'คำว่าอด พูดเบาๆ ก็เจ็บ～♪ '
ขอมอบเพลงนี้ให้แก่
เหล่าสาวๆ ที่กำลังไดเอท
อยู่ทั้งหลาย ไม่ว่าจะเป็นคนที่เพิ่งไดเอทใหม่ๆ หรือคนที่
กลับมาเซย์ไฮกับการลดความอ้วนเป็นครั้งที่ 100
ก็ตาม เพราะการได้ใส่เสื้อผ้าสวยๆ เหมือนเหล่านางแบบนั้น
เป็นแรงบันดาลใจชั้นดี
แต่หันมาอีกที ก็กินอาหารเรียบเช่นเดียวกัน หึๆๆๆ
ลดมาหลายรอบก็ยังไม่ได้ผล
สุดจะทนแล้วว้อยยยยย (┛◉Д◉)┛彡┻━┻ เดี๋ยวๆ อย่าเพิ่งหัวร้อนจนเขวี้ยงสูตรไดเอททิ้ง เ
พราะที่เราต้องทิ้งน่ะ ควรจะเป็นอาหารไม่ใช่เรอะ!!
เอาล่ะ! ใครก็ตามที่กำลังท้อถอย
หมดหนทางกับการไดเอท
ลองมาดู
4 ทริคง่ายๆ จากสูตรไดเอทแบบ ' 4 x 4 Diet '
กันก่อนมั้ยล่ะ บอกให้ว่า เป็นสูตรจากฟิตเนสกูรูชื่อดังอย่าง
Erin Oprea
ซึ่งเป็นทั้
งเทรนเนอร์ส่วนตัวเซเลปและผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการตัวจริง
เธอมีสูตรการลดความอ้วนแบบมากมาย
แต่นี่คือ 4 ข้อสำคัญ ที่เธออยากให้ทุกคนได้จำ!
1 # งดแป้งตอนกลางคืน
รู้มั้ยว่า
ทำไมเราควรจะเลือกรับประทานอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตในช่วงระหว่างวัน
นั่นก็เป็นเพราะว่า น้ำตาลและแป้ง
มันจะเป็นเหมือนเชื้อเพลิงเติมพลังงาน
ให้ร่างกายเรารู้สึกมีแรงไปตลอดทั้งวันได้ยังไงกันล่ะ ฉะนั้น
ถ้าหากอยากทานอะไรที่มีแป้งล่ะก็ช่วงกลางวันเป็นเวลาที่เหมาะเหม็งมาก
เพียงแต่ว่า
อย่าลืมรับไฟเบอร์เข้าไปด้วย
เพื่อปรับระดับน้ำตาลในเลือดให้สมดุล
แล้วทีนี้รู้รึยังว่าทำไม
ในเวลากลางคืนเราถึงไม่ควรรับประทานคาร์โบไฮเดรตเข้าไป
? เพราะว่าในช่วงกลางคืนนั้น
มีโอกาสน้อยมากที่เราจะได้เบิร์นแคลอรี่
และนั่นก็เป็นเหตุที่
ร่างกายของเราจะแปลงคาร์โบไฮเดรตให้กลายเป็นไขมัน
เก็บสะสมไว้ อาจจะยากนิดหน่อย แต่ก็เป็นสิ่งที่ต้องทำจริงๆ นะ
พยายามหลีกเลี่ยงอาหารประเภทข้าว
,
ขนมปัง
,
คุกกี้
,
พาย
หรือ
ถั่วบางประเภทที่มีแป้งสูง
ในช่วงเวลาเย็นย่ำ ตั้งแต่ 5 โมงลงไป
2 # ทานน้ำตาลให้น้อยลง
อย่าเพิ่งลืมที่อ่านมาข้างบนล่ะ
น้ำตาลก็ให้ผลเหมือนๆ กับคาร์โบไฮเดรต
แถมหนำซ้ำยัง
ส่งผลให้ร่างกายของเราแก่ลงได้ถึงระดับเซลล์
อีกด้วย นอกจากอ้วนแล้วก็ยังหน้าเหี่ยวง่ายอีก สมควรแก่การลดให้น้อยลงสุดๆ แต่เชื่อมั้ยว่า
บางคนงดของหวาน
น้ำอัดลมแล้ว
ก็ยังน้ำหนักเพิ่มได้หน้าตาเฉย
นั่นเป็นเพราะอะไรรู้มั้ย ?
สาเหตุที่บางคนไม่ได้ดื่มน้ำหวาน น้ำปั่น น้ำอัดลม
ไม่ทานอาหารที่ใส่น้ำตาล แต่ก็ยังอ้วนขึ้นได้
นั่นเป็นเพราะว่า
พวกเขาทานผลไม้ที่มีน้ำตาลแบบสะบั้นหั่นแหลกกันเลยล่ะ
เอ่อ... น่าสงสารเขานะครับ สาวๆ ถ้าหากจะลดน้ำตาลจริงๆ
ก็ควรจะเลือกทานผลไม้ที่มีน้ำตาลน้อยด้วยก็จะดีมาก
เลยนะคะ นอกจากนี้
ก่อนจะซื้ออะไรให้เราลองดูฉลากให้ดีๆ
เพราะ
แม้แต่นมจืดก็ยังมีน้ำตาล
เลยนะ T_T โลกนี้ช่างอยู่ยาก แต่ถ้าหากใครเสี้ยนของหวานจริงๆ
สามารถดื่มน้ำผลไม้ปั่นทดแทนได้
เพียงแต่อย่าทานทุกวันแค่นั้นเอ๊ง
3 # จำให้ดี โซเดียมต้องต่ำ
จริงๆ แล้ว
โซเดียมก็ไม่ได้แย่อะไรขนาดนั้นหรอก
เพราะสารอาหารที่มีบทบาทสำคัญในการ
ส่งสัญญาณไปยังเส้นประสาท
และการหดตัวของกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ก็ยัง
ร่วมมือกับโพแทสเซียม
ช่วยควบคุมระดับน้ำในร่างกายของเรา ซึ่งทำให้เรา
สามารถควบคุมระดับความดันเลือด
ได้อีกด้วย
ฟังดูดีเนอะ เพราะแบบนั้นแหละ
การที่เรารับโซเดียมมากจนเกินไป
มันจะไปกระตุ้นความดันเลือด
จนทำร้ายหัวใจของเราได้
และในเรื่องที่รองลงมา แต่เกี่ยวเนื่องกับหุ่นของเราก็คือ
โซเดียมเป็นตัวสำคัญ
ที่ทำให้ร่างกายของเรากักเก็บน้ำไว้
ซึ่งทำให้มีอาการบวมน้ำ
และนั่นก็เป็น
ศัตรูตัวฉกาจของการไดเอท
เลยล่ะจ้ะ
4 # แอลกอฮอล์อ่ะ ลดบ้าง
ถ้าหาก
อยากเห็นการเปลี่ยนแปลงหุ่นของคุณแบบชัดๆ
ซึ่งจะทำให้
การไดเอทนั้นประสบความสำเร็จ
ตามมาได้นั้น
เราควรจะลด 'แอลกอฮอล์' ลงไปบ้าง
หลายคนพอเห็นข้อนี้ก็อาจจะรู้สึกแย่ เพราะบางทีแอลกอฮอล์ก็ทำให้คุณรู้สึกคลายเครียด
หลังจากที่ต้องทนไดเอทมานานนักต่อนัก
ก็มีเจ้าขวดนี่แหละ ที่คอยเยียวยา อะฮึกๆ จะว่าไปก็น่าสงสารอยู่นะ
แต่สงสารตัวเองที่ต้องวนลูปลดความอ้วนมาเป็นร้อยๆ รอบดีกว่า
เถอะนะ =_=
ไม่ต้องถึงกับงดเว้นแบบเข้มงวดก็ได้
เพียงแค่ให้ลดลงอยู่ในปริมาณที่เหมาะสม
เพราะแอลกอฮอล์นั้น
นอกจากจะส่งผลเสียต่อสุขภาพในระยะยาวแล้ว
มันก็ยังเป็นเครื่องดื่มหนึ่งที่
มีแคลอรี่สูงมาก
ซึ่งเป็นสาเหตุที่
ทำให้คุณน้ำหนักเพิ่มเอาๆ แบบไม่รู้ตัว
ถ้าหากว่าใครต้องสังสรรค์กับคนอื่น ทำให้โอกาสในการงดเว้นเป็นไปได้ยาก
ก็ให้เราเลือกเป็นไวน์ หรือมาร์ตินี่ซัก 1 แก้ว
แล้ว
ค่อยจิบแบบช้าๆ เอารสชาติ
และร่วมดื่มพอเป็นพิธี
หน้าไม่เสีย หุ่นก็ไม่เสียด้วยนะ
ลองทำตามสูตร 4 ข้อนี้ ของหลักการไดเอทแบบ ' 4 x 4 ' ของ Oprea รับรองว่า หน้าท้องของคุณจะแบนราบ ไปพร้อมๆ กับระบบเมตาบอลิซึมที่ดีขึ้นภายใน 4 สัปดาห์!
Cr : Nashville’s Favorite Fitness Guru Has A New Health Plan For You!
https://www.booksforbetterliving.com/nashvilles-favorite-fitness-guru-new-health-plan/