ฮัลโหลเพื่อนๆ ทุกคนน เป็นยังไงบ้างคะทุกคนสบายดีกันรึเปล่า? อิอิ
เราคิดว่าเพื่อนๆ ที่กำลังอ่านบทความนี้อยู่อาจจะกำลังอยู่ในช่วงหลังกินของอร่อยมาแน่ๆ เลย
ซึ่งเราเองก็เป็นคนที่น้ำหนักขึ้นแล้วออกต้นแขนต้นขาเหมือนกันค่ะ
ทำให้เวลาใส่เสื้อผ้าที่ต้องเปิดส่วนแขนหรือส่วนขาแล้วรู้สึกไม่ค่อยมั่นใจ
แต่ ๆ ๆ วันนี้เราหาวิธีลดต้นแขนต้นขาทั้งหมด
7 วิธีลดต้นแขน-ต้นขาฉบับง่ายๆ แต่ทำตามแล้วเวิร์ก เติมความมั่นใจในการใส่เสื้อผ้ามากขึ้นแน่ๆ มาฝาก
ดังนั้นพวกเราก็อย่ามัวแต่รอแล้วไปดูกันเลยดีกว่าค่าา
7 วิธีลดต้นแขน-ต้นขาแบบง่ายๆ ที่มักมองข้าม แต่ทำตามแล้วเวิร์ก
1. กินอาหารที่มีไฟเบอร์
วิธีแรกคือการ
กินอาหารที่มีไฟเบอร์
เยอะๆ อย่างผักและผลไม้นั่นเองค่า
ซึ่งวิธีนี้นอกจากจะทำให้เราอิ่มนานแล้ว ก็ยังช่วยทำให้เรามีหุ่นที่สวยงามแบบไม่ต้องอดอาหารอีกด้วย
สำหรับเพื่อนๆ คนไหนที่รู้สึกว่าอยากมีต้นแขนต้นขาที่เฟิร์มขึ้น
ก็ลองเปลี่ยนจากการกินขนมมาเป็นผักและผลไม้ที่มีรสชาติหวานอร่อยดูนะคะ
รับรองว่าทุกคนก็สามารถมีมื้ออาหารที่ได้รู้สึกอิ่มอร่อย มีประโยชน์แถมได้ลดน้ำหนักไปในตัวได้อีกด้วย
2. ดื่มน้ำเติมความชุ่มชื้นให้ร่างกาย
การดื่มน้ำ เติมความชุ่มชื้นให้ร่างกายเป็นสิ่งที่จำเป็นและสำคัญต่อร่างกายมากๆ ซึ่งอย่างที่เพื่อนๆ รู้ว่าการเติมความชุ่มชื้นให้ร่างกายนอกจากจะทำให้ผิวเราใสแล้วยังช่วยทำให้เรามีระบบขับถ่ายที่ดีขึ้นแถมช่วยลดน้ำหนักได้ด้วยโดยการดื่มน้ำก่อนกินข้าวจะช่วยให้เราอิ่มนานและทำให้เราไม่กินขนมจุกจิกตลอดเวลานั่นเอง
3. กิน plant-based foods
สำหรับเพื่อนๆ คนไหนที่ระบบขับถ่ายไม่ดี ท้องผูกบ่อยและอยากลดต้นแขนต้นขาแล้วละก็การทานอาหารplant-based foodsคือทางออกของการลดน้ำหนักที่เป็นที่นิยมอย่างมาก เนื่องจากในแต่ละมื้อที่กินเพื่อนๆจะได้ความอิ่มอร่อยจากผักผลไม้อย่างเต็มที่โดยไม่จำเป็นต้องดูแคลอรีก็ได้เพราะผักผลไม้ส่วนใหญ่จะมีแคลอรีต่ำอยู่แล้ว ซึ่งสำหรับเพื่อนๆ ที่ชอบกินเนื้ออาจจะไม่ถูกใจเท่าไหร่แต่ถ้าลองค่อยๆ เริ่มทานได้จะถือเป็นอีกวิธีที่ช่วยลดน้ำหนักบวกกับมีสุขภาพที่ดีได้แน่นอน
4. ไม่ดื่มน้ำหวาน
ของหวานๆ กับการลดน้ำหนักคือสิ่งที่ไม่เข้ากันสุดๆ การ
ไม่ดื่มน้ำหวาน
หรือ ทานของหวานๆ ในช่วงที่เราต้องการลดต้นแขนต้นขา คือตัวช่วยที่ดีอย่างมากที่จะทำให้ร่างกายที่หย่อนคล้อยของเราเข้าที่มากขึ้น โดยเฉพาะน้ำหวานคือสิ่งที่เราต้องระวัง
เพราะยิ่งเขาทำให้เรากินได้ง่ายเท่าไหร่ ก็ยิ่งทำให้เราเผลอคิดว่ามันไม่ได้มากมายเหมือนที่คิด
ซึ่งน้ำหวานส่วนใหญ่ใส่น้ำตาลเยอะมากกว่าที่เราควรได้รับใน 1 วันเสียอีก
ดังนั้นถ้าเพื่อนๆ อยากมีแขนขาที่เฟิร์มก็อดใจไว้ก่อนนะคะ
5. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ
บอกเลยนะคะไม่ว่าจะวัยเรียน, วัยรุ่น หรือวัยผู้ใหญ่ก็ควรให้ความสำคัญกับ
การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ
ซึ่งเพื่อนๆ รู้ไหมคะว่านอกจากจะเป็นการให้ร่างกายได้ซ่อมแซมในส่วนที่สึกหรอ และเพิ่มภูมิคุ้มกันให้แก่ร่างกายแล้ว
การนอนยังเป็นวิธีการเผาผลาญไขมันที่ทำได้สบายและง่ายที่สุดอีกด้วยค่ะ
เพราะการนอนหลับอย่างเพียงพอจะช่วยให้ระบบเผาผลาญของร่างกายมีประสิทธิภาพมากขึ้น รวมถึงสามารถผลิตฮอร์โมนที่ส่งผลต่อความอยากอาหารได้ตามปกติ ไม่ผลิตมากไปจนทำให้เราอยากอาหารมากขึ้นนั่นเอง
6. ไม่เครียดและคิดบวกเข้าไว้
วิธีนี้อาจจะเป็นสิ่งที่หลายๆ คนคิดไม่ถึงก็ได้อย่างการ
ไม่เครียดและคิดบวกเข้าไว้
ซึ่งมันได้มีงานวิจัยออกมาด้วยว่าการที่
เรามีความเครียดจะสามารถส่งผลให้เรามีน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นได้
ดังนั้นจากคำพูดที่ว่าเราต้อง
“สวยจากภายในสู่ภายนอก” ก็ไม่ใช่เรื่องที่เกินจริงเลย
แถมการที่เรามีสุขภาพจิตที่ดีก็จะทำให้ตัวเราเองรวมถึงคนรอบข้างรู้สึกสดชื่นและมีกำลังใจในการเดินตามเป้าหมายที่ตั้งไว้ได้อีกด้วยย
7. การยกน้ำหนัก
การที่เราต้องการลดต้นแขนต้นขาที่ใหญ่ก็หมายความว่าเราต้องการลดน้ำหนักเฉพาะส่วนเป็นพิเศษนั่นเอง ดังนั้นเราจึงคิดว่า
การยกน้ำหนัก
คือทางแก้ปัญหาที่ดีมากสำหรับคนที่ไม่อยากออกกำลังกายทั้งตัว
เพราะสำหรับบางคนไขมันมันก็เลือกสะสมแค่บางที่จริงๆ
ซึ่งการยกน้ำหนักแบบเริ่มต้นก็แนะนำให้เพื่อนๆ เริ่มยกจากน้ำหนักที่เบาก่อนและไล่ให้หนักมากขึ้นไปเรื่อยๆ จะเวิร์กมาก
โดยการออกกำลังกายแบบนี้นอกจากจะลดต้นแขนได้แล้วยังช่วยให้เรามีสุขภาพที่แข็งแรงในระยะยาวได้อีกด้วยนะคะ
เป็นยังไงบ้างคะทุกคนกับ
ต้นแขนต้นขาใหญ่ไม่มั่นใจเลย!
7 วิธีที่ทำตามแล้วเวิร์กสำหรับใครที่อยากให้ต้นแขนต้นขากระชับ
เราเชื่อว่าถ้าเพื่อนๆ ลองเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมเดิมและทำตาม 7 วิธีนี้ในช่วงแรกๆ
อาจจะยังไม่เห็นผลในทันที แต่ในระยะยาวมันจะมีประโยชน์และเห็นผลลัพธ์ที่แตกต่างไปจากเมื่อก่อนแน่นอน
เพราะแต่ก่อนเราก็ใช้เวลาในการสะสมไขมันเหมือนกัน
ตอนจะลดก็ต้องใช้เวลาที่พอๆ กันเช่นกัน
ดังนั้นเราขอให้เพื่อนๆ อดทนและพยายามให้เต็มที่นะคะ เราเป็นกำลังใจให้ค่ะ
ไว้เรามาเจอกันใหม่ในบทความต่อๆ ไปอีกนะคะ บ๊ายบายค่าา~
Cr. womenshealthmag.com
https://www.womenshealthmag.com/weight-loss/a19992232/arm-fat/
Cr. 5 เหตุผลที่ "นอนหลับ" ช่วย "ลดน้ำหนัก" ได้
https://www.sanook.com/health/22805/