สวัสดีค่าสาว ๆSistaCafe
ปฏิเสธไม่ได้เลยจริง ๆ นะคะ ว่าผู้หญิงแบบเรา ๆ เนี่ย นอกจากอยากจะมีหน้าตาที่สวย กระจ่างใส ดูมีสุขภาพผิวดีแล้ว ยังอยากที่จะมีรูปร่างที่ได้สัดส่วน มีส่วนเว้า ส่วนโค้งด้วย เวลาที่ใส่เสื้อผ้าจะได้ดูดี ดูสวย โดยเฉพาะสาว ๆ วัยนักศึกษา ก็คงอยากจะใส่กระโปรงทรงเอได้เริ่ดกว่าใคร จริงไหมล่ะคะ>///<แต่รู้ไหมค่ะว่าร่างกายที่มีหุ่นเป๊ะปัง!! แบบนี้ ไม่ได้มาจากแค่การออกกำลังกายอย่างเดียวนะ แต่เรื่องอาหารการกินก็มีผลสุด ๆ ตามที่ใครหลายคนเคยบอกว่า you are what you eat!! เลย ซึ่งถ้าเราปรับเปลี่ยนพฤติกรรมบางอย่างได้ ก็สามารถทำให้เราหุ่นดีได้เหมือนกัน
วันนี้เราเลยมี5 สิ่งที่ควรทำ ถ้ายังอยากมีหุ่นดี แค่เริ่มจากเรื่องกิน มาฝากเพื่อน ๆ ให้ได้ลองทำตาม และเปลี่ยนพฤติกรรมบางอย่างในตัวเองกันถ้าพร้อมแล้วเรามาดูกันเลยค่า
1. ไม่อดอาหารเช้า
สำหรับสาว ๆ หลาย ๆ คนนั้นเรื่องนี้อาจจะเป็นเรื่องที่ปกติ และธรรมดากันอยู่แล้วค่ะ แต่สำหรับบางคน ก็เลือกที่จะตัดมื้ออาหารอย่างมื้อเช้าออก เพราะคิดว่าไม่จำเป็น หรือลดมื้ออาหารเพราะกลัวอ้วนล่ะก็ ขอบอกเลยว่าอย่าทำเลยดีกว่าค่ะ!! เพราะจริง ๆ แล้วมื้อเช้านั้นเป็นมื้อที่จำเป็นต่อร่างกาย สามารถช่วยให้พลังงานแก่ร่างกายได้ และ
การที่เรางดมื้อเช้านั้น อาจจะเป็นการกระตุ้นให้เราอยากอาหาร และกินเยอะ กินจุ ในมื้อกลางวัน และมื้อเย็น
ซึ่งสองมื้อหลักนี้หากไม่ควบคุมปริมาณอาหารให้ดีล่ะก็ อาจจะทำให้เราอ้วนเพิ่มขึ้นได้เลยทีเดียว
2. เคี้ยวอาหารอย่างช้า ๆ
ใครที่ชอบกินข้าวเร็ว กินข้าวแบบยัดอย่างเดียวล่ะก็ ต้องลองหันมาค่อย ๆ กิน ค่อย ๆ เคี้ยวกันแล้ว เพราะว่าการเคี้ยวอาหารเนี่ยแหละค่ะ ที่สามารถช่วยสาว ๆ ลดความอ้วน ลดความอยากอาหารลงได้ แถมยังสามารถช่วยกระตุ้นสมองของเราอีกด้วย
เนื่องจากการเคี้ยวจะไปช่วยกระตุ้นให้ ' ต่อมน้ำลาย ' และ ' ต่อมใต้หู ' หลั่งฮอร์โมนออกมา และยังช่วยทำให้เราเกิดสมาธิ ลดความวิตกกังวล ( ใครที่โมโหหิวนี่ ใช้วิธีนี้ได้ผลแน่นอนค่า )
และ การเคี้ยวนาน ๆ นั้นช่วยระบบย่อยอาหาร ลดการดูดซึมเข้าสู่ร่างกาย ทำให้รู้สึกอิ่มได้เร็ว อิ่มนานได้อีกด้วย
3. ไม่กินของหวาน และของที่ให้พลังงานสูง
แม้ว่าความหอมหวานของขนม น้ำอัดลม น้ำหวาน หรือเค้กนั้น เมื่อทานแล้วจะรู้สึกถึงความฟินมากขนาดไหน แต่ย่อมส่งผลเสียให้กับร่างกายได้มากพอ ๆ กันเลยค่ะ นอกจากนั้นยังมีอาหารทอด หรืออาหารที่ติดมัน อาหารฟาสต์ฟู้ดด้วย
เพราะว่าอาหารเหล่านี้นั้นให้พลังงานที่สูงเกินกว่าความจำเป็นของร่างกาย เมื่อร่างกายไม่ต้องการพลังงาน เผาพลาญได้ไม่หมด ของเหล่านี้ก็จะไปอยู่ตามหน้าท้อง เป็นพุงหนา ๆ ต้นขาใหญ่ ๆ และที่สำคัญยังลดยากมาก ๆ ด้วย
ดังนั้น ละ ลด เลิกกินของเหล่านี้กันดีกว่าค่ะ
4. ลดปริมาณอาหาร
แน่นอนว่าการกินนั้นมันให้ความสุข ความอิ่ม สบายใจ สบายตัวทุกครั้งที่ได้กิน แต่ส่วนใหญ่แล้วนั้น เรามักจะไม่รู้ลิมิตของตัวเองกันสักเท่าไร ว่าตอนไหนควรพอ ดังนั้นถ้าสาว ๆ คนไหนที่อยากมีรูปร่าง และสุขภาพที่ดีล่ะก็ ควรจำกัดปริมาณอาหารที่ทานในแต่ละมื้อ อย่างเช่น
ให้ทานมื้อเช้ามากหน่อย รองมาคือมื้อกลางวัน และมื้อเย็น ( โดยมื้อเย็นนี้ให้เลือกทานผักใบเขียวในปริมาณที่มากกว่าอาหารประเภทอื่น ) หรือลดปริมาณอาหารในแต่ละมื้อลง
แค่นี้ก็สามารถช่วยฝึกกระเพาะให้อิ่มเร็วขึ้น ลดการสร้างน้ำย่อยที่เป็นตัวกระตุ้นความหิว และเมื่อทำเป็นประจำล่ะก็ ร่างกายของเราก็จะรู้สึกชิน และปรับตัวได้ไปเองค่ะ
5. เลือกทานอาหารทานเล่น
สำหรับสาว ๆ คนไหนที่ชอบกินโน้นกินนี้กินจุก กินจิกตลอดเวลา เวลาท้องว่าง หรือหิวมาก ๆ ขนมถุง ขนมเค้ก ขนมไทยต่าง ๆ คงเป็นตัวเลือกขแงสาว ๆ ที่จะหยิบมาทานกันใช่ไหมล่ะคะ งั้นเรามาลองเปลี่ยนพฤติกรรมการทานกันสักหน่อยอย่างการเลือกทานของว่างที่ไม่มีไขมัน และให้พลังงานต่ำ อย่างเช่น อัลมอนด์ โยเกิร์ตรสธรรมชาติ ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ หรือถ้าใครที่อยากกินขนมปัง ก็ลองเลือกขนมปังแบบโฮลวีท แทนขนมปังเนยปกติก็ได้แม้ว่าวิธีนี้จะยาก แต่ถ้าพยายามและค่อย ๆ ปรับไป รับรองว่าไม่ยาก และเราจะเอ็นจอยกับของว่างเหล่านี้มากกว่าที่เราคิดแน่นอนค่ะ
เป็นอย่างไรกันบ้างคะสาว ๆ กับทั้ง 5 แค่เริ่มจากเรื่องกิน ก็สามารถทำให้สาว ๆ ดูสวย มีสุขภาพดี หุ่นเป๊ะ!! ปัง!! กันได้อย่างง่าย ๆ เลย เมื่อสาว ๆ มีหุ่นที่ดีแล้ว ก็สามารถหยิบชุดไหนมาใส่ ก็สวย และเอาอยู่ค่ะ ยังไงก็ลองเอาทั้ง 5 ข้อนี้ไปปรับใช้กับตัวเองกันดูนะจ๊ะ สำหรับวันนี้ต้องขอตัวลากันไปก่อน บ๊ายบายค่า
^///^
