เป็นสายกินยังไงให้ผอม? 8 'เคล็ดลับการกินเพื่อสุขภาพ' ให้หุ่นเป๊ะ เฮลตี้ #อยากผอมส่องด่วน

สวัสดีค่ะสาวๆ ทุกคนเลย

วันนี้เราอยากเอาใจสาวซิสที่กำลังมองหาไอเดียสำหรับการเติมเต็มการกินดีๆ เพื่อสุขภาพของเรา

อย่างที่รู้กันนะคะว่าการกินเพื่อสุขภาพจะทำให้เราน้ำหนักลดลงอย่างเห็นได้ชัด อีกทั้งยังทำให้ร่างกายของเราแข็งแรงกว่าเดิม

แต่การจะกินเพื่อสุขภาพนั้นจะต้องทำอย่างไร มีเคล็ดลับอะไรบ้าง อย่ารอช้านะคะ มาอ่านไปพร้อมๆ กันเลยค่ะ

1. งดไขมันไม่ดีทั้งหมด

หลายคนที่ลดน้ำหนัก อาจจะมีความเชื่อว่าการกินไขมันไม่ดีต่อร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นไขมันชนิดไหนก็ตาม แต่จริงๆ แล้วเป็นความคิดที่ผิดค่ะ เพราะว่าร่างกายของเราเองก็ต้องการไขมันที่ดีเช่นกัน เพื่อนำมาละลายวิตามินที่เรากินเข้าไปในแต่ละวัน

ยกตัวอย่างไขมันดีได้แก่ไขมันจากปลา อะโวคาโด ถั่ว เป็นต้น ส่วนไขมันทรานส์นั้นขอให้หลีกเลี่ยงเท่าที่จะทำได้

ไขมันอิ่มตัวบางตัวนั้นดี ควรทานเป็นประจำ ซึ่งการทานไขมันที่ดี จะยิ่งไปช่วยเผาผลาญไขมันของเราในร่างกายได้เลยนะคะ

2. แบ่งสัดส่วนในจาน

เคยได้ยินคำกล่าวที่ว่า " ผักครึ่งหนึ่ง อย่างอื่นครึ่งหนึ่ง " ไหมคะ แนวคิดที่เราจะบอกก็เป็นเช่นนั้นแหละค่ะ การกินอาหารอร่อยๆ แม้ว่าจะทำให้เรามีความสุข

แต่หากจะกินเพื่อสุขภาพนั้น ดูท่าทางจะไม่ดีเท่าไรนะคะ เราควรกินเนื้อสัตว์ 1 ส่วน แป้งหรือข้าวอีกหนึ่งส่วน และสุดท้ายเลือกกินผัก 2 ส่วน

ในหนึ่งมื้ออาหารหากทำได้เท่านี้ก็จะทำให้เราได้รับโภชนาการที่ดีอย่างครบถ้วนแล้วนะคะ เชื่อเราเลยค่ะ

3. เลือกธัญพืช

เราต่างก็รู้กันดีอยู่แล้วนะคะว่า การกินธัญพืชนั้นดีต่อร่างกายจริงๆ ค่ะ ดังนั้นการเลือกกินธัญพืช ก็ไปช่วยเสริมสร้างสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายของเรา ยิ่งหากว่าเสริมในมื้ออาหารหลักได้ด้วยแล้วละก็ ยิ่งต้องทำเลยค่ะยกตัวอย่างก็คือ การนำเอาเมล็ดแฟล็กซ์หรือเมล็ดเชียโรยในสลัดของเรา หรือจะเลือกเป็นการทานข้าวโอ๊ตแบบโอเวอร์ไนท์โอ๊ตก็ดีเหมือนกันนะคะ ลองเลือกเมนูที่ชอบได้เลยค่ะ

4. ปรุงอาหารแบบไม่ต้องมากมายอะไร

สิ่งที่ดีที่สุดสำหรับการกินอาหารของเราก็คือ การเลือกอาหารที่ปรุงแต่งน้อยที่สุด เนื่องจากว่าอาหารที่ปรุงแต่งน้อย ก็ย่อมก่อให้เกิดอันตรายให้กับตัวเราได้น้อยลง ขอให้สาวๆ เลี่ยงการกินอาหารที่อยู่ในซุปเปอร์มาเก็ตจะดีกว่า

เพราะอาหารแปรรูปและอาหารกระป๋องส่วนใหญ่จะมีโซเดียม น้ำตาล และสารกันบูด ทำให้เสียสุขภาพเราด้วยนะคะ

การทำอาหารเองใช้เวลาไม่นาน ที่สำคัญยังเป็นการประหยัดงบประมาณได้มากเลยนะคะ

5. เลี่ยงขนมปังขาว

ใครที่ชอบกินขนมปังขัดขาว ก็ขอให้เปลี่ยนพฤติกรรมโดยด่วนเลยนะคะ เพราะว่าในขนมปังขัดขาวนั้นมีโพแทสเซียมโบรเมตและโพแทสเซียมไอโอเดต สารเติมแต่งทั้งสองนี้ถูกห้ามใช้ในหลายประเทศทั่วโลกเนื่องจากมีผลเสียต่อร่างกายและเป็นสารก่อมะเร็งอีกด้วย

ทราบหรือไม่คะว่า ขนมปังที่ผลิตเป็นจำนวนมากที่เราซื้อจากชั้นวางในซุปเปอร์มาร์เก็ตนั้น สร้างความเสียหายมากๆ ให้ร่างกายของเรา

ทางที่ดีควรเลือกซื้อเป็นขนมปังโฮลวีท ที่ผลิตจากร้านเบเกอรี่แถวบ้านจะดีกว่านะคะ

6. จานที่เล็กกว่าเดิม

หลายๆ คนอาจจะไม่เชื่อว่า การกินอาหารจานที่เล็กลงจะทำให้เรานั้นผอมได้ แต่เชื่อเถอะค่ะว่ามันมีผลในทางจิตวิทยาอย่างมาก เพราะว่าการทานอาหารในจานเล็กๆ แล้วเราใส่อาหารไปเต็มจาน สมองของเราจะคิดว่าเรากินเยอะแล้วแต่ในขณะเดียวกัน หากว่าเรากินอาหารจำนวนน้อยในจานขนาดใหญ่ เราก็จะคิดไปว่าเรากินน้อย ทำให้คอยแต่จะเติมอาหารใส่จานอยู่เรื่อยๆ อีกด้วยค่ะ

7. กำหนดเวลามื้ออาหาร

สิ่งที่ดีที่สุดในการควบคุมอาหารของเราก็คือ การกำหนดเวลามื้ออาหาร โดยคุณอาจจะกำหนดอาหารเช้า เป็นช่วงหลังจากตื่นภายใน 1 ชั่วโมง ส่วนอาหารเย็น ก็ก่อนพระอาทิตย์ตกดิน ( หรืออย่างน้อย 2-3 ชั่วโมงก่อนนอน )

พยายามกินอาหารในเวลาเดียวกันทุกวันเพื่อให้ร่างกายสามารถบอกคุณได้ เมื่อร่างกายของเรานั้นหิว และยังเป็นการช่วยปรับปรุงระบบการเผาผลาญอาหารอีกด้วยนะคะ

8. อาหารเช้าเหมือนราชา

เราแน่ใจค่ะว่าคุณเคยได้ยินเรื่องนี้มาก่อน แต่มันยังคงเป็นจริงแม้กระทั่งทุกวันนี้

อาหารเช้าเหมือนราชา อาหารกลางวันแบบเจ้าชาย และทานอาหารเย็นอย่างผู้ยากไร้

อาหารเย็นควรเป็นมื้อที่เบาที่สุดในแต่ละวัน เพราะร่างกายของคุณกำลังเตรียมตัวสำหรับการนอนหลับพักผ่อน อย่างไรก็ตามเมื่อคุณตื่นขึ้นมาในตอนเช้า คุณอาจจะต้องการพลังงานมากกว่าเดิมเพื่อทำกิจกรรมในแต่ละวัน ดังนั้นไม่ว่าจะยุ่งแค่ไหนควรกินอาหารเช้านะคะ

เป็นอย่างไรบ้างคะ สำหรับการเลือกที่จะกินเพื่อสุขภาพ มองๆ ดูแล้วไม่ยากเลยนะเนี่ย

ขอแค่เรามีความตั้งใจจริงเท่านั้น สาวๆ ชาว Sis คนไหนที่อยากมีสุขภาพร่างกายแข็งแรง ไม่อ้วน หุ่นสวยๆ แล้วละก็

นำหลัก 8 ข้อ ที่เราเอามาฝากนี้ไปใช้ได้เลยนะคะ สำหรับวันนี้ขอลาไปก่อนค่ะ บายๆ