สวัสดีค่าสาวๆSistaCafe
อยากหุ่นสวยต้องสร้างเอง!! อยากสวยทั้งภายในภายนอกก็ต้องหมั่นเพียรออกกำลังกายอย่างเป็นประจำทุกวัน สาวซิสต้าคนไหนอยากลดหน้าท้อง สร้างซิกแพคเชิญทางนี้จ๊ะ
ลองมาออกกำลังกายท่าเหล่านี้ 10 นาทีทุกวันติดต่อกัน 30 วันพร้อมควบคุมอาหารไปด้วย แค่นี้สาวๆ ก็จะได้หุ่นที่เฟิร์มสวย หน้าท้องแบนราบได้ง่ายๆ แล้วค่ะ
เริ่มด้วยท่าซิทอัพ 15 - 20 ครั้ง โดยนอนราบขาทั้งสองข้างชิดแยกหัวเข่าออกจากกัน กระดกตัวและขาเข้าหากันพร้อมเกร็งหน้าท้อง
เหมือนกับการปั่นจักรยานอากาศ ยกขาทั้งสองข้างขึ้นเตะสลับข้างไปมาโดยที่ขาไม่แตะพื้น โดยการเตะจะค้างไว้ 2 วินาทีแล้วจึงสลับข้างเพื่อการออกกำลังกายที่เห็นผลมากขึ้นค่ะ
การเคลื่อนไหวขาเพื่อเก็งหน้าท้องในการดึงขาหรือยืดขาไปมาเหมือนการซิทอัพ
ท่าเหมือนตุ๊กตาล้มลุก ทำซ้ำไป - มาเกร็งหน้าท้อง ดึงตัวขึ้นและทิ้งตัวลงกลับท่าเดิม
นอนราบ เท้าไขว์ยกขึ้นพร้อมเหยียดออกเกร็งหน้าท้องค้างวไว้ ท่านี้ดูเหมือนจะเป็นท่าที่ง่ายแต่ใช้พลังงานเป็นอย่างมากในการพยุงตัวไว้เลยล่ะค่ะ
สุดท้ายกับท่าง่ายๆ โดยการนอนราบ เท้าชิดยกขาลอยสูงตั้งฉากพร้อมยกสะโพกขึ้นและลง เอนขาลงเล็กน้อยโดยที่ไม่แตะพื้น แล้วเด้งกลับมาท่าเดิม จะเป็นการลดหน้าท้องส่วนล่าง
เป็นยังไงกันบ้างคะ เห็นแบบนี้แล้วเหมือนจะยากใช่ไหมเอ่ย? อย่าเพิ่งท้อค่ะอยากหุ่นดีหุ่นสวยก็ต้องเริ่มทำตั้งแต่วันนี้เลย ยิ่งทำนานยิ่งหุ่นดีเร็วแต่ไม่ควรจะหักโหมมากเกินไปควรทำประมาณวันละ 15 - 20 นาที และอย่าลืมควบคุมอาหารควบคู่กับการออกกำลังกายด้วยนะคะ
สำหรับวันนี้ขอตัวลาไปก่อนนะคะ บ๊ายยยยยบายยยยยยย>///<
Cr : pretty.presslogic
http://pretty.presslogic.com/2017/03/30/article/83104/
