แจกเมนู "ข้าวโอ๊ตบลูเบอร์รี่เมเปิ้ล" หวานมันละมุนลิ้น หม่ำได้ทุกวัน #ถ้าไม่อ้วนก็กินสิคะ จะรออะไร

เรื่องหิวนี่เรื่องใหญ่นะ เพื่อนๆ ชาวซิสต้าเห็นด้วยกับอายะพีมั้ยคะแต่จะกินตามใจปากอย่างเดียวคงไม่ดีแน่ ต้องเป็นของอร่อยถูกลิ้นด้วยสิ งั้นวันนี้ขอเสนอเมนู" ข้าวโอ๊ตบลูเบอร์รี่เมเปิ้ล " ค่ะ มันคือข้าวโอ๊ตที่มีทั้งบลูเบอร์รี่สดๆ ทั้งน้ำเชื่อมเมเปิ้ลไซรัปชุ่มฉ่ำโอ๊ย ชักเริ่มน้ำลายสอเต็มปาก...แต่ไม่ต้องห่วงนะ ทำง่ายมากๆ ไม่วุ่นวายอะไรซักนิดเดียว รับประกันความฟินทุกครั้งที่ตักเข้าปาก เหมาะสำหรับกินเป็นมื้อเช้าหรือมื้ออื่นๆ ตามต้องการ ห้ามพลาดด้วยประการทั้งปวงจริงๆ ค่า

อ๊ะ แต่ก่อนจะเริ่มกัน เรามาเรียนรู้ถึงประโยชน์ของสองส่วนผสมหลักหน่อยดีกว่าข้าวโอ๊ตน่ะมีทั้ง

โปรตีนสูง ทั้งกรดอะมิโนที่จำเป็นซึ่งร่างกายไม่สามารถผลิตเองได้ตั้ง 6 ชนิดแหน่ะ ไหนจะวิตามินและแร่ธาตุอีกหลากหลายชนิด

ช่วยควบคุมน้ำหนักเพราะมีเส้นใยอาหารหรือไฟเบอร์ชนิดละลายน้ำสูง จึงหมดห่วงเรื่องอ้วนได้เลย อ่อ

ช่วยเรื่องการขับถ่าย ป้องกันท้องผูกด้วยล่ะ ท้องไม่ป่องแหงๆ ฮิฮิ

ส่วนทางด้านบลูเบอร์รี่ก็มีสารต้านอนุมูลอิสระสูง

ช่วยให้เซลล์สมองสามารถซ่อมแซมตัวเองได้ดีขึ้น รวมทั้งยัง

อุดมด้วยวิตามินซี ที่ช่วยในการบำรุงผิวพรรณให้สดใสเปล่งปลั่งและแก้มแดงมีเลือดฝาด สวยจากธรรมชาติล้วนๆ ค่ะ

ขอบอกว่านี่เป็นเพียงบางส่วนเท่านั้นนะ ความจริงยังมีเยอะแยะมากมายจนสาธยายแทบไม่หมดทีเดียว เอ้า สาวๆ สายเฮลตี้ทั้งหลายอย่ามัวชักช้า เลื่อนลงมาอ่านโลด!!

ส่วนผสม ( 1 ที่ )

1. ข้าวโอ๊ต ⅓ ถ้วย

2. เมล็ดเจีย 1 ช้อนชา

3. อบเชยป่น ¼ ช้อนชา

4. สารสกัดกลิ่นเมเปิ้ล ¼ ช้อนชา

5. วานิลลาสกัด ¼ ช้อนชา

6. นมสด ¼ ถ้วย

7. กรีกโยเกิร์ต ½ ถ้วย

8. บลูเบอร์รี่ ¼ ถ้วยท็อปปิ้ง:1. บลูเบอร์รี่

2. น้ำเชื่อมเมเปิ้ลไซรัป

ขั้นตอนการทำ

1. ใส่ข้าวโอ๊ต เมล็ดเจีย อบเชยป่น สารสกัดเมเปิ้ล วานิลลาสกัดกับนมสดลงในชามแล้วคลุกเคล้าให้เข้ากัน จากนั้นเติมโยเกิร์ตพร้อมคลุกเคล้าอีกรอบ สุดท้ายก็ผสมบลูเบอร์รี่ตามลงไป

2. ใช้แผ่นพลาสติกใสคลุมหน้าหรือใช้ฝาปิด ( ถ้ามี ) และเอาแช่ตู้เย็นไว้ข้ามคืน

3. พอถึงตอนเช้าหรือเวลาจะกิน ก็คนให้เข้ากันหน่อย ( เติมนมสดเพิ่มเล็กน้อย ถ้าเนื้อข้นเกินไปนะคะ ) โรยบลูเบอร์รี่ที่เหลือกับราดเมเปิ้ลไซรัปด้านบนตามชอบ

เย้ เมนูข้าวโอ๊ตฉบับง่ายดายเสร็จสมบูรณ์ค่า!!ไม่ยุ่งยากอย่างที่คิด สามารถทำเตรียมล่วงหน้าได้ โอ้โห ช่างสะดวกสบายจังเลยเนอะ กินอิ่มสบายท้อง ไขมันต่ำ แถมยังอัดแน่นด้วยประโยชน์เต็มเปี่ยมอีกต่างหาก เหมาะสำหรับสาวๆ สายเฮลตี้มากค่ะ รับรองทุกคนต้องรีบตักเข้าปากรัวๆ จนลืมนับแคลทีเดียวล่ะ

ปล. แต่ยังไม่หมดแค่นี้หรอกนะ สำหรับใครที่อยากดัดแปลงสูตรก็เชิญค่ะ

อายะพีเอารูปไอเดียเพิ่มเติมมาแปะให้ดูเผื่อจะช่วยให้เกิดแรงบันดาลใจด้วย ถ้าไม่ชอบบลูเบอร์รี่ งั้นเปลี่ยนเป็นผลไม้ชนิดอื่นแทนสิ หรือจะเปลี่ยนท็อปปิ้งยังได้ เลือกให้ตรงใจเราที่สุดนั่นแหละ ขอให้อร่อยนะคะ

Cr: Blueberry Maple Overnight Oats [breakfastdramaqueen.com]

http://breakfastdramaqueen.com/2017/02/18/blueberry-maple-overnight-oats/

Cr: ข้าวโอ๊ต สรรพคุณและประโยชน์ของข้าวโอ๊ต 30 ข้อ ! (Oat)

https://medthai.com/%E0%B8%82%E0%B9%89%E0%B8%B2%E0%B8%A7%E0%B9%82%E0%B8%AD%E0%B9%8A%E0%B8%95/

Cr: 20 สรรพคุณและประโยชน์ของบลูเบอร์รี่ ! (Blueberry)

https://medthai.com/%E0%B8%9A%E0%B8%A5%E0%B8%B9%E0%B9%80%E0%B8%9A%E0%B8%AD%E0%B8%A3%E0%B9%8C%E0%B8%A3%E0%B8%B5%E0%B9%88/