รวมเมนู 'ลดน้ำหนักด้วยผลไม้' ชวนสาวซิส หุ่นดีด้วยวิธีธรรมชาติ #รีบจีบนะจะผอมแล้ว
อยากผอมแต่ก็อยากกิน ยิ่งกินก็ไม่ผอมสักที เวลาหิว จะให้กินผลไม้เยอะๆ ระหว่างวันแทนขนม ก็น่าเบื่ออ่ะ แต่การกินผลไม้ก็เป็นวิธีลดอาหารที่ดีที่สุด แล้วแบบนี้จะทำยังไงดีนะ ให้การกินผลไม้ทุกวันนั้น ไม่ต้องน่าเบื่อ
เผยแพร่: 15 มิ.ย. 2561 12:07 น.
Views: 8,248
รหัสบทความ: 48775
เดี๋ยวนี้มองไปทางไหนก็มีแต่สาวๆ หุ่นสวยสุขภาพดี ผิวก็ดี เอ๊ะ ไปทำกันมานะ ถือเป็นเรื่องน่ายินดีจริงๆ ที่ผู้หญิงเราหันมาใส่ใจตัวเองมากขึ้น แต่การลดหุ่นแบบฮวบฮาบโดยไม่ให้ความสำคัญกับสุขภาพก็ไม่ดีเนอะ เราจะเห็นได้ว่าบางคนก็ผอมแบบผอมเกินไป ผิวก็ดูเหี่ยวย่น หน้าตาดูไม่สดใสสาวๆ หลายคนล่ะคะ กำลังลดน้ำหนักแบบผิดๆ กันอยู่หรือเปล่าเอ่ย?อย่าคิดว่าการลดน้ำหนักที่ได้ผลคือการอดอาหาร ไม่ได้นะคะ !! เสียสุขภาพหมด วันนี้เราเลยมีวิธีการกินที่ช่วยให้สาวๆ ได้มีหุ่นดี และสุขภาพดีควบคู่ไปด้วย ( ผิวสวยด้วยนะ ) นั่นก็คือการกินผลไม้นั่นเองค่ะ เรามาดูกันดีกว่า ว่าผลไม้เนี่ยจะเอามาทำเป็นเมนูน่าทานได้ยังไงบ้างนะ---------(≧◡≦)
•·.·´¯`·.·• •·.·´¯`·.·• •·.·´¯`·.·• •·.·´¯`·.·•
มาดูของคาวกันก่อนดีกว่า≧▽≦y
ลดหุ่นพร้อมผิวสวยด้วย " ตำผลไม้ "
ตำผลไม้ เป็นเมนูที่มีผลไม้ลดความอ้วนได้ดีอย่าง
แก้วมังกร
ที่มีเนื้อเยอะทำให้อยู่ท้องได้นาน อิ่มง่าย
แอปเปิ้ลกับสัปปะรด
มีวิตามินซีสูง และสาร
ต่อต้านอนุมูลอิสระ
องุ่น
ช่วยเรื่องผิวพรรณ
และมีวิตามินหลายชนิดย่อยง่าย ขาดไม่ได้คือ
ฝรั่ง
ซึ่งนาง
มีวิตามินซีสูงกว่าส้ม
อีกนะ! สารต่อต้านอนุมูลอิสระก็สูงมากๆ ชะลอวัยได้ดีเลยค่ะ
เอาล่ะค่ะ วันนี้เราจะเอาผลไม้พวกนี้แหละมาทำเป็นส้มตำกัน
เนื่องจากผลไม้ที่เลือกมามีทั้งหวาน เปรี้ยว กรอบ นิ่มครบอยู่แล้ว ไม่จำเป็นต้องเพิ่มน้ำตาล หรือเครื่องปรุงอะไรเป็นพิเศษเลยค่ะ
ทำง่ายกินง่าย แถมอร่อยสุดๆ
ส่วนผสม
ผลไม้ :แก้วมังกร, แอปเปิ้ล, สับปะรด, องุ่น, ฝรั่ง
วัตถุดิบ :มะเขือเทศเปรี้ยว 1/2 ลูก, พริกขี้หนูเม็ดใหญ่ 3 เม็ด, ถั่วลิสงคั่ว 2 ช้อนตวง, กุ้งแห้งฝอย, น้ำปลาร้า 1 ช้อนตวง, น้ำปลา 1/2 ช้อนตวง, น้ำมะนาว 1 ช้อนตวง
วิธีทำ
- นำผลไม้มาหั่นเป็นชิ้นพอคำ ใส่ชามใบใหญ่รอไว้
- ตำพริกกับกระเทียมพอแตกใส่ถั่วลิสงคั่ว 1 ช้อนตวง และมะเขือเทศเปรี้ยวโขลกเบาๆ
- ตักเครื่องพริกกระเทียมใส่ลงในชามผสม
- เติมเครื่องปรุงทั้งหมดคลุกเคล้าให้เข้ากัน แล้วจัดใส่จานโรยถั่วลิสงคั่วที่เหลือและกุ้งแห้งฝอย
" ต้มจืดสับปะรด " เสิร์ฟพร้อมข้าวสวย หมดห่วงมื้อหนัก
สับปะรดเป็นผลไม้ที่ช่วยลดน้ำหนักได้ดี เคยสังเกตไหมคะเวลาที่เรากินสับปะรดเสร็จแล้วไปกินอย่างอื่นต่อ จะรู้สึกไม่อร่อยเลย เนื่องจากสับปะรดทำให้ความอยากอาหารลดลงไม่ใช่แค่นั้นนะคะ สับปะรดยังมีวิตามินซีสูง ต่อต้านหวัดได้ดีอีกด้วยและสำหรับใครที่ท้องผูกบ่อยๆ ก็สามารถช่วยลดอาการท้องผูกได้พร้อมบำรุงผิวพรรณให้สดใส แอบกระซิบเบาๆ ว่าช่วยลดกลิ่นไม่พึงประสงค์อย่างกลิ่นจากตกขาวได้ด้วยค่ะ ( กินบ่อยๆ กลิ่นปากกลิ่นตัวก็ลดนะ )
ส่วนผสมเนื้อหมูหั่นเป็นชิ้นหรือกระดูกหมูอ่อน 200 กรัม, รากผักชี 3 ราก, สับปะรดหั่นชิ้นพอดีคำ ครึ่งลูก, กระเทียมไทย 1 หัว, พริกไทยเม็ด 20 เม็ด, เกลือป่น 1 ช้อนตวง, น้ำตาลปี้บ 1/2 ช้อนตวง, น้ำสะอาด 1 ลิตร, ผักชีสำหรับโรยหน้า 1 ต้น
วิธีทำ
- นำรากผักชี กระเทียม พริกไทยเม็ดโขลกเข้าด้วยกันให้ละเอียด
- ตั้งน้ำนำเครื่องที่โขลกลงหม้อ เพื่อให้ได้รสหวานกลมกล่อม รอน้ำเดือด นำหมูและสับปะรดลงพร้อมกัน
- พอเริ่มเดือด ให้ลดไฟลง ปรุงรสด้วยเกลือป่น น้ำตาลปี้บนิดหน่อย ( ใครไม่ชอบหวานมากก็ไม่จำเป็นต้องใส่น้ำตาล เพราะสับปะรดมีความหวานอยู่แล้ว )
- โรยผักชี เสิร์ฟพร้อมข้าว กินได้เลย
อิ่มอร่อย ช่วยขับถ่ายด้วยเมนู " แกงส้มมะละกอกุ้ง "
มะละกอช่วยได้ดีมากในเรื่องของการช่วยย่อยอาหารช่วยในเรื่องของการขับถ่าย และมีสารต่อต้านอนุมูลอิสระอยู่หลายชนิดซึ่งจะช่วยให้ผิวของสาวๆ แข็งแรงมากขึ้น แถมพวกริ้วรอย ก็จะลดลงไปด้วย ใครที่นึกไม่ออกว่าจะกินข้าวกับอะไรดี แกงส้มมะละกอกุ้งก็เป็นเมนูที่อร่อยและช่วยลดน้ำหนักได้ดีเพราะนอกจากกินกับข้าวสวยแล้วอิ่มอยู่ท้องได้นาน ได้โปรตีนจากเนื้อสัตว์แล้ว ยังช่วยในเรื่องของการขับถ่ายด้วยเรียกได้ว่าได้ทั้งความอิ่มอร่อย สุขภาพดีมากเลยค่ะ
ส่วนผสม
มะละกอดิบ 1 ลูก, พริกแห้ง 20-30 เม็ด, หอมแดง 10 หัว, กะปิ, น้ำตาลปี๊บ, มะขามเปียก, น้ำปลา, กุ้งกุลาขาว 1/2 กิโลกรัม, เกลือ
วิธีทำ
- เตรียมพริกแกงส้ม ให้เอาพริกแห้งแช่น้ำอุ่นไว้ประมาณ 15 นาที จากนั้นเอาพริกแห้ง หอมแดง กะปิ มาโขลกให้เป็นเนื้อเดียวกัน เติมเกลือลงไปนิดหน่อย
- เอามาละกอสุกมาปอกเปลือก หั่นขนาดพอดีคำ และปอกเปลือกกุ้ง ( เอาเส้นดำๆ ออกด้วยนะ )
- ตั้งหม้อใส่น้ำรอน้ำร้อน และใส่พริกแกงที่เตรียมไว้ คนให้ละลาย ใส่น้ำปลา แล้วรอสักพักให้น้ำแกงเดือด
- ใส่มะละดิบและกุ้ง ปรุงน้ำปลา มะขามเปียก น้ำตาล ( ไม่ควรใส่เยอะนะจ๊ะ )
ของคาวหมดไปแล้ว มาดูเมนูของหวานกันบ้าง\(‵▽′)/
" ไอศกรีมมะม่วงอกร่อง " หวานๆ เย็นๆ สวยใสไร้น้ำตาล
เหมาะสำหรับคนชอบกินไอศกรีมมากๆ ซึ่งรู้ไหมคะว่าไอศกรีมแบบปกติที่เรารับประทานกันมีพลังงานมประมาณ 200 แคลอรี่ต่อ 1 ลูกเชียวนะกินเยอะมีหวังอ้วนแน่ๆ ลองหันมากินไอศกรีมที่ทำจากผลไม้กันเถอะ โดยอากาศร้อนๆ อย่างนี้ เราก็มีไอศกรีมมะม่วงอกร่องมานำเสนอกันโดยเจ้ามะม่วงอกร่องก็จะช่วยปรับสมดุลน้ำตาลในเลือด กระตุ้นการทำงานของลำไส้ แถมยังช่วยลดปริมาณไขมันในเส้นเลือดโดยความหวานของมะม่วงก็จะทำให้เราเลี่ยงไม่กินน้ำตาลได้ อร่อยได้สุขภาพดีง่ายๆ แบบนี้ ไม่ลองไม่ได้แล้วนะ
ส่วนผสม
เนื้อมะม่วงอกร่องสุก, คุ้กกิ้งครีม
วิธีทำ
- ปอกเปลือกเอาแต่เนื้อมะม่วงสุก
- ปั่นเนื้อมะม่วงกับครีมเข้าด้วยกัน ใส่ครีมน้อยๆ ไม่ต้องเยอะจะได้ไม่เละเกินไป
- เทลงในกล่องปิดฝาแช่ฟรีส
- เอาออกจากฟรีซ และมาปั่นด้วยเครื่องปั่นแล้วแช่ฟรีซใหม่อีกครั้ง ทำทุกๆ 6 ชั่วโมง ทั้งหมด 3 ครั้งเพื่อให้เนื้อละเอียดเนียน
" สาคูแคนตาลูป " ขนมหวานไทยไร้ไขมัน
เป็นเมนูที่ทำได้ง่าย ไร้ไขมันสำหรับสาวชอบกินขนมแต่กลัวอ้วน และแคนตาลูปก็มีวิตามินสูงช่วยบำรุงผิวพรรณ บำรุงสายตาด้วยนะ ช่วยชะลอวัยและลดริ้วรอยต่างๆ ได้สำหรับใครออกกำลังกายแล้วกังวลว่าเหงื่อไม่ค่อยออกเลย รู้สึกไม่เฟรชเจ้าแคนตาลูปก็ช่วยขับเหงื่อได้ดี และใครที่กินอาหารไม่ตรงเวลา แคนตาลูปก็จะช่วยลดอาการท้องปั่นป่วนได้ ประโยชน์เยอะขนาดนี้สาวๆ ที่รักสุขภาพห้ามพลาดเลยนะคะ
ส่วนผสมแคนตาลูปครึ่งลูก, นมรสจืด 200 มล., สาคูเม็ดเล็ก 50 กรัม, น้ำเชื่อม 1 ถ้วย, เกลือ 1/2 ช้อนชา
วิธีทำ- ต้มน้ำให้เดือด จากนั้นนำเม็ดสาคูไปล้างน้ำทิ้ง 1 รอบ นำสาคูลงต้ม 10 นาที ( คนตลอด )- นำเกลือไปผสมกับน้ำเชื่อม เข้าไมโครเวฟ 20 วินาที เพื่อให้เกลือละลาย พักไว้ให้เย็นก่อน
- พอสาคูสุกให้ช้อนขึ้นมาพักไว้ในน้ำเย็น
- ควักไส้แคนตาลูปทิ้งไป คว้านเนื้อเป็นลูกกลมๆ
- ตักสาคูใส่ถ้วย ตามด้วยเนื้อแคนตาลูป น้ำเชื่อม 3 ชต. และนมสด เป็นอันเสร็จ
เบื่อบวชชีแล้ว " กล้วยบวชพระ " บ้างดีกว่า
สำหรับใครอยากกินกล้วยบวชชี แต่กลัวอ้วนเพราะกะทิมีไขมันอิ่มตัวสูง ก็มาลองกล้วยบวชพระกันเถอะ ซึ่งเราก็จะใช้กล้วยน้ำว้ากัน เพราะเจ้าผลไม้สีเหลืองตัวนี้ มีประโยชน์ในการช่วยคุมน้ำหนักได้ดี แถมยังกินแล้วหนักท้อง อิ่มง่ายอีกทั้งยังช่วยปรับระดับน้ำตาลในเลือด และลดอาการอยากกินของจุบจิบเพราะฉะนั้นการนำมาทำเป็นขนมหวานก็จะได้ประโยชน์มากขึ้นค่ะ โดยกล้วยบวชพระก็จะจับคู่กับน้ำฟักทองที่เราจะใช้แทนกะทิกัน ซึ่งฟักทองจะช่วยบำรุงผิวของเราให้ชุ่มชื้นขึ้นด้วยล่ะค่ะ
ส่วนผสม
กล้วยน้ำว้าดิบ 3-4 ลูก, ฟักทอง 1 ลูก, เกลือ, น้ำตาล 2 ช้อนโต๊ะ
วิธีทำ
- หั่นฟักทองแล้วนำไปนึ่งสัก 15 นาที แล้วนำไปปั่น
- หั่นกล้วยครึ่งหนึ่งแล้วผ่ากลาง จะได้เป็น 4 ส่วนทำแบบนี้ทุกลูก แล้วเอาไปแช่น้ำ
- ตั้งหม้อน้ำร้อนใส่กล้วยลงไปรอเดือด พอกล้วยเริ่มนิ่มจะเห็นว่าเปลือกกล้วยจะล่อนออกมา
- เอากล้วยออกไปล้างน้ำเย็นแล้วแกะเปลือกออก
- นำน้ำที่ได้จากฟักทองที่ปั่นแล้วมาต้มให้ร้อน ใส่น้ำตาลลงไปคนให้เข้ากัน และนำกล้วยใส่ลงไป รอเดือดแล้วใส่ถ้วยพร้อมกินได้เลย ( เพื่อให้ดูน่ากินมากขึ้น ใช้นมสดราดแทนกะทิก็ได้ค่ะ )
*.:｡*ﾟ‘ﾟ･.｡.:* *.:｡*ﾟ’ﾟ･.｡.:* *.:｡*ﾟ¨ﾟ
นี่ก็เป็นเมนูจากผลไม้ง่ายๆ ที่ทำไม่ยากเกินไป กินได้บ่อย สำหรับใครที่อยากควบคุมอาหารก็ลองทำกินกันดูนะคะช่วงแรกๆ ที่เริ่มคุมน้ำหนักหรือลดน้ำหนักก็อาจลองใส่เนื้อสัตว์เล็กอย่างปลา อกไก่ กุ้งไปก่อนก็ได้ค่ะจากนั้นก็ค่อยๆ ลดเหลือแค่อาหารที่ทำจากผลไม้อย่างเดียว กินนมสักวันละกล่องหวังว่าเคล็ดลับไอเดียทำอาหารจากผลไม้นี้จะเป็นประโยชน์ให้กับสาวๆ ที่สนใจจะลดน้ำหนักแต่อยากสุขภาพดี แถมผิวสวยไปด้วยนะคะไว้เจอสูตรลดน้ำหนักเด็ดๆ จะเอามาฝากอีกนะคะ o(≧ω≦)o
