สวัสดีค่าสาว ๆSistaCafeที่รักสุขภาพทุกคน ♡
วันนี้เอาใจสาว ๆ ที่มี
ปัญหาเกี่ยวกับต้นแขนแบบหลากหลาย
ทั้ง
ต้นแขนใหญ่ แขนย้วย ไม่กระชับ
จะใส่เสื้อผ้าก็ไม่มั่นใจ ต้องคอยปิดแขน ซ่อนความช้ำใจเอาไว้ ฮึก แถมคุณแฟนก็ยังจะมาแซวให้หงุดหงิดกับเรื่องปัญหาแขน ๆ แฟน ๆ อีก หึ่ย!
มาทางนี้จ้า จะบอกว่าปัญหาเหล่านั้นจะหมดไปด้วย
5 ท่าบริหารกระชับแขน
ที่เรานำมาฝากกันในวันนี้
ง่ายชนิดที่อยู่บ้านก็ยังทำได้!
บางท่าก็ยังมีอุปกรณ์ให้เล่นแบบสนุก ๆ อีกต่างหาก ทุกคนทำได้แน่นอน รับรองว่าทำแล้วจะหยิบเสื้อโชว์แขนมาใส่ออกไปอวดความเฟิร์มกันแซ่บ ๆ จนคุณแฟนหวงเลยค่า อิอิ งั้นซิสคงจะต้องขอแขนเล็กต่อไม่รอแล้วนะ ไปดูกันดีกว่าว่าจะมีท่าอะไรกันบ้าง ไปค่ะ!
･✿.｡.:* *.:｡✿*ﾟ’ﾟ･✿.｡.:* *.:｡✿
1. Arm slide
อุปกรณ์ : จานกระดาษหรือผ้าขนหนูผืนเล็ก ๆ
ท่านี้ดูสนุกและกระชับได้หลายสัดส่วน แนะนำว่าเปิดเพลงไปทำไป เพลินแน่นอนค่ะ ลุย!1.
ทำท่าคุกเข่า วางมือทั้งสองข้างลงบนจานกระดาษหรือผ้าขนหนูผืนเล็ก ๆ โดยสาว ๆ อาจจะรองเข่าด้วยพรมนิ่ม ๆ เพื่อลดความเจ็บ โดยเฉพาะใครที่มีปัญหาเรื่องเข่าหรือพื้นห้องแข็ง ควรปูรองไว้นะคะ
2.
หลังจากนั้นให้ค่อย ๆ สไลด์แขนไปข้างหน้าช้า ๆ จนหน้าอกเกือบเสมอพื้น แล้วดึงแขนกลับเข้าหาเข่า ก็จะกลับไปเป็นท่าคุกเข่าในตอนแรก โดยต้องไม่งอข้อศอก และหลังตรงนะจ๊ะ ทำวนไปค่ะซิส ฮึ้บ ๆ
2. Ball slams
อุปกรณ์ : ลูกบอลน้ำหนัก
ท่านี้ครบครันมากค่ะสาว ๆ เพราะว่าเจ้าลูกบอลน้ำหนักจะทำให้เรา
ส
ามารถขยับได้ทุกส่วนของร่างกาย
เลยทีเดียว แถมยังไม่น่าเบื่ออีกด้วย
1.
ยืนตรง ถือบอลน้ำหนักไว้ที่หน้าอกเรา แล้วยกบอลขึ้นเหนือหัวให้สูงไปบริเวณหลังศีรษะ
2.
ย่อเข่าลง แล้วขว้างบอลน้ำหนักลงมาให้สุดเท่าที่สาว ๆ จะทำได้
3.
จับลูกบอลน้ำหนักที่เด้งกลับขึ้นมาไว้ ( หรือคว้าไว้ ถ้าหากลูกบอลไม่เด้งขึ้นมา ) แล้วชูขึ้นเหนือศีรษะ โดยยืดหลังตรงและใช้แค่เข่าในการยืดตัว แล้วทำซ้ำ 20 ถึง 30 วินาที ประมาณ 3-5 เซ็ท ค่า
3. Bicep curls with band
อุปกรณ์ : ยางยืด
อาจจะต้องหาอุปกรณ์เพิ่มกันหน่อย แต่อุปกรณ์ยางยืดในท่านี้ช่วยทำให้
กล้ามเนื้อที่แขนเกร็ง กระชับ
แถมเล่นง่ายมาก รับรองหมดอาการแขนย้วย เย้!
1.
ยืนบนยางยืด จับปลายสายยางยืดไว้ด้วยมือทั้งสองข้าง ค่อย ๆ ดึงยางยืดขึ้นจากข้างหน้าลำตัวขึ้นไปที่ไหล่
2.
ค่อย ๆ ปล่อยมือลงช้า ๆ มาแนบที่ข้างลำตัว แล้วกลับไปทำวนเหมือนเดิมอีกจ้า
4. Narrow push-up
ท่านี้ไม่ต้องพึ่งอุปกรณ์จ้า
ใช้แค่แรงจากสาว ๆ ก็ทำให้
แขนกระชับเฟิร์ม
กันแล้ว ไปค่ะ!
1.
เริ่มต้นด้วยการทำท่านอนคว่ำราบกับพื้น โดยใช้สองมือยันพื้นไว้
2.
ย่อศอกให้ตัวต่ำลงไป โดยให้ไหล่ สะโพก และเข่าตรงอยู่เสมอ ย่อให้หน้าอกต่ำชิดพื้นเท่าที่สาว ๆ จะทำได้เลยจ้า
3.
ดึงตัวกลับขึ้นมา โดยให้หัวไหล่และสะโพกยกขึ้นมาพร้อมกัน ทำสลับขึ้นลงวนไปค่าซิส
5. Battle ropes
อุปกรณ์ : เชือกสะบัด
อุปกรณ์อันนี้ถูกใจมากเลยค่าซิส น่าเล่นที่สุด แถมยังเสริม
สร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ เผาผลาญพลังงาน
และแน่นอนว่า
เพิ่มความกระชับให้แขน
เราสุด ๆ ไปสะบัดกันเลย!
1.
ยืนตรง โดยให้มีความห่างระหว่างเท้าทั้งสองที่พอดี มั่นคง งอเข่าเล็กน้อย หลังตรง
2.
ใช้สองมือจับเชือกขึ้น และสร้างคลื่นด้วยการสะบัด
3.
เพิ่มความเร็วของการสะบัดมือ ค่อย ๆ สร้างคลื่นเล็ก ๆ ช้า ๆ ก่อนจะขยับให้กลายเป็นเส้นคลื่นที่ใหญ่ขึ้น สะบัดประมาณ 3 เซต เซตละ 30 วินาที เว้นพักในแต่ละเซตด้วยนะจ๊ะ
･✿.｡.:* *.:｡✿*ﾟ’ﾟ･✿.｡.:* *.:｡✿
ฮึ้บ! เป็นยังไงกันบ้างคะ กับ
5 ท่าง่าย ๆ ที่จะทำให้แขนของเพื่อน ๆ กระชับ
สวยงามตามท้องเรื่อง เอาให้แขนสวยจนคุณแฟนเงิบไปเลย อิอิ แถมท่าเหล่านี้ยัง
สามารถทำที่บ้านชิลล์ ๆ
จะชวนชาวแก๊งมาออกกำลังไปคุยไปก็เพลินไปอีก อย่าลืมบอกต่อเคล็ดลับเพื่อน ๆ ด้วยนะจ๊ะ จะได้แขนเล็กกันยกแก๊ง อิอิ
♡
คราวหน้าจะมีเทคนิค เคล็ดลับ หรือความรู้อะไรดี ๆ มาบอกอีก อย่าลืมติดตามกันน้า
สวัสดีค่า ♡
cr : How to Get Toned Arms
https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/get-skinny-arms
