เห็นนางแบบของ Victoria Secret กันแต่ละคน สวยๆ ทั้งนั้นเลย หุ่นเป๊ะปังมาก โดยเฉพาะขาที่เรียวสวยโดดเด่นมาแต่ไกล ( อิจมาก...นี่พูดเลย ) ใครๆ ก็คงอยากมีขาสวยแบบนั้นกันเนอะ วันนี้เราก็เลยรวบรวม" ท่าการออกกำลังกาย เพื่อขาสวยของเหล่านางฟ้า VS "มาให้สาวซิสต้าได้ชมกัน ก่อนที่เราจะเริ่ม ให้ทำการวอร์มอัพร่างกาย โดยการกระโดดเชือกหรือจ็อกกิ้งประมาณ 1-2 นาที เมื่อหัวใจเต้นถี่ขึ้น ให้ชะลอแล้วสะบัดๆ ร่างกาย เพื่อเตรียมพร้อมหากพร้อมแล้ว มาเริ่มกันเลยจ้า!
1. ท่า Lunge
- ตั้งท่ายืนปกติ ให้ก้าวขาซ้ายไปข้างหน้า พร้อมกับย่อเข่าลง แล้วดึงเท้ากลับมาในตำแหน่งเดิม
- ทำซ้ำ 5 รอบ แล้วสลับมาทำขาข้างขวา
- หยุดพักครู่หนึ่ง แล้วทำซ้ำ
2. ท่า Reverse Lunge
- ตั้งท่ายืนธรรมดา ย่อเข่าข้างขวาไปด้านหลัง แล้วกลับมาท่าปกติ
- ทำซ้ำ แล้วสลับขาทำ
- ทำซ้ำ 2 เซ็ท ขึ้นลงข้างละ 5 รอบ
3. ท่า Side Lunge
- ตั้งท่ายืนปกติ ยึดเท้าไว้กับพื้น แล้วยืดขาขวาไปทางด้านข้าง
- ทำ 10 รอบ แล้วสลับข้าง ทำทั้งหมด 3 เซ็ท
อย่าลืมใช้เนินปลายเท้ายึดไว้ทุกครั้งที่แตะพื้นนะคะ!
4. ท่า Put it all together
- ตั้งท่ายืนปกติ ย่อเข่าขวาไปข้างหน้า แล้วกลับมาตำแหน่งเดิม
- ทำท่าSide Lunge แล้วทำท่า Reverse Lunge
- ทำซ้ำ 1 นาที แล้วเปลี่ยนมาใช้ขาซ้าย
ควบคุมการเคลื่อนไหวให้ดี ไม่ต้องรีบ เพื่อความปลอดภัยนะคะ
5. ท่า Calf Raise
- ยืนตัวตรง ยกตัวขึ้นด้วยเนินปลายเท้าแล้วเอาตัวลง
- ทำซ้ำ 10 รอบ
6. ท่า Stretch
- ยืนตรง ยกขาขวาไปด้านหลัง แล้วใช้มือขวาจับที่เท้าไว้
- เปลี่ยนมาทำขาซ้าย ข้างละ 15-30 วินาที
ได้รู้วิธีออกกำลังขากันไปแล้ว อย่าลืมไปลองทำกันดูนะคะ เพื่อที่เราจะได้มีขาสวยแบบเหล่านางฟ้า VS ที่ใส่ชุดไหนก็ดูน่ามองไปหมด สู้ๆ นะคะสาวๆ ซิสต้าทุกคน :)
