รีบแค่ไหนก็ห้ามอด! แจกสูตร 'เมนูอาหารเช้า' ทำง่าย ได้ประโยชน์ สำหรับสาวสายบีซี่ ไม่ค่อยมีเวลา
สาวคนไหนรู้ตัวว่าไม่ค่อยมีเวลาหรือต้องใช้ชีวิตท่ามกลางความเร่งรีบ จนต้องอดอาหารเช้าไปหลายๆ ครั้ง วันนี้เราก็มีสูตร ' เมนูอาหารเช้า ' ทำง่าย ได้ประโยชน์สำหรับสาวสายบีซี่ ให้ได้ไปลองทำทานกัน
เผยแพร่: 28 มี.ค. 2562 12:15 น.
Views: 6,010
รหัสบทความ: 64837
โอ๊ยยย ยย วันนี้ตื่นสายแล้วยังมีเรียนเช้าอีก ข้าวชงข้าวเช้าคงกินไม่ทันแล้วล่ะ (｡•́︿•̀｡)
สาวSistaCafeคนไหนที่เป็นสาวสายบีซี่ มีงานนู่นนี่นั่นรัดตัวเต็มไปหมด ไม่ว่าจะมีเรียน มีงาน หรือมีนัดตอนเช้าแล้วดันตื่นสาวแค่อาบน้ำแต่งตัวยังจะไม่ทันก็เลยทำให้ต้องอดข้าวเช้าเกือบทุกวันเราขอเตือนเลยนะคะว่าเมนูมื้อเช้าเนี่ยถือเป็นเมนูสำคัญที่สุดของวันเลยนะ เพราะว่าร่างกายต้องดึงเอาพลังงานจากอาหารเช้าไปเพื่อเริ่มต้นวันใหม่แบบสดใสเรียกได้ว่าต่อให้รีบขนาดไหนก็ต้องกินข้าวเช้าให้ได้นะ
วันนี้เราก็เลยไม่พลาดที่จะมาเอาใจสาวซิสสายบีซี่ที่ไม่ค่อยมีเวลา เพราะ เราจะมาแจกสูตร ‘ มนูอาหารเช้า ’ ที่ทำง่าย ใช้เวลานิดเดียวแต่ได้ประโยชน์เยอะเวอร์ไม่เหมือนอาหารแช่แข็งที่เวฟไวด่วนจี๋แต่ไม่มีประโยชน์ มาค่ะ! อย่ามัวปล่อยให้หิวจนท้องกิ่วกันตั้งแต่เช้า แล้วตามเราไปเข้าครัวด้วยกันได้เลยยย ยย
。。。。。。。。。。。。。。。。。。。
△ 1. เมนู Apple Cinnamon Overnight Oats △
▼ ส่วนผสม
- โรลโอ๊ต
- ผงชินนาม่อน
- น้ำผึ้ง
- เมเปิ้ลไซรัป
- นมอัลมอนด์
- แอปเปิ้ล
▼ วิธีทำ:เริ่มต้นลงมือทำด้วยการตักโรลโอ๊ต นมอัลมอนด์ ผงชินนาม่อน เมเปิ้ลไซรัป และน้ำผึ้งใส่โหลแก้วแล้วผสมให้เข้ากัน เสร็จแล้วก็นำไปแช่ตู้เย็นไว้พอตอนเช้าตื่นมาก็นำโหลแก้วที่ใส่ส่วนผสมที่เตรียมเอาไว้ออกมา หั่นแอปเปิ้ลเป็นชิ้นเล็กๆ พอดีคำโรยลงไปด้านบนเพียงเท่านี้ก็ได้เมนูอาหารเช้าดีๆ ทำได้ง่ายๆ ภายใน 5 นาที นอกจากจะทานแล้วอิ่มท้อง ยังช่วยกระตุ้นระบบขับถ่ายได้อีกด้วยนะ
△ 2. เมนู Vegan French toast △
▼ ส่วนผสม
- แป้งถั่วลูกไก่ 2 ช้อนชา
- ผงชินนาม่อน 1 ช้อนชา
- ผงเครื่องเทศ ½ ช้อนชา
- นมสด 120 มล.
- วานิลลาสกัด 1 ช้อนชา
- เกลือ
- เนย 1 ช้อนโต๊ะ
- ขนมปังโฮลวีท
▼ วิธีทำ:เฟรนช์โทสต์ถือเป็นเมนูยอดฮิตที่สาวซิสหลายคนเค้าชอบทำเป็นอาหารมื้อเช้า แล้วถ่ายรูปอวดลงใน IG แบบเก๋ๆ ด้วยนะ ซึ่งวิธีทำก็ง่ายมากเวอร์ เริ่มต้นด้วยการนำแป้งถั่วลูกไก่ ผงชินนาม่อน ผงเครื่องเทศ นมสด วานิลลาสกัด และเกลือใส่ลงในจานแล้วคนให้เข้ากันระหว่างนั้นก็ให้ตักเนยใส่ลงในกระทะเปิดไฟอ่อนๆแล้วนำขนมปังโฮลวีทไปชุบส่วนผสมที่เตรียมเอาไว้ให้ชุ่มทั้งสองฝั่ง เสร็จแล้วก็นำลงไปทอดในกระทะจนสุกเป็นสีน้ำตาลอ่อนๆพอขนมปังสุกแล้วก็ให้ตักใส่จาน แล้วนำผลไม้ ไซรัป และโยเกิร์ตโรยลงไปตามใจชอบได้เลยค่า
△ 3. เมนู Earl Grey Blueberry Oatmeal △
▼ ส่วนผสม
- นมสด ½ ถ้วย
- ชาเอิร์ลเกรย์ 1 ซอง
- ออร์แกนิคโอ๊ตมีล 1 ซอง
- บลูเบอร์รี่ ¼ ถ้วย
- เมล็ดเจีย 1 ช้อนโต๊ะ
- น้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะ
- วานิลลาสกัด ½ ช้อนชา
- เกลือ
- กล้วย
▼ วิธีทำ:มาเริ่มทำเมนูมื้อเช้าเฮลท์ตี้ๆ แถมอิ่มท้องกันเลยดีกว่าค่ะ โดยให้สาวซิสเทนมสดใส่หม้อแล้วนำไปตั้งไฟพอเริ่มเดือดแล้วก็นำออกจากเตา แช่ถุงชาเอิร์ลเกรย์ลงไปประมาณ 10 นาทีแล้วนำถุงชาออกจากนั้นก็ใส่โอ๊ตมีลและบลูเบอร์รี่ลงไปคนให้เข้ากันจนเนื้อเริ่มเหนียว เสร็จแล้วก็ให้ผสมเมล็ดเจีย น้ำผึ้ง วานิลลาสกัด และเกลือลงไปพอคนจนส่วนผสมเข้ากันแล้วก็ตักใส่ถ้วย แล้วหั่นกล้วยเป็นชิ้นๆ โปะหน้าได้เลย
△ 4. เมนู Blueberry Coconut Smoothie △
▼ ส่วนผสม เลเยอร์ล่าง
- กรีกโยเกิร์ต ¼ ถ้วย
- นมมะพร้าว 6 ช้อนโต๊ะ
- บลูเบอร์รี่แช่แข็ง 1 ถ้วย
▼ ส่วนผสม เลเยอร์กลาง
- กล้วย 1 ลูก
- กรีกโยเกิร์ต ½ ถ้วย
- บลูเบอร์รี่แช่แข็ง ½ ถ้วย
- นมมะพร้าว ½ ถ้วย
- มะพร้าวขูดฝอย 2 ช้อนโต๊ะ
▼ ส่วนผสม เลเยอร์บน
- กล้วย 1 ลูก
- หัวกระทิ 6 ออนซ์
- มะพร้าวขูดฝอย 2 ช้อนโต๊ะ
- เมเปิ้ลไซรัป 1 ช้อนโต๊ะ
▼ วิธีทำ:เริ่มต้นกันที่ขั้นตอนการทำสมูทตี้เลเยอร์ล่างสุดกันก่อนเลยดีกว่าค่ะ ให้คุณสาวๆปั่นกรีกโยเกิร์ต นมมะพร้าว และบลูเบอร์รี่แช่แข็งแล้วเทลงใส่โหลแก้วแล้วนำไปแช่ช่องฟรีซจนแข็งจากนั้นก็ทำเลเยอร์ที่กลางต่อได้เลย โดยปั่นกล้วย กรีกโยเกิร์ต บลูเบอร์รี่แช่แข็ง นมมะพร้าว และมะพร้าวขูดฝอยให้ละเอียด แล้วนำไปเทใส่ในโหลแก้วที่แช่แข็งเอาไว้ แล้วนำเข้าตู้เย็นไปแช่ช่องฟรีซต่อระหว่างรอก็มาทำเลเยอร์บนสุดกันเลยดีกว่าปั่นกล้วย หัวกระทิ มะพร้าวขูดฝอย และเมเปิ้ลไซรัป นำโหลแก้วออกจากตู้เย็นแล้วเทสมูทตี้ส่วนสุดท้ายลงไปก็เป็นอันเสร็จเรียบร้อยแล้วล่ะ
△ 5. เมนู Green Pesto Avocado Toast △
▼ ส่วนผสม
- ขนมปัง 2 แผ่น
- อะโวคาโด 1 ลูก
- พริกไทยดำ
- พริกป่น
▼ ส่วนผสม เพสโตซอส- ใบพาร์สลีย์ 1 ถ้วย- กระเทียม 1 กลีบ- โอลีฟออยล์ ⅓ ถ้วย- น้ำมะนาว ½ ลูก- พริกไทย ¼ ช้อนชา- เกลือ ¼ ช้อนชา
▼ วิธีทำ:สาวคนไหนไม่ชอบทานอะไรหวานๆ เป็นอาหารมื้อเช้า ก็ตามเรามาทำเมนูอะโวคาโดโทสต์กันได้เลยค่ะ เริ่มต้นก็ให้คุณสาวๆ ทำเพสโตซอสก่อนได้เลย โดยนำใบพาร์สลีย์ กระเทียม โอลีฟออยล์ น้ำมะนาว พริกไทย เกลือปั่นให้เข้ากันระหว่างนั้นก็ทาโอลีฟออยล์ให้ทั่วขนมปังแผ่นแล้วปิ้งจนเริ่มเปลี่ยนเป็นสีน้ำตาลเสร็จแล้วก็ตักใส่จาน สไลด์อะโวคาโดเป็นชิ้นวางลงบนขนมปังแล้วราดน้ำเพสโตซอส โรยหน้าด้วยพริกไทยดำและพริกป่นก็พร้อมเสิร์ฟความอร่อยยามเช้าแล้วล่ะ
。。。。。。。。。。。。。。。。。。。
เป็นยังไงบ้างคะกับเมนูมื้อเช้าที่เราหยิบมาฝากสาวซิสสายบิวตี้กันวันนี้ทั้ง 5 เมนู บอกเลยว่าทำง่าย รสชาติอร่อย แถมยังมีประโยชน์ต่อร่างกาย เหมาะสุดอะไรสุดที่จะมาเป็นมื้อเช้าที่ช่วยทำให้สาวๆ ได้รับพลังและใช้ชีวิตได้แบบสดใสจริงๆ เลยว่ามั้ยคะ? อย่ามัวรอช้า แล้วรีบนำไอเดียมื้อเช้าของเราไปทำทานกันโลดดด
