หุ่นดีดูเพียว กระชับ เป็นสิ่งที่สาว ๆ อยากมีเพราะเวลาถ่ายรูปออกกล้องจะช่วยให้ดูดี แต่สาว ๆ รู้หรือไม่ ? เราสามารถเลือกได้ว่าอยากมีสัดส่วนที่กระชับหรืออยากให้หุ่นช่วงไหนฟิตและเฟิร์มสวย เพราะเราไม่จำเป็นต้องหักโหมออกกำลังกาย เล่นอุปกรณ์ให้เหนื่อย เพียงแค่อยู่บนเตียงหรือมีพื้นที่ห้องจำกัดก็ทำได้! โดยเรารวมท่าเด็ด ๆ ไว้ให้แล้ว รับรองเลยว่าทำตามนี้จะสร้างความมั่นใจให้หุ่น สวย เป๊ะ ไม่ต้องพึ่งแอปตุ๊งรูปเลย ><
•✧•✧•✧•✧•✧•✧•✧•✧•✧•✧•✧•
ออกกำลังกายกระชับ 4 ส่วน ( ต้นแขน-ไหปลาร้า-หน้าท้อง-ต้นขา )
เปลี่ยนพุงกระทิ ให้แบนราบ เฟิร์มกระชับหุ่นสวยมั่นใจ
หน้าท้องถือเป็นจุดโฟกัสสายตาของใครหลาย ๆ คน เมื่อใส่กางเกงเอวสูงหรือเสื้อครอปจะเห็นได้ชัด บางครั้งแค่ข้าวอิ่มก็ปลิ้น และแน่นไปหมด ดังนั้นการออกกำลังกายให้ช่วงหน้าท้องกระชับสามารถทำได้ด้วยตัวเอง ไม่จำเป็นต้องเข้าฟิตเนสเลย ซึ่งท่าก็ไม่ยากและไม่ต้องใช้อุปกรณ์ด้วย ขอแค่เพื่อน ๆ มีวินัย ออกกำลังกายส่วนนี้บ่อย ๆ ถึงจะกินมากแค่ไหนก็หน้าท้องเรียบ สวยเหมือนเดิมแล้ว
⚈
ยกขาสลับข้างและเกร็งหน้าท้องไปด้วย ทำ 40 วินาที
⚈
ยกแขนทแยงมุมและเบี่ยงเอว ทำสลับซ้าย ขวาข้างละ 40 วินาที ( ยกแขนตึง ๆ และเกร็งหน้าท้องไปด้วย ) ช่วยให้ท้องล่างและเอวกระชับ
⚈
เอามือแตะปลายเท้า เกร็งหน้าท้องไปด้วย ทำทีละข้างสลับซ้าย ขวาข้างละ 40 วินาที ช่วยเบิรน์หน้าท้องและขากระชับ
⚈
เอามือแตะศีรษะและยกขาสลับข้าง ทำทั้งหมด 40 วินาที ช่วยกระชับขอบเอว ได้เอวเอสสวย
⚈
ยกขาขึ้นและเกร็งหน้าท้อง ทำทีละข้าง ข้างละ 40 วินาที ช่วยกระชับหน้าท้องและช่วยกระชับขาบนได้
⚈
ก้มแตะปลายเท้า ดันก้นไปด้านหลัง ยืดหลังตรง ห้ามย่อเข่า ทำสลับซ้าย ขวา ข้างละ 40 วินาที
⚈
ประกบมือ ยกขึ้น และเหวี้ยงไปด้านซ้าย ขวา สลับกัน ข้างละ 40 วินาที ให้เกร็งหน้าท้องไว้ด้วย
⚈
เอามือแตะศีรษะและยกขาไปด้านข้าง ทำซ้าย ขวา ข้างละ 40 วินาที ช่วยบาลานซ์และได้เอวเอสสวย จะรู้สึกร้อน ๆ ที่ขอบเอว
ช่วงไหล่สวย ไหปลาร้าเด่นชัด จะใส่เสื้อแบบไหนก็เอาอยู่
เสริมความมั่นใจด้วยการมีช่วงไหล่มนสวย ไหปลาร้าเด่นชัด ไม่ว่าจะใส่เสื้อผ้าแบบไหน เปิดไหล่ สายเดี่ยว ก็มั่นใจได้หมดกังวลไปเลย ซึ่งการออกกำลังกายส่วนนี้ก็ทำได้ง่าย ๆ เพียงแค่นั่งอยู่บนเตียง! สามารถทำไปดูซีรีส์ไปก็ได้แล้วแต่สะดวกเลย ท่าที่แนะนำสาว ๆ ทำตามได้ง่าย ๆ เพียงแค่แบ่งเวลาว่างและทำเป็นประจำแค่นี้ก็ได้ไหล่สวยไว้อวดสายตาคนอื่นแล้ว
⚈
หมุนไหล่ไปข้างหลัง 30 ครั้ง
⚈
ตั้งแขนและกางออก 30 ครั้ง
⚈
กางแขนเอามือประกบกัน เอาลงและกางออก 30 วินาที
⚈
ประกบมือไว้ข้างหน้า ดันไหล่ไปซ้ายและขวาสลับกัน 30 ครั้ง
⚈
มือวางหลังศีรษะกดไหล่เข้าหากัน 30 ครั้ง
⚈
จับมือเหนือศีรษะและโยกไหล่ไปซ้ายขวาสลับกัน 30 ครั้ง
⚈
ประสานมือเข้าหากันและยกขึ้นลง 30 ครั้ง
⚈
มือจับศีรษะเอียงค้างไว้ 30 วินาที
⚈
มือแตะไหล่ตรงข้าง อีกข้างแตะข้อศอกทำค้าง 30 วินาที
⚈
เอามือพาดไหล่ตรงข้าม เอามืออีกข้างดันให้ชิดลำตัวทำค้าง 30 วินาที
กระชับต้นแขน หมดห่วงเรื่องความหย่อนยาน
อีกหนึ่งปัญหาที่ทำให้สาว ๆ หมดความมั่นใจคือต้นแขนไม่กระชับ ห้อยหย่อน! เวลาโบกมือทักทายหรือยกแขนสูงจะกระเพื่อม! จึงเป็นสาเหตุมาจากการสะสมของเซลลูไลท์หรือไขมัน ทำให้ไม่กล้ายกแขน ซึ่งปัญหานี้เกิดขึ้นได้กับสาว ๆ ทุกคน ไม่เกี่ยวกับน้ำหนักตัวเพราะไขมันที่สะสมจากการกินอาหารนี่แหละตัวดีเลย! ดังนั้นสาว ๆ ต้องรีบมาดูคลิปนี้เลยจะได้หมดกังวลและยกแขนได้อย่างสบายใจ
⚈
กางแขนยกขึ้นและยกลง 30 วินาที
⚈
ยกแขนและชกไปข้าง ๆ 30 วินาที
⚈
งอแขนและสะบัดขึ้นลง 30 วินาที
⚈
ยืดแขนและดันไปข้างหน้าเป็นสามเหลี่ยม ช่วยให้ไหล่กลมสวยและแขนกระชับ 30 วินาที
⚈
ล็อกต้นแขนบนและสะบัดแขนล่างไปหน้าหลัง 30 วินาที
⚈
ยืดแขนและสะบัดลง ช่วยให้ไหล่ติดดี 30 วินาที
⚈
กางแขนออกและหุบแขนทั้ง 2 ข้าง ให้แขนขนานพื้น 30 วินาที
⚈
ท่าว่ายน้ำ ดีต่อต้นแขนและไหล่ 30 วินาที
⚈
กางแขนและวาดครึ่งวงกลม 30 วินาที
⚈
งอแขนกางแขนและสะบัดไปข้าง ๆ 30 วินาที
น่องเรียวสวย ขาดูยาวเหมือนสาวเกาหลี
น่าเบื่อกันไหมกับการใส่กางเกงรัดรูปแล้วรู้สึกอึดอัดที่ช่วงน่อง ก็เพราะน่องปูดไม่เรียวเล็ก แต่วันนี้มีวิธีการออกกำลังกายง่าย ๆ เพื่อเปลี่ยนน่องปูด ให้เป็นน่องเรียวสวย ขาดูยาวขึ้นแบบไอดอลเกาหลีกัน ไม่ต้องเสียเงินเข้าฟิตเนสหรือซื้ออุปกรณ์ออกกำลังกายแพง ๆ แค่นี้สาว ๆ ก็มีน่องสวย เรียวเล็กจนเพื่อน ๆ ต้องทักเลยว่าไปทำอะไรมา! และยังสร้างความมั่นใจให้ตัวเองได้ด้วยนะ
⚈
เขย่งเท้า สับน่องซ้ายขวา 20 ครั้ง
⚈
เอาปลายเท้าชนกันและยกขึ้นทีละข้าง 30 วินาที
⚈
เอาส้นเท้าชิดกัน เขย่งขาขึ้นลง 30 วินาที
⚈
เขย่งเท้าทีละข้าง 30 วินาที
⚈
เขย่งปลายเท้าและสับขาทีละข้าง 30 วินาที
⚈
ท่าซูโม่ กางขาและแขย่งเท้าทีละข้าง 30 วินาที
⚈
เขย่งเท้าและกระโดดขึ้น 30 วินาที
⚈
เขย่งเท้าและค่อย ๆ ย่อตัวลง 30 วินาที
⚈
กระดกเท้า สลับซ้ายขวา 30 วินาที
⚈
ยืดขาไปด้านข้างสลับซ้ายขวา และเขย่งปลายเท้าไปด้วย 30 วินาที
เป็นยังไงกันบ้าง สำหรับท่ากระชับสัดส่วนทั้ง 4 ส่วน เพียงแค่สาว ๆ มีวินัยในการทำเป็นประจำ ก็สามารถเปลี่ยนส่วนที่หย่อนยานให้เต่งตึง กระชับ ได้แต่ไม่ใช่ว่าจะหักโหมออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวสาว ๆ ควรเลือกกินอาหารที่ดีมีประโยชน์และพักผ่อนให้เพียงพอด้วย จะได้เป็นตัวช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อ ไม่มีไขมันอุดตันหรือสะสมส่วนอื่น ๆ และยังเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของเราด้วยนะเพราะสามารถลดโอกาสของการเกิดโรคร้ายแรงต่าง ๆ ได้อีกด้วย
•✧•✧•✧•✧•✧•✧•✧•✧•✧•✧•✧•