถือเป็นน้ำตาลจากธรรมชาติ ไม่ว่าจะเป็นฟรุกโตสและกลูโคส มีวิตามินบี ไฟเบอร์ ส่วนนมก็เป็นอีกหนึ่งอย่างที่ช่วยในการทำให้ร่างกายอิ่มกว่าเดิมแถมยังอุดมไปด้วยโปรตีนด้วยนะเนี่ยสาวๆ
7. น้ำเต้าหู้น้ำตาลน้อย ถั่วอัลมอนด์ แซนด์วิชทูน่า
น้ำเต้าหู้เป็นอะไรที่หาได้ง่ายในยามเช้าของประเทศไทย หากว่าเราสั่งแบบหวานน้อย ก็ถือว่าเป็นสิ่งที่ดีงามยามเช้ามากเลยนะเนี่ย แต่จะให้ดีล่ะก็ ต้องบอกเลยค่ะว่าเอาแบบไม่ใส่น้ำตาลเลยนะคะ ส่วนถั่วอัลมอนด์ก็อุดมไปด้วยโปรตีน
และที่สำคัญ หากว่าเรานั้นเลือกแซนด์วิชทูน่า ก็จะยิ่งได้โปรตีนมากขึ้นไปอีกนะคะ เพราะว่าโปรตีนในทูน่าเป็นโปรตีนที่ดี เหมาะสมกับคนที่ลดน้ำหนักอยู่มากๆ เลยค่ะ
เป็นอย่างไรบ้างคะ ต้องบอกเลยนะคะว่าทั้ง
7 เมนูที่เรานำมาฝากในคราวนี้เป็นเมนูที่ดีงามมากเลยค่ะ และไม่ทำให้สาวๆ นั้นต้องกลุ้มกับไขมันส่วนเกินอีกด้วย
ใครอยากจะทานอาหารคลีน ขอบอกว่าต้องพยายามติดตามบทความของเราบ่อยๆ น้า เพราะว่าเ
ราก็เริ่มทานคลีนมาได้สองเดือนแล้วค่ะ น้ำหนักหายไปสี่กิโลกรัมแล้ว
เลยอยากจะแชร์สาวๆ ที่อยากลดน้ำหนักเหมือนกันอ่ะเนอะ วันนี้ลาไปก่อน บายๆ ค่าา